Хоол тэжээл дэх магни

Магни бол хүний ​​хоол тэжээлд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис юм.

Магни нь бие махбод дахь 300 гаруй биохимийн урвал явуулахад шаардлагатай байдаг. Энэ нь мэдрэл, булчингийн хэвийн ажиллагааг хангах, дархлааны системийг дэмжиж, зүрхний цохилтыг тогтвортой байлгаж, ясыг бат бөх байлгахад тусалдаг. Энэ нь цусан дахь глюкозын түвшинг тохируулахад тусалдаг. Энэ нь эрчим хүч, уураг үйлдвэрлэхэд тусалдаг.

Цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, түүнийг зохицуулахад магнийн гүйцэтгэх үүргийн талаар хийгдэж буй судалгааны ажлууд хийгдэж байна. Гэсэн хэдий ч магнийн бэлдмэл хэрэглэхийг одоогоор зөвлөөгүй байна. Уураг, кальци эсвэл Д аминдэмээр баялаг хоолны дэглэм нь магнийн хэрэгцээг нэмэгдүүлэх болно.

Ихэнх хоол тэжээлийн магни нь хар ногоон, навчит ногоогоос гаралтай байдаг. Магнийн сайн эх үүсвэр болох бусад хоол хүнс нь:

• Жимс (банана, хатаасан чангаанз, авокадо гэх мэт)
• Самар (бүйлс, кешью гэх мэт)
• Вандуй, буурцаг (буурцагт ургамал), үр
• Шар буурцгийн бүтээгдэхүүн (шар буурцгийн гурил, дүфү гэх мэт)
• Бүх үр тариа (бор будаа, шар будаа гэх мэт)
• Сүү

Магнийн өндөр хэрэглээний гаж нөлөө нь нийтлэг биш юм. Бие нь ерөнхийдөө нэмэлт хэмжээг арилгадаг. Магнийн илүүдэл ихэвчлэн хүн дараахь тохиолдолд тохиолддог.

• Нэмэлт хэлбэрээр эрдэс бодисыг хэт их хэмжээгээр авах
• Тодорхой уух эм уух

Хэдийгээр та хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээний магни авч чадахгүй ч магнийн дутагдалд орох нь ховор байдаг. Ийм хомсдолын шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• Hyperexcitability
• Булчингийн сулрал
• Унтах

Магнийн дутагдал нь согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэг эсвэл магнийн хэмжээг бага шингээдэг хүмүүст тохиолддог.

• Ходоод гэдэсний өвчин, мэс засал хийлгэсэн хүмүүс шимэгдэлтийг бууруулдаг
• Хуучин насанд хүрэгчид
• Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хүмүүс

Магнийн дутагдлаас үүсэх шинж тэмдгүүд нь гурван ангилалтай байдаг.

Эхний шинж тэмдгүүд:

• Хоолны дуршилгүй болох
• Дотор муухайрах
• Бөөлжих
• Ядаргаа
• Сул тал

Дунд зэргийн дутагдалтай шинж тэмдгүүд:

• Мэдрэмжгүй байдал
• Тинглинг
• Булчингийн агшилт ба таталт
• Таталт
• Хувь хүний ​​өөрчлөлт
• Зүрхний хэвийн бус хэмнэл

Хүнд дутагдал:

• Цусан дахь кальцийн түвшин бага (гипокальциеми)
• Цусан дахь калийн түвшин бага (гипокалиеми)

Эдгээр нь магнийн өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөдөг.

Нялх хүүхэд

• 6 сартай төрөх: 30 мг / хоног *
• 6 сараас 1 жил хүртэл: 75 мг / өдөр *

* Хиймэл оюун ухаан буюу хангалттай хэрэглээ

Хүүхдүүд

• 1-ээс 3 настай: 80 миллиграмм
• 4-8 настай: 130 миллиграмм
• 9-13 настай: 240 миллиграмм
• 14-18 насныхан (хөвгүүд): 410 миллиграмм
• 14-18 насныхан (охид): 360 миллиграмм

Насанд хүрэгчид

• Насанд хүрэгчдийн эрчүүд: 400-420 миллиграмм
• Насанд хүрсэн эмэгтэй: 310-аас 320 миллиграмм
• Жирэмсэн: 350-400 миллиграмм
• Хөхөөр хооллох эмэгтэйчүүд: 310 - 360 миллиграмм

Diet - магни

Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн вэбсайт. Магни: эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдэд зориулсан мэдээллийн хуудас. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. 2018 оны 9-р сарын 26-ны өдөр шинэчлэгдсэн. 2019 оны 5-р сарын 20-нд нэвтэрсэн.

Ю ASL. Магни ба фосфорын эмгэг. Үүнд: Голдман Л, Шафер AI, хэвлэл. Голдман-Сесилийн эм. 25 дахь хэвлэл ТХГН-ийн Филадельфиа: Элсевье Сондерс; 2016 он: бүлэг 119.