Дасгалын 20 харамсалтай боловч зайлсхийх боломжгүй үр дагавар

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Дасгал нь танд сая орчим шалтгаанаар ашигтай гэдгийг бид аль хэдийн мэдсэн бөгөөд энэ нь тархины хүчийг нэмэгдүүлж, биднийг сайхан харагдуулж, сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийг намжааж чадна. Гэхдээ биеийн тамирын зааланд орсны дараа үргэлж солонго, эрвээхэй байдаггүй: Өмхий үнэр, хөлс, өвчин зовиуртай тэмцэхэд хэцүү байдаг. Дасгал хийх (буйдан төмс болохоос гадна) -ийн таагүй үр дагаврыг зогсоох арга байхгүй ч гэсэн бид сөрөг тал бүрийг нь таньж мэдээд, урьдчилан тооцоолоогүй үр дагавар гарах үед зарим шийдэл, ноу-хауыг санал болгож байна.

1. Та харанхуй байх үед ихэвчлэн сэрдэг.

Үүр цайх үед сэрүүлэг дуугарах нь хэнд ч таалагддаггүй, гэхдээ өглөөний хөлөрсөн хөлс нь нүүрээ хальслах магадлалыг улам бүр зовоож магадгүй юм. Сайн тал дээр судалгаагаар өглөөний дасгалын хэв маягийг дагаж мөрдөх нь заримдаа илүү хялбар байдаг тул энэ нь нойрноосоо гарах хамгийн чухал шалтгаан болдог. Шинжлэх ухаанаар баталгаажсан эдгээр зөвлөгөөг өглөөний тамирчин болоорой.

-Хэдхэн хялбар алхамаар та ч бас өглөөний хүн болж чадна.

-Эдгээр 32 шийдлийг хэрэглэснээр шөнө илүү сайн унт.

-Өглөөний дасгалд дуртай байж сурах.

2. Та цаг агаарын таагүй байдалд анхаарлаа хандуулах (мөн түүнтэй харилцах) хэрэгтэй.

Хөлрөхөд танд зориулагдсан нэг цаг бий, гэхдээ харамсалтай нь тэнгэр яг тэр үед хөлсөө гаргахаар шийдсэн. Бороо, цас, цасан шуурга, эсвэл хэт халуун (эсвэл хүйтэн) гадаа байна гэж төсөөлөхөөс үл хамааран идэвхтэй байх боломжтой сонголтууд байсаар байна. Сайн мэдээ бол хэрэв та урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авбал хүйтэн, халуун цаг агаарт дасгал хийх нь ерөнхийдөө аюулгүй байдаг.

-Хүйтэнд гарахаасаа өмнө сэрүүн цаг агаарын хяналтын хуудсыг дагаж мөрдөөрэй.

-Хэрэв хэт нойтон, хүйтэн эсвэл халуун байвал эдгээр гүйлтийн зам дээр дасгал хийж үзээрэй.

-Хэт их нойтон өдрүүдэд биеийн тамирын дасгал хийдэггүй 30 минутын энэ дасгалыг гартаа байлга.

-Эдгээр зөвлөгөөгөөр халууныг давж, зуны улиралд идэвхтэй байгаарай.

3. Таны утас эсвэл MP3 тоглуулагч дотогш, асаж, эргэн тойрондоо хөлс урсдаг.

Олон гүйгчдийн нэгэн адил би үнэхээр хөл алдсан (муухай хөлс ихтэй гэх мэт) муу тохиолдолд доошоо буухгүйгээр дөрвөн фут гүйж чадахгүй. Хөлс ба электроник холилддоггүй нь ойлгомжтой боловч дасгал хийхийг хүсэх болгондоо ус нэвтэрдэггүй тууз бэхлэх цаг (мөнгөг) хэн байдаг вэ? Технологийг цэвэр, хуурай байлгахын тулд эдгээр стратегиудыг туршиж үзээрэй.

-Нойтон mp3 тоглуулагчийг засах эдгээр зөвлөмжийг үзээрэй.

-Энд iPod -ийг хэрхэн цэвэрлэх вэ (утас, mp3 тоглуулагч нь нянг ноцтой устгадаг тул).

4. Тосны бөмбөлөг шиг, үнэртэж ажилдаа буцах хэрэгтэй Өлсгөлөн тоглоом өрсөлдөгч.

