Крилл тосны эрүүл мэндэд шинжлэх ухааны үндэслэлтэй 6 ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Эрүүл өөхний маш сайн эх үүсвэр
• 2. Үрэвсэлтэй тэмцэхэд тусалж чадна
• 3. Артрит ба үе мөчний өвдөлтийг бууруулах боломжтой
• 4. Цусны өөх, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж чадна
• 5. ПМС-ийн шинж тэмдгийг удирдахад туслах болно
• 6. Өөрийн хэвшилд нэмэх нь амархан байдаг
• Доод шугам
• Крилл тосны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус

Крилл тос нь загасны тосны оронд хурдан эрэлт хэрэгцээтэй байгаа нэмэлт бүтээгдэхүүн юм.

Энэ нь халим, оцон шувуу болон бусад далайн амьтдын хэрэглэдэг жижиг хавч хэлбэрийн криллээс хийдэг.

Загасны тосны нэгэн адил энэ нь зөвхөн далайн эх үүсвэрт байдаг омега-3 төрлийн өөхний төрөл болох докозагексаены хүчил (DHA) ба эйкосапентаены хүчил (EPA) -ийн эх үүсвэр юм. Эдгээр нь бие махбодид чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд эрүүл мэндэд үзүүлэх олон төрлийн ашиг тустай холбоотой байдаг (,,, 4).

Тиймээс, хэрэв та долоо хоногт санал болгож буй найман унци далайн хоол хүнс хэрэглэдэггүй бол EPA ба DHA агуулсан нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь зүйтэй юм.

Крилл тосыг заримдаа загасны тосноос дээгүүрт тооцдог боловч энэ талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байдаг. Энэ нь эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой байж болох юм.

Крилл тосны эрүүл мэндэд ашиг тустай зургаан шинжлэх ухааны үндэслэлийг энд оруулав.

1. Эрүүл өөхний маш сайн эх үүсвэр

Крилл тос, загасны тос хоёулаа омега-3 тосны EPA ба DHA агуулдаг.

Гэсэн хэдий ч загасны тосонд агуулагдах омега-3 тосны ихэнх нь триглицерид хэлбэрээр хадгалагддаг тул крилл тосонд агуулагдах өөх тосыг загасны тосноос илүү бие махбодид хэрэглэхэд илүү хялбар байдаг гэж зарим нотолгоо харуулж байна.

Нөгөөтэйгүүр, крилл тосонд агуулагдах омега-3 өөхний ихээхэн хэсгийг фосфолипид гэж нэрлэгддэг молекул хэлбэрээр олж болох бөгөөд энэ нь цусанд шингэхэд хялбар байж болох юм ().

Цөөхөн хэдэн судалгаагаар крилл тос нь загасны тосноос илүү омега-3 түвшинг нэмэгдүүлэхэд илүү үр дүнтэй болохыг тогтоож, омега-3 өөхний янз бүрийн хэлбэр нь яагаад (,) байж магадгүй гэж таамаглав.

Өөр нэг судалгаагаар крилл тос ба загасны тосонд агуулагдах EPA ба DHA-ийн хэмжээтэй нягт уялдуулж, тос нь цусан дахь омега-3-ийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд ижил үр дүнтэй болохыг тогтоожээ ().

Крилл тос нь загасны тосноос илүүтэйгээр омега-3 өөх тосны илүү үр дүнтэй, биоидэвхтэй эх үүсвэр мөн эсэхийг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Крилл тос нь эрүүл өөхний маш сайн эх үүсвэр юм. Крилл тосны найрлага дахь омега-3 тосыг шингээх нь загасны тосныхоос илүү хялбар байдаг боловч баттай хэлэхийн тулд илүү олон судалгаа шаардагдана.

2. Үрэвсэлтэй тэмцэхэд тусалж чадна

Крилл тосонд агуулагддаг Омега-3 тосны хүчил нь хүний ​​биед үрэвслийн эсрэг чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болох нь батлагдсан.

Үнэндээ крилл тос нь бусад омега-3 далайн эх үүсвэрээс илүү үрэвсэлтэй тэмцэхэд илүү үр дүнтэй байж болох юм, учир нь энэ нь бие махбодид хэрэглэхэд хялбар байдаг.

Үүнээс гадна крилл тос нь үрэвслийн эсрэг ба антиоксидант нөлөө бүхий астаксантин хэмээх ягаан улбар шар өнгийн пигмент агуулдаг ().

Крилл тосны үрэвсэлд үзүүлэх онцгой үр нөлөөг судалж эхэлсэн цөөн хэдэн судалгаа байна.

Нэг туршилтын хоолойн судалгаагаар хүний ​​гэдэсний эсэд хортой бактери нэвтрэхэд үрэвсэл үүсгэдэг молекулын нийлэгжилтийг бууруулсан болохыг тогтоожээ.

Цусан дахь өөх тосны хэмжээ бага зэрэг нэмэгдсэн 25 хүний ​​дунд явуулсан судалгаагаар криллийн тосыг өдөрт 1000 мг-аар нэмж уух нь үрэвслийн шинж тэмдгийг өдөр бүр 2000 мг цэвэршүүлсэн омега-3-аас илүү үр дүнтэй болгодог болохыг тогтоожээ.

