2017 оны фитнессийн шилдэг 11 ном

Сэтгэл Ханамжтай

• Чийрэгжүүлэх нууц
• Нэг минутын дасгал: Шинжлэх ухаан нь илүү ухаалаг, хурдан, богино болгох арга замыг харуулдаг
• Дасгал: Холливудын # 1 сургагч багшийн гол нууцууд
• 4 цагийн бие: Өөх тосыг хурдан алдах, гайхалтай секс хийх, ер бусын хүн болох талаар нийтлэг бус гарын авлага
• Хөлсгүй: Хүсэл эрмэлзлийн энгийн шинжлэх ухаан танд насан туршийн фитнессийг авчрах болно
• Bigger Leaner Stronger: Эрэгтэй хүний ​​биеийг бүтээх энгийн шинжлэх ухаан
• 100 Тоног төхөөрөмжгүй дасгал хийх боть. 1: Хаана ч, хэзээ ч хийж болох фитнессийн хэв маяг
• Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн дасгалын том ном: Дөрвөн долоо хоногт туранхай, илүү тачаангуй, эрүүл чийрэг болох!
• Navy Seal Fitness-ийн бүрэн гарын авлага, Гурав дахь хэвлэл: Өнөөдрийн Warrior Elite-д зориулж шинэчлэв
• Ultimate Plank Fitness: Хүчтэй судалтай, алуурчин гэдэс ба алуурчин биеийн хувьд
• Фитнессийг хөгжүүл: Сэтгэцийн болон бие бялдрын хүч чадлын оргил хөтөлбөр - Цэвэр, ургамлын гаралтай, бүх төрлийн хоолны жороор тэжээгддэг.

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Хөдөлгөөнтэй байх нь таны эрүүл мэндэд хамгийн чухал нөлөөтэй зүйл юм. Энэ нь жингээ хянахад тусалдаг бөгөөд чихрийн шижин, зүрхний өвчин, солиорол зэрэг олон төрлийн архаг өвчний эрсдэлийг бууруулдаг. Аэробикийн тогтмол дасгал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд эерэгээр нөлөөлдөг.

Гэхдээ бидний ихэнх нь фитнесийн дэглэм барих нь төвөгтэй байдаг. Амьдрал ба хэдийгээр бид үүнийг хүлээн зөвшөөрөхгүй байсан ч хүсэл эрмэлзэл дутагдахад саад болж магадгүй юм. Заримдаа хөдлөхийн тулд бага зэрэг урам зориг хэрэгтэй. Хэдийгээр та дасгал сургуулилтаа хэзээ ч орхигдуулдаггүй ч гэсэн долоо хоног бүр нэг дасгал хийснээр залхаж болно. Үүнийг өөрчлөх зөвлөмж, зөвлөмжийг сурах нь илүү сайн үр дүнд хүрэхэд тусална.

Энэхүү сонголт нь хүн бүрт зориулж бага зэрэг зүйлийг санал болгодог. Хатуу дасгал хийхээс эхлээд хэрхэн урам зоригтой болох талаар эдгээр фитнесийн номууд нь зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, шинэ арга техник сурахад тусална.

Чийрэгжүүлэх нууц

Алдарт сургагч багш Винни Торторич зохиолч, продюсер Дин Лоритэй хамтран Холливудын фитнесс залуу болсон амьдралынхаа түүхийг ярихаар ажилладаг. "Fitness Confidential" кинонд фитнессийн асуултанд хариулахаас гадна түүний 20 гаруй жилийн туршлагаас авсан хариултуудаас гадна алдартнуудын дэлгэрэнгүй мэдээллийг багтаасан болно. Энэ бол фитнесийн гарын авлага, дурсамжийн хэсэг юм. Торторич фитнессийн талаархи зарим домог, хуурамч мэдээлэл түгээхэд хэрхэн ашигладаг болохыг илчилдэг.

Нэг минутын дасгал: Шинжлэх ухаан нь илүү ухаалаг, хурдан, богино болгох арга замыг харуулдаг

Судалгааны карьерийнхаа эхэн үед доктор, профессор Мартин Гибала өөрийгөө инээдэмтэй байдалд оруулжээ. Тэрээр дасгал хийхэд тийм ч их цаг зарцуулдаггүй байсан биеийн дасгалын физиологийн чиглэлээр судлаач байсан. Тэрээр өндөр эрчимтэй интервалын сургалтанд (HIIT) дурлаж эхэлсэн бөгөөд энэ нь түүнд их цаг хугацаа зарцуулахгүйгээр дасгал хийснээр эрүүл мэндийн ач тусыг хүртэх боломжийг олгосон юм. "Нэг минутын дасгал" нь Гибалагийн HIIT-ийн талаар хийсэн судалгааг тоймлон, богино, өндөр ачаалалтай дасгал хийснээр хэрхэн үр дүнд хүрч болохыг тайлбарлав. Түүнчлэн интервалын дасгалууд багтсан болно.

Дасгал: Холливудын # 1 сургагч багшийн гол нууцууд

Холливудын А-жагсаалтад оролцогчид ийм сайхан харагддагийн нэг шалтгаан бий: туслахын тулд сургагч багш ажиллуулдаг. Алдарт одод, мэргэжлийн тамирчдын сургагч багш Гуннар Петерсон та гэртээ өргөдөл гаргах боломжтой сургалтын гарын авлага өгдөг. “The Workout” нь Петерсоны 20 гаруй жилийн сургагч багш болоход үндэслэсэн зөвлөгөө, зөвлөмж, урам зоригийг ашиглан өөрийн хувийн дасгалжуулагч болоход туслах зорилгоор бичигдсэн болно.