Үдийн цайны завсарлагааны үеэр гүйлт эсвэл Пилатесын дасгал хийх нь оффис руу буцаж ирэхэд хөл шиг үнэртэж байгааг мэдрэх хүртэл гайхалтай амжилт юм. Шүршүүрт орох цаг байхгүй үед хуурамчаар үйлдэх цаг хугацаанаас үл хамааран эдгээр аргуудын нэгийг туршиж үзээрэй.

-Дасгал хийхээсээ өмнө будалтаа арилга (дараа нь энгийн зүйлээ хэрэглээрэй).

-Цэвэрлэгч салфетка, хүүхдийн нунтаг, хуурай шампунийг эргүүлж нэмэлт чийгийг шингээх хэрэгтэй.

-Хөлөрсөн хувцсаа яаралтай солих. Нойтон хувцас бол өмхий хувцас.

5. Таны үс яг л царцсан, хөлөрсөн хархны үүр шиг санагддаг.

Дасгал хийсний дараа Нотр Дамын бөгтөртэй төстэй спортоор хичээллэх шиг муу зүйл байхгүй. Сүүл гэзэг дэх аймшигтай үснээс ангижрах, хэт хөлөрсөн үсний зурааснаас зайлсхийхийн тулд үүнийг урьдчилан сэргийлэх нь дээр.

-Үсний үрчийдэг уян налархайн оронд зөөлөн туузан боо (эсвэл өөрөө хий) хэрэглээрэй.

-Хөлсний туузыг буцааж авчирч, өндөрт татаад хатаана.

-Дасгал хийсний дараах долгионтой хос франц сүлжих.

-Хэрэв гэмтэл гарсан бол үрчлээсийг бага зэрэг усаар шүршиж, шууд үс хатаагчаар хатаана.

6. Таны үс бас сүрэл шиг харагдаж, маш их шүршүүрт орсны дараа арьс чинь зүлгүүр шиг санагддаг.

Секси, тийм үү? Энэ бүх хөлсөө угаах нь ихэнх дасгалын логик дүгнэлт юм. Гэхдээ H20-ийн дагуу нэмэлт цаг нь саван, ус нь арьсны байгалийн гаралтай хамгаалалтын тосыг арилгана гэсэн үг юм. Зарим хэмнэлттэй засвар хийхийн тулд агуулах руу эргүүлээрэй.

-Хэрэв та зөвхөн үсээ зайлж (өдөр бүр эсвэл бүр хоёр удаа шампунь угаахаас илүү) салж чадвал үсний байгалийн тосыг хадгалахад тусална.

-Эдгээр зөвлөмж, аргуудын тусламжтайгаар өвлийн салхи, хуурай агаартай тэмцээрэй.

-Эдгээр 27 супер хоолоор арьсаа дотроос нь арчлаарай.

7. Танд авч явах зүйл их байна.

Чухал баримт бичгүүдийг март-ажлын цүнхээ пүүз, спортын оймс, хувцас, биеийн тамирын цоож зэргээр жинлэнэ. Йогны дэвсгэр, шүршүүрийн гутал гэх мэт ариун цэврийн хэрэглэл болон бусад сайн сайхан зүйлс нэмж оруулснаар та биеийнхээ цүнхийг худалдаж авахын тулд биеийн тамирын цүнхэнд хөрөнгө оруулах хэрэгтэй болно гэсэн үг юм. Хаалгаар гарахаасаа өмнө тэр цүнхийг ухаалаг бөгөөд үр ашигтай байдлаар савлаарай.

-Цүнхээ биедээ ойр байлгаж, хоёр оосор ашиглан, хамгийн хүнд зүйлийг ёроолд нь нааж, эд зүйлсээ хэрхэн аюулгүй авч явах талаар олж мэдээрэй.

-Цүнхээ цөөхөн байлгаарай. Аялалын хэмжээтэй дезодорант ба нэмэлт дотуур хувцас нь тийм их зай эзэлдэггүй.

8. Та илүү олон удаа угаалга хийх хэрэгтэй.

