Элсэн чихэрээс салах практик 12 алхамтай гарын авлага

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Өдрийг хүчтэй эхлээрэй
• 2. Жава ундаандаа баяртай гэж хэлээрэй (баристаа биш)
• 3. Зөв арга замаар усжуулна
• 4. (ухамсартай) бор цүнхчин байх
• 5. Уураг дотор нь савлана
• 6. Элсэн чихэрээр тэжээгддэг дасгалаас зугт
• 7. Чихрийн сэндвичээс зайлсхийх хэрэгтэй
• 8. Илүү сайн гоймонтой соустай хоол идээрэй
• 9. Элсэн чихрийг улирал болгоно
• 10. Эрүүл мэнд рүүгээ зуушлаарай
• 11. Сонирхолтой байлга
• 12. Сэтгэл хөдлөлөө хамгийн сайнаар ашиглахыг бүү зөвшөөр
• Ургамлыг анагаах ухаан болгон: Сахарын хүсэл тэмүүллийг бууруулах DIY ургамлын гаралтай цай

Алдарт хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, ээж, бүртгэлтэй хоолны дэглэм судлаач Кери Глассманы бодит амьдралын талаархи зөвлөгөө.

Бүх бялуугаар хийсэн мөстлөг иддэг найзыг та мэдэх үү? Хүйтэн жавартай оройн хоолонд дуудах ичгүүргүй нэгэн мөн үү? Энэ бол би байсан. Хэрэв та чихрийн шулам, эсвэл хааяа хааяа хөөцөлддөг бол элсэн чихэртэй хайр сэтгэлийн холбоотой байх нь гэдэс дотрыг дардаг гэдгийг та мэднэ.

Гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтний хувьд би хэтрүүлэн хэрэглэвэл эрүүл мэндэд ямар хор уршиг дагуулдаг болохыг мэддэг - жин нэмэх, чихрийн шижин, зүрхний өвчин гэх мэт.

Элсэн чихэр нь дурсамжгүй байдаг. Бидний дуртай амттан эмээгийнд очих, нимбэгний шар боов идэх гэх мэт онцгой дурсамжийг бидэнд сануулдаг. Сахар бас донтуулдаг. Бидний олон хүний ​​хувьд чихрийн амттан нь өдөр тутмын зан үйлийн нэг хэсэг бөгөөд өдрийн хоол идсэний дараа хоргүй мэт санагддаг Hershey's Kiss гэх мэт арван зүйл бий.

Үүнийг улам хэцүү болгож байгаа зүйл бол бидний огт чихэрлэг гэж үздэггүй хоолонд агуулагддаг элсэн чихэр юм. Таны өглөөний кофе, аяга тарагнаас эхлээд үдийн хоолонд иддэг салат, биеийн тамирын зааланд цохиулахаасаа өмнө олж авдаг энерги. эрүүл чиний хоолны дэглэм яг үнэндээ чанамал савласан элсэн чихэртэй. Маш их, элсэн чихэр.

Гэхдээ хэзээ ч бүү ай: би чамайг нөмөрдлөө. Чихэрлэг, зальтай элсэн чихрээс салахад туслах 12 зөвлөмжийг энд өгье.

1. Өдрийг хүчтэй эхлээрэй

Таны тараг дээр нэмж буй гранола, эсвэл өөртөө идэхийг шахаж байгаа "танд сайн" эслэг ихтэй үр тарианд бүхэл бүтэн элсэн чихэр нэмж өгөх магадлал өндөр байна. Үүний оронд та өглөөний хоолоо идэж болно. Өндөр фруктозтой эрдэнэ шишийн сироп, ууршсан нишингийн сироп, хүрэн будааны сироп, эсвэл гахайн махны сироп гэх мэт орц найрлагыг заавал шалгаж үзээрэй. Эдгээрийн ихэнх нь зүгээр л элсэн чихрийн хуурамч нэрс юм.

Өглөөний хоолондоо элсэн чихрээс бүрэн зайлсхийх тактик бол сахаргүй, цардуулгүй уургаар дүүргэсэн өглөөний хоолыг сонгох явдал юм. Энэ нь Езекиелийн (нахиалсан үр тариа) шарсан талх, хагалсан авокадо, хэрчсэн хатуу чанасан өндөг, эсвэл ердийн овъёосны халбагатай халбага жижиглэсэн самар, зураасан шанцай байж болно. Эдгээр сонголтын аль нэгний уураг нь таны сэтгэл ханамжийг хангаж, өдрийн дараа чихрийн хүслийг бууруулахад тусална.

