Таны мэдэх ёстой бясалгалын бүх ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ нь таныг илүү сайн тамирчин болгодог
• Энэ нь стрессийн түвшинг бууруулдаг
• Энэ нь өөрийгөө ухамсарлах чадварыг нэмэгдүүлдэг
• Энэ нь дууг илүү сайн болгодог
• Энэ нь танд өвчнийг даван туулахад тусалдаг
• Энэ нь жингээ хасахад тусална
• Энэ нь өвчний эсрэг тэмцэхэд тусална
• Энэ нь донтолтыг арилгахад тусалдаг
• Энэ нь таны өвдөлтийн босгыг нэмэгдүүлдэг
• Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг
• Энэ нь таныг илүү энэрэнгүй болгодог
• Энэ нь ганцаардлыг бууруулдаг
• Энэ нь таны мөнгийг хэмнэж чадна
• Энэ нь таныг ханиад томуунаас ангид байлгадаг
• Энэ нь таны зүрхийг эрүүл байлгадаг
• Энэ нь таныг илүү сайн унтахад тусална
• Энэ нь таныг илүү сайн ажилчин болгодог
• Шалгах

Стрессээ дарж, илүү сайн унтаж, илүүдэл жингээ хасаж, эрүүл хооллож, илүү шаргуу дасгал хиймээр байна уу? Бясалгал нь дээр дурдсан бүх зүйлийг өгч чадна. Миннесотагийн их сургуулийн Сүнслэг байдал, эдгээх төвийн үүсгэн байгуулагч, захирал, доктор, РН Мэри Жо Крейтцерийн хэлснээр бясалгалын үр шимийг хүртэх түлхүүр нь одоо цагт амьдрах явдал юм. "Олон хүмүүс амьдралынхаа ихэнх хугацааг авто нисгэгчээр хийдэг. Гэхдээ бясалгал, ялангуяа анхаарал хандуулах бясалгал нь хүмүүст өнөөгийн амьдралдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг" гэж тэр тайлбарлав.

Бясалгалын бүх ашиг тусыг яг яаж олж авах вэ? Крейзерийн бясалгалын талаархи гарын авлага, Гретчен Блейлертэй хэрхэн бясалгах талаар өөрийн зенийг хэрхэн зөв олох талаархи зөвлөмжийг үзнэ үү.

Үүнийг туршиж үзэхэд эргэлзсээр байна уу? Анхаарал, бясалгалын эдгээр 17 ашиг тусын талаар уншсаны дараа та амьдралаа сайжруулахын тулд бясалгалын бясалгалыг ашиглах болно.

Энэ нь таныг илүү сайн тамирчин болгодог

Бясалгалын зарим ашиг тус таны дасгал хөдөлгөөнд нөлөөлж болзошгүй. Трансцендентал бясалгал хийдэг хүмүүсийн тархины үйл ажиллагаа элит тамирчидтай ижил төстэй байдаг гэсэн судалгаа гарчээ Спортын анагаах ухаан, шинжлэх ухааны Скандинавын сэтгүүл. Өдөр бүр чимээгүй суух нь таныг марафонд түрүүлэхэд бэлэн болно гэсэн үг биш, харин шилдэг тамирчдын дунд оюун санаа, зан чанарыг хөгжүүлэхэд тусална. Үүнээс гадна энэ нь таны биеийг өвдөлтийг даван туулахад туслах болно (дараа нь дэлгэрэнгүй). Бясалгал нь таныг илүү сайн тамирчин болгох талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Энэ нь стрессийн түвшинг бууруулдаг

Стресс буурах нь бясалгалын давуу талуудын нэг юм. Дэвис Калифорнийн Их Сургуулийн Шамата Төслийн судалгаагаар ухамсартай байдал нь кортизолын түвшинг бууруулахад тусалдаг (стрессийн даавар). Судлаачид гурван сарын эрчимтэй бясалгалын өмнөх болон дараа нь оролцогчдын ухамсарыг хэмжсэн бөгөөд одоо байгаа зүйлдээ илүү их анхаарал хандуулж буцаж ирсэн хүмүүсийн кортизолын түвшин бага байгааг тогтоожээ. Санаа зоволтгүй, стрессээс ангижрах нь гурван сараас илүү хурдан ирдэг: Ердөө 3 хоног дараалан сэтгэлгээний сургалтанд хамрагдсан хүмүүс (амьсгал, одоо байгаа цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийг заадаг 25 минутын хичээлүүд) стресстэй ажилтай тулгарах үед илүү тайвширдаг. онд хэвлэгдсэн судалгаанд Психоневроэндокринологи.

