Эрүүл мэндийн талаар үнэхээр чухал 4 шийдвэр

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та бие бялдараа эрүүл, эрүүл байлгахын тулд тарнигаа аль хэдийн цээжилсэн байж магадгүй юм: Тэнцвэртэй хоол идэж, дасгалын дэглэмийг баримтал. Гэхдээ эдгээр нь урт удаан, тааламжтай амьдралыг хангах цорын ганц ухаалаг алхам биш юм. Таныг удирдан чиглүүлэхийн тулд бид эмэгтэй хүн бүрийн ухаалгаар хийх ёстой хамгийн чухал дөрвөн сонголт, мөн таны эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөө үзүүлэх дөрвөн жижиг шийдвэрт анхаарлаа хандуулсан.

1. Эмч сонгох

Аман яриа сонсоорой. Эмч нарын нэр хүнд сайн ч бай, муу ч бай, ихэвчлэн үхдэг тул найз эсвэл хамтран ажиллагч нь эмэгтэйчүүдийн эмчийн талаар магтдаг бол үүнийг үнэ цэнэтэй зөвлөмж гэж үз. Сайн эмчийн нэрийг асуусны дараа тэр таны эрүүл мэндийн даатгалын төлөвлөгөөний нэг хэсэг эсэхийг шалгаарай. (Ихэнх төлөвлөгөө нь вэбсайт дээрээс эмчийн нэрээр хайлт хийхэд хялбар болгодог боловч эмч нар байнга явж, төлөвлөгөөндөө нэгдэж байдаг тул эмчийн үйлчилгээ үзүүлэгч хэвээр байгаа гэдэгт итгэлтэй байхын тулд үргэлж эмчийн оффис руу утсаар ярьж байгаарай.)

Тэд удирдах зөвлөлөөр баталгаажсан эсэхийг шалгаарай. Зөвлөлийн гэрчилгээ нь эмчийг мэргэжлийн чиглэлээр сургалтаа дуусгаж, тухайн чиглэлээр мэдлэгээ туршиж үзэхийг баталгаажуулдаг. Түүнчлэн, зөвлөлийн баталгаажсан эмч нар өөрсдийн мэдлэгээ шинэчилж байхын тулд мэргэжлээсээ хамааран 6-10 жил тутамд дахин баталгаажуулалт хийлгэх ёстой. Таны эмч зөвлөлийн гэрчилгээтэй эсэхийг мэдэхийн тулд Америкийн Анагаах Ухааны Мэргэжлийн Зөвлөлтэй холбоо барина уу (866) ASK-ABMS эсвэл abms.org дээрээс хайна уу.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Эмчийн өрөөнд залгаарай. Оффисын ажилтнууд танд хандах хандлагад анхаарлаа хандуулаарай; Энэ нь дасгалын ерөнхий хэв маягийг тодруулж чадна. Жишээлбэл, хэрэв та дуудлага хийх үедээ хэдэн минутын турш саатуулдаг бол яаралтай тусламжийн үед эмчид хандах нь хэцүү байж магадгүй юм. Хүлээн авагчтай ярилцахдаа өвчтөнүүд ихэвчлэн хүлээдэг эсэхийг асуу. Хэрэв тийм бол хүлээх дундаж хугацааг асуу. Та уулзахаар явахаасаа өмнө эмчийн оффис руу утасдаж, хуваарийн дагуу ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Нүүр тулан уулзах. Боломжтой бол ямар ч шинэ эмчтэй үнэгүй зөвлөгөө өгөх боломжтой. Өвчтөн, эмч хоёрын харилцаа маш хувийн шинж чанартай байдаг тул энэ нь таны ярьж, итгэж болох хүн байх ёстой. Мөн зөн совиндоо итгэлтэй байгаарай-хэрэв та эмчээс тийм ч таатай сэтгэгдэл төрүүлэхгүй бол эрэл хайгуулаа үргэлжлүүлээд өөрийг олоорой.

