Ажлын стрессийг арилгах

Та ажилдаа дуртай байсан ч бараг бүх хүн ажлын стрессийг мэдэрдэг. Ажлын цаг, хамт ажиллагсад, ажлын хугацаа, ажлаас халах зэрэг асуудлууд танд стрессийг мэдэрч магадгүй юм. Зарим стресс нь сэдэл төрүүлдэг бөгөөд амжилтанд хүрэхэд тань туслах болно. Гэхдээ ажлын стресс тогтмол байвал эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Стрессээ тайлах арга замыг эрэлхийлэх нь эрүүл чийрэг байж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.

Ажлын стрессийн шалтгаан нь хүн бүрт өөр өөр байдаг ч ажлын байран дахь стрессийн нийтлэг эх үүсвэрүүд байдаг. Үүнд:

• Ажлын ачаалал. Үүнд олон цагаар ажиллах, завсарлага багатай байх, эсвэл маш их ачаалалтай жонглёр хийх зэрэг орно.
• Ажлын үүрэг. Хэрэв та ажлын тодорхой үүрэг гүйцэтгээгүй, хэтэрхий олон үүрэг гүйцэтгэсэн эсвэл нэгээс илүү хүнд хариулах шаардлагатай бол энэ нь стрессийг үүсгэдэг.
• Ажлын нөхцөл. Бие махбодийн хувьд шаардагдах эсвэл аюултай ажил нь стресст ордог. Таныг чанга дуу чимээ, бохирдол, химийн хорт бодист өртөх боломжтой ажил дээр ажиллах боломжтой.
• Удирдлага. Удирдлага нь ажилчид шийдвэр гаргахдаа үг хэлэх эрхгүй, зохион байгуулалт муутай, гэр бүлд ээлтэй бус бодлого баримталдаг бол та стресст орж магадгүй юм.
• Бусадтай холбоотой асуудлууд. Дарга эсвэл хамт ажиллагсадтай холбоотой асуудал бол стрессийн нийтлэг эх үүсвэр болдог.
• Ирээдүйнхээ төлөө айх. Ажлаас халах эсвэл ажил мэргэжлээрээ ахихгүй байгаад санаа зовж байгаа бол танд стресс мэдрэгдэж магадгүй юм.

Аливаа стрессийн нэгэн адил ажлын стресс удаан хугацаанд үргэлжлэх нь таны эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй юм. Ажлын стресс нь дараахь эрүүл мэндийн асуудалд орох эрсдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.

• Зүрхний асуудал
• Нурууны зовиур
• Сэтгэлийн хямрал, ядрах
• Ажил дээрх гэмтэл
• Дархлалын тогтолцооны асуудлууд

Ажлын стресс нь гэртээ болон таны амьдралын бусад асуудалд асуудал үүсгэж, таны стрессийг улам дордуулж болзошгүй юм.

Хэрэв танд дараах шинж тэмдгүүд байгаа бол ажлын стресс нь танд асуудал үүсгэж болзошгүй юм.

• Толгой байнга өвддөг
• Гэдэс базлах
• Унтах асуудал гарлаа
• Таны хувийн харилцааны асуудлууд
• Ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байгаагаа мэдрэх
• Уур уцаартай байх эсвэл уур уцаартай байх

Ажлын стресс таны эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхийг зөвшөөрөх шаардлагагүй. Ажлын стрессийг зохицуулж сурах олон арга бий.

• Завсарлага авах. Хэрэв та ажил дээрээ стресстэй эсвэл ууртай байгаа бол түр завсарлаарай. Богино хугацааны завсарлага ч гэсэн таны сэтгэлийг сэргээж чадна. Богино алхаж эсвэл эрүүл зууш идээрэй. Хэрэв та ажлын хэсгээ орхиж чадахгүй бол нүдээ аниад хэдэн хором амьсгал ав.
• Ажлын байрны тодорхойлолтыг бий болгох. Ажлын байрны тодорхойлолтыг бий болгох эсвэл хоцрогдсон ажилтай танилцах нь танаас хүлээгдэж буй зүйлийг илүү сайн мэдэрч, илүү сайн хянах мэдрэмжийг өгөх болно.
• Боломжийн зорилго тавь. Боломжийн хэрээс илүү ажлыг хүлээж авахгүй байх. Дарга, хамт ажиллагсадтайгаа хамтран бодитой хүлээлтийг бий болго. Өдөр бүр хийж бүтээсэн зүйлээ тэмдэглэж авахад тусалж магадгүй юм. Хүлээгдэж буй байдлыг тодорхойлоход туслахын тулд менежертэйгээ хуваалцаарай.
• Технологийг удирдах. Гар утас, имэйл нь ажлаа зохицуулахад хэцүү болгодог. Оройн хоолны үеэр эсвэл орой бүр тодорхой цагийн дараа төхөөрөмжүүдээ унтраах гэх мэт зарим хязгаарыг өөртөө тавиарай.
• Зогс. Хэрэв таны ажиллах нөхцөл аюултай, тааламжгүй бол дарга, удирдлага, ажиллагсдын байгууллагуудтайгаа хамтарч асуудлыг шийдээрэй. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол та хөдөлмөрийн аюулгүй байдал, аюулгүй байдлын талаар Хөдөлмөрийн аюулгүй байдал, эрүүл ахуйн удирдлагад мэдэгдэж болно.
• Зохион байгуулалттай байгаарай. Өдөр бүр хийх ажлынхаа жагсаалтыг гаргаж эхэл. Даалгавруудыг ач холбогдлын дарааллаар үнэлж, жагсаалтын дагуу гүйлгэж үзээрэй.
• Дуртай зүйлээ хий. Долоо хоногт дасгал хийх, хобби хийх эсвэл кино үзэх гэх мэт дуртай зүйлээ хийх цаг гарга.
• Чөлөөт цагаа ашиглаарай. Байнгын амралт эсвэл амралтаа аваарай. Амралтын өдрүүд хол байсан ч гэсэн танд хэтийн төлөвийг өгөх болно.
• Зөвлөхтэй ярилц. Олон компаниуд ажилчдад туслах хөтөлбөрийг санал болгодог (EAPs). EAP-ээр дамжуулан та стрессээ удирдах арга замыг олоход туслах зөвлөхтэй уулзаж болно. Хэрэв танай компанид EAP байхгүй бол та бие даан зөвлөх хайж болно. Таны даатгалын төлөвлөгөө эдгээр айлчлалын зардлыг хариуцаж магадгүй юм.
• Стрессийг зохицуулах бусад аргуудыг сур. Стрессээ тайлах өөр олон арга байдаг бөгөөд үүнд тогтмол дасгал хийх, тайвшрах арга техникийг ашиглах зэрэг орно.

Америкийн сэтгэлзүйн холбооны вэбсайт. Ажил дээрх стрессийг даван туулах. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. 2018 оны 10-р сарын 14. Шинэчилсэн. 2020 оны 11-р сарын 2-нд нэвтэрсэн.

Америкийн сэтгэлзүйн холбооны вэбсайт. Ажлын байран дахь стресс. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. 2020 оны 9-р сарын 10. Шинэчлэгдсэн. 2020 оны 11-р сарын 2-нд нэвтэрсэн.

Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн вэбсайт. Хөдөлмөрийн аюулгүй байдал, эрүүл ахуйн үндэсний хүрээлэн (NIOSH). СТРЕСС ... ажил дээрээ. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. 2014 оны 6-р сарын 6-ны өдөр шинэчлэгдсэн. 2020 оны 11-р сарын 2-нд нэвтэрсэн.

• Стресс