Хэсэг хугацааны турш вагоноос гараад дасгал хийхдээ дурлах 10 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• №1 Бие махбодоо хүндэл.
• #2 Өөрийнхөө дэглэмийг өөр хүнийхтэй бүү харьцуул.
• #3 Аливаа зүйлд үнэнчээр зүтгэ.
• #4 Тусламж хүсэхээс бүү ай.
• #5 Шинэ дасгалын хувцас худалдаж аваарай.
• #6 Орчноо соль.
• #7 Хэзээ өөрийгөө түлхэхээ мэд.
• #8 Эвгүй байдалд ор.
• #9 Нэг багт нэгдээрэй.
• #10 Дасгал хөдөлгөөнөө зогсоо.
• Шалгах

Аз болоход улам олон хүмүүс дасгал хөдөлгөөнийг "чиг хандлага" эсвэл улирлын чанартай үүрэг хариуцлага гэхээсээ илүү таны амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг гэж үздэг болсон. (Зуны биеийн манья аль хэдийн үхэж болох уу?)

Гэхдээ энэ нь амьдрал хамгийн сайн төлөвлөсөн төлөвлөгөө, биеийн тамирын дасгал сургуулилтад хүртэл саад болохгүй гэсэн үг биш юм. Магадгүй та дөнгөж хүүхэдтэй болж, спандекс өмсөж ч чадахгүй, эсвэл бэртлээ сэргээж, улмаар олсон бүх ашиг орлогоо алдсан байж магадгүй юм. Фитнесс завсарлага авах бодит, үнэнч, харилцан адилгүй, хүлээн зөвшөөрөгдөх олон шалтгаан бий. Зүгээр л фитнессээр хичээллэх талаар бас хэлэх зүйл бий. Та дасгал сургуулилтаа хийж байж магадгүй, гэхдээ хамгийн сүүлд хэзээ дуртай байснаа санахгүй байна. Орчуулга: Та өөрийн бие (болон оюун ухаан) хүссэн зүйлээ, тэрхүү ухаангүй хөдөлгөөнөөс авах ямар ч арга байхгүй.

Дээрх бүгдийг эмчлэх: Юуны өмнө өөрийгөө жаахан сулруулаарай. Эелдэг байж, дасгал хийх дуртай болсон шалтгаан тань ямар ч байсан хамаагүй (эсвэл хэзээ ч фитнессээр тууштай харилцаатай байгаагүй) энэ нь хүчин төгөлдөр гэдгийг мэдээрэй. Дараа нь бүтээлч сэтгэлгээгээ хөгжүүлж, дасгал хийх талаархи үзэл бодлоо өөрчлөх шинэ аргуудыг гаргаж ирээрэй. Туслахын тулд бид эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдээс дасгал сургуулилтын уналтаас хэрхэн ангижрах талаар хуваалцахыг хүсэв.

Тэдний зөвлөмжийг хулгайлж, дасгалдаа үүрд дурла.

№1 Бие махбодоо хүндэл.

Шинэ ээж, фитнессээр хичээллэдэг @chicandsweaty хамтлагийн гишүүн Жоселин Стайбер амьдралаа тосолсон фитнессдээ том түлхүүр түлхэх нь ямар байдгийг мэддэг. Жирэмснийхээ туршид биеийн тамираар хичээллэж байсан ч хэдэн сарын өмнө охиноо төрүүлсний дараа тэр бүх хүсэл тэмүүллээ алдсан гэж хэлжээ.

"Би эмчээсээ зургаан долоо хоногийн "хүргэх"-ийг авах хүртлээ хоног тоолдог эмэгтэйчүүдийн нэг болно гэж үргэлж боддог байсан, гэвч тэр өдөр ирэхэд би өөрийгөө эмчлэхэд бэлэн ч байсангүй. дахин дасгал хий ”гэж тэр хэлэв. "Би бие бялдар, оюун санааны хувьд ядарсан байсан." (Харна уу: Та зүгээр л хөргөж, чипс идмээр байвал дасгал, жингээ хасах сэдлийг хэрхэн яаж сэргээх вэ)

Эцэст нь Стайбер түүний хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол түүний бие махбодид тохиолдсон зүйлийг хүндэтгэж, түүнд цаг хугацаа өгөх явдал гэдгийг олж мэдэв. "Шинэ биендээ сэтгэл хангалуун байж, дахин дасгал хийх дуртай болоход бүтэн жил орчим хугацаа зарцууллаа." Эцэст нь тэр охиныхоо унтах үеэр бяцхан дасгал хийж, ашиглаагүй эрчим хүчний нөөцийг олж мэдэв.