Энэ нь өөрийгөө ухамсарлах чадварыг нэмэгдүүлдэг

Бид бүгд өөрсдийн гэсэн сэтгэл хөдлөл, зан байдал, бодол санаа гэх мэт харалган толботой байдаг ч анхаарал болгоомжтой байх нь энэ мунхаглалыг даван туулахад тусалдаг. Нэг цаас Сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны хэтийн төлөв Анхааралтай байх нь таны одоогийн туршлагад анхаарлаа хандуулж, шүүмжлэхгүйгээр хийх явдал байдаг тул энэ нь дадлагажигчдад өөрийгөө ухамсарлах хамгийн том саад бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг: өөрсдийн дутагдлыг мэдэхгүй байна.

Энэ нь дууг илүү сайн болгодог

Бясалгалын давуу тал нь ямар ч тансаг чихэвчнээс илүү байж магадгүй юм. Сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар Хөгжмийн сэтгэл судлал, оюутнууд 15 минутын бясалгалын зааварчилгааны соронзон хальсны дараа Жиакомо Пуччинигийн "Ла Богеме" дуурийн хэсгийг сонсов. Анхаарал хандуулж буй хүмүүсийн 64 хувь нь энэ техник нь урсгалын төлөв байдалд илүү их цаг зарцуулах боломжийг олгодог гэж үздэг. Судлаачид үүнийг сонсогчдын хүч чармайлтгүй оролцоо гэж тодорхойлдог, та ямар "бүсэд" байгаа юм бэ. (Your Brain On: Хөгжим дээр юу болж байгааг олж мэдээрэй.)

Энэ нь танд өвчнийг даван туулахад тусалдаг

Оношилгоог хийх нь төсөөлөхийн аргагүй хэцүү боловч бясалгал нь тусалж чадна: Хөхний хорт хавдартай эмэгтэйчүүдэд анхаарал хандуулахын зэрэгцээ урлагийн эмчилгээ хийх үед тэдний стресс, сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой тархины үйл ажиллагаа өөрчлөгдсөн байдаг. Стресс ба эрүүл мэнд. Сэтгэлгээний сургалт нь ревматоид артриттай өвчтөнүүдэд өвчинтэй холбоотой стресс, ядаргаа даван туулахад тусалсан гэж сэтгүүлд нийтлэгдсэн нийтлэлд дурджээ. Ревматизмын өвчний түүх.

Энэ нь жингээ хасахад тусална

Хэрэв та ухаангүй хоол иддэг бол жингээ барих нь бясалгалын гэнэтийн ашиг тус байж магадгүй юм. Крейтцер хэлэхдээ "Бид анхаарал болгоомжтой байх үедээ хоолны сонголтоо илүү ухамсарлаж, тэр ч байтугай хоолыг илүү амталж, үнэлдэг." Үнэндээ UC San Francisco-оос хийсэн судалгаагаар хоол идэх мэдрэхүйг агшин зуур мэдрэхэд сургагдсан, мөн өдөрт 30 минут бясалгал хийдэг тарган эмэгтэйчүүд жингээ хасах магадлал өндөр байгааг тогтоожээ. (Илүү энгийн заль мэхийг хүсч байна уу? Мэргэжилтнүүд: Жингээ хасах хоолны дэглэмийн 15 жижиг өөрчлөлт.)

Энэ нь өвчний эсрэг тэмцэхэд тусална

дахь судалгаанд Хорт хавдар, Хөхний хорт хавдраар өвчилсөн зарим хүмүүс сэтгэл санааны бясалгал, йог гэх мэт стресс тайлах арга техникийг тогтмол дадлагажуулж байх үед тэдний эд эсүүд эмчилгээ хийлгэхээ больсон ч бие махбодийн өөрчлөлтийг харуулсан. Хөхний хорт хавдраас дор хаяж хоёр жилийн өмнө амьд үлдсэн боловч сэтгэл санааны хямралд орсон эмэгтэйчүүд долоо хоног бүр 90 минутын турш уулзаж, сэтгэл хөдлөлөө ярилцдаг байв. Гурван сарын дараа тэд стресс бууруулах аргуудын талаар ганцхан удаа семинарт хамрагдсан хөхний хорт хавдраас амьд үлдсэн хүмүүсээс илүү эрүүл теломертэй болсон-ДНХ-ийн хэлхээний үзүүрт хамгаалалтын бүрхүүлтэй болсон. (Галзуу! Бид хөхний хорт хавдрын эсрэг өөр ямар алхам хийж байгааг олж мэдээрэй.)

