Цэснээс гадуурх 15 эрүүл хоолыг та үргэлж захиалж болно

Сэтгэл Ханамжтай

• Оройн хоол
• Пицца
• Дели
• Япон
• Steakhouse
• Грек/Газар дундын тэнгис
• мексик
• Шарсан мах
• итали
• Сэтгэлийн хоол
• Америк
• Ойрхи Дорнодын
• Хятад
• Тай
• Өглөөний цай
• Энэтхэг
• Шалгах

Зөвхөн эрүүл хооллохыг хүсч байгаа учраас таны нийгмийн амьдрал зовох хэрэггүй. Үнэн хэрэгтээ та найз нөхөдтэйгээ хамт хооллож, эрүүл хоолны дэглэм барьж болно. Заль мэх нь илчлэг ихтэй цэсийг алгасч, оронд нь цэсийг захиалах эсвэл рестораны аяга таваг дээр ашигтай хоол хийхийг хүсэх явдал юм.

"Хоолны газрууд үүнийг сурталчлах дургүй байдаг, учир нь энэ нь тэдэнд илүү их ажил өгдөг, гэхдээ цэснээс бараг бүх зүйлийг захиалгаар хийж болно" гэж Nutrition in Motion -ийн ерөнхийлөгч Кристина Ривера хэлэв. "Цэсийг захиалах гол зүйл бол бэлтгэл юм."

Оройн хоол

iStock

Уургаар баялаг өндөг асуугаарай, та явахад бэлэн байна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эрүүл мэндийн дасгалжуулагч Эми Хендель "Би өндөгний том фен." "Ихэвчлэн хоолны газар, кафе, тэр ч байтугай питстокт хүртэл та чанасан эсвэл чанаж болгосон өндөг авч болно. Хэрэв чанаж болгосон бол цөцгийн тосыг бага зэрэг тосоор солихыг хүсч, хүнсний ногоо эсвэл хэрчсэн улаан лоолийн тал руу хийж чадах эсэхийг шалгаарай. Хэрэв хатуу чанасан бол хажуу талд нь жимс эсвэл салат нэмж, халбагыг өөрөө халбагаар өмсөөрэй. " (Өндөг бол уургаар баялаг супер хүнс юм. Өндөгний талаар таны мэдэхгүй 7 зүйл.)

Пицца

iStock

Хэдийгээр таны дуртай пиццаны газар цэс дээр Хенделийн эрүүл сонголт байхгүй ч гэсэн тэд үүнийг ташуурдах магадлал өндөр байна: нимгэн царцдастай пицца хүнсний ногоо, бяслаг дээр хөнгөнөөр овоолжээ.

Дели

iStock

Орон нутгийн хоолны газраа таргалуулж буй сэндвичийг үл тоомсорлож, оронд нь 350-400 калори илчлэг авахыг хүс. "Цацагт хяруулын авокадо сэндвичийг захиалаарай: хоёр ширхэг үр тарианы талх, цацагт хяруул, авокадо, гич, хүссэн хэмжээгээрээ шинэ ногоо" гэж Pitney Bowes Inc -ийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн RD Кристен Карлуччи хэлэв.

Япон

iStock

Риверагийн хэлснээр таны хамгийн сайн бооцоо бол сашими, эдамаме, мисо шөл, ошитаки (кунжутын үртэй бууцай), терияки тахиа эсвэл дүпү юм. (Мөн турах хамгийн сайн, хамгийн муу суши -г заавал үзээрэй.)

Steakhouse

iStock

Хендель үхрийн мах эсвэл шарсан тахианы махыг хамгийн нарийхан хэрчиж өгөхийг санал болгож байна.

Грек/Газар дундын тэнгис

iStock

Грек/Газар дундын тэнгисийн олон ресторанд олон тонн тэжээллэг чанартай цэсгүй хоол байдаг. "Фета бяслагтай салат захиалж, хажуу тал дээр нь боов; пита салат, хумусаар дүүргэнэ. Хумус, гарбанцо шош, хажуу тал дээр нь салат хийнэ" гэж Хендел хэлэв.

