Загасны тос авах 13 ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• Загасны тос гэж юу вэ?
• 1. Зүрхний эрүүл мэндийг дэмжиж чадна
• 2. Зарим сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэхэд туслах болно
• 3. Жин алдахад тусламж үзүүлэх боломжтой
• 4. Нүдний эрүүл мэндийг дэмжиж чадна
• 5. Үрэвслийг бууруулж болзошгүй
• 6. Эрүүл арьсыг дэмжиж чадна
• 7. Жирэмсэн ба эрт насыг дэмжиж чадна
• 8. Элэгний өөх тосыг бууруулж болзошгүй
• 9. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг сайжруулах боломжтой
• 10. Хүүхдүүдийн анхаарал, хэт хөдөлгөөнийг сайжруулж чадна
• 11. Сэтгэцийн уналтын шинж тэмдгээс урьдчилан сэргийлэхэд туслах болно
• 12. Астма өвчний шинж тэмдэг, харшлын эрсдлийг сайжруулах боломжтой
• 13. Ясны эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой
• Хэрхэн нэмэх вэ
• Тун
• Маягт
• Төвлөрөл
• Цэвэр ариун байдал
• Цэнгэг байдал
• Тогтвортой байдал
• Хугацаа
• Доод шугам

Загасны тос нь хамгийн өргөн хэрэглэгддэг хүнсний нэмэлт тэжээлүүдийн нэг юм.

Энэ нь таны эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой омега-3 тосны хүчлээр баялаг юм.

Хэрэв та тослог загас их иддэггүй бол загасны тосны нэмэлт тэжээл уух нь хангалттай хэмжээний омега-3 тосны хүчил авахад тусална.

Загасны тос эрүүл мэндэд ямар ач тустай болохыг энд дурдъя.

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Загасны тос гэж юу вэ?

Загасны тос нь загасны эдээс гаргаж авсан өөх тос юм.

Энэ нь ихэвчлэн загасны загас, тухайлбал, загасны загас, туна загас, анчоус, загасны махнаас гаралтай байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь заримдаа сагамхай тосны адил бусад загасны элэгнээс гардаг.

Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага (ДЭМБ) долоо хоногт 1-2 хэсэг загас идэхийг зөвлөж байна. Учир нь загасанд агуулагдах омега-3 тосны хүчил нь эрүүл мэндэд олон талын ач тустай, олон тооны өвчнөөс хамгаалдаг.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та долоо хоногт 1-2 порц загас иддэггүй бол загасны тосны нэмэлт нь хангалттай хэмжээний омега-3 авахад тусална.

Загасны тосны 30 орчим хувийг омега-3, үлдсэн 70 хувийг бусад өөх тос эзэлдэг. Үүнээс гадна загасны тосонд ихэвчлэн А, Д аминдэм байдаг.

Загасны тосонд агуулагдах омега-3-ийн төрөл нь зарим ургамлын эх үүсвэрт байдаг омега-3-аас эрүүл мэндэд илүү их ач тустай байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Загасны тосонд агуулагдах гол омега-3 нь эйкосапентаены хүчил (EPA) ба докозагексаены хүчил (DHA) байдаг бол ургамлын эх үүсвэрт байдаг омега-3 нь ихэвчлэн альфа-линолений хүчил (ALA) байдаг.

ALA нь чухал тосны хүчил боловч EPA ба DHA нь эрүүл мэндэд илүү их ашиг тустай байдаг (,).

Барууны хоолны дэглэм нь Омега-3-ийг бусад өөх тосоор орлуулдаг тул хангалттай хэмжээний омега-3 авах нь бас чухал юм. Өөх тосны хүчлүүдийн гажсан харьцаа нь олон тооны өвчинд (,,,) нөлөөлж болзошгүй юм.

1. Зүрхний эрүүл мэндийг дэмжиж чадна

Зүрхний өвчин нь дэлхий даяар нас баралтын тэргүүлэх шалтгаан болж байна ().

Судалгаанаас харахад загас их иддэг хүмүүсийн зүрхний өвчин (,,) хамаагүй бага байдаг.