Хэрэв та нүцгэн йогийн шүтэн бишрэгч биш бол угаалгын овоолго нь дасгал хийх бүртээ ургадаг нь маргашгүй үнэн юм. Нэг өдрийн дотор олон хос дотуур хувцас өмсөхөөс (өдөржингөө хөлсөө дуслуулахыг бурхан чамайг хориглосон), гадаа дасгал хийх хүртэл хэдэн долоо хоног бүрэн савтай угаалгын нунтаг хэрэгтэй мэт санагддаг. Эдгээр хялбар зөвлөмжүүд нь таны хувцасыг илүү цэвэр, урт байлгах болно.

-Сайн талаас нь харвал: Угаалга хийх нь фитнесс гэж тооцогддог.

-Хувцсаа хуурай болго. Хувцасыг гадагш гаргахын тулд өлгөх (гялгар уутанд хийсэхээс илүүтэйгээр) та богино шорт эсвэл спортын хөхний даруулга гэх мэт тодорхой хувцасыг дахин өмсөж болно гэсэн үг юм.

-Нэмэлт өмхий үнэртэй бодисыг цууны нэг хэсэгт дөрвөн хэсэг халуун усанд хийж ариутгахад тусална.

9. Та янз бүрийн өлсөж байна.

Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийсний дараа хөргөгчөө хоосолж байсан бол дасгалаас үүдэлтэй өлсгөлөнгийн талаар бүгдийг мэддэг. Дасгал хийх нь илчлэгийг шатаадаг тул хөлсөө дуслуулах нь биднийг дараа нь өлсгөлөн болгодог. Харамсалтай нь бидний ихэнх нь дасгал хийснийхээ дараа зохих ёсоор цэнэглэдэггүй (чипс ба Diet Coke тооцдоггүй). Баярлалаа, тэр шуугиантай гэдсэнд зориулсан амттай, хялбар шийдлүүд байдаг!

-Дасгалын дараах зуушны санаануудыг үзээрэй.

-Фитнес зааланд орсны дараа өөх тос багатай шоколадтай сүү ууна.

-Өдрийн хоол, оройн хоол хүртэл дасгал хийснийхээ дараа эдгээр Грекийн тарагны жоруудын нэгэн адил уураг ихтэй зөөврийн зууш идээрэй.

10. Зарим өдөр та нойрмог оцон шувуу шиг алхаж, булчингаа гэмтээх болно.

Дасгал хийх нь ерөнхийдөө биед сайнаар нөлөөлдөг ч хүнд дасгал хийсний дараа булчин өвдөх нь эвгүй байдаг. Булчингийн өвдөлт нь булчинг нөхөн сэргээх үйл явцын хэвийн боловч ядаргаатай гаж нөлөө юм. Сайн мэдээ гэвэл урагдсан булчингийн утаснууд сэргэх үед илүү хүчтэй болдог ба өвдөлт, өвдөлтийг намдаах олон арга бий. Өө өө!

-Дасгал хийсний дараа булчингууд яагаад өвддөгийг эндээс олж мэдээрэй.

- Булчингууд маш эмзэг болсон үед биеийг бага зэрэг амрааж, эдгэрэлтийг түргэсгэхийн тулд дараагийн дасгалуудыг хийх нь зүйтэй.

-Зарим фитнесст дурлагсдын хувьд булчин шөрмөсөөр өвдөх нь зүгээр л тасалбар байж болно. Хүйтэн нь өвдөлт намдаахаас гадна цусны судсыг нарийсгахад тусалдаг.

-Хэрэв та хүйтэн сэрүүн цагийг өнгөрөөхийг илүүд үзэж байгаа бол массажист руу очих эсвэл ядарсан булчингаа хөнгөвчлөхийн тулд хөөсөрхөгөөр миофасциаль суллах аргыг туршиж үзээрэй.

Дасгал хийхээс өөр 10 цочромтгой боловч зайлсхийх боломжгүй гаж нөлөөг Greatist.com дээрээс бүрэн эхээр нь үзээрэй.

Greatist-ээс дэлгэрэнгүй:

Богино долгионы зууханд хийж болохыг таны мэдэхгүй байсан 40 зүйл

Ямар ч төсөвт зориулсан 35 DIY баярын бэлэг (эсвэл анх удаа үйлдвэрлэгчид)

Энэ өвөл идэх хамгийн сайн жимс, хүнсний ногоо

Шалгах