Эрүүл хоолны дэглэм барих 14 энгийн арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Бодит хүлээлтээс эхэл
• 2. Таныг үнэхээр юу өдөөж байгааг бодоорой
• 3. Эрүүл бус хоол хүнсийг гэрээс хол байлга
• 4. "Бүгд эсвэл юу ч биш" гэсэн хандлагыг бүү ашигла
• 5. Эрүүл зууш авч яваарай
• 6. Дасгал хийж, хоолны дэглэмийг нэгэн зэрэг өөрчил
• 7. Гадуур хооллохын өмнө тоглоомын төлөвлөгөө зохио
• 8. Аялал жуулчлалын замаас гарахыг бүү зөвшөөр
• 9. Анхааралтай хооллох дасгал хий
• 10. Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг хянах, хянах
• 11. Өөртэйгөө нэгдэх түнш ав
• 12. Өдрийг уураг ихтэй өглөөний цайгаар эхлээрэй
• 13. Дадал зуршлаа өөрчлөхөд цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг ухаар
• 14. Танд хамгийн тохиромжтой зүйлээ тодорхойл
• Доод шугам

Эрүүл хооллолт нь жингээ хасах, илүү их эрч хүч авахад тусалдаг.

Энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, өвчний эрсдэлийг бууруулдаг.

Гэсэн хэдий ч эдгээр ашиг тусыг үл харгалзан эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягийг сахих нь хэцүү байх болно.

Эрүүл хооллолтыг баримтлах 14 аргыг танилцуулж байна.

1. Бодит хүлээлтээс эхэл

Тэжээллэг хоол идэх нь жин хасах зэрэг олон давуу талтай.

Гэсэн хэдий ч бодит хүлээлтийг бий болгох нь чухал юм.

Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө хэт хурдан турахыг шахаж байгаа бол эрүүл мэнддээ хүрэх төлөвлөгөө тань эсрэгээрээ эргэж болзошгүй юм.

Судлаачид маш их жин хасна гэж бодож байсан таргалалттай хүмүүс жингээ хасах хөтөлбөрөөс 6-12 сарын хугацаанд гарах магадлал өндөр байгааг тогтоожээ ().

Илүү бодитой, хүрч болохуйц зорилго тавих нь таны урам хугарахаас сэргийлж, жин хасахад ч хүргэж болзошгүй юм.

Бодит хүлээлттэй байх нь эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах боломжийг нэмэгдүүлдэг.

2. Таныг үнэхээр юу өдөөж байгааг бодоорой

Яагаад эрүүл сонголт хийж байгаагаа санах нь таныг замаа үргэлжлүүлэхэд тусална.

Эрүүл болохын тулд яагаад тодорхой шалтгааны жагсаалтыг гаргах нь танд тустай байж болох юм.

Энэ жагсаалтыг хэрэгцээтэй байлгаж, танд сануулга хэрэгтэй гэж үзвэл түүнд хандана уу.

Эрүүл бус зан авирт автах хүсэл эрмэлзэл төрөхөд юу өдөөж байгааг санаарай.

3. Эрүүл бус хоол хүнсийг гэрээс хол байлга

Хэрэв та хэрэггүй хоолоор хүрээлэгдсэн бол эрүүл хооллоход хэцүү байдаг.

Хэрэв гэр бүлийн бусад гишүүд эдгээр хоолыг идэхийг хүсвэл ширээний тавцан дээр биш харин далд байлгахыг хичээ.

Алсын хараа, санаанаас гадуур гэсэн үг энд заавал хамаатай.

Байшингийн янз бүрийн хэсэгт үзэсгэлэнтэй хоол хүнс байх нь таргалалт, эрүүл бус хоол хүнсний хэрэглээ нэмэгдсэнтэй холбоотой (,).

Ашиггүй хоол хүнсийг гэрээс гадуур, эсвэл ядаж хүний ​​нүднээс далд байлгах нь таны зам дээр гарах боломжийг нэмэгдүүлдэг.

4. "Бүгд эсвэл юу ч биш" гэсэн хандлагыг бүү ашигла

Эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягийг бий болгоход тулгардаг томоохон саад бэрхшээл бол хар цагаан сэтгэлгээ юм.

Нэг нийтлэг хувилбар бол та үдэшлэгт эрүүл бус цөөн хэдэн хоолны дуршилтай болж, хоолны дэглэмээ тэр өдөртөө алдагдуулж, эрүүл бус хоолонд хэтрүүлэн хэрэглэх явдал юм.

Өдөр сүйрсэн гэж бодохын оронд өнгөрсөн үеийг ардаа орхиж, үдэшлэгийн үлдсэн хугацаанд уураг агуулсан эрүүл, боловсруулаагүй хоолыг сонгоорой.

Энэ нь чихмэл, бухимдал гэхээсээ илүү бүрэн дүүрэн, сэтгэл хангалуун байдлыг мэдрэхэд тусална.

Төлөвлөгөөнөөс гадуурх цөөн сонголт нь эрүүл хоол хүнсээр тэнцвэржүүлж чадвал урт хугацаанд маш бага өөрчлөлт гарна.

Өдөр өдрийг сайн муу гэж дүгнэх хүсэл эрмэлзлээс татгалзвал та хэтрүүлэн идэх, муу сонголт хийхээс сэргийлж чадна.

5. Эрүүл зууш авч яваарай

Гэрээсээ удаан хугацаагаар хол байх үед эрүүл хоолны дэглэм барих нь хэцүү байж болно.

Явж явахдаа хэтэрхий их өлсөхөд та бэлэн байгаа бүхнийг шүүрч авах болно.

Энэ нь ихэвчлэн өлсгөлөнг бүрэн хангадаггүй, урт хугацаанд танд ашиггүй боловсруулсан хоол юм.

Эрүүл уураг агуулсан хөнгөн зууштай байх нь хоолоо бүрэн идэж дуустал хоолны дуршилыг хянахад тусална ().

Сайн, зөөврийн хөнгөн зуушны зарим жишээ бол бүйлс, самрын самар, шорлог юм. Жижиг хөргөгчийг чанасан өндөг, бяслаг, эсвэл грек тарагаар дүүргэх талаар бас бодоорой.

Зам дээр гарахдаа эсвэл хэдэн цагийн турш хоол идэх боломжгүй болсон тохиолдолд эрүүл уураг ихтэй хөнгөн зууш идээрэй.

6. Дасгал хийж, хоолны дэглэмийг нэгэн зэрэг өөрчил

Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд нэг дор хэт олон зүйлийг өөрчлөх ёсгүй гэж сонссон байх. Ерөнхийдөө энэ бол сайн зөвлөгөө юм.

Гэсэн хэдий ч судалгаагаар хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал зэрэг нэгэн зэрэг өөрчлөгдөхөд үр дүн нь бие биенээ бэхжүүлэх хандлагатай байгааг харуулж байна.

200 хүнд хийсэн судалгаагаар эрүүл хооллолт идэж, нэгэн зэрэг дасгал хийж эхэлсэн хүмүүст эдгээр зан авирыг хадгалах нь хоолны дэглэм эсвэл дан ганц дасгал хийдэг хүмүүсээс илүү хялбар байсан бөгөөд дараа нь нөгөөг нь нэмж оруулав ().

Нэгэн зэрэг дасгал хийж эхлэх, хооллох хэв маягаа өөрчлөх нь эрүүл амьдралын хэв маягийг амжилтанд хүргэх боломжийг нэмэгдүүлдэг.

7. Гадуур хооллохын өмнө тоглоомын төлөвлөгөө зохио

Гадуур хооллох үедээ эрүүл хоолны дэглэм барихыг хичээх нь маш хэцүү байдаг.

Гэсэн хэдий ч үүнийг хөнгөвчлөх арга замууд байдаг, тухайлбал явахаасаа өмнө хоолны цэсийг үзэх эсвэл хоолны өмнө болон хоолны үеэр ус уух гэх мэт.

Нэгэнт оччихоод сэтгэлээр унахаас илүүтэй ресторанд орохоосоо өмнө стратегиа боловсруулсан байх нь дээр.

Гадуур хооллохдоо эрүүл хооллох 20 ухаалаг зөвлөмжийг энд оруулав.

Гадуур хооллохын өмнө төлөвлөгөөтэй байх нь эрүүл хооллолтын сонголтыг хийхэд тусална.

8. Аялал жуулчлалын замаас гарахыг бүү зөвшөөр

Та бизнес, зугаа цэнгэлийн төлөө аялж байгаа эсэхээс үл хамааран танил нутаг дэвсгэрийнхээ гадна байх нь эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахад хэцүү болгодог. Энд хэдэн зөвлөгөө байна:

• Урьдчилан ресторан, супермаркетуудыг судлаарай.
• Амархан муудахгүй эрүүл хоол хүнсийг багцлаарай.
• Аялал жуулчлалын ихэнх цаг хугацааг үргэлжлүүлэхийн тулд өөрийгөө сорь.

Аялал жуулчлалын үеэр та эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлж болно. Үүний тулд бага зэрэг судалгаа хийх, төлөвлөх, тууштай ажиллахад л хангалттай.

9. Анхааралтай хооллох дасгал хий

Ухаантай хооллох нь эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахад тусална.

Хоолноосоо таашаал авч, хооллох чадварыг нь үнэлж цаг гарга. Энэ нь зан авираа амжилттай, удаан хугацаанд өөрчлөх боломжийг нэмэгдүүлдэг.

Дөрвөн сарын туршид хийсэн судалгаагаар илүүдэл жинтэй, таргалалттай эмэгтэйчүүд анхааралтай хооллож байсан нь хоол хүнстэй харьцах харьцаагаа эрс сайжруулсан ().

Хэт идэх эмгэг бүхий эмэгтэйчүүдэд хийсэн 6 долоо хоногийн өөр нэг судалгаагаар эмэгтэйчүүд ухамсартай хооллох дасгал хийснээр хэтрүүлэн хэрэглэх нь долоо хоногт 4-өөс 1.5 болж буурсан болохыг тогтоожээ. Дээрээс нь хэтрэлт тус бүрийн ноцтой байдал буурсан ().

