Энэхүү 15 минутын гүйлтийн гүйлтийн хурдны дасгал нь таныг биеийн тамирын зааланд оруулдаг

Сэтгэл Ханамжтай

• Stryde гарын авлага:
• 15 минутын гүйлтийн зам дээр дасгал хийх видео
• Шалгах

Ихэнх хүмүүс хэдэн цагийн турш зугаалах зорилготойгоор биеийн тамирын заал руу ордоггүй. Иогоор чөлөөтэй хичээллэх эсвэл жингээ өргөх дасгалын хооронд зав гаргах нь сайхан байж болох ч гол зорилго нь: Орох, хөлрөх, гарах.

Хэрэв та бодож байгаа бол энэ нь тийм Би', эсвэл та үндсэндээ кардио дасгал хийх дургүй бол энэ нь танд зориулагдсан дасгал юм. Бостон дахь MyStryde гүйлтийн студид шууд бүртгүүлсэн 15 минутын гүйлтийн хурдны дасгал бол зүрхний цохилтоо хурдан дээшлүүлэх, өдрөө үргэлжлүүлэх төгс арга юм. (Мэдээж, дасгал хийх явцад зүрхний цохилтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.)

15 минутын гүйлтийн зам (MyStryde-ийг үүсгэн байгуулагч Ребекка Скуддер, дасгалжуулагч Эрин О'Хара удирдсан) дасгал нь хурдан дулаарч эхэлснээс хойш таныг хурдан шатаар дамжуулж өгдөг. таны хурд бүр. Та "тоглох" дээр дарж, дээрх бодит цагийн видеог дагаж болно (тиймээ, хөгжим багтсан бөгөөд энэ нь үнэндээ сайн), эсвэл гүйлтийн зам дээр бие даан дасгал хийхийн тулд доорх зааврыг дагана уу.

Дасгал хийх явцад хурдаа сонгохын тулд MyStryde Stryde гарын авлагыг ашиглана уу. Заавраас үл хамааран та тохирох хурдыг сонгож байгаагаа санаарай Та; 2 -р түвшин нь зарим хүмүүсийн хувьд 3.5, зарим нь 5.5 -т гүйж болно.

Ангидаа дуртай юу? Та MyStryde-ээс илүү ихийг шууд дамжуулах платформ дээр шууд дамжуулж болно-технологи нь гүйлтийн замыг гүйлтийн замыг илүү хүйтэн болгож байгаа аргуудын нэг юм.

Stryde гарын авлага:

• Түвшин 1: Алхах эсвэл амархан халаах хурд
• Түвшин 2: Тав тухтай гүйлт (та харилцан яриа хийх боломжтой)
• Түвшин 3: Аз жаргалтай хурд
• 4-р түвшин: Хурдан хурд
• 5-р түвшин: Спринт эсвэл хамгийн дээд хурд

15 минутын гүйлтийн зам дээр дасгал хийх видео

Дулаан: Тэг эсвэл 1 хувийн налуу дээр эхэл. 3 минутын турш алхах эсвэл гүйлтийн зам дээр хялбархан гүйх. Дараа нь хурдыг доод түвшинд 2 болгож, 1 минут байлгана.

Хурдны шат

• 30 секунд: 0.2 миль нэмж, 2 -р түвшнийхээ шинэ хурдыг олох боломжтой
• 30 секунд: 3-р түвшин хүртэл хурдыг нэмэгдүүлнэ
• 30 секунд: 2 -р түвшин рүү буцна уу
• 30 секунд: 4-р түвшин хүртэл хурдыг нэмэгдүүлнэ
• 30 секунд: 2 -р түвшин рүү буцна уу
• 30 секунд: Хурдыг 5 -р түвшинд хүртэл нэмэгдүүлэх
• 90 секунд: Сэргээхийн тулд 2-р түвшинд (эсвэл шаардлагатай бол түүнээс доош) буцна уу. Шатыг дахин нэг удаа давт.

Хөргөх: 2 -р түвшин рүү эсвэл 4 минутын турш сэргээх хурд руу буцна уу. Гүйлтийн дараах дасгалуудыг хийж дуусга.

Шалгах