Таргалалт

Таргалалт гэдэг нь хэт их өөх тос агуулдаг гэсэн үг юм. Энэ нь илүүдэл жинтэй адил биш бөгөөд энэ нь хэт их жинтэй гэсэн үг юм. Хүн илүүдэл жинтэй болохоос гадна илүүдэл булчин эсвэл уснаас илүүдэл жинтэй байж болно.

Энэ хоёр нэр томъёо нь хүний ​​жин нь түүний өндөрт эрүүл гэж тооцогддог хэмжээнээс өндөр гэсэн үг юм.

Бие махбодийн түлэгдэлтээс илүү калори илчлэг хэрэглэвэл илүүдэл жинд хүргэж болзошгүй юм. Учир нь бие нь ашиглагдаагүй илчлэгийг өөх тос болгон хадгалдаг. Таргалалт дараах шалтгааны улмаас үүсч болно.

• Биеийнхээ хэрэглэж чадахаас илүү их хоол идэх
• Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн уух
• Хангалттай дасгал хийхгүй байна

Илүүдэл жингээ хасаад эргээд таргалдаг олон тарган хүмүүс үүнийг өөрсдийн буруу гэж боддог. Тэд жингээ барих хүсэл зориггүй байгаадаа өөрсдийгөө буруутгадаг. Олон хүмүүс жингээ хассанаас илүү их жинтэй болдог.

Өнөөдөр биологи нь зарим хүмүүс жингээ барьж чадахгүй байх том шалтгаан болдог гэдгийг бид мэддэг. Нэг газар амьдардаг, ижил хоол иддэг зарим хүмүүс таргалдаг бол зарим нь таргалдаггүй. Бидний биед жингээ эрүүл түвшинд байлгах цогц систем бий. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ систем хэвийн ажилладаггүй.

Хүүхэд байхаасаа бидний хооллох арга нь насанд хүрэгчдийн хоолонд нөлөөлдөг.

Бидний олон жилийн турш хооллох арга барил зуршил болдог. Энэ нь бидний юу идэж, хэзээ идэж, хэр их иддэгт нөлөөлдөг.

Бид эргэн тойрондоо хэт их идэхэд хялбар, идэвхтэй байхад хэцүү зүйлсээр хүрээлэгдсэн мэт санагдаж магадгүй.

• Олон хүмүүс эрүүл хоолоо төлөвлөж, хийж амждаггүй гэж боддог.
• Өмнө нь илүү идэвхтэй ажиллаж байсантай харьцуулахад өнөөдөр илүү олон хүн ажлын ширээний ажил хийдэг.
• Чөлөөт цаг багатай хүмүүст спортоор хичээллэх цаг зав багатай байдаг.

Хоолны эмгэг гэсэн нэр томъёо нь хооллох, хоолны дэглэм барих, илүүдэл жингээ хасах, биеийн галбирт эрүүл бус анхаарал хандуулдаг эрүүл мэндийн бүлэг өвчнийг хэлнэ. Хүн хэт таргалалттай, эрүүл бус хоолны дэглэм баримталдаг, хоолны дэглэм зөрчсөн байж болно.

Заримдаа эрүүл мэндийн асуудал эсвэл эмчилгээ нь жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд үүнд:

• Бамбай булчирхайн идэвхгүй байдал (бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны бууралт)
• Жирэмслэлтээс хамгаалах эм, антидепрессант, сэтгэл мэдрэлийн эсрэг эм зэрэг эмүүд

Жин нэмэхэд хүргэж болох бусад зүйлүүд нь:

• Тамхинаас гарах - Тамхинаас гарсан эхний 6 сарын хугацаанд тамхинаас гарсан олон хүн 4-10 фунт буюу 2-5 кг (кг) нэмэгддэг.
• Стресс, сэтгэлийн түгшүүр, уйтгар гуниг, сайн унтахгүй байх.
• Цэвэршилт - Цэвэршилтийн үеэр эмэгтэйчүүд 12-15 фунт (5.5-7 кг) нэмэгдүүлж болно.
• Жирэмслэлт - Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд жингээ хасахгүй байж болно.

Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч бие бялдрын үзлэг хийж, өвчний түүх, хооллох дадал, дасгал хөдөлгөөний талаар асууна.

Таны жинг үнэлэх, жинтэй холбоотой эрүүл мэндэд учрах эрсдлийг хэмжих хамгийн түгээмэл хоёр арга бол:

• Биеийн жингийн индекс (BMI)
• Бүсэлхийн тойрог (таны бэлхүүсийг инч эсвэл см-ээр хэмжих)

БЖИ-ийг өндөр, жинг ашиглан тооцдог. Та болон таны үйлчилгээ үзүүлэгч таны BMI ашиглан биеийн өөхний хэмжээг тооцоолох боломжтой.

