30 хоногийн фитнессийн сорилт нь дасгалын амжилтын нууц байж болох юм

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та тэднийг Pinterest-ийн инфографик дээрээс, Инстаграм дээр дахин байршуулж, Фэйсбүүк дээр хуваалцаж, Твиттерт түгээмэл хэрэглэгддэг hashtag-ууд дээр харсан-хамгийн сүүлийн үеийн фитнесс галзуурал бол 30 хоногийн сорилт бөгөөд фитнессээс эхлээд эхлэн суралцагч хүртэл зорилгоо биелүүлэхэд нь тусалдаг.

Иогоос эхлээд түлхэлт, HIIT-ээс эхлээд squat зэрэг бүх зүйлийг даван туулахад тань туслах 30 хоногийн сорилтууд байдаг. Ердөө 30 хоногийн дотор та 30 миль гүйх эсвэл олзоо нухацтай бариулж чадна. Яагаад ажилладаг вэ? Учир нь илүү том зорилтуудыг (долоо хоногт таван удаа гүйх, өдөр бүр йог хийх гэх мэт) шингэцтэй, 30 хоногийн жижиг хэсгүүдэд шахаж хийснээр та зорилгоо биелүүлэх, дадал зуршилтай болгох, цааш үргэлжлүүлэх магадлал илүү өндөр болно. урт хугацааны.

Google-ийн мэдээлснээр 2013 оноос хойш "30 өдрийн сорилт" гэсэн интернэт хайлт 140 хувиар өссөн байна. Wall Street Journal. Гэхдээ та тэднийг алдартай гэж хэлэх шаардлагагүй; 1-р сарын 30-ны өдрийн Shape Slim Down сорилтыг 18,000 гаруй удаа хуваалцсан! (Бидний хийж буй 30 хоногийн зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх HIIT Challenge-ийг эхлүүлэхийн тулд биднийг бүү эхлүүлээрэй. Тийм ээ, үүнд тачаангуй, цамцгүй эрэгтэй дасгалжуулагч, биеийн жингийн супер хүчтэй хөдөлгөөнүүд багтсан болно.)

30 хоногийн сорилтын үеэр өдөр бүр ямар нэг зүйл хийж, зуршилтай болгох арга техникийг мөн зураастай гэж нэрлэж болно (үгүй, хувцасгүй төрөл биш). "Стрейк хийх нь зан төлөвийг өөрийн хуваарь, амьдралын хэв маягт хэрхэн нийцүүлэхийг заагаад зогсохгүй ямар нэгэн зүйл хийх тусам илүү байгалийн мэдрэмж төрдөг" гэж зохион байгуулалтын сэтгэл судлаач, доктор Бухер тайлбарлав.

Гэхдээ 30 хоногийн сорилт нь эхлэхэд хамгийн тохиромжтой газар боловч дадал зуршилтай болоход ойролцоогоор 66 хоног шаардлагатай гэж The British Journal of General Practice сэтгүүлээс гаргасан судалгаанд дурджээ. Тиймээс, хэрэв та "өдөр бүр дасгал хийх" шийдвэрээ биелүүлэхийг үнэхээр хүсч байвал хоёр сорилтыг дараалан даван туулж үзээрэй. (Бага зэрэг эерэг сэтгэлгээ, өөрийгөө батлах чадварыг хэрхэн нэмэх талаар сур, тэгвэл та болно баталгаатай зорилгоо нураах.)

Шалгах