мексик

iStock

"Эрүүл байлгахын тулд шарсан эсвэл хэрчиж жижиглэсэн тахиа эсвэл үхрийн махтай тако сонгож, олон тооны сальса фрескагаар амтлаарай" гэж хоол тэжээлийн зөвлөх, The Spicy RD блогын зохиогч EA Стюарт хэлэв. "Би ихэвчлэн шошыг будааны тал болгон сонгодог, учир нь тэдгээр нь эслэгээс хамаагүй өндөр бөгөөд намайг дүүргэдэг." Авокадо илчлэг ихтэй хэвээр байгаа тул та зүрх сэтгэлд тустай гуакамол идэж болно. (Мөн туранхай байхын тулд эдгээр 10 Мексикийн хоолыг туршаад үзээрэй.)

Шарсан мах

iStock

Тахианы хөхний шарсан махыг шатаасан төмс, оройн салаттай хамт сонгоорой. "Болж өгвөл тахианы арьсыг сугалж, хажуу тал дээр соус дүрэхийг хүс" гэж Хендел хэлэв.

итали

iStock

Италийн хоол нь нүүрс усыг диваажинтай тэнцдэг гэж та бодож магадгүй, гэхдээ та Карлуччигийн зөвлөгөөг дагаж хоолоо хөнгөн байлгаж чадна. Улаан буудай, дарсны соустай хийсэн сайхан загасны шөл болох улаан буудайн гоймон primavera эсвэл cioppino-ийн хагас хэмжээтэй хэсгийг аваарай.

Сэтгэлийн хоол

iStock

Пинто шош, будаа, хүнсний ногоо авахыг хүсч байна. "Энэ бол сайн уургийн хоол юм" гэж Хендель хэлэв. (Үүнээс гадна өдөр бүр идэх ёстой эдгээр 8 эрүүл хүнсийг нэмээрэй.)

Америк

iStock

"Талхгүй бургер захиалаарай, эсвэл улаан лооль, шанцайны ургамал, сонгиноор дүүргэсэн нээлттэй талхтай сэндвичээс талхны нэг хэсгийг аваарай" гэж Карлуччи хэлэв. Шарсан төмсний оронд жигнэсэн амтат төмс эсвэл хажуугийн салат хүс.

Ойрхи Дорнодын

iStock

"Би Ойрхи Дорнодын хоолонд дуртай" гэж Стюарт хэлэв. "Шарсан ногоотой кебаб нь үргэлж эрүүл сонголт юм."

Хятад

iStock

Тослог хятад хоол таны уналт байх албагүй! Ривера уурын тахиа, сам хорхой, эсвэл хүнсний ногоо, бор будаатай дүфү авахыг санал болгож байна. (Дараагийн удаа хятад ресторанд манай 5 илчлэг багатай хятад хоол, 5 ширхэгийг алгасахдаа ухаалаг захиалаарай.)

Тай

iStock

Ривера тай хоолоо хаяж (ямар ч сайхан амттай байсан!) серверээсээ том юм шөл, шарсан нимбэгний тахиа эсвэл хулд, ногоон папайя салат эсвэл уураар жигнэх шинэ загас асуугаарай гэж хэлэв.

Өглөөний цай

iStock

Стюарт өглөөний цайндаа эрүүл хооллох гол түлхүүр нь порцыг хянах явдал юм гэжээ. "Дуртай хоолноосоо бага багаар сонгоод, тавагныхаа үлдсэн хэсгийг шинэхэн жимсээр дүүргэж, хажуу талд нь амтлагчтай ногоон салат хийж өг" гэж тэр хэлэв.

Энэтхэг

iStock

Стюарт тандыр тахианы мах захиалахыг зөвлөж байна, гэхдээ түүнд халуун ногоотой чутни, гаа килантро соусаар амт оруулахыг зөвлөж байна. (Дэлхийн өнцөг булан бүрээс эдгээр гайхалтай эрүүл хооллолтын дадлыг заавал үзээрэй.)

Шалгах