Дасгалын үр дүнд саад болдог хоолны дэглэмийн 5 алдаа

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Би хувийн мэргэжлийн дадлага хийдэг гурван мэргэжлийн баг, олон тооны тамирчдын спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн байсан бөгөөд та өдөр бүр 9-5 ажил руу явж, боломжтой бол дасгал хийх эсвэл дасгал хийж амьдралаа залгуулах эсэх нь зөв хоол тэжээлийн төлөвлөгөө юм. үр дүнгийн жинхэнэ түлхүүр. Сургалтын цагийг үр дүнтэй ашиглахад саад болох таван алдааг энд оруулав.

Дасгал хийхээс өмнө уургийн коктейль уух

Уураг нь нүүрс уснаас хамаагүй удаан шингэдэг тул дасгалын өмнөх хэт их ачаалал нь ходоодны хямралд оруулж, түлш авахад шаардлагатай нүүрс ус шингэж, ажиллах булчинд орохоос сэргийлдэг.

Засвар: Дасгал хийхээс өмнө бага хэмжээний уураг, удаан шатдаг нүүрс ус авч, дараа нь уураг ихтэй коктейль, хөнгөн зууш эсвэл хоол сонгоорой.

Хоосон ходоод дээр дасгал хийх

Цэвэр биеийн өөхийг шатаах нь физиологийн хувьд боломжгүй зүйл юм - аэробикийн дасгалын үеэр та нүүрс ус, өөх тосны хослолыг шатаадаг. Нүүрс ус байхгүй үед таны бие булчингийн массаа задалж, цусан дахь сахар болгон хувиргах шаардлагатай болдог. Энэ нь хоолоо алгасах замаар та булчингаа барихын оронд өөрийнхөө булчинг идэж магадгүй гэсэн үг юм.

Засвар: Хэрэв та дасгал хийхдээ ходоодонд хоол идэх дургүй бол чихэргүй хөлдөөсөн жимс, органик тослоггүй эсвэл шар буурцагны сүүгээр хийсэн жижиг смүүти гэх мэт шингэн зүйлээр зөөлрүүлээрэй.

Эрчим хүчний баарыг хэт их ашиглах

Тэдгээрийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл дасгал хийснээр шатаасан илчлэгээ "буцааж идэж", үр дүнг харахаас сэргийлж чадна. Миний мэргэжлийн тамирчин биш үйлчлүүлэгчдийн ихэнх нь дасгалын дараа бааранд орж, хэдэн цагийн дараа хоол иддэг бөгөөд энэ нь олон баар цацагт хяруулын сэндвичтэй дүйцэхүйц байдаг гэж бодоход энэ нь хэт ачаалалтай байж магадгүй бөгөөд ихэнх хүмүүс цацагт хяруултай сэндвич иддэггүй. , дараа нь тахианы махыг хутгаад хэдэн цагийн дараа хуурч ав.

Засвар: Хэрэв та дасгал сургуулилтаа дуусгаснаас хойш нэг цагийн дотор хоол идэх гэж байгаа бол баарыг алгасах, эсвэл хоол идэж, дараагийн хоолондоо идэх хэсгүүдийг нь бэлдээрэй.

"Сайн" өөх тосыг хангалттай иддэггүй

Хүний биеийн бүх эсүүд өөх тос, түүний дотор булчингаас бүрддэг тул дасгалын дараах эдгээх, засахын тулд "сайн" өөх тос шаардлагатай байдаг.

Засвар: Хоол болгонд оливын тос, авокадо, бүйлс гэх мэт жижиг хэсгүүдийг оруулж, өдөр бүр омега 3 тосны хүчлийн эх үүсвэр оруулахаа мартуузай.

Шатсаны дараа үлгэр домог худалдаж авах

Дасгал хийснээс хойш хэдэн цагийн дараа та илүү их калори шатаах нь үнэн боловч ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь нэмэлт 50 калори зарцуулдаг бөгөөд энэ нь хээл хахуулийг арилгахад хангалтгүй юм.

Засвар: Миний баримталдаг ерөнхий дүрэм: 50/50 зарчим - хэрэв та багасгах гэж байгаа бол шатааж буй калорийнхоо тал орчим хувийг ердийн хэрэглээндээ нэмж өгөх боломжтой, үүнээс өмнө 50 орчим хувийг нь дасгал хөдөлгөөнийг эрчимжүүлэхэд, дараа нь хагасыг нь нэмэх боломжтой. , сэргээх зорилгоор. Жишээлбэл, эллипс хэлбэрийн нэг цаг нь ойролцоогоор 500 калори шатдаг (150 фунт хүнд), энэ нь биеийн тамирын зааланд орохоос өмнө болон дараа нь 125 калори илчлэгийг аюулгүйгээр зарцуулж чадна гэсэн үг юм. Өмнө нь нэг халбага байгалийн самрын цөцгийн тос, хагас аяга тослоггүй грек тараг, дараа нь нэг халбага хэрчсэн бүйлсээр дүүргэсэн хэрчсэн гүзээлзгэнэ.

Синтия Сасс бол хоол тэжээлийн шинжлэх ухаан, нийгмийн эрүүл мэндийн чиглэлээр магистрын зэрэгтэй, бүртгэлтэй хоол судлаач юм. Үндэсний телевизээр байнга харагддаг тэрээр Нью-Йорк Рейнжерс, Тампа Бэй Рэйс багуудад SHAPE-д хувь нэмэр оруулдаг редактор, хоол тэжээлийн зөвлөхөөр ажилладаг. Түүний Нью Йорк Таймс сонины хамгийн сүүлийн борлуулалттай хүн бол Синч! Хүсэл тэмүүллийг ялан дийлж, фунт хаяж, инчийг хас.

Шалгах