Ухаантай хооллох арга барилыг хэрэглэх нь хоол хүнстэй илүү сайн харилцаатай болоход тусалдаг бөгөөд хэт идэж уухаа багасгадаг.

10. Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг хянах, хянах

Таны идэж буй хоолыг өдрийн тэмдэглэл, онлайн хоолны мөрдөгч, аппликешнд нэвтрүүлэх нь эрүүл хоолны дэглэм барьж, жингээ хасахад тусална (,,).

Дасгалын ахиц дэвшлийг хэмжих нь бас ашиг тустай бөгөөд цааш үргэлжлүүлэхэд тань туслах сэдэл өгдөг.

Гурван сарын туршид хийсэн судалгаагаар илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдэд хэмжигч хэмжигч өгсөн нь үүнийг ашиглаагүй хүмүүстэй харьцуулахад зургаа дахин их жин хасч, илүү хол явсан байна.

Хүнсний хэрэглээ, дасгал хөдөлгөөний явцыг хянах нь урам зориг, хариуцлагыг бий болгодог. Судалгаанаас харахад энэ нь эрүүл хооллолтыг баримталж, жин хасахад хүргэдэг.

11. Өөртэйгөө нэгдэх түнш ав

Эрүүл хооллолт, дасгалын төлөвлөгөөтэй зууралдах нь өөрөө хийхэд хэцүү байж болно.

Хоолны дэглэм эсвэл дасгалын найзтай байх нь тустай байж болох юм, ялангуяа тэр хүн таны хамтрагч эсвэл хань бол (,).

3000 гаруй хосуудын мэдээллийг судалж буй судлаачид нэг хүн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх гэх мэт амьдралын хэв маягийг эерэгээр өөрчлөхөд нөгөө нь тэдний дагаж мөрдөх магадлал өндөр байгааг олж тогтоожээ ().

Эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд хамтрагчтайгаа хамт байх нь амжилтанд хүрэх боломжийг нэмэгдүүлдэг.

12. Өдрийг уураг ихтэй өглөөний цайгаар эхлээрэй

Хэрэв таны эхний хоол нь тэнцвэртэй бөгөөд хангалттай уураг агуулсан бол та цусан дахь сахарын түвшинг тогтвортой хадгалж, өдрийн турш хэтрүүлэн идэхгүй байх магадлалтай (,).

Нэг судалгаагаар өглөөний хоолондоо дор хаяж 30 грамм уураг хэрэглэдэг илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүд уураг багатай өглөөний хоол иддэг хүмүүсээс илүү сэтгэл хангалуун байж, үдийн хоолонд бага калори иддэг байсан ().

Уураг ихтэй өглөөний хоол идэх нь цатгалан байхад тусалдаг бөгөөд өдрийн дараа хэт их хооллохоос сэргийлж чаддаг.

13. Дадал зуршлаа өөрчлөхөд цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг ухаар

Энэ нь таны эрүүл, эрүүл амьдралын хэв маягт дасан зохицох гэж бодож байснаас илүү урт хугацаа шаардагдах юм бол бүү шантар.

Судлаачид шинэ зан үйлийг зуршил болгохын тулд дунджаар 66 хоног шаардагддаг болохыг тогтоожээ (16).

Эцэст нь эрүүл хооллож, тогтмол дасгал хийх нь автомат болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягт дасан зохицох үедээ урам зориг, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хий. Дунджаар шинэ зуршилтай болоход 66 хоног шаардлагатай.

14. Танд хамгийн тохиромжтой зүйлээ тодорхойл

Хүн бүрт тохирсон төгс арга гэж байдаггүй.

Насан туршдаа дагаж мөрдөж, тогтвортой хөгжиж чаддаг, идэх, дасгал хийх арга замыг олох нь чухал юм.

Таны хувьд хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм бол удаан хугацаанд баримталж чадах хоолны дэглэм юм.

Зарим хүмүүст тохирсон турах аргууд нь танд тохирсон баталгаатай байдаггүй. Жингээ хасахын тулд жингээ хасахын тулд урт хугацаанд баримтлах үр дүнтэй стратегиудыг хайж олох хэрэгтэй.

Доод шугам

Дасал зуршлаа хаяж, хоолны дэглэмээ сайжруулах нь тийм ч амар зүйл биш юм.

Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн стратеги нь хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг баримтлах, жингээ хасахад тусална.

Үүнд анхааралтай хооллох, эрүүл бус зуушыг нүднээс хол байлгах, эрүүл зууш авч явах, хүлээлтийг зохицуулах зэрэг орно.Гэсэн хэдий ч амжилттай хооллолтын нэг түлхүүр нь урт хугацаанд танд юу тохирохыг олж мэдэх явдал юм.

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол дээрх зарим стратеги танд мэдэгдэхүйц давуу тал олгож магадгүй юм.