Жирэмсэн үед дасгал хийх 5 сайн шалтгаан

Сэтгэл Ханамжтай

• Жирэмсэн үед дасгалаа хэзээ эхлэх вэ
• Жирэмсэн эмэгтэй ямар дасгал хийж болох вэ?
• Жирэмсэн үед дасгал хийхээ хэзээ зогсоох вэ

Жирэмсэн эмэгтэй өдөрт дор хаяж 30 минут, долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа биеийн тамирын дасгал хийж, жирэмсэн байх хугацаандаа биеийн галбираа хадгалах, хүүхдэд илүү их хүчилтөрөгч илгээх, төрөхөд бэлтгэх, төрсний дараа нөхөн сэргээхэд хялбар байх ёстой. төрөлт.

Жирэмсэн үед дасгал хийх өөр 5 сайн шалтгаан бол дасгал нь дараахь зүйлүүдэд тусалдаг.

1. Өвдөлт намдаах эсвэл урьдчилан сэргийлэх нууруун дээрээ;
2. Хаван бууруулах хөл, хөл;
3. Чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулах жирэмсний;
4. АГ-ийн эрсдлийг бууруулах жирэмсний үед preeclampsia хэмээх өвчинд хүргэж болзошгүй;
5. Хэт таргалах магадлалыг бууруул Жирэмсний үед. Та хэдэн фунт стерлинг хийж чадахаа үзээрэй: Жирэмсэн үед хэдэн кг жин нэмж болох вэ?

Түүнчлэн, биеийн тамирын дасгал хийдэг жирэмсэн эмэгтэй илүү их эрч хүч, сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй, шөнийн цагаар илүү сайн унтаж, булчингийн хүч чадал, уян хатан, тэсвэр тэвчээртэй байдаг.

Жирэмсэн байх үеийн дасгал хөдөлгөөнийг биеийн тамирын эмч, эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчийн заавраар үргэлж удирдаж байх ёстой бөгөөд жирэмсэн эмэгтэй жирэмсэн байх үедээ алхах, пилатес хийх, бодибилдинг хийх, усанд сэлэх, йогоор хичээллэхийг зөвлөж буй бага эрчимтэй дасгал хийвэл хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй.

Жирэмсэн үед дасгалаа хэзээ эхлэх вэ

Жирэмсэний биеийн тамирын дасгалыг жирэмсний эхэн үеэс эхлэн хийж болно, гэхдээ дасгалыг эхлэхээс өмнө жирэмсэн эх нь эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчид хандах хэрэгтэй, учир нь зарим тохиолдолд зүрхний өвчин, уушигны өвчинтэй адил биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. , үтрээнээс цус алдах эсвэл дутуу төрөх эрсдэл.

Эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч дасгал сургуулилтаа гаргасны дараа жирэмсэн эмэгтэй дараахь арга хэмжээг авах шаардлагатай.

• Сунгах үргэлж дасгалын өмнө ба дараа. Илүү ихийг олж мэдэх: Жирэмсэн үед сунгах дасгал хийх;
• Шингэн зүйл их ууна биеийн тамирын дасгал хийх явцад шингэн байх;
• -Аас зайлсхийхэт халалт.

Нэмж дурдахад жирэмсэн эмэгтэй жирэмслэхээсээ өмнө дасгал хийдэггүй байсан бол өдөрт ердөө 10 минутын дасгал хийж эхлэх ёстой бөгөөд өдөрт дор хаяж 30 минут болтлоо нэмэгдэх ёстой. Жирэмсэн эмэгтэй жирэмсэн болохоосоо өмнө аль хэдийн дасгал хийж байсан бол өөрийгөө тав тухтай мэдэрч, эмч, биеийн тамирын дасгалжуулагч зөвшөөрвөл тэр ижил төвшинд үргэлжлүүлэн дасгал хийж болно.

Жирэмсэн эмэгтэй ямар дасгал хийж болох вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гайхалтай дасгал бол үе мөчний ачаалал багатай, дунд зэргийн аэробикийн нөхцлийг бүрдүүлдэг тул алхах явдал юм. Бусад сайн сонголтууд бол бага жинтэй, олон давталттай бодибилдинг, пилатес, йог юм. Жирэмсэн үед дасгал хийх хамгийн сайн дасгалууд юу болохыг олж мэдээрэй.

Нөгөөтэйгүүр, усанд шумбах, шайбтай хоккей, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, гимнастик, усан цана, серфинг эсвэл морь унах зэрэг дасгал хийх нь хүндрэх эсвэл унах эрсдэлтэй тул зөвлөдөггүй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан сайн алхах дасгал хийхийг үзээрэй.

Жирэмсэн үед дасгал хийхээ хэзээ зогсоох вэ

Жирэмсэн эмэгтэй дасгал хийхээ больж, дараахь тохиолдолд эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчид хандах хэрэгтэй.

• Үтрээнээс цус алдах эсвэл дотно бүсээс шингэн гоожих;
• Толгой эргэх;
• Толгой өвдөх;
• Амьсгал давчдах байдал нэмэгдсэн;
• Цээжний өвдөлт;
• Тогтмол бус эсвэл хурдан зүрхний цохилт;
• Амралтын дараа үргэлжилдэг умайн агшилт;
• Хүүхдийн хөдөлгөөн буурч байна.

Эдгээр шинж тэмдгүүд илрэх тохиолдолд жирэмсэн эх нь эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх эсвэл яаралтай тусламжийн өрөөнд очиж үзлэг хийлгэж, шаардлагатай бол амрах, биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх зэрэг зохих эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай.

Биеийн тамирын дасгал хийхийн зэрэгцээ жирэмсэн эхчүүдийн эрүүл мэндийг хангахын тулд идэж болохгүй 10 хоолыг үзээрэй.