Жин хасахад түлхэц болох эмэгтэйчүүдэд зориулсан 4 нэмэлт бүтээгдэхүүн

Сэтгэл Ханамжтай

• Магни
• Витамин D
• Bilberry
• Пробиотикууд
• Шалгах

Бид өөрсдийн алдааг арилгахад туслах зорилготой ертөнцөд амьдарч байна. Тийм ч учраас бид алдаа шалгах, нууц үг хайх, "Та устгахдаа итгэлтэй байна уу?" сануулга. Эдгээр арматурууд нь заримдаа бидний амьдралыг төвөгтэй болгодог (таныг буруутгаж байна, өөрийгөө засаарай!), Бид эмзэг үед биднийг хамгаалахад тусалдаг.

Тиймээс хоолны дэглэмийн тухайд далайн эргийн биеийн зорилгодоо хүрэхэд тань туслах туслах систем болох нөөцлөлтүүд байх нь утга учиртай болно. Хэрэв та эрүүл хооллох эдгээр арван хоёр зарчмыг аль хэдийн дагаж мөрдвөл Бикини биеийн хоолны дэглэм, эдгээр нэмэлт холбоотнууд нь таны биеийг өөрчлөх, өөртөө итгэх итгэлийг олж авах, биеийн галбираа сайн сайхан байлгахад туслах хоолны дэглэмийн үр нөлөөг сайжруулах болно.

Магни

Энэхүү шим тэжээлийн нэг чухал давуу тал нь булчингаа тайвшруулж, тайвшруулж, тайван унтах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь өөрөө аливаа хоолны дэглэмийг хэрэгжүүлэхэд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн мэдээлснээр магни нь зүрхний хэмнэлийг тогтвортой байлгах, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах, цусны даралтыг бууруулахад туслах зэрэг биеийн 300 гаруй химийн урвалд шаардлагатай байдаг. Зарим судалгаагаар магнийн хэрэглээ их байх нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байгаа бөгөөд олон судалгаагаар магни нь ясны сийрэгжилт, PMS, мигрень, сэтгэл гутрал гэх мэт өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг болохыг олон судалгаа харуулж байна.

Магни нь эрүүл мэндэд тустайгаас гадна жингээ хасах, бие галбирыг сайжруулахад тусалдаг. 2013 онд хийсэн судалгаа Хоол тэжээлийн сэтгүүл магнийн өндөр хэрэглээ нь мацаг барих глюкоз болон инсулины түвшин (өөх тос, жин нэмэхтэй холбоотой маркерууд) багатай холбоотой болохыг олж мэдсэн бөгөөд Англид хийсэн нэг судалгаагаар магнийн нэмэлт нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед шингэний хуримтлалыг бууруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. ходоодны хүсээгүй хавдахыг багасгах. 30 -аас доош насны эмэгтэйчүүдэд санал болгож буй магнийн хэмжээ нь 310 миллиграмм, 30 -аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд 320 байдаг. Та навчит ногоон ногоо, шош, самар гэх мэт олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнээс магнийг олох болно. Эмийн бэлдмэл эсвэл нунтаг хэлбэрээр нэмэлтүүд нь эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрүүдэд өргөн байдаг. Орой бүр унтахынхаа өмнө нэг халбага магнийн нунтагтай бүлээн ус ууж үзээрэй: Энэ нь таныг тайван унтаж, тогтмол байлгаж, гэдэс дүүрэх, эвгүй байдлыг багасгах болно.

