Таны галзуурлыг галзуу мэт дүрслэн харуулдаг 20 минутын Пилатес дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Глутатууддаа Пилатес ашиглан TLC өгч, "оффисын өгзөг" -ийн хор хөнөөлийг арилгаарай. Энэхүү журам нь бүтэн өдрийн турш сууж байсан шөрмөс, булчингийн булчинг бэхжүүлэх болно. (Харна уу: Хэт удаан суух нь таны өгзгийг гадагшлуулж байна уу?)

Яагаад ийм чухал вэ: Глютус бол биеийн хамгийн том булчингийн бүлэг бөгөөд гурван өөр булчинтай байдаг: gluteus minimus, medius, maximus. Таны биеийн доод хэсгийн хөдөлгөөн бүрийг идэвхжүүлэхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь тэд илүү хүчтэй байх тусам та амарч байхдаа илүү их калори шатаана гэсэн үг юм (бид үүнтэй маргаж чадахгүй!). Дээрээс нь өгзөгний булчинг бэхжүүлэх нь таны байрлалыг сайжруулж, суух, алхах, дугуй эргүүлэх гэх мэт бүх зүйлийг хөнгөвчлөхөд тусална.

Пилатес бол хөл, өгзөгийг дээрээс доош нь ажиллуулах хамгийн бага үр дүнтэй арга бөгөөд энэ дасгал нь 20 минутын дотор бүх суурийг хамардаг. Өөрийгөө бэртлээс хамгаалахын зэрэгцээ бусад дасгалууддаа гүйцэтгэлээ сайжруулах болно. (Энэ нь таны өгзөгийг бүхэлд нь өөрчлөх 30 хоногийн Скватын сорилтыг туршаад үзээрэй.)

Грокерийн Лотти Мерфи өгзөгийг өргөж, булчингаа бүх талаас нь бэхжүүлэхийн тулд эдгээр дасгалуудыг хийх болно. дэвсгэр аваад эхлээрэй. (Илүү ихийг хүсч байна уу? Гайхамшигтай ажилладаг 6 өгзөгний дасгалыг үзээрэй.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

ТухайГроккер

Гэрийн дасгалын видео хичээлийг илүү сонирхож байна уу? Эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн нэг цэгийн дэлгүүр болох Grokker.com дээр олон мянган фитнесс, йог, бясалгал, эрүүл хоол хийх ангиуд таныг хүлээж байна. Өнөөдөр тэднийг шалгаарай!

Илүү ихийгГроккер

Таны өөх тос арилгах 7 минутын HIIT дасгал

Гэрийн дасгалын видео бичлэгүүд

Калийн чипсийг хэрхэн яаж хийх вэ

Анхаарал, бясалгалын мөн чанарыг төлөвшүүлэх

Шалгах