Гүйх сэдэл төрүүлэх 20 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Аливаа гүйлтийн сэдэл
• 1. Өрсөлдөх чадвартай болох
• 2. Өөрийгөө шагна
• 3. Хамгийн бага хугацаагаа бууруул
• 4. Эрүүл жингээ барих
• 5. Бүлгийн ховилд ор
• 6. Эндорфины энергийг мэдэр
• 7. Зорилгоо тодорхойл
• 8. Хийх дасгалдаа тохируулан хувцасла
• 9. Хөгжим таныг хөдөлгөхийг зөвшөөр
• 10. Аппликешны талаархи мэдээллийг дагаж мөрдөөрэй
• 11. Үүнийг холино
• 12. Нарны туяаг нүүрэндээ мэдрээрэй
• 13. Өөрийнхөө хэмнэлийг тохируул
• Өглөө "гүйх урам зориг"
• 14. Орны баруун талд бай
• 15. Өглөөний нам гүм байдалд бай
• Зам мөрийг цохиж байна
• 16. Байгальтайгаа холбогдох
• 17. Шувуу, зөгий зэргийг хар
• Марафоны урам зориг
• 18. Уралдааны нүүр царайгаа тавь
• 19. Бөмбөгийг өнхрүүлж ав
• 20. Фэн клуб хайж олох
• Хэрхэн хүсэл эрмэлзэлтэй байх вэ?
• Доод шугам

Босоод гүйх нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд та босоод үүнийг хийвэл өөртөө илүү их сэтгэл хангалуун, сэтгэл хангалуун байх болно.

Эхний ээлжинд гүйх гэсэн шалтгаанаа бод. Гүйх нь таны дуртай зүйл мөн үү гэж өөрөөсөө асуугаарай, яагаад гэвэл та үнэхээр хийхийг хүсч буй үйл ажиллагааныхаа сэдлийг нэмэгдүүлэх магадлалтай.

Ямар нэг зүйлээс зайлсхийхийн тулд шалтаг олох нь амархан байдаг, гэхдээ гол зүйл бол эдгээр шалтаг шалтгааныг зөвхөн үүнийг хийх шалтгаанаар эсэргүүцэх явдал юм.

Ихэнхдээ хүсэл эрмэлзэл нь үйлдлийг дагадаг. Тиймээс өөрийгөө нэгтгэж, хөдлөх хэрэгтэй. Гүйлт хийсний дараа та илүү сайн болж, хэвшсэн байдалдаа нийцсэндээ баяртай байх болно.

Тоглоомоо эрчимжүүлэх ур чадвараа олоход туслах 20 зөвлөмжийг авч үзье.

Аливаа гүйлтийн сэдэл

Та хөршөө тойрон хөнгөн гүйлт хийх эсвэл завсарлагатай бэлтгэл хийхээр төлөвлөж байгаа эсэхээс үл хамааран эдгээр зөвлөмжүүд таныг хаалгаар гарч урам зориг өгөх болно.

1. Өрсөлдөх чадвартай болох

Жаахан найрсаг өрсөлдөөн хайж үзээрэй, хэрэв энэ нь танд таалагдаж байвал. Хэмжээгээ хадгалахын тулд хамт ажиллуулах бүлэг хүмүүсийг хайж олох, эсвэл фитнесс апп ашиглан бусдын эсрэг цагийг тодорхойлох.

2. Өөрийгөө шагна

Шагналын хүч бага насандаа зогсдоггүй. Өөртөө зориулж шагналын системийг бий болго. Хуучинсаг үсний тэмдэгээр процессоо хянах, эсвэл наалтыг багтаасан график хийх. Үүнийг харагдахуйц газар байрлуул, ингэснээр та байнга харж байх болно.

Шагнал авах нь өөртөө нэмэлт 30 минут унтах эсвэл массаж захиалах зэрэг энгийн зүйл байж болно. Эсвэл та баяр ёслолын шивээсээр бүх зүйлийг хийж болно.

3. Хамгийн бага хугацаагаа бууруул

Өдөр тутмын хамгийн бага хугацаатайгаа уулзаж чадахгүй байгаа өдрүүдэд бүрэн суухын оронд хэдэн ч цаг ажиллуулаарай. Ингэснээр та бүхэл бүтэн нэг өдрийг алгасахгүй байх болно.

4. Эрүүл жингээ барих

Гүйх нь илчлэгийг шатааж, гэдэс доторх өөх тосыг бууруулж, эрүүл хоол хүнс сонгоход тусална. Энэ нь жингээ хасах зорилгоо биелүүлэх эсвэл зорилтот жинг хадгалахад тусална.