#2 Өөрийнхөө дэглэмийг өөр хүнийхтэй бүү харьцуул.

Магадгүй та биеийн тамирын зааланд яарч байгаа ч пүүзээ цүнхлэхээ бараг санахгүй байгаа найзтайгаа ижил үр дүнд хүрэхгүй байгаа байх. Магадгүй та хэдэн сар ажил дээрээ завгүй байж, хэдэн фунт нэмсэн байж магадгүй, хамт ажилладаг хүн чинь ойролцоох нэрийн фитнессийн студид орох гэж цаг заваа олсон байх.

Ядаргаатай юу? Магадгүй. Гэхдээ өөрийнхөө бие, дасгал сургуулилтаа бусадтай харьцуулахаа боль. Бие махбодь бүр өөр өөр байдаг бөгөөд биеийн тамирын зааланд орохоосоо илүү "үр дүнг" харахын тулд илүү их зүйлийг хийх шаардлагатай байдаг. (Холбогдох: Таны өгзөг яагаад хичнээн их суух нь хамаагүй адилхан харагддаг)

"Өөрийгөө бусадтай харьцуулахгүй байх нь хэцүү, гэхдээ ийм урхинд орохгүй байхыг хичээгээрэй" гэж Стейбер хэлэв.

#3 Аливаа зүйлд үнэнчээр зүтгэ.

Эрүүл мэнд, бизнесийн дасгалжуулагч, FITtrips -ийг зохион бүтээгч Жесс Глэйзер фитнессийн завсарлага авах бүртээ (гэмтэл бэртэл, эсвэл амьдралаа аваад явсны улмаас) дасгал сургуулилтаа хайрлахын тулд тэр ижил замыг ашиглаж байсан гэж хэлдэг.

Энэ аяллын нэг хэсэг нь цаг хугацаатай ямар нэгэн зүйл хийх явдал юм. Сорилтод нэгдэж, шинэ хөтөлбөр эхлүүлж, бэлтгэл хийх шаардлагатай уралдаанд бүртгүүлээрэй гэж тэр санал болгов. (Холбогдох: Бостоны марафонд бүртгүүлэх нь надад зорилго тодорхойлох талаар заасан зүйл юм)

Танд тэнгэрийн хаяанд зорилго байгаа бол энэ нь зорилгодоо хүрэхийн тулд лазераар анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг танд олгоно (ялангуяа энэ нь уралдаан гэх мэт төлбөр төлөх шаардлагатай байсан бол).

#4 Тусламж хүсэхээс бүү ай.

Энэ нь эмчилгээ шиг байдаг - заримдаа та ганцаараа хийж чадахгүй. Энэ дасгалын тайван байдлаас гарах нь мөн адил юм. Хэрэв та яг ийм уйтгартай AF дасгал хийж байгаа бол хэн мэдэх вэ, магадгүй нөөцөө авчрах цаг болсон байх.

Хувийн сургалтанд хамрагдах эсвэл хэзээ ч хийж чадна гэж бодож байгаагүй ангидаа бүртгүүлэх талаар бодож үзээрэй гэж NYC дахь Performix House-ийн сургагч багш Глейзер хэлэв. Тусламж хүсэх нь бүтэлгүйтэл биш юм. Таныг болон таны биеийг хөдөлгөх нь дасгалжуулагч эсвэл багшийн үүрэг бөгөөд тэдгээрийг ашигла.

#5 Шинэ дасгалын хувцас худалдаж аваарай.

"Биеэ хайрлах эсвэл өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлэх шинэ хувцас худалдаж авах шинэ шалтгааныг олж мэдээрэй." Гэж Стеибер хэлэхдээ түүний бэлхүүсээр хийсэн дотуур өмдний хайр дурлал нь түүнийг төрсний дараах үеийн хөдөлгөөнд илүү их түлхэлт өгсөн гэжээ. (Холбогдох: Эдгээр өндөр бэлхүүстэй өмд нь 5 одтой 1,472 үнэлгээтэй)

Таны өмсөж буй зүйл үнэхээр таны сэтгэх, сэтгэх, үйлдэл хийхэд ихээхэн нөлөөлдөг болохыг шинжлэх ухаан баталжээ. Спортын сэтгэл судлаач Жонатан Фадер "Та шинэ фитнесс өмсөхдөө жүжигчний тоглолтын хувцас өмссөн шиг дүр төрхийг олж эхэлдэг." Үүний үр дүнд та илүү сайн гүйцэтгэлтэй байх болно гэж найдаж байгаа бөгөөд энэ нь таныг даалгаварт сэтгэлзүйн бэлтгэлтэй болгодог."

