Оюунгүй хооллолтыг зогсоох шинжлэх ухааны үндэслэлтэй 13 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Харааны сануулагч ашиглах
• 2. Жижиг хэмжээтэй багцыг илүүд үзээрэй
• 3. Жижиг хэмжээтэй ялтсууд, өндөр шилийг ашигла
• 4. Төрөл бүрийн хэмжээг багасгах
• 5. Зарим хоол хүнсийг харагдахгүй газар байлга
• 6. Хооллоход тав тухгүй байдлыг нэмэгдүүлэх
• 7. Удаан идээрэй
• 8. Хоолны хамтрагчаа ухаалгаар сонгоорой
• 9. Дотоод цагийнхаа дагуу хооллоорой
• 10. ‘Эрүүл хоол хүнснээс’ болгоомжил.
• 11. Битгий нөөцлөөрэй
• 12. Хүнсний хэмжээг хамгийн их байлгах
• 13. Хоол идэж байх үедээ цахилгааны сүлжээгээ салга
• Доод шугам

Дунджаар та өдөр бүр хоолны талаар 200 гаруй шийдвэр гаргадаг боловч тэдгээрийн өчүүхэн хэсгийг л мэддэг (1).

Үлдсэн хэсгийг нь таны ухаангүй оюун ухаан гүйцэтгэдэг бөгөөд ухаангүй хооллоход хүргэж болзошгүй тул илүүдэл жин нэмж, илүүдэл жинг нэмэгдүүлдэг.

Ухаангүй хооллохоо зогсоох шинжлэх ухааны үндэслэлтэй 13 зөвлөмжийг энд оруулав.

Sally Anscombe / Getty Images

1. Харааны сануулагч ашиглах

Зан төлөвийн эрдэмтэд хүмүүсийн хэт их иддэг нэг гол шалтгаан нь тэд өлсгөлөн, цатгалан гэдгээ шийдэхдээ дотоод гэхээсээ илүү гадны зүйлд найддагт оршдог гэж үздэг.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь таны хэрэгцээнээс илүү их зүйлийг идэхэд хүргэж болзошгүй юм.

Энэ санааг харуулахын тулд судлаачид оролцогчдод телевизээр урт удаан хугацааны спортын арга хэмжээ үзэж байхдаа хязгааргүй хэмжээгээр тахианы далавчаар хангаж өгсөн.

Ширээний талыг тасралтгүй цэвэрлэж байхад ясыг бусад ширээн дээр хуримтлуулахаар үлдээжээ. Ширээн дээрээ ястай хүмүүс ширээгээ цэвэрлэсэн хүмүүсээс 34% -иар бага буюу тахианы далавчнаас 2-оор цөөн иддэг байв.

Өөр нэг туршилт нь зарим оролцогчдын шөлийг идэж байхдаа аажмаар дүүргэхийн тулд ёроолгүй аяга ашигласан ().

Ёроолгүй аяганаас хоол идсэн хүмүүс ердийн аяганаас идсэн хүмүүсээс 73% илүү их илчлэг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 113 илүүдэл илчлэг байв.

Гэсэн хэдий ч илүү их шөл идсэн хүмүүс цадаагүй байв. Ихэнх нь илчлэгийн хэмжээгээ ердийн шөлний аяганаас иддэг хүмүүстэй ижил гэж үздэг ().

Эдгээр хоёр судалгаагаар хүмүүс цадсан эсвэл өлссөн эсэхээ шийдэхийн тулд тахианы яс эсвэл үлдсэн шөлний хэмжээ гэх мэт харааны шинж тэмдгүүдэд найддаг болохыг харуулж байна.

Энэхүү байгалиас заяасан хандлагыг өөртөө ашигтай байлгахын тулд юу идэж байгаагаа нотлох баримтыг өөрийнхөө өмнө байлгаарай. Жишээ нь, шарсан махан дээр уусан шар айрагны хоосон шил, эсвэл бүх хоолонд идэж болох буфет дээр өмнөх сургалтанд ашиглаж байсан таваг орно.

ХУРААНГУЙ Ашиглах
оюун ухаантай байхад тань туслах хоол хүнс, ундааны талаархи харуулах санамж
аль хэдийн хичнээн их зүйл хэрэглэснийг

2. Жижиг хэмжээтэй багцыг илүүд үзээрэй

Таныг хэт их хооллоход хүргэж болох өөр нэг гадаад дохио бол таны хүнсний савлагааны хэмжээ юм.