2. Жава ундаандаа баяртай гэж хэлээрэй (баристаа биш)

Тэр өглөө ванилийн латте? Энэ нь танд 30 грамм элсэн чихэр, эсвэл нэг шахмал тутамд 5 грамм үнэтэй байж болох юм. Сайн мэдээ бол та кофейноос татгалзах шаардлагагүй болно. Зүгээр л сироп, тансаг хөлдөөсөн ундаа, мэдээжийн хэрэг нэмэлт хайрцаг зэргийг орхи. Үүний оронд сүүтэй кофе эсвэл цай уух, эсвэл элсэн чихэргүй өөр сонголтоор ороод дээрээс нь задийн самар эсвэл шанцай цацаж цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусална.

Хэрэв та элсэн чихэр эсвэл хиймэл амтат чихэр хэрэглэдэг бол удаан уувал зүгээр. Элсэн чихрийнхээ хэрэглээг нэг долоо хоногийн турш талыг нь хасаад дараа долоо хоногт нь дахин багасгаад латте хоолны дэглэмээ бүрэн марттал нь байлга.

3. Зөв арга замаар усжуулна

Эдгээр ногоог жүүсээр авсныхаа төлөө нуруун дээрээ алгадаад байна уу? Сайн ажил. За, нэг төрлийн. Жамба жүүсээс авч буй ногоон ундаа нь жинхэнэ ногооноос илүү их жимс, элсэн чихэр ачсан байж магадгүй юм! Эдгээр шошгыг анхааралтай уншина уу. Хэрэв та жимснийхээ ашиг тусын тулд жимсээ ухамсартайгаар хэрэглэж байгаа бол нэг ширхэг жимс нь элсэн чихэртэй байж болно гэдгийг анхаараарай. Тиймээс, өглөөний эрүүл смүүти нь хэд хэдэн үр жимстэй холилдсон байвал та өдөрт хэрэглэхийг санал болгож байна.

Би 32 унцтай усны сав авч явахыг санал болгож байна. Өдөрт хоёр удаа дүүргэж, шингэний хэрэгцээг бүрэн хэмжээгээр нь аваарай. Хэрэв жирийн ус таны сэтгэлийг хөдөлгөхгүй бол шинэхэн гаа, нимбэгний зүсмэлүүдийг нэмж рашаан усаа өөрөө хий. Хэрэв та содтой зуршилтай тэмцэхэд хэцүү байгаа бол бөмбөлөгүүдээс хөөцөлдөөд химийн болон илчлэггүй болго. Та бас энгийн клубын содонд хөлдөөсөн эсвэл шинэхэн жимс нэмж шинэлэг байдлаар хийж үзээрэй.

4. (ухамсартай) бор цүнхчин байх

Өдрийн хоолны салатаа асгахын тулд өөх тос багатай хувцаслалтыг авахаасаа өмнө дахин нэг бодоорой. Таны "эрүүл" салатыг дүүргэх нь нийт чихрийн бөмбөг байж магадгүй юм. Үйлдвэрлэгчид өөх тос багатай бүтээгдэхүүн хийхдээ ихэвчлэн өөх тосоор элсэн чихэр орлуулдаг. Юу гэж таамаглаж байна вэ? Өөх тос нь чиний хувьд хамаагүй дээр юм. Энэ нь салатанд агуулагдах гайхалтай шим тэжээлийг шингээхэд тусалдаг бөгөөд илүү удаан цатгалдах болно.

Дэлгүүрээс худалдаж авсан боолтыг сонгохын оронд өөрөө хий:: аяга нэмэлт онгон чидун жимсний тос, ¼ аяга нимбэгний шүүс, ½ цайны халбага давс, ¼ халбага хагарсан чинжүү зэргийг битүүмжилсэн саванд хийж нэгтгэнэ. Энэ нь зургаан порц болох бөгөөд та хөргөгчиндөө ашигладаггүй зүйлээ хадгалах боломжтой. Та зөвхөн калори, элсэн чихэр хэмнэхээс гадна өөрөө өөртөө мөнгө хийх замаар мөнгөө хэмнэж магадгүй юм.