Тэр ганцаараа байгаа эсэхийг эмчид мэдэгдээрэй. Зарим эмэгтэйчүүд жилд ганц хоёр удаа эмэгтэйчүүдийн эмчид үзүүлж, анхан шатны тусламж үзүүлдэггүй. Гэхдээ хэрэв та гиногоо сайн мэдэхгүй байвал холестерины цусны шинжилгээ, цусны даралтын үзүүлэлт гэх мэт чухал шинжилгээнд хамрагдахгүй байж магадгүй юм.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Жирэмслэлтээс хамгаалах аргыг сонгох

Гэрийн даалгавраа хий. Ихэнх эмэгтэйчүүд жирэмслэлтээс хамгаалах ямар аргыг сонгохоос илүү долоо хоногийн амралтаа төлөвлөхөд илүү их цаг зарцуулдаг. Сайн мэдээ бол өмнөхөөсөө илүү олон сонголт байгаа боловч эмэгтэйчүүд сонголтынхоо талаар өөрсдийгөө сургах үүрэгтэй. arhp.org дахь Нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн нийгэмлэгийн сайтаас эхэлж зах зээл дээр байгаа жирэмслэлтээс хамгаалах шинэ аргуудын заримыг судалж, эсвэл plannedparenthood.org сайтаас Planned Parenthood-д зочилно уу.

Таны хэрэгцээг үнэлэх. Сонголтуудыг нарийсгахын тулд дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай: Та жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийг буцааж авахыг хүсч байна уу (жишээлбэл, диафрагм гэх мэт хамгаалалтын арга, эсвэл эм, Депо-Провера гэх мэт дааврын арга), ингэснээр та хүүхэдтэй болно. Хэрэв та хүүхэдтэй болсон эсвэл хүүхэд төрүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол ирээдүй, эсвэл байнгын (эссуре гэх мэт уян хатан, ороомог хэлбэртэй төхөөрөмж нь үр тогтохоос сэргийлж фаллопийн хоолой бүрт суулгадаг) уу? Мөн бэлгийн замын халдварт өвчнөөс хамгаалах шаардлагатай юу? (Хэрэв та бие биетэйгээ ижил харилцаатай биш бол хариулт нь тийм байх болно.) Хэрэв тийм бол бэлгэвчийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та бэлгийн харьцаанд орохоосоо өмнө хэрэглэж болох аргуудыг хүсч байвал диафрагм, бэлгэвч нь сайн сонголт юм. (Энэ эм нь жирэмслэлтээс хамгаалах хамгийн найдвартай арга боловч бэлгийн харьцаанд орохоосоо өмнө цусанд чинь байх ёстой.) Та шээсний замын халдварт өвчинд өртөмтгий байдаг уу? Хэрэв тийм бол шээсний замын халдварт өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг диафрагм танд тохирохгүй байж магадгүй юм.

Сонгосон зүйлээ ашиглаарай. ЖСАХ -ийн хамгийн том дутагдал бол жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэл хэрэглэхгүй байх явдал юм. Хичнээн сайн арга байсан ч шүүгээнд байгаа бол болохгүй.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Унтахыг нэн тэргүүнд тавих сонголт

Нойрмоглох эрсдэлийг мэдэж аваарай. Зарим хүмүүс нойрыг цагаа дэмий үрсэн зүйл гэж үздэг бөгөөд энэ нь үүнийг зарцуулж болно гэсэн үг юм. Гэвч нойроо дутуу дулаацуулах нь (бидний ихэнх нь өдөрт 7-9 цаг шаардагддаг) таныг уйтгартай, манантай болгохоос илүү их хор хөнөөл учруулдаг. Өсөн нэмэгдэж буй олон тооны судалгаагаар хангалтгүй унтах нь 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, таргалалт гэх мэт олон өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үндэсний нойрны сангийн мэдээлж буйгаар нойр дутуу байдал ба нүүрс усны солилцоог зохицуулдаг лептин дааврын түвшин багатай холбоотой болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Лептин бага байх үед бие нь нүүрс ус, нүүрс ус, илүү их нүүрс ус авахыг хүсдэг.

Үүнээс гадна, хангалттай z авахгүй байх нь таны дархлааг сулруулж, ханиад, томуу, халдвар авах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Мөн нойр дутуу жолоо барих нь таны хариу үйлдэл үзүүлэх хугацааг удаашруулж, ослын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Унтах зөв дадал зуршлыг хэвшүүлээрэй. Шөнө илүү сайн унтахын тулд: Унтахаасаа өмнө зургаан цагийн дотор кофеины хэрэглээгээ багасгаж, тамхи татдаг бол тамхинаас гарах хэрэгтэй, учир нь кофеин, никотин хоёулаа таны амралтыг саатуулдаг өдөөгч бодис юм. Унтахын тулд зөвхөн орондоо ороорой-чекийн дэвтэрээ тэнцүүлэхгүй байх, зурагт үзэх, хоол идэхгүй байх. Хэрэв та ойролцоогоор 15 минутын дотор холдож эхлэхгүй бол орноосоо гарч, ном унших, хөгжим сонсох гэх мэт тайвшруулах зүйл хий. Бүх цагийг, ялангуяа гэрэлтдэг дижитал цагийг өөрөөсөө холдуулаарай; босохоосоо өмнөх хэдэн цагийг тоолох нь түгшүүрийг улам нэмэгдүүлнэ. Хэрэв та ямар нэг зүйлд стресстэж эсвэл хийх зүйлсийнхээ жагсаалтанд орсон зүйлээ мартчих вий гэж санаа зовсон бол тэр талаар эргэлзэхгүйн тулд өдрийн тэмдэглэлдээ өөрийн бодлоо тэмдэглэ.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Туршилтыг зөв сонгох

Пап түрхэц ба HPV шинжилгээ. Пап сорил нь умайн хүзүүний хорт хавдрын урьдал байж болох эсийн өөрчлөлтийг илрүүлэх бөгөөд хэрэв эдгээр эсүүдийг устгаж, устгавал хорт хавдар үүсэхээс сэргийлнэ. Хэрэв таны Папын үр дүн хэвийн бусаар эргэж ирвэл та дахин шинжилгээ өгөх эсвэл бэлгийн замаар дамжих хүний ​​папилломавирус (ХПВ) -ын 13 омог байгааг илрүүлэх ДНХ -ийн шинжилгээ өгөх хэрэгтэй. ХПВ -тэй байсан ч умайн хүзүүний хорт хавдар тусах магадлал 1 хувиас бага байдаг гэдгийг санаарай. Ихэнх тохиолдолд, ялангуяа залуу эмэгтэйчүүдэд ХПВ-ийн халдвар өөрөө арилдаг.

Мөн т рхэцийн шинэ удирдамжийг мэдэж аваарай: Хэрэв та 30 ба түүнээс дээш настай, гурван жил дараалан гурван удаа хэвийн Т рхэц авсан бол хоёр, гурван жил тутамд шинжилгээнд хамрагдах боломжтой эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Умайн хүзүүний хорт хавдар маш удаан ургадаг тул энэ нь аюулгүй юм гэж Саслоу хэлэв. Хэрэв та 30 нас хүрээгүй бол жил бүр Пап авах хэрэгтэй. Пап бүрийн хамт танд ХПВ -ийн ДНХ -ийн шинжилгээ хийлгэх боломжтой.

Бүх эмэгтэйчүүд хөхний болон аарцгийн үзлэг, шинжилгээнд хамрагдах урьдчилан сэргийлэх зорилгоор жил бүр эмэгтэйчүүдийн эмчид үзүүлэх нь чухал хэвээр байна.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Бэлгийн замаар дамжих өвчний шинжилгээ. Питтсбургийн их сургуулийн гэр бүл төлөвлөлтийн захирал, доктор Митчелл Креинин хэлэхдээ, 25-аас доош насны бүх эмэгтэйчүүд жил бүр хамгийн түгээмэл бэлгийн замын халдварт өвчний нэг болох хламиди өвчний шинжилгээнд хамрагдах ёстой бөгөөд энэ нь тохиолдлын 75 хувьд нь шинж тэмдэггүй байдаг. Хэрэв эмчлэхгүй бол хламиди нь аарцгийн эрхтнүүдийн үрэвсэлт өвчинд хүргэдэг бөгөөд энэ нь үргүйдэл үүсгэдэг. Хэрэв та хамгаалалтгүй бэлгийн харьцаанд орсон эсвэл/эсвэл хамтрагчийнхаа бэлгийн түүхийг бүрэн мэдэхгүй байгаа бол тогтмол үзлэгт хамрагдаагүй заг хүйтэн, ХДХВ, тэмбүү, В, С вирүсийн шинжилгээ өгөх талаар эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ ярилцаарай.