Хэсгийн хэмжээ гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам жин нэмэгдэхэд хувь нэмэр оруулж болзошгүй юм.

Нөгөөтэйгүүр, түр зогсоох цэгүүдийг багтаасан багцууд нь идэхээ үргэлжлүүлэх эсэхээ шийдэхэд цаг хугацаа өгдөг тул энэ нөлөөг бууруулахад туслах болно.

Жишээлбэл, 7, 14 дэх чип бүрийг улаан өнгөөр ​​будсан Pringles-ийн лаазнаас төмсний чипс идэж байгаа оролцогчид будаггүй чипсгүй лаазнаас идэж байгаа хүмүүсээс 43-65% -иар бага иджээ ().

Үүнтэй адилаар 200 M & Ms-ийн том уутнаас хоол идэж буй хүмүүс 20 M & Ms-ийн 10 ширхэг жижиг уут өгсөн хүмүүсээс 31-ээс их буюу 112 нэмэлт калори илчлэг хэрэглэдэг байжээ (6).

ХУРААНГУЙ Дуртай
жижиг багцууд нь хэрэглэсэн калорийн хэмжээг багасгахад тусална
25% хүртэл анзаарахгүйгээр.

3. Жижиг хэмжээтэй ялтсууд, өндөр шилийг ашигла

Судалгаанаас харахад хүмүүс үйлчилдэг хоолныхоо 92% -ийг өөрсдөө идэх хандлагатай байдаг.

Тиймээс, өөрөө үйлчлэх хоолныхоо хэмжээг багасгах нь таны хэрэглэж буй илчлэгийн тоог мэдэгдэхүйц өөрчилж чадна ().

Өөрчлөлтийг анзааралгүйгээр хэсгийн хэмжээг багасгах нэг хялбар арга бол жижиг ялтас, өндөр шил ашиглах явдал юм.

Учир нь том ялтсууд таны хоолны хэсгийг бага харагдуулж, өөртөө илүү их хоолоор үйлчлэхийг уриалдаг.

12.5 инчийн (32 см) хэмжээтэй ялтсуудын оронд 9.5 инчийн (24 см) хэмжээтэй ялтсуудыг хэрэглэвэл 27% бага хоол идэхэд хялбар болно ().

Нэмж дурдахад өргөн, богино шилний оронд өндөр, нимгэн нүдний шил хэрэглэх нь таны асгарах шингэний хэмжээг 57% хүртэл бууруулж болохыг судалгаа харуулж байна (8).

Тиймээс өргөн, богино шил сонгож, илүү их ус уух, өндөр нимгэн шил уух нь архи, согтууруулах ундаа болон бусад илчлэг ихтэй ундааг хязгаарлахад тусална.

ХУРААНГУЙ
Том ялтсуудыг жижиг хавтангаар солих ба
өндөр, нимгэн шилтэй өргөн, богино шил бол таны нүдийг багасгах хоёр хялбар арга юм
хэсэг хэмжээ, ухаангүй хооллолтын үр нөлөөг хязгаарлах.

4. Төрөл бүрийн хэмжээг багасгах

Судалгаанаас харахад олон төрлийн хоолны сонголт байх нь 23% илүү их хоол идэхэд хүргэдэг болохыг харуулж байна (9).

Мэргэжилтнүүд энэ үзэгдлийг “мэдрэхүйн өвөрмөц ханасан байдал” гэж тэмдэглэжээ. Үүний гол санаа бол ижил өдөөлтөд олон удаа өртсөний дараа таны мэдрэхүй мэдрэхүйгээ алдах хандлагатай байдаг - жишээлбэл, ижил амт (10).

Нэг хоолонд олон янзын амттай байх нь энэ байгалийн мэдрэмжийг удаашруулж, илүү их идэхэд хүргэдэг.

Илүү олон зүйл байгаа гэдэгт итгэх нь таныг хуурах болно. Судлаачид 10 өнгийн M & Ms аяга өгсөн оролцогчид бүх M&M-ууд ижил төстэй амттай байсан ч гэсэн 7 өнгийн аягатай харьцуулахад 43 ширхэг илүү чихэр идсэн болохыг тогтоожээ.

Мэдрэхүйн онцлог ханалтыг өөртөө тохируулахын тулд сонголтоо хязгаарлаж үзээрэй. Жишээлбэл, коктейлийн үдэшлэгийн үеэр зөвхөн хоёр хоолны дуршлыг сонгоод, оройн цагаар ижил төрлийн ундаа захиалж байгаарай.