Нэмж дурдахад архаг үрэвсэлтэй 90 хүний ​​дунд явуулсан судалгаагаар өдөрт 300 мг крилл тос уухад нэг сарын дараа үрэвслийн маркерийг 30% хүртэл бууруулахад хангалттай байсан нь тогтоогджээ ().

Крилл тос болон үрэвслийг судалж буй цөөн хэдэн судалгаа байдаг боловч эдгээр нь үр дүнтэй байж болзошгүй үр дүнг харуулж байна.

Крилл тосонд үрэвсэлтэй тэмцэх омега-3 тос, астаксантин хэмээх антиоксидант агуулагддаг. Цөөхөн хэдэн судалгаагаар крилл тосны үрэвсэлд хэрхэн нөлөөлж байгааг нарийвчлан судалж үзсэн боловч бүгд ашигтай үр нөлөөг олсон болно.

3. Артрит ба үе мөчний өвдөлтийг бууруулах боломжтой

Крилл тос нь үрэвслийг багасгахад тусалдаг тул үрэвсэлээс үүдэлтэй үе мөчний өвчин, үе мөчний өвдөлтийг сайжруулдаг.

Үнэн хэрэгтээ крилл тосыг үрэвслийн шинж тэмдгийг мэдэгдэхүйц бууруулсан болохыг тогтоосон судалгаагаар крилл тос нь ревматоид буюу остеоартриттай өвчтөнүүдийн хөшүүн байдал, үйл ажиллагааны алдагдал, өвдөлтийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ ().

Өвдөгний зөөлөн өвдөлттэй 50 насанд хүрэгчдийн дунд хийсэн хоёрдахь жижиг, гэхдээ сайн боловсруулсан судалгаагаар крилл тосыг 30 хоногийн турш уувал оролцогчдын унтаж, зогсож байх үеийн өвдөлт ихээхэн буурдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь тэдний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлсэн ().

Нэмж дурдахад судлаачид үе мөчний үрэвсэлтэй хулганууд дахь крилл тосны нөлөөг судалж үзсэн. Хулгана крилл тос уухад артритын оноо сайжирч, хаван багасч, үе мөчний үрэвслийн эсүүд цөөрсөн байв.

Эдгээр үр дүнг дэмжихийн тулд илүү их судалгаа шаардагдах боловч крилл тос нь үе мөчний үрэвсэл, үе мөчний өвчин намдаах нэмэлт эмчилгээ болох сайн талтай юм.

Амьтан, хүний ​​хийсэн хэд хэдэн судалгаагаар крилл тосны нэмэлтийг уух нь үе мөчний өвчин, үе мөчний өвчний шинж тэмдгийг сайжруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

4. Цусны өөх, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж чадна

Омега-3 өөх тос, ялангуяа DHA ба EPA нь зүрхний эрүүл гэж тооцогддог ().

Судалгаанаас харахад загасны тос нь цусан дахь липидийн түвшинг сайжруулж болох бөгөөд крилл тос нь бас үр дүнтэй байдаг. Судалгаагаар энэ нь триглицерид болон бусад өөх тосны түвшинг бууруулахад (,,,,) ялангуяа үр дүнтэй болохыг харуулж байна.

Нэг судалгаагаар крилл тос болон цэвэршүүлсэн омега-3-ийн холестерин ба триглицеридын түвшинд үзүүлэх нөлөөг харьцуулж үзсэн.

Зөвхөн крилл тос нь "сайн" өндөр нягтралтай липопротеин (HDL) холестериныг өсгөсөн. Тун нь хамаагүй бага байсан ч үрэвслийн шинж тэмдгийг бууруулах нь илүү үр дүнтэй байв. Нөгөөтэйгүүр, цэвэр омега-3 нь триглицеридийг багасгахад илүү үр дүнтэй байсан ().

Саяхан хийсэн долоон судалгааны дүнгээс харахад крилл тос нь "муу" LDL холестерин ба триглицеридийг бууруулахад үр дүнтэй бөгөөд "сайн" HDL холестериныг ихэсгэж болзошгүй юм ().

Өөр нэг судалгаагаар крилл тосыг оливын тостой харьцуулж крилл тос нь инсулины эсэргүүцлийн оноо, түүнчлэн судасны салст бүрхэвчийн үйл ажиллагааг эрс сайжруулсан болохыг тогтоожээ.

Крилл тос нь зүрхний өвчинд хэрхэн нөлөөлж байгааг судлахын тулд илүү урт хугацааны судалгаа хийх шаардлагатай байна. Гэсэн хэдий ч нотолгоон дээр үндэслэн тодорхой эрсдлийн хүчин зүйлийг сайжруулахад үр дүнтэй юм шиг санагдаж байна.

Судалгаанаас харахад крилл тос нь бусад омега-3 өөхний эх үүсвэрийн адил цусан дахь липидийн түвшинг сайжруулж, зүрхний өвчин үүсгэх эрсдэлт хүчин зүйлсийг үр дүнтэй болгох боломжтой болохыг тогтоожээ.

5. ПМС-ийн шинж тэмдгийг удирдахад туслах болно

Ерөнхийдөө омега-3 өөх тос хэрэглэх нь өвдөлт, үрэвслийг бууруулахад тусалдаг (19).

Омега-3 эсвэл загасны тосны нэмэлтийг уух нь сарын тэмдгийн өмнөх үеийн хам шинж (PMS) -ийг бууруулж, зарим тохиолдолд өвдөлт намдаах эмийг (,,,,) бууруулахад тусалдаг болохыг хэд хэдэн судалгаагаар тогтоожээ.

Ижил төрлийн омега-3 өөх тос агуулсан крилл тос ч мөн адил үр дүнтэй байж магадгүй юм.

Нэг судалгаагаар PMS () оношлогдсон эмэгтэйчүүдэд крилл тос ба загасны тосны нөлөөг харьцуулсан болно.

Судалгааны үр дүнгээс харахад хоёулаа нэмэлт тэжээлүүд нь шинж тэмдгүүдийн хувьд статистикийн хувьд сайжирсан байхад крилл тос хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд өвдөлт намдаах эмийг загасны тос хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад харьцангуй бага хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ.

Энэхүү судалгаагаар крилл тос нь дор хаяж омега-3 өөхний бусад эх үүсвэрийн адил PMS шинж тэмдгийг сайжруулах үр дүнтэй байж болохыг харуулж байна.

Омега-3 өөх нь үе үе өвдөх, PMS-ийг сайжруулахад тусалдаг болохыг хэд хэдэн судалгаагаар тогтоожээ. Крилл тосны PMS-д үзүүлэх нөлөөг одоогоор ганцхан судалгаагаар судалж үзсэн боловч үр дүн нь найдвар төрүүлж байна.

6. Өөрийн хэвшилд нэмэх нь амархан байдаг

Крилл тос уух нь EPA ба DHA хэрэглээг нэмэгдүүлэх энгийн арга юм.

Энэ нь өргөн хэрэглэгддэг бөгөөд үүнийг онлайнаар эсвэл ихэнх эмийн сангаас худалдан авч болно. Капсулууд нь ихэвчлэн загасны тосны нэмэлтээс бага байдаг тул загатнах, загатнах амт өгөх магадлал багатай байдаг.

Крилл тосыг ихэвчлэн загасны тосноос илүү тогтвортой сонголт гэж үздэг, учир нь крилл маш их байдаг тул хурдан үрждэг. Энэ нь загасны тосоос ялгаатай нь астаксантин агуулдаг.

Харамсалтай нь, энэ нь нэлээд өндөр үнийн шошготой ирдэг.

Эрүүл мэндийн байгууллагууд DHA ба EPA-ийг хослуулан өдөрт 250-500 мг хэрэглэхийг зөвлөдөг (26).

Гэсэн хэдий ч крилл тосыг хамгийн тохиромжтой тунгаар санал болгохоос өмнө илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байдаг. Багцын зааврыг дагаж мөрдөх эсвэл эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай.

Өдөрт 5000 мг EPA ба DHA-ийг хослуулан хоолны дэглэм эсвэл нэмэлт тэжээлээс хэтрүүлэхийг зөвлөдөггүй (26).

Эцэст нь зарим хүмүүс крилл тосыг эмч нартай зөвлөлдөхгүйгээр ууж болохгүй гэдгийг санаарай. Үүнд цус шингэлж байгаа хүн, мэс засал хийлгэхээр бэлдэж байгаа хүмүүс эсвэл жирэмсэн эсвэл хөхүүл эмэгтэйчүүд багтана (4).

Учир нь омега-3 өөх тос нь өндөр тунгаар өтгөрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй байдаг боловч одоогийн нотолгоонууд энэ нь хортой биш байж болохыг харуулж байна. Крилл тосыг жирэмсний болон хөхүүл үед аюулгүй байлгах үүднээс судалж үзээгүй болно.

Мөн далайн хоолонд харшилтай бол крилл тос уухаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Крилл тосны капсул нь өргөн хэрэглэгддэг бөгөөд загасны тосны капсулаас бага байх хандлагатай байдаг. Багц дээрх тунгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөө мартуузай.

Доод шугам

Крилл тос нь загасны тосноос өөр сонголт болж, нэр хүндтэй болж байна.

Энэ нь бага тун, антиоксидант, тогтвортой эх үүсвэр, гаж нөлөө багатай гэх мэт өвөрмөц давуу талыг санал болгодог.

Энэ нь үнэхээр загасны тосны дээд зэргийн чанартай эсэх нь тодорхой хэвээр байгаа бөгөөд эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө, тунг нь илүү нарийвчлан судлах шаардлагатай байна.

Гэсэн хэдий ч нотолгоонуудаас харахад крилл тос нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй хэд хэдэн ашиг тусыг өгдөг омега-3 тосны үр дүнтэй эх үүсвэр юм.

Крилл тосны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус