Тамхи татахыг дэмжих хөтөлбөрийг зогсоох

Хэрэв та ганцаараа жүжиглэж байгаа бол тамхинаас гарахад хэцүү байдаг. Тамхичдын хувьд ихэвчлэн дэмжих хөтөлбөрийн тусламжтайгаар тамхинаас гарах магадлал өндөр байдаг. Тамхинаас татгалзах хөтөлбөрийг эмнэлэг, эрүүл мэндийн газар, олон нийтийн төв, ажлын байр, үндэсний байгууллагууд санал болгодог.

Тамхинаас гарах хөтөлбөрийн талаар та дараахь зүйлийг олж мэдэх боломжтой.

• Таны эмч эсвэл орон нутгийн эмнэлэг
• Таны эрүүл мэндийн даатгалын төлөвлөгөө
• Таны ажил олгогч
• Танай орон нутгийн эрүүл мэндийн газар
• Хавдар судлалын үндэсний хүрээлэн 877-448-7848 дугаараас гарах
• Америкийн хорт хавдрын нийгэмлэг 800-227-2345 дугаараас гарах
• Америкийн уушгины холбоо www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, онлайн ба утсаар зөвлөгөө өгөх хөтөлбөртэй.
• 50 мужийн бүх мужууд болон Колумбийн тойрогт 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) муж улсын хөтөлбөрүүд

Тамхинаас гарах хамгийн сайн хөтөлбөрүүд нь олон арга барилыг нэгтгэж, тамхинаас гарах үед гарч буй айдас, бэрхшээлийг онилдог. Тэд мөн тамхинаас хол байх талаар байнгын дэмжлэг үзүүлдэг.

Дараах хөтөлбөрүүдээс болгоомжил.

• Намхан, цаг хугацаа өнгөрөхөд ямар ч тусламж үзүүлэхгүй
• Өндөр төлбөр авах
• Зөвхөн програмаар дамжуулан авах боломжтой нэмэлт эсвэл эмийг санал болгох
• Тамхинаас гарах хялбар замыг амла

УТАС СУУРИЛСАН ТУСЛАМЖ

Утас дээр суурилсан үйлчилгээ нь таны хэрэгцээнд нийцсэн тамхи татахаа зогсоох хөтөлбөрийг боловсруулахад туслах болно. Эдгээр үйлчилгээг ашиглахад хялбар байдаг. Зөвлөхүүд нь нийтлэг алдаанаас зайлсхийхэд тусална. Энэ төрлийн дэмжлэг нь нүүр тулан зөвлөгөө өгөхтэй адил үр дүнтэй байдаг.

Шөнө, амралтын өдрүүдэд ихэвчлэн утасны програмууд гардаг. Сургалтанд хамрагдсан зөвлөхүүд тамхинаас гарах дэмжлэгийн сүлжээг бий болгож, тамхи татахаа зогсоох хэрэгслийг аль зогсоохыг шийдэхэд тань туслах болно. Сонголтууд нь дараахь зүйлийг багтааж болно.

• Эм
• Никотин орлуулах эмчилгээ
• Програм эсвэл ангиудыг дэмжих

БҮЛЭГ ДЭМЖИХ

Найз нөхөд, гэр бүл, хамт ажиллагсаддаа тамхинаас гарах төлөвлөгөө, болзооны талаар мэдэгдээрэй. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс, ялангуяа та уурлаж бухимдсан үедээ юу болж байгааг мэдэж байхад тусалдаг.

Та бусад төрлийн дэмжлэг авахыг хүсч болно, жишээлбэл:

• Таны өрхийн эмч эсвэл сувилагч.
• Хуучин тамхичдын бүлгүүд.
• Никотин Нэргүй (никотин-нэргүй.org). Энэ байгууллага нь Архичдыг нэрээ нууцалсантай ижил төстэй арга хэрэглэдэг. Энэ бүлгийн нэг хэсэг болох танаас никотинд донтох чадваргүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхийг танаас хүсэх болно. Түүнчлэн тамхи татахыг уриалахад туслах ивээн тэтгэгч ихэвчлэн байдаг.

Тамхи татах хөтөлбөр, ангиуд

Тамхи татахаа зогсоох нь таны хэрэгцээнд нийцсэн тамхинаас гарах аргыг олоход тусална. Эдгээр нь таныг ажлаас гарахыг оролдож байх үед гарч ирж буй асуудлуудыг мэдэж, эдгээр асуудлыг даван туулах хэрэгслийг санал болгоход туслах болно. Эдгээр програмууд нь нийтлэг алдаа гаргахаас зайлсхийхэд тусална.

Хөтөлбөрүүд ганцаарчилсан уулзалт эсвэл бүлгийн зөвлөгөөнтэй байж болно. Зарим хөтөлбөрүүд хоёуланг нь санал болгодог. Хүмүүс тамхинаас гарахад нь туслах зорилгоор бэлтгэгдсэн зөвлөхүүд хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх ёстой.

Илүү олон хуралдаан эсвэл илүү урт хугацааны хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх нь амжилтанд хүрэх магадлал өндөр байдаг. Америкийн хорт хавдрын нийгэмлэг дараахь онцлог шинж чанартай хөтөлбөрүүдийг санал болгож байна.

• Хичээл бүр дор хаяж 15-30 минут үргэлжилнэ.
• Хамгийн багадаа 4 хуралдаан байдаг.
• Хөтөлбөр нь дор хаяж 2 долоо хоног үргэлжилдэг боловч удаан үргэлжлэх нь илүү дээр байдаг.
• Удирдагч нь тамхинаас гарахад сургагдсан байдаг.

Интернэтэд суурилсан хөтөлбөрүүд бас боломжтой болж байна. Эдгээр үйлчилгээнүүд нь имэйл, мессеж эсвэл бусад аргыг ашиглан танд хувийн сануулга илгээдэг.

Утаагүй тамхи - тамхи татах хөтөлбөрийг зогсоох; Тамхи татах техникээ зогсоох; Тамхинаас гарах хөтөлбөр; Тамхинаас гарах техник

Жорж Т.П. Никотин ба тамхи. Үүнд: Голдман Л, Шафер AI, хэвлэл. Голдман-Сесилийн эм. 25 дахь хэвлэл ТХГН-ийн Филадельфиа: Элсевье Сондерс; 2016 он: 32-р бүлэг.

Сиу АЛ; АНУ-ын Урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээний ажлын хэсэг. Насанд хүрэгчид, түүний дотор жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тамхи татахаа болих зан үйл, эмийн эмчилгээ: АНУ-ын Урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээний ажлын хэсгийн зөвлөмжийн мэдэгдэл. Анн Дэд Мед. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Smokefree.gov вэбсайт. Тамхинаас гарах. smokefree.gov/quit-soking. 2019 оны 2-р сарын 26-нд нэвтэрсэн.