Энэ нь голчлон чихэр, хэрэггүй хоолонд хамаатай гэдгийг санаарай. Жимс, хүнсний ногоо, самар зэрэг олон төрлийн эрүүл хоол хүнс идэх нь эрүүл мэндэд тустай.

ХУРААНГУЙ
Хүнсний төрөл бүрийн амт, өнгө,
Таны өртөж буй бүтэц нь танд илүү их хэрэггүй хоол идэхээс сэргийлэхэд тусална
таны бие махбодийн хэрэгцээнээс илүү.

5. Зарим хоол хүнсийг харагдахгүй газар байлга

Судлаачид "нүднээс, оюун ухаанаас гадуур" гэсэн түгээмэл үг нь ухаангүй хооллоход хамаатай гэж мэдээлж байна.

Энэ санааг харуулахын тулд нэг судалгаагаар нарийн бичгийн дарга нар Hershey’s Kisses-ийг битүү аяганд хийж, чихрийг нь харах боломжтой, эсвэл хатуу, тиймээс харж чадахгүй байв.

Тунгалаг аяга өгсөн хүмүүс өдөрт дунджаар 77 калори илчлэг ихтэй чихэр авахын тулд 71% илүү их чихэр авахаар нээжээ ().

Эрдэмтэд хоолыг харах нь хоолоо идэх эсэхээ ухамсартайгаар шийдэхэд түлхэц өгдөг гэж эрдэмтэд үздэг. Үүнийг илүү олон удаа үзэх нь хоолыг сонгох боломжийг нэмэгдүүлдэг.

Эрүүл бөгөөд тэжээллэг хоолыг харагдуулахын зэрэгцээ сэтгэл татам амттанг нууж, энэ ажлыг өөрийн талд ашиглаарай.

ХУРААНГУЙ
Урьдчилан сэргийлэх амттанг нүднээс хол байлга
чи тэднийг ухаангүй идэхээс. Нөгөө талаар эрүүл хоол хүнсийг харагдуулж байгаарай
хэрэв өлсгөлөн зарлавал.

6. Хооллоход тав тухгүй байдлыг нэмэгдүүлэх

Хоол идэхийн тулд илүү их ажил шаардагдах тусам идэх магадлал бага байдаг.

Нэг судалгаагаар нарийн бичгийн дарга нарт ажлын ширээ, ширээний шургуулганд эсвэл ширээнээс 6 фут (1.8 метр) зайтай гурван өөр газарт байрлуулсан тунгалаг аяга чихэр өгчээ.

Оролцогчид аяга ширээн дээр байх үед өдөрт дунджаар 9 ширхэг чихэр иддэг байсан бөгөөд аяга нь шургуулганд байсан бол 6, аяга руу орохоор алхах шаардлагатай бол 4 ().

Савыг хол байрлуулсан байхад яагаад тэд бага иддэг болсон талаар асуухад оролцогчид нэмэлт зай нь тэдэнд үнэхээр чихэр хүсч байгаа эсэхээ эргэцүүлэн бодох цаг гаргаж өгсөн гэж хариулав.

Нэмэлт ажил хийх шаардлагатай хөнгөн зууш түүж эсвэл тэжээл багатай хөнгөн зуушаар хоол хүнсээр хангах боломжгүй болгож энэ ажлыг өөртөө зориулж хий.

Илүү сайн, бүх хоолыг тавган дээр тавиад, зөвхөн гал тогооны өрөөний ширээнд сууж байхдаа идэж заншаарай.

Энэхүү таагүй байдал нь уйтгартай байдлаасаа болоод оройн хоолоо бэлдэж байхдаа өөрийгөө зууш идэхээс зайлсхийхэд хэрэгтэй зүйл байж болох юм.

ХУРААНГУЙ Авах
хооллоход тохиромжтой. Нэмэлт алхамуудыг нэмэх нь а-г эргүүлэх боломжийг олгоно
ухамсаргүй хооллох зан авирыг ухамсартай сонголт болгож, боломжийг бууруулдаг
хэтрүүлэн хэрэглэх.

7. Удаан идээрэй

Удаан иддэг хүмүүс хурдан иддэг хүмүүсээс бага иддэг, цатгалан мэдрэмж төрдөг, хоолоо илүү тааламжтай гэж үздэг ().