Зүрх, зүрхний өвчний олон эрсдэлт хүчин зүйлүүд загас эсвэл загасны тос хэрэглэснээр буурч байх шиг байна. Загасны тосны зүрхний эрүүл мэндэд үзүүлэх ач тусад дараахь зүйлс орно.

• Холестерины хэмжээ: Энэ нь "сайн" HDL холестерины түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэ нь "муу" LDL холестерины түвшинг бууруулдаггүй (,,,,,).
• Триглицерид: Энэ нь триглицеридийг ойролцоогоор 15-30% (,,) бууруулж чаддаг.
• Цусны даралт: Бага тунгаар ч гэсэн өндөр түвшний (,,) хүмүүсийн цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг.
• Хавтан: Энэ нь таны артерийн судас хатуурахад хүргэдэг товруунаас сэргийлж, артерийн товруугаа аль хэдийн авсан хүмүүст илүү тогтвортой, аюулгүй болгож өгдөг (,,).
• Үхлийн аюултай хэм алдагдал: Эрсдэлтэй хүмүүст энэ нь үхлийн аюултай хэм алдагдалыг бууруулж болзошгүй юм. Аритми нь зүрхний хэвийн бус хэмнэл бөгөөд зарим тохиолдолд зүрхний шигдээс үүсгэдэг ().

Загасны тосны нэмэлт нь зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлт хүчин зүйлийг сайжруулж чаддаг ч зүрхний шигдээс, тархины цус харвалтаас урьдчилан сэргийлж чадна гэсэн тодорхой нотолгоо байхгүй байна ().

ХУРААНГУЙ Загасны тосны нэмэлт нь зүрхний өвчинтэй холбоотой зарим эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч зүрхний шигдээс, цус харвалтаас урьдчилан сэргийлж чадна гэсэн тодорхой нотолгоо байхгүй байна.

2. Зарим сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэхэд туслах болно

Таны тархи бараг 60% өөх тосоос бүрддэг бөгөөд энэ өөхний ихэнх хэсэг нь омега-3 тосны хүчил юм. Тиймээс омега-3 нь тархины хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг (,).

Үнэн хэрэгтээ зарим судалгаагаар сэтгэцийн зарим эмгэгтэй хүмүүсийн омега-3 цусан дахь түвшин (,,) бага байдаг.

Сонирхолтой нь, загасны тосны нэмэлт нь сэтгэцийн зарим эмгэгийн шинж тэмдгийг эхлэхээс сэргийлж эсвэл сайжруулж чаддаг болохыг судалгаа харуулж байна. Жишээлбэл, энэ нь эрсдэлд орсон хүмүүсийн сэтгэцийн эмгэгийг бууруулж чаддаг (,).

Нэмж дурдахад загасны тосыг өндөр тунгаар нэмж өгөх нь шизофрени ба хо bр туйлт эмгэгийн зарим шинж тэмдгийг бууруулж болзошгүй юм (, 34,,,,).

ХУРААНГУЙ Загасны тосны нэмэлт нь зарим сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдгийг сайжруулдаг. Энэ нөлөө нь омега-3 тосны хүчлийн хэрэглээг нэмэгдүүлсний үр дүн байж болох юм.

3. Жин алдахад тусламж үзүүлэх боломжтой

Таргалалтыг биеийн жингийн индекс (BMI) -ийг 30-аас дээш гэж тодорхойлдог. Дэлхийн хэмжээнд насанд хүрэгчдийн 39 орчим хувь нь илүүдэл жинтэй байдаг бол 13 хувь нь таргалалттай байдаг. АНУ гэх мэт өндөр орлоготой орнуудад энэ тоо бүр ч өндөр байдаг ().

Таргалалт нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижингийн 2 хэлбэр, хорт хавдар (,,) зэрэг бусад өвчний эрсдэлийг эрс нэмэгдүүлдэг.

Загасны тосны нэмэлт тэжээл нь таргалалттай хүмүүсийн биеийн бүтцийг сайжруулж, зүрхний өвчин үүсгэх эрсдэлт хүчин зүйлийг сайжруулж болзошгүй юм (,,).

Цаашилбал, зарим судалгаанаас харахад загасны тосны нэмэлт тэжээлийг хоолны дэглэм эсвэл дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан турахад туслах болно (,).