Энэ нь донтолтыг арилгахад тусалдаг

Хэрэв та тамхины зуршлаасаа ангижрахыг оролдож байгаа бол бясалгалын ач тусын ядаж нэг нь сонирхолтой байх болно. 10 хоногийн турш өдөр бүр хагас цагийн бясалгал хийдэг тамхичид амарч сурсан хүмүүстэй харьцуулахад тамхины гар хүрэх магадлал 60 хувиар бага байжээ. Америкийн Нэгдсэн Улсын Үндэсний Шинжлэх Ухааны Академийн эмхэтгэл. Сонирхолтой нь тамхичид зуршлаа хаяхын тулд судалгаанд хамрагдаагүй бөгөөд хичнээн их хэмжээгээр хассан гэдгээ огт мэдээгүй байсан ч ердийн тооллогоо мэдээлсэн боловч амьсгалын хэмжилт хийснээр тэд өмнөхөөсөө хамаагүй бага тамхи татдаг болох нь тогтоогджээ. Висконсин-Мэдисоны Их Сургуульд үргэлжилж буй судалгаагаар архичид эдгэрэх нь бясалгалын ач тусыг хүртэх болно гэдгийг харуулж байна. (Өөр ямар зуршилтай болох ёстой вэ? Эрүүл амьдрахын тулд эдгээр 10 энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.)

Энэ нь таны өвдөлтийн босгыг нэмэгдүүлдэг

Сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар бясалгал нь таны тархинд өвдөлт, сэтгэл хөдлөлийг эмчлэхэд илүү сайн хяналт тавихад тусалдаг тул анхаарлаа төвлөрүүлж, тайван байлгадаг. Хүний мэдрэлийн шинжлэх ухааны хил хязгаар. Судалгаанаас үзэхэд туршлагатай бясалгагчид бага зэрэг өвдөлтийг тэвчих чадвартай байдаг ч шинээр эхэлж буй хүүхдүүд ч гэсэн ашиг тустай байдаг: 20 минутын дөрвөн удаагийн хичээлийн дараа 120 градусын төмөртэй хүмүүс тугал руугаа хүрэхэд 40 хувь бага, 57 хувь нь эвгүй байдаг гэж мэдэгджээ. тэдний бэлтгэлийн өмнөхөөс. Ийм төрлийн тоонууд таныг марафон гүйлтийн 25 -р миль, эсвэл суганыхаа дөнгөж хагасыг хол байхад таныг нэлээд хол байлгаж магадгүй юм.

Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг

Жонс Хопкинсийн Их Сургуулийн судлаачид бясалгалын ашиг тусын талаар 19000 орчим судалгаа хийсний үр дүнд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэл санааны стрессийг тайвшруулах бясалгалын хамгийн сайн нотолгоо болохыг олж тогтоожээ. Өмнө нь судлаачид бясалгал нь тархины тодорхой хоёр хэсгийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Үүнээс гадна сэтгүүлд нийтлэгдсэн 20 минутын дөрвөн хичээлийн дараа оролцогчид сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин бараг 40 хувиар буурсан байна. Нийгмийн танин мэдэхүйн болон нөлөөллийн мэдрэл судлал. (Сэтгэл гутрал нь бие махбодийн өвдөлтөөр илэрдэг гэдгийг та мэдэх үү? Энэ бол эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн 5 асуудлын нэг юм.)

Энэ нь таныг илүү энэрэнгүй болгодог

Бясалгал нь зөвхөн танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэггүй, харин таныг илүү сайн хүн болгодог. Найман долоо хоногийн бясалгалын бэлтгэл хийсний дараа судлаачид оролцогчдыг ганцхан суудал үлдсэн жүжигчдийн бүтэн өрөөнд оруулжээ. Оролцогчийг суусны дараа бие нь маш ихээр өвдөж байгаа бололтой жүжигчин таяг тулан орж ирэхэд бүгд түүнийг үл тоомсорлов. Бясалгал хийдэггүй оролцогчдын дунд ердөө 15 орчим хувь нь түүнд туслахаар нүүсэн байна. Бясалгал хийж байсан хүмүүсийн тал хувь нь шархадсан хүнийг гарахад нь туслах хүсэлт гаргажээ. Тэдний үр дүнг хэвлэсэн Сэтгэл судлалын шинжлэх ухаанБуддын шашинтнуудын эрт дээр үеэс итгэж ирсэн зүйлийг бясалгал нь илүү өрөвч сэтгэлтэй болж, бүх амьд амьтдыг хайрлахад тусалдаг гэж дэмжиж байсан юм шиг санагддаг. (Энэрэл нигүүлсэл нь таныг эрүүл чийрэг байлгаж чадна! Жин алдах урам зориг өгөх бусад 22 аргыг үзээрэй.)

