Өлсгөлөнгийн гормоныг даван туулах 4 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Өлсгөлөнгийн даавар: Лептин
• Өлсгөлөн даавар: Грелин
• Өлсгөлөнгийн даавар: Кортизол
• Өлсгөлөн даавар: эстроген
• Шалгах

Үдээс хойшхи удаашрал, автомат тоглоомын дур сонирхол, архирах гэдэс (хэдийгээр та дөнгөж өдрийн хоол идсэн байсан ч) фунтаа чихэж, хүсэл эрмэлзлийг бууруулдаг. Гэхдээ эрүүл хооллох саад бэрхшээлийг даван туулах нь өөрийгөө хянахаас илүү чухал зүйл байж болох юм: Та юу идэж, хооллохоо гормоноор тодорхойлдог бөгөөд энэ нь эргээд таны биологи, зан төлөвт нөлөөлдөг. Дотоод өлсгөлөн тоглохдоо хамгийн том дөрвөн тоглогчийг хэрхэн яаж ашиглахыг эндээс үзнэ үү.

Өлсгөлөнгийн даавар: Лептин

Thinkstock

"Нимгэн" гэсэн утгатай грек үгийн нэрээр нэрлэгдсэн лептин нь өөхний эсүүдээр үүсгэгддэг бөгөөд хоол идэх үед цусны урсгалд ордог. Бие махбодь зөв ажиллаж байх үед хоолоо хэзээ зогсоох ёстойг хэлж өгдөг. Илүүдэл жинтэй хүмүүс илүүдэл лептин үүсгэдэг бөгөөд архаг хэлбэрээр ихэссэн түвшинд тэсвэртэй болдог. Тэдний тархи ханасан дохиог үл тоомсорлож, хоол идсэн ч өлсгөлөн болгодог.

Үүнийг танд зориулан ажиллуулаарай: Иран дахь Тегераны их сургуулийн хийсэн судалгаагаар тогтмол дасгал хийх, ялангуяа дунд болон өндөр эрчимтэй интервалын сургалт нь лептины түвшинг хэвийн байлгахад тусалдаг бөгөөд шөнө долоон найман цаг унтах боломжтой байдаг. Лептин эсэргүүцэлтэй хүмүүсийн хувьд цахилгаан зүүний эмчилгээ (бага цахилгаан гүйдэл дамжуулдаг зүү хэрэглэдэг) нь хоолны дуршилыг бууруулж, хоолны дуршилыг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Өлсгөлөн даавар: Грелин

Thinkstock

Лептиний эсрэг бодис болох грелин нь хоолны дуршилын даавар гэж нэрлэгддэг; Лептины хэмжээ өмнөх шигээ бага байхад, хэсэг хугацаанд идээгүй бол грелины түвшин өндөр байдаг. Хоол идсэний дараа грелины түвшин буурч, хоол шингээх явцдаа ихэвчлэн хэдэн цагийн турш бага байдаг.

Үүнийг өөрт ашигтай болгох: Лептин-унтах, өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнийг зохицуулахад тусалдаг ижил зуршил нь грелиныг хянаж чаддаг. Сэтгүүлд нийтлэгдсэн нэг судалгаа Клиникийн шинжлэх ухаанМөн уураг ихтэй хоол хүнс нь өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс илүү урт хугацааны туршид грелиныг дардаг болохыг тогтоожээ. Vysera-CLS-ийн жоргүй тураах нэмэлт бүтээгдэхүүн (нэг сарын хэрэглээ нь 99 доллар) нь грелины түвшинг түр зуур дахин нэмэгдүүлэхээс гадна хоолны дараа цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэхээс сэргийлж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. .

Өлсгөлөнгийн даавар: Кортизол

Thinkstock

Энэхүү стрессийн даавар нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны гэмтлийн үед бие махбодийн тэмцэл эсвэл тэмцлийн хариу урвалын нэг хэсэг болгон үүсдэг. Энэ нь түр зуурын эрч хүч, сэргэг байдлыг хангах боловч нүүрс ус ихтэй, өөх тос ихтэй хоол идэх дур хүслийг өдөөж болно. Түвшин тасралтгүй дээшлэхэд энэ нь илчлэгийг дундуур нь хуримтлуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь аюултай (мөн алдахад хэцүү) гэдэсний өөхөнд хувь нэмэр оруулдаг.

Үүнийг танд зориулан ажиллуулаарай: Кортизолыг хол байлгах хамгийн сайн арга юу? Хайвшир. Бясалгал, йог, тайвшруулах хөгжим сонсох гэх мэт тайвшруулах арга нь стрессийн дааврыг бууруулдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Эсвэл Лондонгийн их сургуулийн коллежийн нэгэн судалгаагаар хар цай тогтмол уудаг стресстэй хүмүүсийн кортизолын түвшин плацебо уудаг хүмүүсээс 20 хувиар бага байсан; Австралийн судлаачдын хийсэн өөр нэг судалгаагаар бохь зажилдаг хүмүүсийн хийсэн түвшин нь хийгээгүй хүмүүсийнхээс 12 хувиар бага байжээ.

Өлсгөлөн даавар: эстроген

Thinkstock

Бэлгийн даавар нь таны мөчлөг болон жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл хэрэглэж байгаа эсэхээс хамаарч сарын туршид хэлбэлздэг. Ерөнхийдөө эстроген нь сарын тэмдгийн эхний өдөр хамгийн бага байдаг. Энэ нь хоёр долоо хоногийн турш авирдаг бөгөөд дараа нь таны мөчлөгийн гурав, дөрөв дэх долоо хоногт шумбах болно. Эстрогений түвшин буурах нь серотонины түвшин буурч, кортизолын хэмжээ ихсэхэд хүргэдэг тул та ердийнхөөсөө илүү уйтгартай, өлсгөлөнг мэдрэх болно - энэ нь ялангуяа өөх тос, давслаг, чихэрлэг хоол идэхэд хүргэдэг.

Үүнийг өөрт ашигтай болгох: PMS-тэй холбоотой хүсэл тэмүүлэл нь шинж тэмдгийг сайжруулдаггүй тул дааврын түвшинг тэнцвэржүүлж, улаан буудайн гоймон, шош, хүрэн будаа гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоолны дуршлыг хангах болно.

Шалгах