Амралт хийх нь таны эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулдаг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Сайн амралт нь тайвширч, стрессийг бууруулдаг гэж бид танд хэлэх албагүй ч энэ нь эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай юм. Үүнтэй адилаар энэ нь таны биеийг эсийн түвшинд сэргээж, сэргээхэд тусалдаг гэж нийтэлсэн шинэ судалгаанд дурджээ Орчуулгын сэтгэцийн өвчин.

"Амралтын эффект"-ийг судлахын тулд судлаачид Калифорни дахь тансаг зэрэглэлийн амралтын газарт долоо хоногийн турш 94 эмэгтэйг холдуулав. (Аан, хамгийн шилдэг шинжлэх ухааны судалгааны бүлэг үү?) Тэдний тэн хагас нь амралтаа сайхан өнгөрөөсөн бол нөгөө тал нь амралтын үйл ажиллагаанаас гадна өдөр бүр бясалгал хийх цаг гаргадаг байв. (Харна уу: Бясалгалын 17 хүчтэй ашиг тус.) Эрдэмтэд дараа нь судалгаанд хамрагдсан хүмүүсийн ДНХ-г судалж, 20,000 генийн өөрчлөлтийг хайж, аль генд нь амралтын газрын туршлага хамгийн их нөлөөлсөн болохыг тогтоожээ. Хоёр бүлэг хоёулаа амралтын дараа мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарсан бөгөөд хамгийн том ялгаа нь таны дархлааны системийг бэхжүүлж, стрессийн хариу урвалыг бууруулахад тусалдаг генүүдэд илэрсэн.

Гэхдээ үнэхээр бид яагаад гэдгийг сонирхож байна уу? Тэнд байна уу үнэхээр Гэртээ Netflix -тэй байх, гоё зочид буудалд Netflix -тэй суух хоёрын хооронд тийм их ялгаа бий юу? Манай эсүүд 1000 утас тоолох хуудсыг үнэхээр үнэлж чадах уу? Сан Франциско дахь Калифорнийн их сургуулийн анагаах ухааны сургуулийн профессор, ахлах зохиолч, анагаах ухааны доктор Элисса С.Эпел тийм гэж хэлэв. Түүний үндэслэл: Бидний бие махбодь биологийн түвшинд сэргэж, залуужихын тулд бидний өдөр тутам хийдэг зүйлээс тусдаа орон зай, цаг хугацаа хэрэгтэй.

"Бид улирлын чанартай амьтад бөгөөд шаргуу хөдөлмөрлөж, амарч, эдгэрэх нь мэдээжийн хэрэг юм. Мөн "амралтаас чөлөөлөгдөх" нь бусад эрүүл мэндийн асуудлуудаас гадна зүрхний өвчний эхэн үеийн эрсдэлт хүчин зүйл юм" гэж тэр тайлбарлав.

Сайн мэдээ бол тоолохын тулд Бермудад хоёр долоо хоног байх албагүй (гэхдээ бид танд үүнийг өгөхөөс татгалзахгүй тэр амралт). Үнэндээ тэр амралтын төрөл нь тийм ч чухал биш гэж боддог. Ойролцоох үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэнд богино аялал хийх нь далайн аялалаас хамаагүй хямд байж болох бөгөөд энэ нь таны эсүүдэд бага зэрэг тустай байж магадгүй юм. (Нэмж хэлэхэд та үхэхээсээ өмнө эдгээр 10 үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэнд зочлох хэрэгтэй.)

"Хамгийн гол нь хаашаа, хэр хол явах биш, хол явах нь чухал. Байнга хийж, яарах биш, "амралтын" мөчүүдтэй тэнцвэртэй өдрүүд байх нь том амралтаас ч илүү чухал байх магадлалтай" гэж тэр хэлэв. гэж хэлдэг. "Таны хэнтэй хамт байх нь бас чухал юм гэж би бодож байна!"

Гэсэн хэдий ч, тэр хоёр бүлэг эрүүл мэндийн ашиг тусыг мэдэрч байхад бясалгалын бүлэг хамгийн сайн бөгөөд тогтвортой сайжруулалтыг харуулсан. "Амралтын үр нөлөө дангаараа арилдаг бол бясалгалын сургалт нь сайн сайхан байдалд удаан хугацаагаар нөлөөлдөг" гэж тэр тайлбарлав.

Энэ түүхийн ёс суртахуун? Хэрэв та Бали руу хийх аяллаа одоохондоо авч чадахгүй байгаа бол мөнгөө хадгалсаар байгаарай, гэхдээ завгүй өдрөөсөө цаг гаргаж, анхаарал болгоомжтой байгаарай. Бясалгал бол таны эсийн хувьд жижиг амралт шиг байдаг бөгөөд та бие махбодийн хувьд аль алинд нь илүү дээр байх болно ба оюун санааны хувьд.

Шалгах