Гэсэн хэдий ч бүх судалгаа ижил үр дүнг олж чадаагүй (,).

21 судалгааны нэг дүн шинжилгээнд загасны тосны нэмэлт тэжээлүүд нь таргалалттай хүмүүсийн жинг мэдэгдэхүйц бууруулдаггүй, харин бүсэлхийн тойрог, бэлхүүс, ташааны харьцааг бууруулдаг болохыг тэмдэглэжээ.

ХУРААНГУЙ Загасны тосны бэлдмэл нь бэлхүүсний тойргийг багасгахаас гадна хоолны дэглэм эсвэл дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан турахад тусалдаг.

4. Нүдний эрүүл мэндийг дэмжиж чадна

Таны нүд тархины нэгэн адил омега-3 өөх тос дээр тулгуурладаг. Баримтаас харахад хангалттай омега-3 хэрэглэдэггүй хүмүүс нүдний өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байдаг (,).

Цаашилбал, хөгшрөлтийн үед нүдний эрүүл мэнд муудаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь насжилттай холбоотой шар толбо (AMD) үүсгэдэг. Загас идэх нь AMD-ийн эрсдлийг бууруулдагтай холбоотой боловч загасны тосны нэмэлт тэжээлийн үр дүн төдийлөн итгэлгүй байдаг (,).

Нэг судалгаагаар загасны тосыг 19 долоо хоногийн турш өндөр тунгаар хэрэглэх нь AMD-ийн бүх өвчтөний харааг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш бага судалгаа байсан (54).

Хоёр том судалгаагаар омега-3 ба бусад тэжээлийн бодисын AMD-д хавсарсан нөлөөг судлав. Нэг судалгаагаар эерэг нөлөө үзүүлсэн бол нөгөө судалгаагаар ямар ч нөлөө үзүүлээгүй болно. Тиймээс үр дүн нь тодорхойгүй байна (,).

ХУРААНГУЙ Загас идэх нь нүдний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч загасны тосны нэмэлтүүд ийм нөлөөтэй эсэх нь тодорхойгүй байна.

5. Үрэвслийг бууруулж болзошгүй

Үрэвсэл бол таны дархлааны системийн халдвартай тэмцэх, гэмтлийг эмчлэх арга юм.

Гэсэн хэдий ч архаг үрэвсэл нь таргалалт, чихрийн шижин, сэтгэлийн хямрал, зүрхний өвчин (,,) зэрэг хүнд өвчинтэй холбоотой байдаг.

Үрэвслийг бууруулах нь эдгээр өвчний шинж тэмдгийг эмчлэхэд тусалдаг.

Загасны тос нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул архаг үрэвслийг эмчлэхэд тусалдаг.

Жишээлбэл, стресст орсон, хэт таргалалттай хүмүүст загасны тос нь цитокин (,) гэж нэрлэгддэг үрэвслийн молекулуудын нийлэгжилт ба генийн экспрессийг бууруулдаг.

Загасны тосны нэмэлт нь үе мөчний өвдөлт, хөшүүн байдал, үе мөчний өвдөлтийг үүсгэдэг ревматоид артриттай хүмүүсийн эмийн хэрэгцээг эрс багасгадаг (,).

Гэдэсний үрэвсэлт өвчин нь үрэвслээр өдөөгддөг бол загасны тос түүний шинж тэмдгийг сайжруулж байгаа эсэхийг батлах тодорхой нотолгоо байхгүй байна (,).

ХУРААНГУЙ Загасны тос нь үрэвслийн эсрэг хүчтэй нөлөөтэй тул үрэвсэлт өвчин, ялангуяа ревматоид артритын шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.

6. Эрүүл арьсыг дэмжиж чадна

Таны арьс бол таны биеийн хамгийн том эрхтэн бөгөөд омега-3 тосны хүчил их хэмжээгээр агуулдаг.

Арьсны эрүүл мэнд таны амьдралын туршид, ялангуяа хөгшрөлтийн үед эсвэл хэт их наранд хордсоны дараа муудаж болно.

Загасны тосны нэмэлт тэжээл, үүнд psoriasis, дерматит (,,) зэрэг олон тооны арьсны эмгэгүүд ашиг тусаа өгөх болно.