Витамин D

Д аминдэм нь таны эрүүл мэнд, бикинигийн ерөнхий зорилгод олон талын ач тустай боловч бидний ихэнх нь түүнд дутагдаж байдаг. (Үнэн хэрэгтээ хэрэв та Атланта эсвэл Финиксээс хойд зүгт амьдардаг бол судалгаагаар та жилийн ихэнх хугацаанд D-дутагдалтай гэдэг нь бараг л баталгаатай байдаг.) ​​Тиймээс өдөр тутмын Д аминдэмийн бэлдмэл нь таны хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт бүтээгдэхүүн байж болох юм. Д аминдэм нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг боловч түүний хэмжээ бага байх нь зүрхний өвчин, хорт хавдар гэх мэт зүйлтэй холбоотой байдаг гэсэн судалгаа байдаг. Зарим судалгаагаар Д аминдэмийн хэмжээ багатай хүмүүс хамгийн их ханиад томуунаас илүү ханиад томуу тусдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь өөрөө ашиг тус юм, гэхдээ дуслын үр нөлөөний талаар бас бодоорой: Өвдөх тусам дасгал хийх хүсэл багасч, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг хоолонд илүү мэдрэмтгий болдог.

Жин хасах тухайд Д аминдэм нь өлсгөлөн, хоолны дуршилыг зохицуулахад тусалдаг. 2012 онд Иранд хийсэн судалгаа Хоол тэжээлийн сэтгүүл Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл нь өөх тосны хэмжээ 7 хувиар буурсантай холбоотой болохыг олж тогтоосон бөгөөд Миннесотагийн их сургуулийн хийсэн жижиг судалгаагаар D-ийн өндөр түвшин, ялангуяа гэдэсний хэсэгт өөх тос алдах хоёрын хоорондын хамаарлыг олж тогтоожээ. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь Д аминдэмийг уух нь нэг эмийг эмчлэх боломжтой гэсэн үг биш юм. Гэхдээ дасгал хөдөлгөөн, хооллох зуршлаа сайжруулахын тулд хоолны дэглэм, нарны гэрэл (ялангуяа өвлийн улиралд дор хаяж 15 минут гадаа гарах), шаардлагатай бол нэмэлт тэжээлээр өдөр бүр санал болгож буй хэмжээгээ авч байгаарай. Та Д аминдэмийг загас, өндөг, баяжуулсан сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт олон төрлийн хоол хүнснээс авах боломжтой; Зөвлөмж болгож буй хоногийн хэрэглээ 600 IU байна. Судалгаагаар Д аминдэмийн бэлдмэлийг хамгийн их хэмжээгээр идвэл илүү сайн шингэх болно.

Bilberry

Нэрс жимсгэнэтэй холбоотой энэ ургамлын хатаасан жимс, навч нь антиоксидант шинж чанартай тул жин хасахад сайнаар нөлөөлдөг. Сэтгүүлд 2011 онд хийсэн нэг судалгаа Диабетологи нэрс (мөн өөх тос загас, үр тариа) ихтэй хоолны дэглэм нь цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Эдгээр нөлөөллийн нэг нь цусны даралт сайжирч, илүүдэл жинтэй холбоотой цусны эргэлтийн бусад асуудлууд байв.

Пробиотикууд

Судалгааны ажил нь пробиотик гэх мэт гэдэсний эрүүл мэндийн тусламж, бидний гэдсэнд амьдардаг эрүүл бактери, гэдэс, жингээ хянах хоёрын хоорондын холбоог бий болгож байна. Тараг, нэмэлт гэх мэт хоол хүнснээс пробиотик эм уух нь дархлааг сайжруулах, ходоод гэдэсний өвчнийг бууруулахаас эхлээд хорт хавдрыг эмчлэх хүртэл үр дүнтэй болохыг харуулсан. Вашингтоны Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Сургуулийн хийсэн судалгаагаар таргалалт нь гэдэсний ургамлын олон янз байдал байхгүй байгаатай холбоотой юм. Тарагыг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ нэмээрэй, ялангуяа хэрэв та веган эсвэл лактоз үл тэвчих юм бол дор хаяж 5 тэрбум идэвхтэй эс агуулсан пробиотик бэлдмэлийг хайж олох хэрэгтэй.

Мөн хуулбараа худалдаж авахаа бүү мартаарай Бикини биеийн хоолны дэглэм Илүү богино хугацаанд биеэ урлах зөвлөгөө, наран шарлагын газруудын эрэг дээр богино хугацаанд бэлэн болох нууцыг эндээс аваарай!

Шалгах