5. Уураг дотор нь савлана

Өөх тос багатай уураг, хүнсний ногоогоор дүүргэсэн үдийн хоол нь таныг удаан хугацаанд хангаж, ингэснээр оффисоор дамжуулж өгсөн төрсөн өдрийн кексүүдэд толгойгоо шумбах магадлал багатай болно. The Gracious Pantry брэндийн энэхүү цэвэр иддэг тахианы алимны салат бол өдрийн хоолны өдрийн энгийн сонголт юм. Уураг нь цөөхөн чихэр рүү хурдан хүрэхгүй бол үрэлгэн болно гэсэн хуурамч мэдрэмжийг төрүүлдэг грелин хэмээх грелиныг бууруулж таныг сэтгэл хангалуун байлгадаг. Хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийн тухай хүйтэн үнэн үү? Өөрийгөө хангалттай хэмжээний калориор хангахгүй байгаа үед хамгийн түрүүнд хүсэх зүйл бол элсэн чихэр юм. Зураг дээр оч.

Миний явдаг уургийн зууш нь:

• пекан, кешью, хушга, бүйлс зэрэг холимог самар
• Маалинган үрээр хийсэн грек тараг
• хоёр зүсмэл шинэ цацагт хяруул

6. Элсэн чихэрээр тэжээгддэг дасгалаас зугт

Бэлтгэлийн өмнөх түлшийг багасгах нь таны фитнесийн зорилгод тустай. Гэхдээ элсэн чихэртэй тараг, савласан энерги, эсвэл машинаар хийсэн смүүтиг сонгох нь таны бэлхүүс дээр таны ажиллаж байгаагаас хамаагүй их зүйлийг нэмж өгөх болно. Дахин хэлэхэд эдгээр шошгыг анхааралтай уншиж, зохих ёсоор нь сонгоорой.

7. Чихрийн сэндвичээс зайлсхийх хэрэгтэй

Олон үр тарианы талхны дунджаар нэг ширхэг элсэн чихэр байдаг бөгөөд бүхэл бүтэн сэндвич хийхэд энэ хэмжээ хоёр дахин хурдан болдог. Элсэн чихрийн энэ нууц эх үүсвэр нь тийм ч их биш юм шиг санагдаж болох боловч орц найрлагыг нь уншаад үүнээс бүрэн зайлсхийх боломжтой.

Өндөр фруктозтой эрдэнэ шишийн сиропыг илүү их амттай болгохын тулд ихэвчлэн талхны бүтээгдэхүүнд нэмдэг. Өөрийнхөө судалгааг хийж, 0 грамм элсэн чихэр агуулсан брэндийг сонгож аваарай. Езекиелийн талх нь элсэн чихэр агуулаагүй тул миний номонд үргэлж ялагч болдог.

8. Илүү сайн гоймонтой соустай хоол идээрэй

Гоймонгийн тухай бага бодоод, дээр нь тавьж байгаа зүйлийнхээ талаар илүү ихийг бодоорой. Зөвхөн ½ аяга уламжлалт улаан лоолийн соус элсэн чихэртэй адил хэмжээгээр савлаж болно. Орцны жагсаалтад элсэн чихэр агуулаагүй дэлгүүрээс худалдаж авсан гоймонгийн соусыг заавал худалдаж аваарай.

Эсвэл үнэхээр эрүүл сонголт бол оронд нь супер энгийн шинэхэн песто хий! 2 аяга лаврын, 1 хумс сармис, 2 хоолны халбагын нарсны самар, давс, чинжүүг or аяга оливийн тостой хольж хүнсний ногооны боловсруулалтанд хийж, бүрэн амт, орц найрлагатай соустай.

9. Элсэн чихрийг улирал болгоно

Усанд дүрэх, зүсэх, дарахдаа сонголтоо сайтар бодож үзээрэй. Шарсан сүмс, кетчупыг элсэн чихэрээр ачдаг. Зөвхөн 2 хоолны халбагын шарсан соусаас илүү их зүйлийг авах боломжтой бөгөөд хэн ч зөвхөн хоёр хоолны халбагатай татсан гахайн сэндвичийг идэхгүй!

Ургамал, халуун ногоо нь амт нэмж, нянгийн эсрэг ба антиоксидант зэрэг эрүүл мэндэд тустай олон давуу талтай. Дээрээс нь тэд бараг илчлэггүй, мэдээжийн хэрэг, элсэн чихэргүй байдаг. Кайен, сармис, орегано, розмарин эсвэл турмерик зэргээр амтлагчаа тоглуулаарай. Байгалийн ухаалаг жороор хийсэн цавуулаггүй шарсан махны соусын жорыг үзээрэй.