ХУРААНГУЙ Хөгшрөлт эсвэл хэт их наранд хордсноор таны арьс гэмтэх магадлалтай. Загасны тосны нэмэлт тэжээл нь арьсыг эрүүл байлгахад тусалдаг.

7. Жирэмсэн ба эрт насыг дэмжиж чадна

Омега-3 нь эрт өсөлт, хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай ().

Тиймээс эхчүүд жирэмсэн байхдаа болон хөхүүл үед хангалттай хэмжээний омега-3 авах нь чухал юм.

Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдэд загасны тосны нэмэлт тэжээл өгөх нь нярайд гар нүдний зохицуулалтыг сайжруулж өгдөг. Гэсэн хэдий ч, сурах эсвэл IQ сайжруулсан эсэх нь тодорхойгүй байна (,,,,).

Жирэмсэн болон хөхүүл үед загасны тосны нэмэлт тэжээл уух нь нярайн харааны хөгжлийг сайжруулж, харшлын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг (,).

ХУРААНГУЙ Омега-3 тосны хүчил нь нялх хүүхдийн эрт өсч бойжиход нэн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эх, нялх хүүхдэд агуулагдах загасны тосны нэмэлт тэжээл нь сурах чадвар, оюун ухааны коэффициентэд үзүүлэх нөлөө нь тодорхойгүй боловч гар нүдний зохицуулалтыг сайжруулдаг.

8. Элэгний өөх тосыг бууруулж болзошгүй

Таны элэг таны бие дэх өөхний ихэнх хэсгийг боловсруулдаг бөгөөд жин нэмэхэд тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг.

Элэгний өвчин улам бүр түгээмэл болж байна.Ялангуяа алкогольгүй элэгний өөхний өвчин (NAFLD), өөх нь таны элэгэнд хуримтлагддаг ().

Загасны тосны нэмэлт нь элэгний үйл ажиллагаа, үрэвслийг сайжруулж, улмаар NAFLD-ийн шинж тэмдгүүд болон элэгний өөхний хэмжээг (,,,) бууруулахад тусалдаг.

ХУРААНГУЙ Таргалалттай хүмүүсийн дунд элэгний өвчлөл түгээмэл байдаг. Загасны тосны нэмэлт нь элэгний өөх тос, элэгний өөхгүй өвчний шинж тэмдгийг бууруулахад тусална.

9. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг сайжруулах боломжтой

Сэтгэлийн хямрал 2030 он гэхэд өвчний хоёр дахь том шалтгаан болох төлөвтэй байна ().

Сонирхолтой нь хүнд хямралтай хүмүүсийн цусан дахь омега-3 (,,) түвшин бага байгаа нь харагдаж байна.

Судалгаанаас харахад загасны тос, омега-3 бэлдмэлүүд нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг сайжруулж болохыг харуулж байна (, 88, 89).

Үүнээс гадна зарим судалгаагаар EPA-ээр баялаг тос нь DHA (,) -ээс илүү сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна.

ХУРААНГУЙ Загасны тосны нэмэлт, ялангуяа EPA-ээр баялаг нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг сайжруулахад тусалдаг.

10. Хүүхдүүдийн анхаарал, хэт хөдөлгөөнийг сайжруулж чадна

Анхаарлын хомсдол (ADHD) гэх мэт хүүхдүүдийн зан үйлийн хэд хэдэн эмгэг нь хэт идэвхжил, анхааралгүй байдлыг хамардаг.

Омега-3 нь тархины нэлээд хувийг эзэлдэг тул хангалттай хэмжээгээр авах нь эрт насны зан үйлийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой байж болох юм (92).

Загасны тосны нэмэлт нь хүүхдүүдийн хэт мэдрэмтгий байдал, анхааралгүй байдал, түрэмгийлэл, түрэмгийллийг сайжруулдаг. Энэ нь эрт наснаас суралцахад ашиг тустай байж магадгүй юм (93, 94, 95,).

ХУРААНГУЙ Хүүхдүүдийн зан үйлийн эмгэг нь сурах, хөгжихөд саад учруулж болзошгүй юм. Загасны тосны нэмэлт нь хэт идэвхжил, анхааралгүй байдал болон бусад сөрөг зан үйлийг бууруулахад тусалдаг болох нь батлагдсан.

