Цавуулаг, дөрвөлжингөө хагас суулт хийж онил

Сэтгэл Ханамжтай

• Зааварчилгаа:

Гараасаа хөдөлж, доод талдаа анхаарлаа төвлөрүүл. Та квадрат, глютесээ хагас бөхийлгөсөн байдлаар хялбарчилж болно.

Тэнцвэртэй байгаа тул энэ дасгал нь гол зүйл болоход маш тохиромжтой юм. Хөнгөн суулт нь жингийн дасгал хийхэд ч бас сайн байдаг. Тааламжтай үедээ хөдлөхдөө штанг нэмээрэй.

Үргэлжлэх хугацаа: 2-6 багц, тус бүр 10-15 давталт. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хүчтэй бол танд хамгийн тохиромжтой хэд хэдэн багц, давталтаас эхэл.

Зааварчилгаа:

1. Хөлөө нугалаад өгзгөө 45 градусын өнцгөөр хойшлуул, өөрийгөө бүрэн суудалд байрлуулахгүй байхыг анхаарна уу.
2. Гараа урагшаа шулуун сунга.
3. Нэг секундын турш түр зогсоод дараа нь өсгийгөөрөө гулсуулж биеэ аажмаар дээшлүүл. Босоо байрлалдаа эргэж ирэхдээ өвдөгөө түгжихгүй байхыг анхаарна уу.
4. Дахин давт.

Маргааш: Хавчуурга руу яв. ”

Келли Айглон бол эрүүл мэнд, гоо сайхан, эрүүл мэндэд онцгой анхаардаг амьдралын хэв маягийн сэтгүүлч, брэндийн стратегич юм. Түүнийг үлгэр зохиохгүй байхдаа түүнийг бүжгийн студи дээр Les Mills BODYJAM эсвэл SH’BAM багшаар хичээллүүлдэг. Тэрбээр гэр бүлийн хамт Чикаго хотын гадна амьдардаг бөгөөд та түүнийг Instagram дээрээс олж болно.