Mini-Hack: Толгой өвдөхийг оролдох 5 хялбар арга

Толгой өвдөхөд энэ нь бага зэрэг ядаргаанаас эхлээд өвдөлтийн түвшинд хүртэл шууд утгаараа таны өдрийг зогсоож болно.

Толгой өвдөх нь харамсалтай нь нийтлэг асуудал юм. 2016 оны Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын мэдээлснээр дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа насанд хүрэгчдийн хагасаас дөрөвний гурваас - {textend} 18-65 насныхан - {textend} 2015 онд толгой өвдөж байсан. Тэдгээр хүмүүсийн дунд 30 ба түүнээс дээш хувь нь мигрень өвчнөөр өвчилсөн байна.

Хамгийн хялбар бөгөөд хурдан сонголт бол жоргүй эм уух явдал юм. Хэрэв та эхлээд байгалийн гаралтай эмийг эрэлхийлэхийг илүүд үзвэл гэрийн нөхцөлд эдгээр таван эмчилгээг хийж үзвэл яасан юм бэ?

1. Гааны гаа эфирийн тос

Үнэрт үнэрт болон эфирийн тосыг эрүүл мэндийн олон асуудалд туслах зорилгоор зарим тохиолдолд үзүүлдэг байсан. {Textend} толгойн өвчин орно.

2007 оны нэг тайланд гадны гаа газрын тос нь хурцадмал байдал, толгой өвдөхөд үр дүнтэй байж болохыг тогтоожээ. Кокосын тос шиг унци агуулсан тосоор хэд хэдэн дуслыг хольж, сүм хийдэдээ холимогоор түрхээд үр нөлөөг нь шингээнэ.

2. Дасгал

Хэдийгээр толгой өвдөхөд энэ нь таны хийхийг хүсдэг хамгийн сүүлчийн зүйл байж болох ч эргэн тойрондоо хөдлөх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.

Талархууштай зүйл бол марафон гүйх шиг туйлширсан зүйл байхгүй. Явган аялах гэх мэт хөнгөн кардио дасгалаас эхэл. Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, цусаа урсгахын тулд йогоор хичээллээрэй.

Үүнийг мэдэрч байхдаа хөлөрч эхэл. Тууштай, дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн нь ерөнхийдөө мигрень өвчний давтамж, үргэлжлэх хугацааг бууруулдаг болохыг харуулж байна.

3. Кофеин

Хэрэв та өдөржингөө эхлүүлэхийн тулд кофены өглөөг нэмэгдүүлэхийг тэсэн ядан хүлээж байгаа бол танд зарим нэг сайн мэдээ байна: кофе, цай, тэр ч байтугай (тийм) шоколад нь толгой өвдөхөд тусалдаг.

Толгой өвдөхөд өвдөлт нь судасны тэлэлт буюу томорсноос болдог. Кофеин нь судасны нарийсал шинж чанартай тул өвдөлтийг намдаахад тусалдаг бөгөөд энэ нь судасны агшилтыг үүсгэдэг гэсэн үг юм. Чухамдаа кофеин бол Excedrin гэх мэт эмийн жороор олгодог мигрень эмийн гол идэвхитэй орц юм.

Гэсэн хэдий ч аажмаар гишгээрэй - {textend} Толгой өвдөхөд кофеиныг байнга хэрэглэх нь эргээд үр дагаварт хүргэж, тэсвэр тэвчээр, хараат байдал санаа зовох асуудал болж хувирдаг.

4. Унт

Хангалттай тайван унтах нь эрүүл амьдралын хэв маягийн түлхүүр бөгөөд нойргүй унтах нь толгой өвдөхөд тусалдаг.

Гэхдээ та хэр удаан өвсөө цохих ёстой вэ? Нойрмоглохын ач тусыг хадгалахын тулд ердөө 20 минут л хангалттай. Хэрэв та 90 минутын турш сийлбэр хийж чадвал бүхэл бүтэн унтах мөчлөгийг туулж, маш их сэргэг мэдрэмж төрөх болно.

5. Хүйтэн, хүйтэн шахаж үзээрэй

Халуун жийргэвч, тэр ч байтугай халуун шүршүүр гэх мэт халуун шахах - {textend} нь чангарсан булчинг сулруулахад тусална. Мөсөн хайрцаг шиг хүйтэн шахалт нь мэдээ алдах нөлөөтэй байдаг.

10 минутын турш хоёуланг нь туршиж үзээд аль нь танд хамгийн сайн тайвшрал өгөхийг үзээрэй.

Николь Дэвис бол Бостонд амьдардаг зохиолч, ACE-ийн гэрчилгээтэй хувийн дасгалжуулагч, эмэгтэйчүүдийг илүү хүчтэй, эрүүл, аз жаргалтай амьдрахад туслах зорилгоор ажилладаг эрүүл мэндийг хайрлагч юм. Түүний философи нь таны муруйг тэврэн авч, өөрийн тохирох чадварыг бий болгох явдал юм - {textend} юу ч байж болно! Тэрээр 2016 оны 6-р сарын дугаарт Oxygen сэтгүүлийн "Future Fitness" нэвтрүүлэгт оролцсон. Түүнийг дагаарай Instagram.