11. Сэтгэцийн уналтын шинж тэмдгээс урьдчилан сэргийлэхэд туслах болно

Хөгшрөх тусам тархины үйл ажиллагаа удааширч, Альцгеймер өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг.

Илүү их загас иддэг хүмүүс хөгшрөхөд тархины үйл ажиллагаа удааширдаг (,,) мэдрэгддэг.

Гэсэн хэдий ч хөгшин насанд хүрэгчдийн загасны тосны нэмэлт тэжээлийн талаархи судалгаагаар тархины үйл ажиллагааны бууралтыг удаашруулж болохыг тодорхой нотолж чадаагүй байна (,).

Гэсэн хэдий ч зарим маш бага судалгаанууд загасны тос нь эрүүл, өндөр настай хүмүүсийн ой санамжийг сайжруулж болохыг харуулж байна (, 103).

ХУРААНГУЙ Илүү их загас иддэг хүмүүсийн наснаас хамааралтай сэтгэцийн бууралт удаан байдаг. Гэсэн хэдий ч загасны тосны нэмэлт нь хөгшин насанд сэтгэцийн бууралтаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл сайжруулах боломжтой эсэх нь тодорхойгүй байна.

12. Астма өвчний шинж тэмдэг, харшлын эрсдлийг сайжруулах боломжтой

Уушиг хавагнах, амьсгал давчдахад хүргэдэг астма нь нярайд илүү түгээмэл болж байна.

Олон тооны судалгаагаар загасны тос нь астма өвчний шинж тэмдгийг бууруулж болзошгүйг харуулж байна, ялангуяа эрт нас (,,,).

Бараг 100,000 хүнд хийсэн нэг тоймд эхийн загас эсвэл омега-3 хэрэглэснээр хүүхдүүдэд астма үүсэх эрсдлийг 24-29% -иар бууруулдаг болох нь тогтоогджээ ().

Цаашилбал, жирэмсэн эхчүүдэд загасны тос нэмж өгөх нь нялх хүүхдэд харшил өгөх эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм (109).

ХУРААНГУЙ Жирэмсэн үед загас, загасны тос их хэмжээгээр хэрэглэх нь хүүхдийн астма, харшлын эрсдлийг бууруулдаг.

13. Ясны эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой

Хөгшрөхөд яс нь шаардлагатай эрдэс бодисоо алдаж эхэлдэг тул хугарах магадлал өндөр байдаг. Энэ нь ясны сийрэгжилт, остеоартрит гэх мэт өвчинд хүргэж болзошгүй юм.

Кальци, Д аминдэм нь ясны эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой боловч зарим судалгаагаар омега-3 тосны хүчил бас ашигтай байж болох юм.

Омега-3-ийг их хэмжээгээр хэрэглэдэг, цусны түвшин өндөр хүмүүст ясны эрдэс нягтрал (BMD) илүү сайн байж болно (,,).

Гэсэн хэдий ч загасны тосны нэмэлтүүд BMD (,) -ийг сайжруулж байгаа эсэх нь тодорхойгүй байна.

Хэд хэдэн жижиг судалгаанаас харахад загасны тосны нэмэлт нь ясны эвдрэлийн тэмдгийг бууруулдаг тул ясны өвчнөөс урьдчилан сэргийлж чаддаг ().

ХУРААНГУЙ Омега-3-ийн өндөр хэрэглээ нь ясны нягтрал өндөртэй холбоотой бөгөөд энэ нь ясны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм. Гэсэн хэдий ч загасны тосны нэмэлт тэжээл ашигтай эсэх нь тодорхойгүй байна.

Хэрхэн нэмэх вэ

Хэрэв та долоо хоногт 1-2 хэсэг тослог загас иддэггүй бол загасны тосны нэмэлт тэжээл уух талаар бодож үзээрэй.

Хэрэв та загасны тосны нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж авахыг хүсвэл Amazon дээр маш сайн сонголт бий.

Загасны тосны нэмэлтийг авахдаа анхаарах зүйлсийн жагсаалтыг доор харуулав.

Тун

EPA ба DHA тунгийн зөвлөмжүүд нь таны нас, эрүүл мэндээс хамаарч өөр өөр байдаг.

ДЭМБ-аас өдөр бүр 0.2-0.5 грамм (200-500 мг) EPA ба DHA-ийг хослуулан хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн, сувилахуйн эсвэл зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлтэй бол тунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байж магадгүй юм ().

Нэг удаагийн үйлчлэлд дор хаяж 0.3 грамм (300 мг) EPA ба DHA өгдөг загасны тосны нэмэлтийг сонгоорой.

Маягт

Загасны тосны нэмэлт нь этилийн эфир (EE), триглицерид (TG), шинэчлэгдсэн триглицерид (rTG), чөлөөт өөхний хүчил (FFA) ба фосфолипид (PL) зэрэг олон хэлбэртэй байдаг.

Таны бие этилийн эфирийг бусадтай адил шингээдэггүй тул жагсаасан бусад хэлбэрийн аль нэгэнд багтсан загасны тосны нэмэлтийг сонгохыг хичээ ().

Төвлөрөл

Олон тооны нэмэлт тэжээлд нэг үйлчлэлд 1000 мг хүртэл загасны тос агуулагддаг боловч зөвхөн 300 мг EPA ба DHA агуулагддаг.

Шошгыг уншиж, 1000 мг загасны тос тутамд дор хаяж 500 мг EPA ба DHA агуулсан нэмэлтийг сонгоорой.

Цэвэр ариун байдал

Загасны тосны хэд хэдэн нэмэлт зүйлд тэдний хэлдэг зүйл ороогүй болно ().

Эдгээр бүтээгдэхүүнээс зайлсхийхийн тулд EPA ба DHA Omega-3s (GOED) -ын дэлхийн байгууллагаас гаргасан, хөндлөнгийн туршилтаар баталгаажсан эсвэл цэвэршилтийн лацтай нэмэлтийг сонгоорой.

Цэнгэг байдал

Омега-3 тосны хүчил нь исэлдэлтэд өртөмтгий тул тэднийг ялзрахад хүргэдэг.

Үүнээс зайлсхийхийн тулд та антиоксидант агуулсан Е витамин зэрэг нэмэлт тэжээлийг сонгож болно. Мөн нэмэлт тэжээлээ гэрлээс хол байлга.

Хурц үнэртэй эсвэл хуучирсан загасны тосны нэмэлтийг бүү ашиглаарай.

Тогтвортой байдал

Тэнгисийн удирдах зөвлөл (MSC) эсвэл Байгаль орчныг хамгаалах сан гэх мэт тогтвортой байдлын гэрчилгээтэй загасны тосны нэмэлтийг сонгоорой.

Анчоус болон түүнтэй төстэй жижиг загаснаас загасны тос үйлдвэрлэх нь том загаснаас илүү тогтвортой байдаг.

Хугацаа

Хоолны бусад өөх тос нь омега-3 тосны хүчлийг шингээхэд тусалдаг.

Тиймээс загасны тосны нэмэлт тэжээлийг өөх тос агуулсан хоолоор авах нь зүйтэй.

ХУРААНГУЙ Загасны тосны шошгыг уншихдаа EPA ба DHA өндөр агууламжтай, цэвэр, тогтвортой байдлын гэрчилгээтэй нэмэлт тэжээл сонгохоо мартуузай.

Доод шугам

Омега-3 нь тархи, нүдний хэвийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Эдгээр нь үрэвсэлтэй тэмцдэг бөгөөд зүрх судасны өвчин, тархины үйл ажиллагаа муудахаас урьдчилан сэргийлж чаддаг.

Загасны тос нь омега-3-ийг их хэмжээгээр агуулдаг тул эдгээр өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй хүмүүст уух нь ашигтай байдаг.

Гэсэн хэдий ч бүхэл бүтэн хоол хүнс идэх нь бараг үргэлж нэмэлт тэжээл уухаас илүү дээр байдаг бөгөөд долоо хоногт 2 хэсэг тослог загас идэх нь танд хангалттай хэмжээний омега-3-ийг өгөх болно.

Үнэндээ загас олон төрлийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд загасны тос шиг үр дүнтэй байдаг.

Хэрэв та загас иддэггүй бол загасны тосны нэмэлт нь сайн сонголт юм.