16/8 Завсарлагагүй мацаг барих: Эхлэгчдэд зориулсан гарын авлага

Сэтгэл Ханамжтай

• 16/8 үе үе мацаг барих гэж юу вэ?
• Хэрхэн эхлэх вэ?
• 16/8 үе үе мацаг барихын ашиг тус
• 16/8 тасралтгүй мацаг барихын сул талууд
• 16/8 үе үе мацаг барих нь танд тохирох уу?
• Доод шугам

Мацаг барилт нь мянга мянган жилийн турш мөрдөгдөж ирсэн бөгөөд дэлхийн өнцөг булан бүрт өөр өөр шашин шүтлэг, соёл иргэншлийн үндсэн хэрэглээ болжээ.

Өнөөдөр мацаг барих шинэ сортууд эртний практикт шинэ эрч хүчийг өгч байна.

16/8 үе үе мацаг барих нь мацаг барих хамгийн түгээмэл хэв маягийн нэг юм. Энэ нь жингээ хасах, эрүүл мэндийг сайжруулах хялбар, тохиромжтой, тогтвортой арга юм гэж дэмжигчид үзэж байна.

Энэхүү нийтлэл нь 16/8 үе үе мацаг барих, хэрхэн ажилладаг, танд тохирох эсэхийг тоймлон харуулдаг.

16/8 үе үе мацаг барих гэж юу вэ?

16/8 үе үе мацаг барих нь хоол хүнс, илчлэг агуулсан ундааны хэрэглээг өдөрт 8 цагийн цонхонд хязгаарлаж, үлдсэн 16 цагийн турш хоол хүнснээс татгалзахыг хэлнэ.

Энэ мөчлөгийг таны хүссэнээс хамаарч долоо хоногт нэгээс хоёр удаа давтаж, өдөр бүр давтаж болно.

16/8 үе үе мацаг барих нь сүүлийн жилүүдэд маш их нэмэгдэж, ялангуяа жингээ хасах, өөх шатаах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд маш их нэмэгдэж байна.

Бусад хоолны дэглэмүүд ихэвчлэн хатуу дүрэм журам тогтоодог бол үе үе мацаг барих нь 16/8 дагаж мөрдөхөд хялбар бөгөөд хамгийн бага хүчин чармайлтаар бодит үр дүнг өгдөг.

Энэ нь бусад олон хоолны дэглэмийн дэглэмээс харьцангуй хязгаарлагдмал, уян хатан гэж тооцогддог бөгөөд бараг бүх амьдралын хэв маягт амархан ордог.

16/8 үе үе мацаг барих нь жингийн алдагдлыг сайжруулахын зэрэгцээ цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, урт наслалтыг сайжруулдаг гэж үздэг.

16/8 үе үе мацаг барих гэдэг нь өдрийн цагаар зөвхөн найман цагийн цонхны үеэр хоол идэж, үлдсэн 16 цагийн турш мацаг барина. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмжиж, цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, урт наслалтыг нэмэгдүүлдэг.

Хэрхэн эхлэх вэ?

16/8 үе үе мацаг барих нь энгийн, аюулгүй, тогтвортой байдаг.

Эхлэхийн тулд найман цагийн цонхыг сонгоод хоол хүнсээ тухайн хугацаанд хязгаарлаарай.

Олон хүмүүс үдээс хойш 20 цаг хүртэл хооллохыг илүүд үздэг тул та зөвхөн нэг шөнө мацаг барьж, өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй гэсэн үг боловч өдрийн турш хэд хэдэн хөнгөн зуушны хамт тэнцвэртэй үдийн хоол, оройн хоол идэж болно гэсэн үг юм.

Бусад нь өглөөний 9-17 цагийн хооронд хооллохыг илүүд үздэг бөгөөд энэ нь өглөөний 9 цаг орчим эрүүл өглөөний цай уух, өдрийн үдийн хоолонд ердийн үдийн хоол, 16 цагийн орчим хөнгөн эрт оройн хоол эсвэл зууш идэхэд хангалттай хугацаа өгдөг. мацаг барихаасаа өмнө.

