Ясыг бэхжүүлэхэд тусалдаг 9 хоол хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн
• 2. Өндөг
• 3. Салмон загас
• 4. Маалинга үр
• 5. Каруру
• 6. Тайрах
• 7. Харанхуй ногоон ногоо
• 8. Хулууны үр
• 9. Бразил самар
• Ясыг бэхжүүлэх эрүүл жор

Ясыг бэхжүүлэхэд туслах хоолонд куру навч, бууцай, байцаа, брокколи, мөн яс үүсгэдэг гол эрдэс болох кальци, Д аминдэмээр баялаг тул өндөг, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг prunes, уураг орно. гэдэс дэх кальцийн шингээлтийг нэмэгдүүлж, ясыг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр хоол хүнснээс гадна хулд, маалингын үр, бразил самар нь омега 3-ийн сайн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь ясны бат бөх чанарыг сайжруулж, ясны алдагдлыг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Эдгээр хоолыг тогтмол хэрэглэх нь нярай болон хүүхдийн ясны хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд цэвэршилтийн үеийн эмэгтэйчүүд, өндөр настнуудын ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тусалдаг. Хамгийн тохиромжтой нь эдгээр хоол хүнсний хэрэглээг биеийн тамирын дасгалжуулагчийн удирдан чиглүүлдэг зарим биеийн тамирын дасгалыг хослуулах явдал юм.Яагаад гэвэл дасгал хөдөлгөөн нь ясыг бэхжүүлж, эрүүл байлгахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Ясыг бэхжүүлэх хоолны дэглэм нь хүн бүрийн эрэлт хэрэгцээнд нийцүүлэн Nutroologist эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтний удирдамжаар хийж болох тэнцвэртэй, эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байх ёстой.

1. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн

Жишээлбэл, тараг, бяслаг зэрэг сүү, сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээ нь ясыг бэхжүүлж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, ясны эрүүл байдлыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ясны массыг бүрдүүлэхэд шаардлагатай эрдэс бодис болох кальци, магнийн чухал эх үүсвэр юм.

Лактоз үл тэвчих эсвэл веган хүмүүст кальциар баялаг хоолыг сонгох нь дүпү юм.

2. Өндөг

Өндөг нь ясыг бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай кальци, магни, фосфор, Д аминдэмээр баялаг тул ясыг эрүүл байлгах бүрэн хоол хүнс юм. Магни нь Д аминдэмийг идэвхитэй хэлбэрт шилжүүлэх замаар энэ витамины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, кальци, фосфорыг гэдсэнд илүү сайн шингээж өгдөг.

Тиймээс өөх тос, холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэхээс зайлсхийхийн тулд өндөгийг долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа хооллож, усанд чанаж эсвэл шарж идвэл зохимжтой.

3. Салмон загас

Салмон бол ясны нягтралыг нэмэгдүүлэх, ясыг бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис болох гэдэснээс кальци, фосфорын шингээлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг омега 3, Д аминдэмээр баялаг загас юм. Энэхүү ашиг тусыг хүртэхийн тулд та долоо хоногт дор хаяж 3 удаа шарж, тамхи татдаг, даршилсан, шарсан загас хэрэглэж болно.

4. Маалинга үр

Маалингын үр нь ясны алдагдлыг бууруулахад туслах омега 3 ургамлын хамгийн баялаг эх үүсвэр юм. Нэмж дурдахад энэ үр нь кальци, магнийн баялаг тул ясны бэхжилтийг сайжруулж, алтан болон хүрэн маалингын үрийг хоёуланд нь хэрэглэх боломжтой бөгөөд маалингын үрийг бүхэлд нь шингээдэггүй тул үрийг нь хэрэглэхийн өмнө бутлах нь чухал юм. гэдэс.

Маалинга үрийг хоолондоо оруулах сайн арга бол жишээлбэл, салат, жүүс, витамин, тараг, талхны зуурмаг, бялуу, үйрмэг дээр нэмэх явдал юм.

5. Каруру

Каруру навч нь кальциар маш их баялаг тул ясны сийрэгжилт, ойр ойрхон хугарахаас сэргийлж, ясны бүтцийг бат бөх байлгахад зайлшгүй шаардлагатай хоол юм. Халуун ногоотой амттай энэхүү анхилуун өвсийг салат, ердийн хоол, бин, бялуу, талх зэрэг янз бүрийн хоолонд нэмж хийж болно. Карурутай эрүүл жорыг хэрхэн яаж хийхийг үзээрэй.

6. Тайрах

Prune нь кальциар маш их баялаг байхаас гадна ясны байгалийн шингээлтээс сэргийлж, ясны нягтрал алдагдахаас сэргийлдэг химийн бодисуудтай. Эдгээр давуу талыг олж авахын тулд та өдөрт 5-6 ширхэг prunes идэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь амттан эсвэл өглөөний хоол хийхэд тохиромжтой сонголт юм.

7. Харанхуй ногоон ногоо

Брокколи, рукула, байцаа, бууцай зэрэг хар ногоон өнгийн хүнсний ногоо нь ясны гол эрдэс болох кальциар баялаг тул ясны бэхжилтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэх сайн сонголт бол салат, шөлөнд хэрэглэх, жишээлбэл, жүүс эсвэл аминдэмд ногоон навч нэмж оруулах явдал юм.

8. Хулууны үр

Энэ нь магни, цайраар баялаг тул хулууны үр нь ясыг бэхжүүлэхэд чухал холбоотон тул эдгээр эрдэс бодисууд нь Д аминдэмийг идэвхитэй хэлбэрт шилжүүлэхэд тусалдаг тул энэ витамин нь хүний ​​биед кальци, фосфорын шингээлтийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Ийнхүү энэ үр нь эрүүл ясыг бэхжүүлж, арчлахад тусалдаг.

Хулууны үрийг хоол хүнсэндээ нэмэгдүүлэх сайн арга бол шарж, чанаж, шарж, бялуу, талханд хийсэн гурил хэлбэрээр эсвэл амин дэм, жүүсээр идэх явдал юм.

9. Бразил самар

Бразил самар нь омега 3, кальциар баялаг тул ясны бүтцийг хадгалан ясны алдагдлыг бууруулж, массын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр давуу талыг олж авахын тулд та өглөөний хоол эсвэл зуушаар өдөрт хоёр нэгж бразил самар хэрэглэж болно.

Ясыг бэхжүүлэх эрүүл жор

Ясаа бэхжүүлэх шаардлагатай хүмүүст зориулсан сайн салатны жор бол каруру навч, prunes, чанасан өндөг бүхий салат юм. Энэхүү жор нь кальци, Д аминдэм, уургийн сайн тунгаар агуулдаг тул тэнцвэртэй хоол болно.

Найрлага

• Салат навч
• Куру навч эсвэл бууцайны навч
• Брокколи (дутуу чанаж болгосон)
• 1 prunes нилээд жижиглэсэн
• 2 чанасан өндөг
• Амтлагч үнэрт ургамал

Бэлтгэл горим

Бүх орцуудаа салат саванд хийгээд орегано, лаврын, ганга зэрэг анхилуун үнэртэй өвсөөр амтлаарай, эсвэл чидун жимсний тос, нимбэгний дуслын холимогоор амтлаарай.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Татьяна Занинтай хамт ясыг бэхжүүлэх бусад хоолны сонголттой видеог үзээрэй.