10. Эрүүл мэнд рүүгээ зуушлаарай

Самрын цөцгийн тос, жигнэмэг эсвэл жимсний холимог гэх мэт зарим хөнгөн зууш нь явахад тохиромжтой сонголт байж болно. Эсвэл, тэд чихрийн бөмбөг байж болно. Өөх тос багатай салат найрлагатай адил өөх тос багатай самрын цөцгийн тос нь гаргаж авсан амтат өөх тосыг нөхөхийн тулд нэмэлт сахар агуулсан байж болно. Эдгээр багцыг анхааралтай уншиж, элсэн чихэргүйгээр байгалийн гаралтай амт, амтат хоолыг идэхийн тулд бүх хүчээ дайчлаарай.

Миний дуртай чихэр багатай зуушны заримыг энд оруулав.

• хэрчсэн алим + 2 халбага бүйлсний тос + зураастай шанцай
• 6 чидун + улаан чинжүү мод
• 10 кешью + 6 унц. Грек тараг + ванилийн дусал
• 2 хоолны халбагын гуакамол + уудаг
• 1 аяга холимог жимс + 1 халбага хэрчсэн кокос

11. Сонирхолтой байлга

Өдөр бүр ижил хоол хүнсээр дүүргэсэн хоолны дэглэм нь таныг сэтгэл ханамжгүй болгож, элсэн чихэр засахыг хүсэх нь бараг баталгаатай болно. Хоол хүнсэндээ олон төрлийн хоол хүнс, ундаа уух замаар чихрийн эрдэнэ шиш дээр OD’ хийхээс зайлсхий.

Улирлын чанартай зарим бүтээгдэхүүнийг худалдаж аваад сайн ашиглаарай. Би зуны сүүл, намрын эхэн саруудад хаш нь олон талт байдал, супер тэжээллэг чанараараа дуртай.Би үүнийг мах шарах тавцан дээр шидэж, жигнэж эсвэл баба гануш хийж, үр тарианы жигнэмэгээс эхлээд шанцайны ургамал, супер түргэн бөгөөд амттай салатанд хэрэглэдэг. Хэрэв та бага зэрэг адал явдалтай байгаа бол Diet Doctor-ийн энэхүү бага карбоны хаштай пиццаг туршаад үзээрэй.

12. Сэтгэл хөдлөлөө хамгийн сайнаар ашиглахыг бүү зөвшөөр

Гормон, сэтгэл хөдлөл, дурсамж нь элсэн чихэртэй ая тухтай хоолонд Павловын адил хариу үйлдлийг бий болгож чаддаг бөгөөд энэ нь бидний хүсэл тэмүүллийг үүсгэдэг мэдрэхүйн шинж тэмдэг юм. Тиймээс ч жигнэмэг жигнэмэгийн анхилуун үнэр нь хүртэл чихрийн дур хүслийг өдөөхөд хүргэж болзошгүй юм. Эдгээр мөчүүдийг юу болохыг нь хүлээн зөвшөөрөөд цааш үргэлжлүүлээрэй. Нөгөө талаараа үе үе дуртай байх нь зүгээр юм. Хүсэл эрмэлзэл, хүсэл тачаал таныг хянахыг бүү зөвшөөр.

Би шоколадтай жигнэмэг эсвэл Райс Криспийн амттан барьсан оффис руу орж ирэн “Үзэсгэлэн А: Энэ миний найзууд сэтгэл хөдлөм хоол идэж байна. Гэхдээ би үүнийг мэдэж, хүлээн зөвшөөрч, шарсан хулд, спаржагаа оройн хоолондоо идсээр байх болно. ” Үнэн түүх. Энэ нь тохиолддог.

Танд: элсэн чихрээс салахад туслах 12 энгийн боловч заавал хийх энгийн алхамууд байдаг. Амжилттай элсэн чихрээс салах нь хэм хэмжээгээ хязгаарлаж, үнэхээр хүсч буй зүйлдээ анхааралтай байх ёстой. Энэ үйл явц хялбар болно гэж би амлаж чадахгүй. Гэхдээ эдгээр алхмуудыг дагаж мөрдвөл та хоолны дэглэм дэх сахарын хэмжээг эрс багасгаж чадна гэж би амлаж байна. Үүний ачаар та эрч хүчээ нэмэгдүүлж, арьсны гэрэлтэлтийг сайжруулж, гэдэс дүүрэхийг багасгаж, илүү сайн унтаж, илүү сайн бодож, дархлаагаа сайжруулж магадгүй юм.

Яагаад элсэн чихэртэй # хагарах цаг болсныг хараарай

Ургамлыг анагаах ухаан болгон: Сахарын хүсэл тэмүүллийг бууруулах DIY ургамлын гаралтай цай