Биеийн жингээ нэмэгдүүлэх дасгалын дасгалыг нэмэгдүүлэх 3 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Иогийн үеэр амьсгалаа мартах нь хэцүү байдаг (та хэзээ нэгэн цагт йогийн хичээлд хамрагдаж байсан уу? байхгүй Гурав дахь удаагаа "амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл" гэсэн хэллэгийг сонссон !?) Багш нь ихэвчлэн амьсгалыг тоолж, яг хэзээ амьсгалах, гаргахаа хэлж өгдөг. Гэхдээ та дасгал сургуулилтын сургагч багш нар түлхэлтийн дасгалын үеэр амьсгалын зааварчилгаа гэж хашгирахыг тэр бүр сонсдоггүй бөгөөд хэрэв та өөрөө өргөлт хийж байгаа бол та өөрийгөө яг үнэндээ байгаа гэдгээ ч олж мэднэ. барьж байна тодорхой хөдөлгөөн хийх үед таны амьсгал. Нью -Йорк хотын Equinox -ийн 4 -р түвшний дасгалжуулагч (эсвэл мастер багш) Сюзан Стэнли хэлэхдээ, зөв ​​цагт амьсгалах нь өргөлтийг хөнгөвчлөхөөс гадна илүү сайн үр дүнд хүрэхэд тусална. (Үнэндээ та биеэ зөв авч явах замаар амьсгалж чадна.)

Стэнли "Дасгал нь дасгалжуулагчийн хамрах хүрээнээс гадуур байгаа эсэхийг мэдэх нэг арга бол тэдэнд амьсгалаа барих хэрэгтэй юм шиг санагдаж байгаа эсэх юм" гэж Стэнли хэлэв. Хэрэв та хөдөлгөөн хийж байхдаа амьсгалаа түгжиж байгааг анзаарсан бол илүү хөнгөн жин хэрэглээрэй эсвэл дасгалыг багасгахын тулд дасгалыг хийхэд хялбар болно. Та хүчирхэгжиж, амьсгалахад хялбар байх тусам хүнд жинг дахин авч чадна. (Энэ хүнд жингийн дасгалыг туршаад үзээрэй.) Гэхдээ энэ нь энгийн дасгалаас илүү олон зүйл бий үгүй амьсгалаа барьж байна. Амьсгалах, гаргах бүрээ ашиглан дасгал бүрээсээ илүү их үр дүнд хүрэхийн тулд илүү хурдан, илүү чийрэг болдог! Амьсгалах бүртээ хамгийн дээд хэмжээнд хүрэх гурван аргыг энд оруулав.

• Хөдөлгөөний "ажил" хэсгийн үед амьсгалаа (жишээ нь, хоёр толгойн муруйлт "дээш" хөдөлгөөн) болон жингээ буцааж доошлуулах үедээ амьсгалаа аваарай. "Ерөнхийдөө ажлын явцад амьсгал гаргах нь нугасны тогтворжуулагч болох хөндлөвч хэвлийн хөндий болон бусад тогтворжуулагчийг оролцуулж байна гэсэн үг юм" гэж Стэнли тайлбарлав. "Энэ нь хэлбэр, аюулгүй байдал, хүч чадал, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай."

• Амьсгал гаргахдаа агаарыг хүчээр, зорилготойгоор гаргах талаар бодоорой. Стэнлигийн хамтрагч T4 дасгалжуулагч Жэйн Ли хэлэхдээ "Та" хөөрөхийг "хүсэхгүй, бөмбөлөг дэлбэлэх гэж байгаа юм шиг амьсгалаа гаргахыг хүсч байна. (Түргэн унтахын тулд йогоор амьсгалж үзээрэй.)

• Боломжтой бол өөрийгөө толинд харж байгаарай. Амьсгалахдаа гэдэс чинь босч байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ бол диафрагмын амьсгал бөгөөд таны цөмийг тогтворжуулж гэмтэл бэртэлгүй байлгах нь чухал юм. "Хэрэв та амьсгалж байхдаа цээж чинь хөдөлдөг бол энэ нь хүчилтөрөгч авч байгаа гэсэн үг юм, гэхдээ хангалттай хэмжээний CO2 -ийг гадагшлуулахгүй байж магадгүй юм." Гэж Стэнли хэлэв.

Шалгах