5. Бүлгийн ховилд ор

Бүлгийн сэдэл ярихад илүү их баяр хөөртэй байх болно. Сургалтын хуваарийг тохируулж болох нэг буюу хэд хэдэн сургалтын түнш хайж олох. Та өдөр бүр хамтдаа гүйдэггүй ч гэсэн хариуцлага тооцохын тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа хамтлагт оролцож болно.

6. Эндорфины энергийг мэдэр

Гүйгчийн өндөр нь жинхэнэ юм. Гүйх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, аз жаргалын гормонуудын нэг болох эндорфиныг ялгаруулснаар илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг тул танд эерэг мэдрэмж, тэр ч байтугай сэтгэлийн хөөрлийг мэдэрч магадгүй юм.

7. Зорилгоо тодорхойл

Өөрийнхөө хүсэл зоригийг жижиг, удирдаж болох алхамууд болгон хуваа. Үүнд долоо хоногт зарцуулсан цаг хугацаа, тодорхой зайд хэр хурдтай гүйх, эсвэл хэдэн өдрийн гүйх зэргийг багтааж болно.

8. Хийх дасгалдаа тохируулан хувцасла

Сайхан хувцаслах нь өөрийгөө хэрхэн хүлээж авахад сайнаар нөлөөлж, илүү олон удаа гүйхэд түлхэц болно. Өмсөх дуртай дасгалын хувцас, гутал худалдаж аваарай.

Эсвэл биеийн тамирын хувцсаа ердийн туршиж үзэхгүй байсан хэв маягийг туршиж үзэх боломж болгон ашигла. Энэ нь ердийн хүсээгүй тохиолдолд тод өнгө сонгох эсвэл богино өмд өмсөх гэсэн үг юм.

9. Хөгжим таныг хөдөлгөхийг зөвшөөр

Бүх дуртай аялгууныхаа тоглуулах жагсаалтыг гаргахад цаг гарга. Таныг сайхан ааштай болгож, хөдлөх урам зориг хайрласан өөдрөг дууг сонго. Гүйж байхдаа л эдгээр дуунуудыг сонсохыг зөвшөөр.

10. Аппликешны талаархи мэдээллийг дагаж мөрдөөрэй

Хүсэл эрмэлзэл эсвэл зуршил хянах апп ашиглан зорилгодоо нийцээрэй. Ихэнх нь танд сануулагч тохируулах, форумаар дамжуулан хүмүүстэй холбоо тогтоох, таны ахиц дэвшлийг харуулсан график үзэх боломжийг олгодог.

11. Үүнийг холино

Долоо хоногт ядаж нэг өдөр өдөр тутмын хэрэглээгээ өөрчил. Холын зайн оронд толгод гүйж, эсвэл зарим спринт дээр нэмээрэй. Та мөн өөр хөршөөр гүйж, ердийн маршрутаа буцааж хийх эсвэл өдрийн цагаа өөрчлөх боломжтой.

12. Нарны туяаг нүүрэндээ мэдрээрэй

Гүйх нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай нарны гэрлийг авах гайхалтай арга юм. Энэ нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын зэрэгцээ сэтгэл санааг сайхан байлгахад тусалдаг.

13. Өөрийнхөө хэмнэлийг тохируул

Таны хариулах ёстой цорын ганц хүн бол өөрөө, тиймээс сайхан санагдсан ямар ч хурдаар гүйж байгаарай. Та хамгийн өндөр хурдтай эсвэл илүү их хурдтай гүйхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй.

Өглөө "гүйх урам зориг"

Өглөө эрт таны гүйлтэд тодорхой эрч хүч өгдөг бөгөөд та тоглоомоос түрүүлж байгаа юм шиг сэтгэгдэл төрүүлж магадгүй бөгөөд ингэснээр таны бүтэн өдрийн турш эерэг өнгө аясыг бий болгож чадна.

14. Орны баруун талд бай

Ажиллаж байгаа хайрцгаа шалгаад өдрөө эхлүүлэх нь маш том амжилт юм. Үүнийг хамгийн түрүүнд хийснээр таны анхаарлыг сарниулах эсвэл өдөр тутам тохиолддог бүх зүйлд автах боломж бага байдаг. Үүнийг эрт хийснээр та оюун санаа, бие бялдрын хувьд илүү сайн мэдрэх болно.

15. Өглөөний нам гүм байдалд бай

Өглөө эрт гоо үзэсгэлэн, нам гүм байдлыг сайхан өнгөрүүлээрэй. Эрт сэрэх нь өөртөө цаг зав гаргаж, энэ тайван, тайван амгалан цагийг өнгөрөөх боломжийг олгодог. Бусад давуу талууд нь таны бүтээмж, төвлөрлийг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Зам мөрийг цохиж байна

Мөрөөр гүйх нь танд шинэ үзэл бодлыг бий болгож, бие махбодоо янз бүрийн аргаар хөдөлж сургаж чадна. Та хөл байрлуулах талаар илүү их ойлголттой болж магадгүй бөгөөд ингэснээр та оюун ухаанаа төвлөрүүлж, бэлэн байлгахад туслах болно. Дээрээс нь шороон дээр гүйх нь таны биед хучилтаас илүү зөөлөн байдаг.