Хөхний гарын үзлэг. Жил бүрийн энэ чухал шалгалтыг сарын тэмдэг ирсний дараа товлоорой (хөх нь зөөлөн, бөөгнөрсөн байх болно), эмч бүхэл бүтэн хэсгийг хамарч байгаа эсэхийг шалгаарай гэж Narberth дахь ашгийн бус байгууллага болох breastcancer.org -ийн ерөнхийлөгч, анагаах ухааны доктор Мариса Вайс хэлэв. Па. Таны эмч хөхний хэсэг бүрийг өвдөж буй хэсэг, бөөгнөрсөн хэсгийг мэдэрч байх ёстой. "Эмч нар тунгалгын булчирхайн бүсийг хүзүүвчний ясны доор, хоёр суга дор мэдрэх ёстой" гэж Вайс хэлэв. "Ихэнх хорт хавдар нь суга руу хүрдэг хөхний гадна талын дээд хэсэгт үүсдэг. Энэ нь тухайн хэсэгт байрлах булчирхайн эдээс шалтгаална."

Нэмж дурдахад таны эмч улбар шар хальс шиг харагдахуйц хонхойсон байдал, хөх нь саяхан дотогшоо ухарсан, цусархаг ялгадас, хөх нь тэгш бус байгаа эсэхийг шалгах ёстой (хэрэв гэнэт томорсон бол энэ нь халдвар эсвэл хорт хавдрын шинж тэмдэг байж магадгүй юм). . Хэрэв таны эмч аль нэг газрыг орхигдуулсан бол түүнийг газар дээр нь очиж үзэхийг асуухаас бүү ич.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Холестерины шинжилгээ. Цусыг эд рүү дамжуулж буй судаснуудад товруу хуримтлагдах нь өсвөр насны сүүл үе, насанд хүрсэн үеэс эхэлдэг. Цусан дахь холестерины түвшинг 22 насандаа хэмжих нь ойрын 30-40 жилийн хугацаанд зүрхний шигдээсээр өвчлөх эрсдэлийг урьдчилан таамаглаж байна гэж Үндэсний зүрх, уушиг, цусны хүрээлэнгээс мэдээлэв. Хэрэв таны холестерины хэмжээ өндөр (200-239 мг/децилитр) эсвэл өндөр (240 мг/децилитр ба түүнээс дээш) байвал эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх гэх мэт амьдралын хэв маягаа өөрчлөх цаг хугацаа танд бий. хожуу насандаа зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх илүү сайн боломж.

Чихрийн шижингийн үзлэг. Хэрэв та 45-аас доош настай бөгөөд илүүдэл жинтэй, таргалалттай, эцэг эх, ах эгч нь ийм өвчтэй байгаа гэх мэт ядаж нэг эрсдэлт хүчин зүйлтэй бол цусан дахь сахарын шинжилгээ хийлгэхийг эмчээсээ асуугаарай. Хэрэв та чихрийн шижингийн өмнөх өвчин (цусан дахь глюкозын түвшинг хэвийн хэмжээнээс давсан боловч чихрийн шижин гэж оношлоход хангалттай өндөр биш шинэ ангилал) эсвэл 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй гэж оношлогдсон бол эрүүл хооллолт болон цусан дахь сахарын хэмжээг хянах боломжтой. инсулин мэдрэмтгий байдлыг сайжруулдаг тогтмол дасгал (кардио болон жингийн дасгал); зарим тохиолдолд эм шаардлагатай байдаг.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Шалгах