Эрдэмтэд хоолоо идэж дуусахад дор хаяж 20-30 минут зарцуулах нь бие махбодид бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгодог даавар ялгаруулах илүү их цаг хугацаа өгдөг гэж үздэг ().

Нэмэлт цаг нь тархиа тэр хоёрдахь үйлчлэлд хүрэхээсээ өмнө хангалттай идсэнээ ухаарах боломжийг олгодог ().

Зонхилдоггүй гараараа хооллох эсвэл сэрээний оронд савх хэрэглэх нь таны идэх хурдыг бууруулах хоёр хялбар арга бөгөөд энэ зөвлөгөөг танд тохируулж ажиллуулах болно. Илүү олон удаа зажлах нь бас тус болно.

ХУРААНГУЙ Удаан
Таны идэх хурдыг багасгах нь бага калори хэрэглэж, таашаал авах хялбар арга юм
хоол илүү.

8. Хоолны хамтрагчаа ухаалгаар сонгоорой

Зөвхөн өөр хүнтэй хамт хооллох нь ганцаараа хооллосноос 35% илүү их хоол идэхэд хүргэдэг. 7 ба түүнээс дээш бүлэгтэй хамт хооллох нь таны идэх хэмжээг 96% (,) -аар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Эрдэмтэд энэ нь ялангуяа та гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт хооллодог бол энэ нь таны идэх цагтай харьцуулахад таны идэх цагийг ихэсгэдэг гэж үздэг.

Ширээний нэмэлт цаг нь бусад хүмүүс хоолоо идэж байх хооронд тавган дээр үлдсэн зүйлийг санаагүйгээр хазахад хүргэдэг. Энэ нь таныг ердийн хүсээгүй амттан идэхийг уриалж магадгүй юм ().

Удаан иддэг хүмүүс эсвэл ердийнхөөс бага хоол иддэг хүмүүсийн хажууд суух нь таны талд ажиллаж, бага эсвэл удаан идэхэд нөлөөлдөг.

Энэ нөлөөг арилгах өөр арга зам бол хоолоо хэр их хэмжээгээр идэхээ урьдчилж сонгох эсвэл хоолоо идэж дуусмагц серверээс тавгаа авч хаяхыг серверээс хүсэх явдал юм.

ХУРААНГУЙ Хэзээ
бөөнөөрөө хооллож, танаас бага эсвэл удаан хурдаар хооллодог хүмүүсийн хажууд суу.
Энэ нь хэт идэхээс сэргийлж чадна.

9. Дотоод цагийнхаа дагуу хооллоорой

Өлсгөлөнгийн түвшинг тодорхойлохын тулд өдрийн цаг гэх мэт гадны шинж тэмдгүүдэд найдах нь таныг хэт их идэхэд хүргэж болзошгүй юм.

Судалгааны үр дүнд цонхгүй өрөөнд оролцогчдыг цагийг ганц зааж өгдөг цагийг тусгаарласнаар энэхүү санаа бодлыг харуулсан болно. Дараа нь энэ цагийг илүү хурдтай ажиллуулахын тулд зохиомлоор удирдаж байсан.

Судлаачид хэзээ хоол идэхээ мэддэг цагтаа найддаг хүмүүс өлсгөлөнгийн дотоод дохионд найддаг хүмүүсээс илүү их иддэг болсон гэж тэмдэглэжээ (20).

Сонирхолтой нь хэвийн жинтэй оролцогчид цаг идэх цагийг найдаж, хооллох цаг болсон эсэхийг тодорхойлох магадлал бага байсан (,).

Хэрэв та бие махбодийг сэтгэцийн өлсгөлөнгөөс ялгахад бэрхшээлтэй байгаа бол та алим идэхэд бэлэн байгаа эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай.

Жинхэнэ өлсгөлөн нь хоол хүнсийг ялгаварладаггүй гэдгийг санаарай.

Сэтгэцийн өлсгөлөнгийн өөр нэг шинж тэмдэг бол BLT сэндвич гэх мэт тодорхой зүйлийг хүсэх явдал юм. Тодорхой хоолонд дурлах нь жинхэнэ өлсгөлөнг илтгэх магадлал багатай юм.

ХУРААНГУЙ Найдвартай
магадлалыг бууруулах гадны гэхээсээ илүү өлсгөлөнгийн дотоод шинж тэмдгүүд дээр
бие махбодийн хэрэгцээнээс илүү их идэх.

10. ‘Эрүүл хоол хүнснээс’ болгоомжил.