16. Байгальтайгаа холбогдох

Цэвэр агаараар амьсгалж, мод, нуур, толгодын байгалийн үзэсгэлэнт газруудаар хүрээлүүлэх нь сэтгэл санааг сэргээж өгдөг. Дээрээс нь гадаа байх нь байгалиас заяасан сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болгодог. Та өдөр бүр хотоос гарч чадахгүй байсан ч гэсэн долоо хоногт дор хаяж нэг удаа байгалийн цэцэрлэгт хүрээлэнд очиж үзээрэй.

17. Шувуу, зөгий зэргийг хар

Өөрийн сониуч зангаа хөдөлгөж, ойр орчмынхоо байгалийн зэрлэг ан амьтан, ургамлын талаар мэдэхийн тулд цэг тавиарай. Гүйлтийн зам дээр гарах бүртээ байгалийн нэг шинэ талыг олж харах эсвэл тэмдэглэхээр зорь.

Марафоны урам зориг

Марафон гүйх нь тодорхой хугацааны туршид зохион байгуулалттай бэлтгэл шаарддаг тул та тодорхой арга хэмжээ авах шаардлагатай болно. Бэлтгэх цаг зав хангалттай байгаа эсэхийг сайтар бодож төлөвлөөрэй.

18. Уралдааны нүүр царайгаа тавь

5K, 10K, хагас марафон гэх мэт цөөн хэдэн уралдаанд бүртгүүлж, аажмаар бүрэн марафон руу явах замаа гаргаарай. Ингэснээр та сургалтын хуваарийг дагаж, өрсөлдөх ямар байдгийг мэдэрч эхэлнэ.

19. Бөмбөгийг өнхрүүлж ав

Дор хаяж таван сарын өмнө гүйх хүсэлтэй марафонд бүртгүүлээрэй. Энэ уралдаанд зүрх сэтгэл, хүсэл эрмэлзлэлээ тохируулсны дараа марафоны бэлтгэлээ эхлээрэй. Энэ нь яг юуг хамарч байгааг сайн мэдэж байгаа эсэхээ шалгаад сургалтын хуваариа ягштал баримтлаарай.

20. Фэн клуб хайж олох

Марафон гүйх нь тийм ч жижиг зүйл биш бөгөөд хэрэв таны анхны тэмцээн бол найзууддаа мэдэгдээрэй. Тэд таныг баяртайгаар дэмжиж, бэлтгэл хийж байхдаа ахиц дэвшилтэй танилцах болно.

Таны найз нөхөд сургалтын зарим хэсэгт тантай хамт нэгдэхийг хүсч магадгүй юм. Нэмж дурдахад тэд хуанлигаа тэмдэглэх боломжтой тул таныг баярлуулах сайхан өдөр ирэхэд бэлэн байх болно.

Хэрхэн хүсэл эрмэлзэлтэй байх вэ?

Дасгал хийх зорилгодоо хүрэхийн тулд та урам зоригтой байж, энэхүү хөтөчийг өдөр бүр, долоо хоногоор хадгалж байх хэрэгтэй.

Хэрэв танд тогтсон дэг журамтай байх нь үр дүнтэй бол энэ чиглэлийг үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та хэв маягаа өөрчлөхөд урам зоригтой байх нь илүү хялбар байвал өөр зүйл хий.

Спринт, толгод, холын зайд янз бүрийн өдрүүдэд гүйх. Өөрийн байршил, өдрийн цагийг өөрчилж, үүнийг янз бүр байлгах нь таныг уйдахаас сэргийлнэ.

Доод шугам

Эцэст нь хэлэхэд, та шаахайгаа уяж, цорын ганц зам руугаа явж чадна.

Та яагаад тухайн өдөр гүйж чадахгүй байгаа шалтгаанаа жагсааж бичихэд хялбар байдаг, гэхдээ яагаад үүнийг хийж болох шалтгаанаа жагсаан бичих замаар үүнийг эргүүлэх нь амархан байдаг. Гүйх дуртай шалтгаан, ашиг тусынхаа талаар анхаарлаа төвлөрүүл.

Хэрэв танд нэмэлт хүсэл эрмэлзэл хэрэгтэй бол гүйлтийн дасгалжуулагчтай холбоо бариарай, эсвэл ойр хавийнхаа гүйлтийн бүлэгт элсээрэй. Таны зорилго юу вэ, зорилгодоо хүрэхэд тань юу тусалж, төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхээ тодорхойл. Замаа хөтлөхөд өөртөө итгээрэй.