Зургаан баглаа боодолоос илүү баталгаатай 10 минутын үндсэн дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Бид бүгдээрээ тодорхойлсон хэвлийн булчинг хүсдэг, гэхдээ зургаан багцын төлөө ажиллах нь таны цөмд хүч чадал бий болгох цорын ганц шалтгаан биш юм. Хүчтэй дунд хэсэг нь таныг гэмтэл бэртлээс хамгаалах, нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх талаар ярих ч үгүй ​​тэнцвэрт байдал, амьсгал, байрлалыг сайжруулах олон давуу талтай. Хамгийн гол нь зөвхөн хэвлийн булчинг биш, таны бүх хэсэгт чиглүүлэх явдал юм. Хамгийн сайн ab дасгалууд нь гар, хөлийн хуруу хүртэлх бүх зүйлийг багтаасан болно.

HIIT гэх мэт өөх тосыг шатаах дасгалууд, эрүүл хооллолт нь хэвлийн илүүдэл өөхийг арилгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ч үндсэн ажил нь таны биеийг дараагийн түвшинд аваачиж чадна. Хамгийн сайхан хэсэг? Их нөлөө үзүүлж буй ихэнх дасгалууд нь бага багаар тоног төхөөрөмж шаарддаггүй бөгөөд та үүнийг хаанаас ч хамаагүй өөрийн хэв маягт оруулах боломжтой гэсэн үг юм.

Энэхүү Grokker дасгалын видео нь туршлагатай сургагч багш Сара Кушийн удирддаг туранхай дасгал хийх дөрвөн долоо хоногийн цувралын нэг хэсэг юм. Энэ нь хэвлийн хэвлийн урд булчингуудыг төдийгүй хэвлийн булчинг бүхэлд нь тойрсон хоёр дасгалыг багтаасан болно. Дасгалын дэвсгэр, хөнгөн бөмбөг аваад 10 минутын турш цөмийг шатаах ид шидийг бэлдээрэй.

Шаардлагатай тоног төхөөрөмж: Бөмбөг, дасгалын дэвсгэр (заавал биш)

10 минутын дасгал

Төгсгөлд нь 1 минут сунгана

Дасгал:

10 олс өндөрт авирдаг

Хажуу талдаа диагональ 10 олс авирдаг

Хажуу талдаа 10 өвдөгнөөс хажуу тийшээ шахалт хийнэ

Аарцгийн хазайлтыг 10 удаа хийнэ

30 секундын шуу банз инч алхах (арагш, урагш)

10 T хэлбэрийн нурууны өргөлт

10 Тохойны банзны дотор ба гадна талд өвдөг

Бүх багцыг хоёр удаа давтана

ТухайГрокер:

Гэрийн дасгалын видео хичээлийг илүү сонирхож байна уу? Эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг дэмжих нэг цэгийн дэлгүүр болох Grokker.com дээр олон мянган фитнесс, йог, бясалгал, эрүүл хоол хийх ангиуд таныг хүлээж байна. Өнөөдөр тэднийг шалгаарай!

Илүү ихийгГрокер:

Таны өөх тос арилгах 7 минутын HIIT дасгал

Гэрийн дасгалын видео бичлэгүүд

Калийн чипсийг хэрхэн яаж хийх вэ

Анхаарал, бясалгалын мөн чанарыг төлөвшүүлэх

Шалгах