Ухаалаг маркетингийн ачаар эрүүл гэж бичсэн хоол хүнс хүртэл зарим хүмүүсийг ухаангүй хэтрүүлэн идэхэд хүргэдэг.

Өөх тос багатай хоол хүнс заавал илчлэг багатай байдаг тул “өөх тос багатай” шошго нь хамгийн тод жишээ юм. Жишээлбэл, өөх тос багатай гранола нь ердийн өөх тосныхоос ердөө 10% бага илчлэг агуулдаг.

Гэсэн хэдий ч "бага өөх тос" гэсэн шошготой гранола өгсөн судалгаанд оролцогчид ердийн шошготой гранолатай харьцуулахад 49% илүү их гранола идсэн байна (22).

Өөр нэг судалгаагаар Subway ба McDonald’s-ийн калорийн хэрэглээг харьцуулсан болно. Метронд хоол идсэн хүмүүс бодож байснаасаа 34% илүү калори зарцуулдаг байсан бол Макдональдсд хоол иддэг хүмүүс бодож байснаасаа 25% илүү иддэг байжээ (23).

Түүнээс гадна метроны хоолны хүмүүс эрүүл хоол гэж үзсэнийхээ төлөө өөрсдийгөө хоолоороо чипс эсвэл жигнэмэг захиалан өөрсдийгөө шагнах хандлагатай байсан гэж судлаачид тэмдэглэжээ (23).

Эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг хоолыг ухамсаргүйгээр хэтрүүлэн идэх, эсвэл эрүүл бус зүйлийн хажуугаар нөхөх энэхүү хандлагыг "эрүүл мэндийн гало" () гэж нэрлэдэг.

Эрүүл мэндэд тустай гэхээсээ илүү найрлагад нь үндэслэсэн зүйлийг сонгож, эрүүл мэндийн гало нөлөөнөөс зайлсхий.

Түүнчлэн, таны сонгосон хажуугийн зүйлд анхаарлаа хандуулахаа бүү мартаарай.

ХУРААНГУЙ Үгүй
эрүүл гэсэн шошготой бүх хоол хүнс танд сайнаар нөлөөлдөг. Гэхээсээ илүү найрлагад анхаарлаа төвлөрүүл
эрүүл мэндийн нэхэмжлэл. Түүнчлэн эрүүл мэндээ дагалдан явах эрүүл бус талыг сонгохоос зайлсхий
хоол.

11. Битгий нөөцлөөрэй

Бөөнөөр болон нөөцөлсөн хоол хүнс худалдаж авах нь таныг илүү их идэхэд түлхэж болохыг судалгаа харуулав.

Судалгааны үр дүнд коллежийн хэвийн жинтэй оюутнуудад дөрвөн долоо хоногийн зуушаар хангаж энэ нөлөөг судлав. Зарим нь ердийн хэмжээгээр хөнгөн зууш авсан бол зарим нь хоёр дахин их хэмжээгээр авсан байна.

Давхардсан хэмжээг авсан оролцогчид долоо хоногт хөнгөн зуушнаас ердийн хэмжээнээс 81% илүү илчлэг идсэн ().

Зөвхөн шаардлагатай зүйлийг худалдаж авах, ирээдүйн үйл явдлууд эсвэл гэнэтийн айлчлалуудад хөнгөн зууш худалдаж авахгүй байхыг хичээх замаар ийм нөлөө үзүүлэхээс зайлсхий.

Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та үнэхээр эд зүйл нөөцлөх ёстой бол нэмэлт зүйлийг нүдний хараа, хараанаас хол байлгах хэрэгтэй.

ХУРААНГУЙ Овоолго хийх
хоол хүнс нь хэт идэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Харин үүний оронд хэвшээрэй
зөвхөн долоо хоногт шаардлагатай зүйлийг худалдаж авах.

12. Хүнсний хэмжээг хамгийн их байлгах

Их хэмжээний хоол идэх нь илүү их калори хэрэглэдэг гэж тархиа хуурч, хэт их идэх, жин нэмэх магадлалыг бууруулдаг.

Судлаачид энэ үр нөлөөг оролцогчдод илчлэгийн хэмжээтэй ижил хоёр смүүтээр үйлчлүүлэх замаар судлав. Гэсэн хэдий ч, нэгэнд нь агаар нэмсэн байв. Илүү их хэмжээтэй смүүти уусан хүмүүс илүү цатгалан мэдрэмж авч, дараагийн хоолондоо 12% бага идсэн ().