#6 Орчноо соль.

Гүйлтийн зам дээр унана гэсэн бодол таныг дасгал хийхээс өөр юу ч хийх хүсэл төрүүлдэг бол яагаад миль гадаа явж болохгүй гэж? Дасгал хийх нь тоглоом шиг, дасгал хийх гэх мэт мэдрэмж төрүүлэх арга замыг хайж олох нь таны үзэл бодлыг өөрчлөх болно гэж Глэйзер хэлэв.

Байгальд гадаа байх нь таныг стрессээ даруй багасгаж, ерөнхийдөө аз жаргалтай болгох гайхалтай чадвартай. Тиймээс йогийн дэвсгэр, чихэвчээ аваад ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнд йогийн урсгалаа хий. (Холбогдох: Иогийн дасгалаа гадуур хийх 6 шалтгаан)

#7 Хэзээ өөрийгөө түлхэхээ мэд.

Та яагаад дасгал сургуулилтаа хийхээ больсон юм уу эсвэл тэднээс айж эхэлсэн гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв та хэт их бэлтгэлтэй, ядарч туйлдсан бол "ядарсан бол өөрийгөө бүү зовоо, харин унтахыг илүүд үздэг, гэхдээ заримдаа өөрийгөө түлхэх нь бас сайн гэдгийг мэдэж аваарай" гэж Стайбер хэлэв. Танд баяр баясгаланг авчрахын тулд шүүхэд нэхэмжлэл гаргахаас зайлсхийх болсон шалтгааныг тайлах нь дахин хөдөлгөөнд баяр баясгаланг олохын тулд саад бэрхшээлийг даван гарах нууц юм. (Холбоотой: Хэт их HIIT хийх боломжтой юу?)

#8 Эвгүй байдалд ор.

Тайван байдал нь уйтгар гунигт хүрэх хурдан зам юм. Хэрэв та хэдэн сарын турш ижил дасгал хийж байсан бөгөөд таныг энэ дасгалд оруулсан өөрчлөлтийг харахаа больсон бол өөрчлөлт хийх цаг нь болсон нь гарцаагүй. "Шинэ зүйл туршиж үзээрэй" гэж Глейзер хэлэв. Эвгүй байдалд орох эсвэл шинэ спортоор хичээллэх. Шинэ бүлгүүд, шинэ эхлэл, шинэ зорилтуудаас баяр баясгалан, урам зоригийг олж аваарай!"

#9 Нэг багт нэгдээрэй.

Хэрэв фитнесс нь таны нийгмийн амьдралд саад болж байгаа мэт санагдаж байвал эсвэл уралдааны бэлтгэл хийх санаа нь дасгал хийх хамгийн ганцаардмал арга мэт санагдаж байвал багт элсэх талаар бодож үзээрэй гэж Глейзер хэлэв. Бодож үзээрэй: өдөр тутмын, насанд хүрэгчдийн лигийн спорт.

"Энэ бол сүлжээ байгуулах, шинэ найз нөхөдтэй болох, хариуцлагатай найз нөхөд олох гайхалтай арга юм" гэж тэр хэлэв.

#10 Дасгал хөдөлгөөнөө зогсоо.

За, биднийг сонс.Глэйзерийн хэлснээр, хөдөлгөөнд дахин дурлах нь энгийн зүйл бөгөөд та дасгал сургуулилтаа зогсоож, оронд нь хөдөлж, тоглож эхлэх хэрэгтэй.

Дүгнэлт: Фитнесс нь хөгжилтэй байх ёстой. Хэрэв тийм биш бол та үүнийг хийхгүй. "Бүжиглэж, тоглож, гүйж, үсэрч, хүүхэд шиг аашилж, гадаад төрхөндөө санаа тавихаас өмнөх шигээ хөдөлж, өдөржингөө алхаа гишгээрэй."

Шалгах