Таны бэлхүүсийг хэмжих нь таны биеийн өөхний хэмжээг тооцоолох бас нэг арга юм. Таны дунд эсвэл ходоодны орчим илүүдэл жинтэй байх нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин, тархинд цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. "Алим хэлбэртэй" биетэй хүмүүс (бэлхүүсээрээ өөх тос хуримтлуулж, биеийн доод хэсэг туранхай байдаг гэсэн үг) эдгээр өвчний эрсдэл өндөр байдаг.

Биеийн өөхний хувийг шалгахын тулд арьсны нугалаасыг хэмжиж болно.

Жин нэмэгдэхэд хүргэж болзошгүй бамбай булчирхай эсвэл дааврын эмгэгийг судлахын тулд цусны шинжилгээ хийж болно.

Таны амьдралын хэв маягийг өөрчлөх

Идэвхитэй амьдралын хэв маяг, дасгал хөдөлгөөн ихтэй байх нь эрүүл хооллолтын хамт турах хамгийн найдвартай арга юм. Бага жинтэй турах ч гэсэн эрүүл мэндээ сайжруулж чадна. Гэр бүл, найз нөхдөөсөө асар их дэмжлэг шаардагдаж магадгүй юм.

Таны гол зорилго бол эрүүл, зөв ​​хооллох аргуудыг сурч, өдөр тутмын амьдралын хэв маягаа болгох явдал юм.

Олон хүмүүс хооллох зуршил, зан авираа өөрчлөхөд хэцүү байдаг. Магадгүй та эрүүл бус байдгаа ч мэдэхгүй байж болох юмуу эсвэл ямар нэгэн бодолгүйгээр үүнийг хийдэг зуршлаа удаан хугацаагаар хэрэгжүүлсэн байж магадгүй юм. Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх хүсэл эрмэлзэлтэй байх хэрэгтэй. Урт хугацааны туршид зан авирыг амьдралынхаа нэг хэсэг болгоно. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, өөрчлөхөд цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг мэддэг.

Өдөр бүр эрүүл чийрэг байхад жингээ хасахад тусалдаг илчлэгийг бодитой, аюулгүй тооцоолохын тулд үйлчилгээ үзүүлэгч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ хамтран ажиллана уу. Хэрэв та жингээ аажмаар, тогтвортой унагавал жингээ хасах магадлал өндөр гэдгийг санаарай. Таны хоолны мэргэжилтэн танд дараахь зүйлийг зааж өгч болно.

• Гэртээ болон ресторанд эрүүл хоолны сонголт хийх
• Эрүүл зууш
• Хоол тэжээлийн шошго, эрүүл хүнсний дэлгүүрээс унших
• Хоол хүнс бэлтгэх шинэ арга замууд
• Хэсгийн хэмжээ
• Амтат ундаа

Хэт их хоолны дэглэм (өдөрт 1100 калориас бага) нь аюулгүй, сайн ажиллахгүй гэж боддог. Эдгээр төрлийн хоолны дэглэм нь ихэвчлэн хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаггүй. Энэ аргаар жингээ хасдаг ихэнх хүмүүс хэт идэж эргэж таргалдаг.

Зуушнаас бусад стрессийг зохицуулах аргуудыг сур. Жишээ нь бясалгал, йог эсвэл дасгал байж болно. Хэрэв та сэтгэлийн хямрал, стресст орсон бол үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаарай.

ЭМИЙН БОЛОМЖ, ҮЙЛДВЭРЛИЙН ҮЙЛЧИЛГЭЭ

Илүүдэл жингээ хасахад туслах нэмэлт тэжээл, ургамлын гаралтай эмийн зарыг та харж болно. Эдгээр нэхэмжлэлийн зарим нь үнэн биш байж магадгүй юм. Эдгээр нэмэлтүүдийн зарим нь ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэг. Тэдгээрийг ашиглахаасаа өмнө үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилц.

Жин хасах эмийн талаар үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаж болно. Олон хүмүүс эдгээр эмийг хэрэглэснээр дор хаяж 5 фунт (2 кг) турдаг боловч амьдралын хэв маягаа өөрчилөөгүй бол эм уухаа больсон тохиолдолд жингээ эргэж магадгүй юм.

Мэс засал

Бариатик (жин хасах) мэс засал нь хэт таргалалттай хүмүүсийн зарим өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Эдгээр эрсдэлд дараахь зүйлс орно.