Гэсэн хэдий ч та туршилтаа хийж, хуваарьтайгаа хамгийн сайн тохирч буй цаг хугацааг сонгож болно.

Нэмж дурдахад хоолны дэглэмийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг хамгийн их байлгахын тулд хоол тэжээлийн үеэр бүхэл бүтэн тэжээллэг хоол хүнс, ундаа уух нь чухал юм.

Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсээр дүүргэх нь хоолны дэглэмийг боловсронгуй болгож, энэ дэглэмийн үр шимийг хүртэх боломжийг олгоно.

Хоол бүрийг дараахь эрүүл олон төрлийн эрүүл хоол хүнсээр тэнцвэржүүлж үзээрэй.

• Жимс: Алим, банана, жимс, жүрж, тоор, лийр гэх мэт.
• Хүнсний ногоо: Брокколи, цэцэгт байцаа, өргөст хэмх, навчит ногоон, улаан лооль гэх мэт.
• Бүтэн үр: Киноа, будаа, овъёос, арвай, Сагаган гэх мэт.
• Эрүүл өөх тос: Чидун жимсний тос, авокадо, кокосын тос
• Уургийн эх үүсвэр: Мах, шувууны аж ахуй, загас, буурцагт ургамал, өндөг, самар, үр гэх мэт.

Илүүдэл усгүй ус, чихэргүй цай, кофе гэх мэт ундаа уух нь мацаг барьж байхдаа ч гэсэн хоолны дуршилыг хянахад тусалдаг.

Нөгөөтэйгүүр, хэрэггүй хоолонд хэтрүүлэн хэрэглэх эсвэл хэтрүүлэх нь үе үе мацаг барьдагтай холбоотой эерэг нөлөөллийг үгүйсгэж, эрүүл мэндэд сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

16/8 үе үе мацаг барьж эхлэхийн тулд найман цагийн цонх сонгоод, хоол хүнсээ тэр хугацаанд нь хязгаарлаарай. Хооллох хугацаандаа тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтыг заавал хэрэглээрэй.

16/8 үе үе мацаг барихын ашиг тус

16/8 тасралтгүй мацаг барих нь удаан хугацааны туршид дагаж мөрдөхөд хялбар, уян хатан, тогтвортой байдаг тул түгээмэл хоолны дэглэм юм.

Долоо хоног бүр хоол хийх, хоол бэлтгэхэд зарцуулах цаг хугацаа, мөнгөө багасгаж чаддаг тул бас тохиромжтой.

Эрүүл мэндийн хувьд үе үе мацаг барих нь 16/8-ийн ашиг тусын урт жагсаалттай холбоотой бөгөөд үүнд:

• Жин хасалт нэмэгдсэн: Өдөрт хэдэн цагаар хооллохыг хязгаарласнаар өдрийн туршид илчлэгийг багасгахад тусалдаг төдийгүй, мөн мацаг барих нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, жингийн алдагдлыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.
• Цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулах: Завсарлагагүй мацаг барих нь мацаг барих инсулины түвшинг 31% хүртэл бууруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг 3-6% -иар бууруулж, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
• Сайжруулсан урт наслалт: Хүний нотолгоо хязгаарлагдмал боловч зарим амьтдын хийсэн судалгаагаар үе үе мацаг барих нь урт наслалтыг уртасгаж болохыг тогтоожээ (,).

16/8 үе үе мацаг барих нь дагаж мөрдөхөд хялбар, уян хатан, тохиромжтой байдаг. Амьтан, хүний ​​судалгаагаар энэ нь жингийн алдагдлыг нэмэгдүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, урт насалдаг болохыг харуулж байна.

16/8 тасралтгүй мацаг барихын сул талууд

16/8 үе үе мацаг барих нь эрүүл мэндэд үзүүлэх олон ашиг тустай холбоотой байж болох ч энэ нь зарим сул талуудтай байдаг тул хүн бүрт тохирохгүй байж магадгүй юм.

Өдөрт ердөө найман цаг хоол идэхээ хязгаарласнаар зарим хүмүүс мацаг барьсан хэдэн цагаа нөхөх гэж хоол идэх үеэр ердийнхөөс илүү их хоол иддэг.

Энэ нь илүүдэл жин, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, хоол тэжээлийн зохисгүй зуршилд хүргэж болзошгүй юм.

16/8 үе үе мацаг барих нь анх эхлэж эхлэхэд өлсгөлөн, сул дорой байдал, ядаргаа гэх мэт богино хугацааны сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Нэмж дурдахад зарим судалгаанаас үзэхэд үе үе мацаг барих нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст өөр өөрөөр нөлөөлж болзошгүй гэж үздэг бөгөөд амьтдын судалгаагаар энэ нь эмэгтэй хүний ​​үржил шим, нөхөн үржихүйд саад учруулж болзошгүй гэж үздэг ().

Гэсэн хэдий ч үе үе мацаг барих нь нөхөн үржихүйн эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж болохыг үнэлэхэд илүү олон хүний ​​судалгаа шаардлагатай байна.

Аль ч тохиолдолд, аажмаар эхэлж, санаа зовох зүйл гарвал эсвэл сөрөг шинж тэмдэг илэрвэл эмчтэйгээ уулзахаа больж, зөвлөгөө өгөхөө мартуузай.

Өдөр тутмын хоол хүнсний хэрэглээг хязгаарласнаар сул дорой байдал, өлсгөлөн, хоол хүнсний хэрэглээ нэмэгдэж, жин нэмэгдэх болно. Амьтдын судалгаанаас үзэхэд үе үе мацаг барих нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст өөр өөрөөр нөлөөлж, үржил шимт нөлөөлж болзошгүй юм.

16/8 үе үе мацаг барих нь танд тохирох уу?

16/8 үе үе мацаг барих нь тэжээллэг хоол тэжээл, эрүүл амьдралын хэв маягаар хослуулан эрүүл мэндээ сайжруулах тогтвортой, аюулгүй, хялбар арга байж болно.

Гэсэн хэдий ч, энэ нь бүхэл бүтэн хоол хүнсээр баялаг, тэнцвэртэй, бүрэн хооллолтыг орлох гэж үзэж болохгүй. Үе үе мацаг барих нь танд тохирохгүй байсан ч гэсэн та эрүүл чийрэг хэвээр байх болно.

16/8 үе үе мацаг барих нь ихэнх эрүүл насанд хүрэгчдэд аюулгүй гэж тооцогддог боловч туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хэрэв та ямар нэгэн эм ууж байгаа эсвэл чихрийн шижин өвчтэй, цусны даралт буурсан эсвэл эмх замбараагүй хооллож байсан бол энэ нь чухал юм.

Жирэмсэн болох гэж байгаа эсвэл жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүдэд үе үе мацаг барихыг зөвлөдөггүй.

Хэрэв та мацаг барьж байхдаа ямар нэгэн асуудал гарвал эсвэл ямар нэгэн сөрөг үр дагавар гарвал эмчид хандахаа мартуузай.

Доод шугам

16/8 үе үе мацаг барих нь зөвхөн 8 цагийн цонхны үеэр хоол идэж, үлдсэн 16 цагийн турш мацаг барина.

Энэ нь жин хасалтыг дэмжиж, цусан дахь сахар, тархины үйл ажиллагаа, урт наслалтыг сайжруулж болзошгүй юм.

Хооллох хугацаандаа эрүүл хооллолт идэж, илчлэггүй ундаа ус, элсэн чихэргүй цай, кофе шиг уугаарай.

Мацаг барихыг завсарлахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр.