ХДХВ-ийн халдвараас өөрийгөө арчлах: хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, өөртөө анхаарал тавих зөвлөмж

Сэтгэл Ханамжтай

• Тэжээл
• Чийрэгжүүлэх
• Өөртөө анхаарал тавих
• Авах талбар

ХДХВ-ийн эсрэг ретровирусийн эсрэг эмчилгээг эхлүүлсний дараа та эрүүл мэндээ хадгалахын тулд өөр юу хийж болох талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч магадгүй юм. Тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх, хангалттай дасгал хөдөлгөөн хийх, өөртөө анхаарал тавих дасгал хийх нь таны сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг ихээхэн сайжруулдаг. Энэхүү гарын авлагыг эрүүл чийрэг бие, сэтгэл санааг хадгалах эхлэл болгон ашигла.

Тэжээл

ХДХВ-ийн халдвартай хүмүүст жин хасах нь түгээмэл байдаг. Тэжээллэг, тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэх нь дархлаа хамгаалах, хүч чадлаа хадгалах чухал хэсэг юм.

ХДХВ-ийн тодорхой хоолны дэглэм байдаггүй гэдгийг санаарай, гэхдээ эмч танд зөв хооллолтын талаар мэдээлэл өгөх боломжтой. Таны эмч таны биеийн хэрэгцээнд тохирсон эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө гаргахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиж үзэхийг санал болгож болно.

Ерөнхийдөө ихэнх хүмүүс дараахь зүйлийг багтаасан хоолны дэглэмээс ашиг тустай байдаг.

• олон жимс, хүнсний ногоо
• хүрэн будаа, үр тариа гэх мэт олон цардуултай нүүрс ус
• загас, өндөг, туранхай мах гэх мэт зарим уураг
• өөх тос багатай сүү, бяслаг гэх мэт зарим сүүн бүтээгдэхүүн
• самар, авокадо эсвэл бусад оливийн тосонд агуулагддаг эрүүл өөх тос

Хоол хийхдээ хоол хүнсээр дамжих халдварын эрсдлийг бууруулахын тулд аюулгүй харьцах дадлыг ашигла. Гал тогоог аль болох цэвэр байлгахыг хичээ. Түүхий хоолоо угааж, хоол хүнсээ зөв бэлтгэх, хадгалах талаар анхааралтай байгаарай. Махыг үргэлж дор хаяж хамгийн бага аюулгүй температурт чанаж идээрэй.

Мөн их хэмжээний шингэн ууж, шингэн байх хэрэгтэй. Шингэн нь ХДХВ-ийн ердийн эмчилгээний дэглэмийн нэг хэсэг болох эмийг боловсруулахад тусалдаг. Хэрэв цоргоны усны чанар нь асуудалтай байгаа бол савласан ус руу шилжих талаар бодож үзээрэй.

Хэрэв та шинэ витамин, эрдэс бодис, ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл ууж эхлэхээр төлөвлөж байгаа бол эхлээд эмчид хандаарай. Тодорхой нэмэлт тэжээлүүд нь ХДХВ-ийн эмүүдтэй харилцан үйлчилж, гаж нөлөө үүсгэдэг.

Чийрэгжүүлэх

Вирусын эсрэг эмчилгээг эхэлсний дараа өөрийгөө хамгийн сайн мэдрэх бас нэг гол зүйл бол фитнессээр хичээллэх явдал юм. Жин хасахаас гадна ХДХВ-ийн халдвартай хүмүүс булчингийн алдагдалд ордог. Тогтмол дасгал хийх нь үүнээс урьдчилан сэргийлэх гайхалтай арга юм.

Гурван үндсэн дасгал байдаг.

• аэробик
• эсэргүүцлийн сургалт
• уян хатан байдлын сургалт

Насанд хүрэгчдийн үзэж байгаагаар насанд хүрэгчид долоо хоногт дор хаяж хоёр ба хагас цаг дунд зэргийн эрчимтэй аэробик хичээллэхийг хичээх хэрэгтэй.Үүнд хурдан алхах, тэгш газар дугуй унах, тайван сэлэх гэх мэт зүйлс орно.

Хэрэв та илүү их энерги шаарддаг эрч хүчтэй аэробикийг сонговол CDC-ийн аэробикийн шаардлагыг хагас цагаар хангах боломжтой. Хүчтэй аэробикийн зарим жишээ бол гүйлт, хөл бөмбөг тоглох, эсвэл өгсүүр явган аялал хийх. Хэрэв та эрчимтэй аэробикийг фитнессийн дэглэмд оруулахаар төлөвлөж байгаа бол хүнд хэцүү зүйл хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

CDC нь эсэргүүцлийн сургалтанд долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа дараалсан бус өдөр оролцохыг зөвлөж байна. Таны эсэргүүцлийн дасгалын бэлтгэл нь булчингийн бүх булчингийн бүлгүүдийг багтаасан байх ёстой, үүнд:

• гар
• хөл
• хонго
• хэвлий
• цээж
• мөр
• буцаж

Эрчимтэй аэробикийн нэгэн адил урьд өмнө хийж байгаагүй эсэргүүцлийн сургалтанд хамрагдахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй.

Уян хатан байдлын сургалтын тухайд та хэр олон удаа хичээллэх тухай тодорхой удирдамж байдаггүй. Гэхдээ сунгалт, йог, Пилатес гэх мэт уян хатан дасгалууд нь стрессээ тайлахаас гадна биеийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг та анзаарч магадгүй юм.

Дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийснээр бие махбодийн ашиг тусаас гадна бие бялдрын чийрэгжүүлэлт нь таны нийгмийн амьдралд ашиг тусаа өгөх болно. Багийн спорт эсвэл бүлгийн бэлтгэл зэрэг үйл ажиллагаанд оролцох нь гэрээсээ гарч, шинэ хүмүүстэй танилцахад тусална.

Өөртөө анхаарал тавих

Биеийн эрүүл чийрэг байх нь ХДХВ-ийн халдвартай амьдралыг удирдах нэг тал юм. Сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндээ хадгалах нь мөн адил чухал юм. ХДХВ-ийн халдвар шинээр оношлогдсон хүмүүст сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн зарим өвчний эрсдэл өндөр байдаг.

Хэрэв танд сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн талаар санаа зовж байгаа бол зөвлөгөө өгөх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэцүү сэтгэл хөдлөлийг боловсруулж, аливаа зүйлийг нэг тийш нь болгоход хэн нэгэнтэй алагчлалгүй ярилцах нь тустай байдаг.

Туслах бүлгүүд бол ХДХВ-ийн талаар ярилцах өөр нэг ашигтай гарц юм. Туслах бүлэгт хамрагдсанаар ХДХВ-ийн халдвартай амьдрах ямар байдгийг ойлгодог бусад хүмүүстэй шинэ нөхөрлөл бий болно.

ХДХВ-ийн оношлогоо нь ХДХВ-ийн халдваргүй хүмүүстэй харьцахаас зайлсхийх гэсэн үг биш гэдгийг санах нь чухал юм. ХДХВ-ийн эмчилгээний ахиц дэвшлийн ачаар ХДХВ-ийн халдвар дамжих эрсдэл багатай эрүүл бэлгийн харьцаатай болох боломжтой боллоо. Өөрийгөө болон хамтрагчаа хамгаалах хамгийн сайн аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилц.

Авах талбар

Өөртөө анхаарал тавих нь эрүүл чийрэг байх, ХДХВ-ийн халдварыг хүчтэй мэдрэх чухал асуудал юм. ХДХВ-ийн халдвар нь таны мөрөөдлийг биелүүлэх чадварт нөлөөлөхгүй гэдгийг санаарай. Эмчилгээний зөв дэглэм, эрүүл амьдралын хэв маягийг эзэмшсэнээр та урт хугацааны зорилгодоо хүрэхийн тулд урт удаан, үр бүтээлтэй амьдрах боломжтой.