Энэ нь ганцаардлыг бууруулдаг

Өдөр тутмын бясалгал нь Лос Анжелес, Калифорнийн их сургууль, Карнеги Меллон их сургуулийн хийсэн судалгаагаар ганцаардлын мэдрэмжээс ангижрахад тусалсан юм. Үүнээс гадна цусны шинжилгээгээр бясалгал нь оролцогчдын үрэвслийн түвшинг бууруулж, ноцтой өвчин тусах эрсдэл багатай болохыг тогтоожээ. Судлаачид энэ хоёр үр дүнг бясалгалын стресс тайлах ач тустай холбон тайлбарлаж байна, учир нь стресс нь ганцаардлыг нэмэгдүүлж, үрэвслийг нэмэгдүүлдэг.

Энэ нь таны мөнгийг хэмнэж чадна

Хэрэв та бясалгалын бүх ашиг тусыг хүртвэл эрүүл мэндийн зардлаа хэмнэж магадгүй юм. Эрүүл мэндийн системийн шинжилгээний төвөөс хийсэн судалгаагаар бясалгал хийдэг хүмүүс нэг жилийн дараа эрүүл мэндийн үйлчилгээнд 11 хувиар бага, таван жил дасгал хийсний дараа 28 хувиар бага зарцуулдаг болохыг тогтоожээ. (Түрийвчээ илүү их туслаарай: Биеийн тамирын зааланд хэрхэн мөнгө хэмнэх вэ?)

Энэ нь таныг ханиад томуунаас ангид байлгадаг

Бясалгал хийдэг хүмүүс амьсгалын замын цочмог халдварын улмаас цөөн хоног ажлаа алддаг бөгөөд шинж тэмдгийн үргэлжлэх хугацаа, хүнд байдал хоёуланг нь мэдэрдэг гэж судалгаагаар тогтоожээ. Өрхийн анагаах ухааны жилийн тэмдэглэл. Үнэндээ бясалгал хийдэг хүмүүс өвчлөх магадлал нь зен биш хүмүүсээс 40-50 хувиар бага байдаг. (Хэрэв та бясалгалаа цаг тухайд нь хийж эхлээгүй бол ханиад, томууг эмчлэх эдгээр 10 гэрийн эмчилгээ танд хэрэг болно.)

Энэ нь таны зүрхийг эрүүл байлгадаг

Трансцендентал бясалгалыг (тарни бясалгалын тодорхой хэлбэр) дадлага хийх нь зүрхний шигдээс, цус харвалт тусах эрсдлийг бууруулж чадна гэж судалгаагаар тогтоожээ. Цусны эргэлт. Энэ нь цусны даралтыг бууруулдаг бөгөөд бясалгалын стресс тайлах ач тусын хамт зүрхийг эрүүл байлгадаг. (Сонирхолтой байна уу? Эдгээр 10 Оюун ухааны мэргэжилтнүүд Live By тарни хийж үзээрэй.)

Энэ нь таныг илүү сайн унтахад тусална

Оюун санааны сургалт нь шөнийн цагаар гэрлийн нөлөөллийг хязгаарлах, шөнийн цагаар согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх гэх мэт уламжлалт аргуудаас илүүтэйгээр хүмүүст унтахад нь илүү үр дүнтэй байсан. JAMA дотоод өвчин. Үнэндээ энэ нь нойрны эм шиг үр дүнтэй байсан бөгөөд өдрийн цагаар ядаргаа тайлахад тусалсан юм.

Энэ нь таныг илүү сайн ажилчин болгодог

Бясалгалын ашиг тус нь таны ажлын гүйцэтгэлийн бараг бүх хэсгийг сайжруулдаг: Найман долоо хоногийн бясалгалын курсын дараа хүмүүс илүү эрч хүчтэй, энгийн ажилдаа сөрөг хандлага багатай, олон ажил хийх чадвартай болсон. ба Нэг ажил дээр илүү удаан анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг болохыг Вашингтоны Их Сургуулийн судалгаагаар тогтоожээ. Үүнээс гадна бясалгал нь стрессийг илүү сайн даван туулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бүх ажилчдад ашиг тустай байх болно. (Үнэхээр бүтээмжтэй эдгээр 9 "Цаг алдагчид" -ыг туршаад үзээрэй.)

Шалгах