• Артрит
• Чихрийн шижин
• Зүрхний өвчин
• Цусны даралт өндөр байх
• Унтах апноэ
• Зарим хорт хавдар
• Тархины цус харвалт

Мэс засал нь 5 ба түүнээс дээш жил хэт таргалалттай, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, эм тариа гэх мэт бусад эмчилгээнээс жингээ хасаагүй хүмүүст туслах болно.

Зөвхөн мэс засал нь жин хасах шийдэл биш юм. Энэ нь таныг бага идэхийг сургаж болох боловч та ихэнх ажлыг хийх шаардлагатай хэвээр байна. Та мэс засал хийсний дараа хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийх ёстой. Мэс засал хийх нь танд тохирох сонголт мөн эсэхийг тодруулахын тулд үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилц.

Жин хасах мэс засалд дараахь зүйлс орно.

• Ходоодны дурангаар хийх
• Ходоодыг тойрч гарах мэс засал
• Ханцуйны ходоод арилгах
• Арван хоёр нугасны унтраалга

Олон хүмүүс ижил төстэй асуудалтай хүмүүстэй нэгдвэл хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрийг сахих нь илүү хялбар байдаг.

Таргалалттай хүмүүс болон тэдний гэр бүлд зориулсан нэмэлт мэдээлэл, дэмжлэгийг дараах хаягаас авах боломжтой: Таргалалтын эсрэг үйл ажиллагааны эвсэл - www.obesityaction.org/community/find-support-connect/find-a-support-group/.

Таргалалт нь эрүүл мэндэд томоохон аюул учруулж байна. Илүүдэл жин нь таны эрүүл мэндэд олон эрсдлийг бий болгодог.

Өвчтэй таргалалт; Өөх - тарган

• Ходоодны хагалгааны мэс засал
• Хүнсний шошгыг хэрхэн унших вэ
• Ходоодны дурангаар хийх - урсах
• Ходоодны хагалгааны дараахь хоолны дэглэм

• Хүүхдийн таргалалт
• Таргалалт ба эрүүл мэнд

Коули MA, Браун WA, Консидин RV. Таргалалт: асуудал ба түүний менежмент. Үүнд: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Дотоод шүүрэл: Насанд хүрэгчид ба хүүхдийн эмч. 7-р хэвлэл ТХГН-ийн Филадельфиа: Элсевье Сондерс; 2016 он: 26-р бүлэг

Женсен АУ-ны доктор. Таргалалт. Үүнд: Голдман Л, Шафер AI, хэвлэл. Голдман-Сесилийн эм. 26-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2020 он: 207-р анги.

Женсен MD, Райан DH, Аповиан CM, нар; Америкийн зүрх судасны коллеж / Америкийн зүрхний нийгэмлэгийн дадлагын удирдамж боловсруулах ажлын хэсэг; Таргалалтын нийгэмлэг. Насанд хүрэгчдийн илүүдэл жин ба таргалалтын менежментийн 2013 AHA / ACC / TOS-ийн удирдамж: Америкийн зүрх судасны коллеж / Америкийн зүрх судасны нийгэмлэгийн дадлагын удирдамж, таргалалтын нийгэмлэгийн ажлын тайлан. Гүйлгээнд байгаа бэлэн мөнгө. 2014; 129 (25 нэмэлт 2): S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Өө TJ. Чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд таргалалтын эсрэг эмийн үүрэг. J Obes Metab Syndr. 2019; 28 (3): 158-166. PMID: 31583380 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31583380/.

Пилици Е, Фарр ОМ, Полизос С.А., нар. Таргалалтын эмийн эмчилгээ: боломжтой эм, эмийг судалж байна. Метаболизм. 2019; 92: 170-192. PMID: 30391259 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30391259/.

Райнор Х.А., Шампанск CM. Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академийн байр суурь: насанд хүрэгчдийн илүүдэл жин ба таргалалтыг эмчлэх арга хэмжээ. J Acad Nutr Diet. 2016; 116 (1): 129-147. PMID: 26718656 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26718656/.

Ричардс WO. Өвчтэй таргалалт. In: Townsend CM Jr, Beauchamp RD, Evers BM, Mattox KL, хэвлэл. Сабистон мэс заслын сурах бичиг. 20-р хэвлэл Филадельфи, Пеннсильван: Элсевье: 2017: 47-р хэсэг.

Райан DH, Кахан С.Хэт таргалалтыг удирдах зөвлөмж. Med Clin North Am. 2018; 102 (1): 49-63. PMID: 29156187 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29156187/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. Анхан шатны тусламж үйлчилгээний илүүдэл жин ба таргалалтын менежмент-Олон улсын нотолгоонд суурилсан удирдамжийн системчилсэн тойм. Obes Rev. 2019; 20 (9): 1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.