Жин хасах, согтууруулах ундаа

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол согтууруулах ундааг багасгах замаар хүчин чармайлтаа нэмэгдүүлэх боломжтой. Архи нь хоёр аргаар жин нэмэхэд нөлөөлдөг. Нэгдүгээрт, согтууруулах ундаа нь илчлэг ихтэй байдаг. Зарим холимог ундаа нь хоолтой адил илчлэг агуулдаг боловч шим тэжээлгүй байдаг. Хоёрдугаарт, та бас уухдаа хоолны сонголтоо буруу хийж болно.

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол согтууруулах ундааг бүгдийг нь хасах албагүй ч гэсэн зарим өөрчлөлтийг хийх шаардлагатай болж магадгүй юм. Та сонгосон ундааныхаа дугаар, төрлийг үзэх хэрэгтэй. Түүнчлэн, архи уух нь таны хооллох зуршилд хэрхэн нөлөөлж байгааг ажиглахыг хүсэх болно.

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол хэр их ууж чадах вэ? Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд архи уудаг хэн бүхэн үүнийг бага хэмжээгээр уухыг зөвлөж байна. Энэ нь эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1-ээс ихгүй, эрэгтэйчүүдэд өдөрт 2-оос илүүгүй ууна гэсэн үг юм. Та хоолны дэглэм барьж байхдаа үүнээс ч бага уухыг хүсч магадгүй юм. Согтууруулах ундаа хоосон илчлэг байдаг гэдгийг санаарай. Энэ нь маш их калори илчлэг (нүүрс ус, уургийн грамм тутамд 7 граммаар 7 грамм) байдаг боловч шим тэжээл багатай гэсэн үг юм. Тиймээс калори илчлэгээ бууруулахын зэрэгцээ согтууруулах ундаа уухын тулд өдөр тутмын илчлэгийнхээ тоог төлөвлөж, хэтрүүлэхгүй байх хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа уухдаа эрүүл, эрүүл хоол хүнсээр дүүргэж, илчлэгээр дүүргэж байгааг санаарай.

Юу уухаа сонгохдоо илчлэгээ ухаалгаар сонгохыг хүсэх болно. Зарим түгээмэл согтууруулах ундааны талаархи хурдан харьцуулалтыг энд оруулав.

• Ердийн шар айраг, 12 унци (355 мл) шилний 150 калори илчлэг
• Хөнгөн шар айраг, 12 унци (355 мл) шилний 100 калори илчлэг
• 5 унци (145 мл) шилний 100 орчим калори дарс
• Нэрмэл спирт (жин, рум, архи, виски), 1.5 унц (45 мл) үйлчлэхэд 100 калори илчлэг.
• Мартини (нэмэлт хуурай), 2.25 унц (65 мл) шилний 140 калори илчлэг
• Пина колада, 7 унци (205 мл) стакан дахь 500 калори илчлэг

Ундаандаа өөр юу ордог болохыг анхаарч үзээрэй. Олон тооны холимог ундаа нь жүүс, энгийн сироп эсвэл ликёр агуулдаг бөгөөд эдгээр нь нэмэлт илчлэг нэмдэг. Эдгээр калори нь хурдан нэмэгдэх боломжтой. Шүүс, содтой ус цацах гэх мэт илчлэг багатай хувилбаруудыг хайж олох. Та холимог ундаагаа бүрэн орхиж, шар айраг эсвэл дарстай зууралдахыг хүсч магадгүй.

Хэсгийн хэмжээ бол таны анхаарах ёстой өөр нэг зүйл юм. Стандарт ундаа хэрхэн харагддагийг мэдэх:

• 12 унци (355 мл) шар айраг
• 5 унци (145 мл) дарс
• 1.5 унц (45 мл эсвэл нэг удаагийн) хатуу архи

Ресторан эсвэл баарны согтууруулах ундааны хэмжээ нь дээр дурдсан стандарт хэмжээнээс их байдаг. Зарим тохиолдолд 1 ундаа нь 2 ба түүнээс дээш нэгж согтууруулах ундаа, илчлэг агуулсан байж болно. Хэрэв танд стандарт хэмжээнээс том ундаа өгвөл хоёр дахь ундаагаа алгасаарай. Гэртээ ундаа холихдоо jigger ашиглаж, жижиг шилээр үйлчил. Танд илүү их зүйл байгаа юм шиг санагдах болно.

Ходоод хоосон уух нь танд илүү хурдан мэдрэмж төрүүлэх болно. Энэ нь таны хүссэнээс илүү ихийг идэж уухад хүргэж болзошгүй юм. Уухаасаа өмнө бага зэрэг хоол идэх нь ходоодонд тань спиртийг удаан шингээж, илүү сайн сонголт хийхэд тусална.

Судалгаанаас харахад хүмүүс архи, согтууруулах ундаа уухдаа хоолны сонголтоо буруу хийх хандлагатай байдаг. Нэг юмуу хоёр удаа уусны дараа илчлэгээ овоолохоос зайлсхийхийн тулд гэртээ харихдаа эрүүл зууш идээрэй эсвэл уусныхаа дараа эрүүл хооллохоор төлөвлөөрэй. Хөнгөн зуушны сайн сонголт бол жимс, агаарт цацсан попкорн, эсвэл humus, vegies юм.

Хэт хурдан идэх нь хэтрүүлэн идэхэд хүргэдэгтэй адил ундаа бага багаар уух нь таны хүссэнээс илүү их зүйл уухад хүргэж болзошгүй юм. Ундаагаа залгих завсраар нь хийж аажмаар ууна. Дууссаны дараа илүү их архи уухаасаа өмнө ус, бага илчлэг сод зэрэг согтууруулах ундаа ууна.

Ундаа уухаас авах илчлэгийг хянах хамгийн сайн арга бол уух хэмжээгээ хязгаарлах явдал юм. Гадаа гарахаасаа өмнө өөртөө хязгаар тогтоож, түүнийгээ дагаарай. Хүсээгүй ундаанаасаа татгалзаж, дарсны шилэн дээрээс нэмж өгөхөөс татгалзах нь зөв юм. Та архинаас бүрэн татгалзаж, сайн дураараа томилогдсон жолооч болж болно.

Хэрэв дараахь тохиолдолд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч рүүгээ залгаарай.

• Та эсвэл таны хайртай хүн хэр их уух талаар санаа зовдог.
• Та архины хэрэглээгээ хянах боломжгүй.
• Таны архи уух нь гэр, ажил, сургууль дээрээ асуудал үүсгэдэг.

Жин хасах - архи; Илүүдэл жин - архи; Таргалалт - согтууруулах ундаа; Diet - согтууруулах ундаа

Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн вэбсайт. Архи, нийгмийн эрүүл мэнд: байнга асуудаг асуултууд. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. 2020 оны 1-р сарын 15-ны өдөр шинэчлэгдсэн. 2020 оны 7-р сарын 2-нд нэвтэрсэн.

Архидан согтуурах, архидан согтуурахтай тэмцэх үндэсний хүрээлэн. Архидан согтууруулах ундаа ба эрүүл мэнд. дахин бодож үзэх. уух.niaaa.nih.gov. 2020 оны 7-р сарын 2-нд нэвтэрсэн.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. АНУ-ын насанд хүрэгчдийн согтууруулах ундаагаар хэрэглэдэг калори, 2007-2010 он. NCHS мэдээллийн товч. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яам; Хөдөө аж ахуйн судалгааны үйлчилгээний вэбсайт. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. 2020 оны 7-р сарын 1-нд нэвтэрсэн.

• Согтууруулах ундаа
• Жингийн хяналт