Калорийн хэмжээг нэмэгдүүлэхгүйгээр хоолондоо эзлэхүүн нэмэх хялбар арга бол хүнсний ногоо гэх мэт илчлэг багатай нягтралтай эслэг ихтэй хоол хүнс сонгох явдал юм.

Учир нь нэмэлт эслэг ба ус нь эзэлхүүнийг нэмэгдүүлж, гэдэс дотрыг сунгаж, цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг (27).

Шилэн утас нь ходоодны сулралтыг удаашруулж, сэтгэл ханамжтай болгодог дааврын ялгаралтыг өдөөж өгдөг (27,,, 30).

Хоолны хэмжээг хамгийн дээд хэмжээнд байлгах сайн дүрэм бол хоол хийх бүртээ тавгаас багагүй хувийг нь ногоогоор дүүргэх явдал юм.

ХУРААНГУЙ Өндөр хэмжээтэй
хоол хүнс нь бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлж, дараагийн хоолонд хоол хүнсний хэрэглээг бууруулдаг. Хоол идэх
эслэгээр баялаг хоол хүнс нь үүнийг хийх хялбар арга юм.

13. Хоол идэж байх үедээ цахилгааны сүлжээгээ салга

Анхаарал сарнисан үедээ идэх нь таныг илүү хурдан идэх, цадахаа мэдэрч, ухаангүй их идэхэд хүргэдэг.

Энэ нь зурагт үзэх, радио сонсох, компьютер тоглоом тоглох зэргээс үл хамааран анхаарал сарниулах хэлбэр нь тийм ч чухал биш юм шиг санагддаг (,,, 34).

Жишээлбэл, хоолоо идэж байхдаа зурагт үздэг хүмүүс 36% илүү пицца, 71% илүү макарон, бяслаг идсэн байна.

Дээрээс нь шоу удаан үргэлжлэх тусам та илүү их хоол идэх бололтой. Нэг судалгаагаар 60 минутын шоу үзэж байсан оролцогчид 30 минутын шоу үзэж буй хүмүүсээс 28% илүү попкорн идсэн болохыг тэмдэглэжээ ().

Энэ нөлөө нь тэжээллэг хоол хүнс болон хог хаягдал хоолонд хамаатай юм шиг санагдаж байна.Удаан хугацааны шоу үзсэн оролцогчид 11% илүү лууван идсэн ().

Удаан хугацааны туршид анхаарал сарниулах зүйл нь хоолонд зарцуулах цаг хугацааг уртасгаж, хэт их идэх магадлалтай болдог. Нэмж дурдахад анхаарлаа сарниулж идсэнээр та хэр их зүйл хэрэглэснээ мартахад хүргэж болох бөгөөд ингэснээр өдрийн цагаар хэт их хоол идэх болно.

Үнэн хэрэгтээ өөр нэг судалгаагаар үдийн хоол идэж байхдаа компьютерийн тоглоом тоглодог байсан оролцогчид анхаарлаа сарниулаагүй ижил төстэй хүмүүстэйгээ харьцуулбал 30 минутын дараа бараг хоёр дахин их жигнэмэгээр цатгалан, хөнгөн зууш иддэг байсан нь ажиглагдсан ().

Утсаа тавиад, зурагтаа унтраагаад, хоолныхоо бүтэц, амтанд анхаарлаа хандуулснаар та ухаангүй идэхээ хурдан зогсоож, оронд нь хоолоо анхааралтай идэх боломжтой болно.

ХУРААНГУЙ Хоол идэх
ТВ, компьютер эсвэл смартфон ашиглахгүйгээр түүний хэмжээг багасгахад тусална
таны биед бүрэн дүүрэн, сэтгэл хангалуун байх хэрэгтэй хоол хүнс.

Доод шугам

Ухаангүй байдлаас болгоомжлох хоолонд шилжихийн тулд дээрх хэдэн энгийн зөвлөгөөг туршаад үзээрэй.

Ингэснээр та эрүүл мэндийнхээ ерөнхий байдлыг сайжруулж, жингээ хасахад амархан бөгөөд удаан хугацааны туршид хадгалагдаж болох юм.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр зөвлөмжүүдийн зөвхөн гурвыг нь сонгож, 66 хоногийн турш тогтмол хэрэгжүүлэхийг хичээгээрэй. Энэ нь зуршил бий болгоход шаардагдах дундаж хугацаа юм (38).