Стресс ба эрүүл мэнд

Стресс гэдэг нь сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн хурцадмал байдлын мэдрэмж юм. Энэ нь бухимдал, уур уцаар, мэдрэлийн мэдрэмжийг төрүүлдэг аливаа үйл явдал, бодлоос үүдэлтэй байж болно.

Стресс бол бэрхшээл, эрэлт хэрэгцээнд үзүүлэх таны бие махбодийн хариу үйлдэл юм. Богино хугацаанд тэсрэлт хийхэд стресс нь эерэг байж болно, жишээлбэл аюулаас зайлсхийх эсвэл эцсийн хугацааг давахад тусалдаг. Гэхдээ стресс удаан хугацаанд үргэлжилбэл таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Стресс бол ердийн мэдрэмж юм. Стресс гэсэн үндсэн хоёр төрөл байдаг.

• Цочмог стресс. Энэ бол хурдан арилдаг богино хугацааны стресс юм. Тоормосоо дарах, хамтрагчтайгаа зодолдох, эгц налуу замаар цанаар гулгах үед та үүнийг мэдэрдэг. Энэ нь аюултай нөхцөл байдлыг удирдахад тусалдаг. Энэ нь бас шинэ эсвэл сэтгэл хөдөлгөм зүйл хийхэд тохиолддог. Бүх хүмүүс нэгэн зэрэг хурц стресстэй байдаг.
• Архаг стресс. Энэ бол удаан хугацааны туршид үргэлжилдэг стресс юм. Мөнгөтэй холбоотой асуудал, аз жаргалгүй гэрлэлт эсвэл ажил дээрээ бэрхшээлтэй тулгарвал архаг стресст орж болзошгүй. Хэдэн долоо хоног, хэдэн сарын турш үргэлжилдэг аливаа стресс бол архаг стресс юм. Та архаг стресст дасаж, энэ нь асуудал гэдгийг ойлгохгүй байх болно. Хэрэв та стрессийг зохицуулах арга замыг олохгүй бол энэ нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Стресс ба таны бие

Таны бие гормон ялгаруулж стрессд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Эдгээр даавар нь таны тархийг илүү сонор сэрэмжтэй болгож, булчингаа чангалж, судасны цохилтоо нэмэгдүүлдэг. Богино хугацаанд эдгээр хариу үйлдэл нь стресс үүсгэдэг нөхцөл байдлыг зохицуулахад тань туслах тул сайн нөлөө үзүүлдэг. Энэ бол таны бие махбодийн өөрийгөө хамгаалах арга юм.

Архаг стресстэй үед ямар ч аюул байхгүй ч гэсэн таны бие сэрүүн байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь эрүүл мэндийн асуудалд орох эрсдэлд оруулж, үүнд:

• Цусны даралт өндөр байх
• Зүрхний өвчин
• Чихрийн шижин
• Таргалалт
• Сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэлийн түгшүүр
• Батга, экзем зэрэг арьсны асуудал
• Сарын тэмдгийн асуудал

Хэрэв та аль хэдийн эрүүл мэндийн байдалтай байсан бол архаг стресс нь үүнийг улам хүндрүүлнэ.

ИХ ИХ СТРЕССИЙН Тэмдэг

Стресс нь бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн олон төрлийн шинж тэмдгийг үүсгэдэг. Заримдаа эдгээр шинж тэмдгүүд нь стрессээс үүдэлтэй болохыг та мэдэхгүй байж магадгүй юм. Стресс танд нөлөөлж болзошгүй зарим шинж тэмдгүүд энд байна.

• Суулгалт эсвэл өтгөн хаталт
• Мартах
• Байнга өвдөх, өвдөх
• Толгой өвдөх
• Эрчим хүчний дутагдал эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх
• Бэлгийн асуудал
• Хатуу эрүү эсвэл хүзүү
• Ядаргаа
• Унтах эсвэл хэтэрхий их унтах асуудал гардаг
• Гэдэс базлах
• Тайвшрахын тулд архи, мансууруулах бодис хэрэглэх
• Жин хасах эсвэл нэмэгдэх

Стрессийн шалтгаан нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Сайн, муу бэрхшээлээс гадна сэтгэлийн хямралд орж болно. Стрессийн зарим нийтлэг эх үүсвэрүүд орно.

• Гэрлэх эсвэл салах
• Шинэ ажил эхлүүлж байна
• Эхнэр нөхөр эсвэл гэр бүлийн ойрын гишүүний үхэл
• Ажлаас халагдаж байна
• Тэтгэвэрт гарах
• Хүүхэдтэй болох
• Мөнгөний асуудал
• Хөдлөх
• Хүнд өвчтэй байх
• Ажил дээрх асуудал
• Гэрийн асуудал

Амиа хорлох тухай бодол байвал амиа хорлох утас руу залгаарай.

Хэрэв та стресст автсан эсвэл таны эрүүл мэндэд нөлөөлж байгаа бол эмчтэйгээ холбоо бариарай. Шинээр эсвэл ер бусын шинж тэмдэг илэрвэл үйлчилгээ үзүүлэгч рүүгээ залгаарай.

Таны тусламж хүсч болох шалтгаанууд нь:

• Толгой эргэх, хурдан амьсгалах, зүрхний цохилт хурдан цохилт гэх мэт сандрах мэдрэмж танд байна.
• Та гэртээ эсвэл ажил дээрээ ажиллах, ажиллах боломжгүй.
• Танд хяналт тавьж чадахгүй гэсэн айдас бий.
• Танд хүнд гэмтлийн талаар дурсамж үлдээж байна.

Таны үйлчилгээ үзүүлэгч таныг сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч рүү чиглүүлж магадгүй юм. Та энэ мэргэжилтэнтэй өөрийн мэдрэмж, стрессийг юу сайжруулж, дордуулж байгаа юм шиг санагддаг, яагаад өөрийгөө ийм асуудалтай байна гэж бодож байгаагаа ярилцаж болно. Та бас амьдралынхаа стрессийг бууруулах арга замыг боловсруулж магадгүй юм.

Сэтгэл түгших; Уйтгартай мэдрэмж; Стресс; Хурцадмал байдал; Життерс; Айдас

• Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг
• Стресс, сэтгэлийн түгшүүр

Ахмед SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Эрүүл мэндэд үзүүлэх сэтгэлзүйн нөлөөлөл. Оруулсан: Rakel RE, Rakel DP, eds. Өрхийн анагаах ухааны сурах бичиг. 9-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2016 он: 3-р бүлэг.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн вэбсайт. Стрессийн талаар мэдэх ёстой 5 зүйл. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. 2020 оны 6-р сарын 25-нд нэвтэрсэн.

Ваккарино V, Бремнер Ж.Д. Зүрх судасны өвчний сэтгэцийн болон зан үйлийн талууд. Үүнд: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Браунвальдийн зүрхний өвчин: Зүрх судасны анагаах ухааны сурах бичиг. 11-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2019 он: 96-р бүлэг