4 цагийн бие: Өөх тосыг хурдан алдах, гайхалтай секс хийх, ер бусын хүн болох талаар нийтлэг бус гарын авлага

“4 цагын бие” киноны зохиолыг “4 цагийн ажлын долоо хоног” -ийг хариуцсан зохиогч Тимоти Феррис бичсэн бөгөөд энэ нь бас нэг шилдэг борлуулалттай гарчиг болжээ. Фитнестэй холбоотой 50 гаруй сэдвийг хамарсан Феррисс бие махбодид бага зэргийн өөрчлөлт хийх нь том үр дүнд хүргэх аргуудыг тайлбарлав. Арга барил бүрийг сурахад 30 минут буюу түүнээс бага хугацаа шаардагдана. Чийрэгжүүлэх зөвлөмжүүд нь гүйлтийн цаг, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах, хүндийн өргөлтийн дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулах зэрэг орно.

Хөлсгүй: Хүсэл эрмэлзлийн энгийн шинжлэх ухаан танд насан туршийн фитнессийг авчрах болно

Заримдаа дасгал хийх нь хэцүү байдаг. Зорилгодоо хөтлөгдөх хүсэл эрмэлзэлтэй байх нь жинхэнэ сорилт болж хувирдаг. Бие бялдрын дасгал хийх нь эрүүл мэндэд ямар ач тустайг мэддэг ч зан үйлийн мэргэжилтэн, доктор Мишель Сегар хэлэхдээ хүмүүс шууд таашаал авахын тулд утастай байдаг гэжээ. Хэрэв энэ нь одоогоор таалагдахгүй байгаа бол бид үүнийг үргэлжлүүлэн хийхгүй байх магадлалтай. “Хөлсгүй” гэдэг нь дасгалын оюун санааны хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, фитнессийн дэглэмээс таашаал ханамж эдлэх, дасгал хөдөлгөөний талаархи сэтгэхүйгээ өөрчлөх боломжийг заадаг.

Bigger Leaner Stronger: Эрэгтэй хүний ​​биеийг бүтээх энгийн шинжлэх ухаан

“Bigger Leaner Stronger” нь биеийн тамирын зааланд олон цагаар суухгүйгээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг эрчүүдэд зориулан бичсэн байдаг. Майкл Мэтьюс булчингийн өсөлт, хоолны дэглэм, нэмэлт тэжээлд мөнгө хэмнэх зөвлөмжийг санал болгодог. Тэрээр дасгалын домог болон эрчүүд яагаад ашиг олж харахгүй байгаа шалтгааныг тайлбарладаг. Мэтьюзийн биеийн тамирын дасгал нь биеийн тамирын дасгал хийхэд долоо хоногт гурваас зургаан цагаас илүүгүй биеийн булчингуудыг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг.

100 Тоног төхөөрөмжгүй дасгал хийх боть. 1: Хаана ч, хэзээ ч хийж болох фитнессийн хэв маяг

Чийрэгжүүлэхийн тулд жин, тансаг биеийн тамирын тоног төхөөрөмж хэрэггүй. “Тоног төхөөрөмжгүй 100 дасгал” нь өөрийн биеийн жинг ашиглан янз бүрийн дасгалуудыг заадаг. Дасгал нь гурван өөр бэрхшээлийн түвшинг агуулдаг бөгөөд олон янзын хэв маягаар нэгтгэж болно. Дасгал бүр, түүний түвшинг сайтар тайлбарласан болно. Ихэнх нь танд дасгалын хувцас өмсөхийг шаарддаггүй тул уулзалтын хооронд фитнессээ хурдан хугацаанд сайжруулахын тулд номоо оффис руу авч яваарай!

Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн дасгалын том ном: Дөрвөн долоо хоногт туранхай, илүү тачаангуй, эрүүл чийрэг болох!

Фитнессийн тухайд эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд өөр өөр хэрэгцээтэй байдаг. "Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн дасгалын том ном" нь эмэгтэйчүүдэд тохирсон зүйл дээр төвлөрдөг. Үүнд зөвхөн эмэгтэй хүний ​​биед зориулагдсан 20 өвөрмөц дасгалд оруулсан 100 дасгал багтсан болно. Хөдөлгөөнийг ойлгоход тань туслах олон зураг байна!

Navy Seal Fitness-ийн бүрэн гарын авлага, Гурав дахь хэвлэл: Өнөөдрийн Warrior Elite-д зориулж шинэчлэв

Хэрэв та фитнессийг шинэ түвшинд гаргах гэж байгаа бол "Navy Seal Fitness-ийн иж бүрэн гарын авлага" танд хүргэх болно. Энэ ном нь Тэнгисийн цэргийн далайн хавуудын бодит байдлыг хэрхэн сургахыг заах зааварчилгааны гарын авлага юм. Үүнийг Seal-ийн багш Стюарт Смит бичсэн бөгөөд фитнессийн шалгалтанд тэнцэхийг хүссэн элсэгчид ашиглаж болно. Шинэ хувилбар нь эхлэгчдэд зориулсан илүү их дасгал хийх, хоол тэжээлийн мэргэжилтний турах талаархи мэдээллийг багтаасан болно.

Ultimate Plank Fitness: Хүчтэй судалтай, алуурчин гэдэс ба алуурчин биеийн хувьд

Төлөвлөлт нь цөмөө бэхжүүлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. “Ultimate Plank Fitness” нь 100 төрлийн банзны хувилбар, тогтвортой байдлын бөмбөг болон бусад хэрэгслийг ашиглан дасгалуудыг хүндрүүлэх аргуудыг багтаасан болно. Дасгал болгонд алхам алхмаар зураг, таны маягт буруу байгааг хэрхэн тодорхойлох зааврыг оруулсан болно. Мөн номонд дэлгэрэнгүй бичсэн хэд хэдэн банзыг ашиглан таван минутын 10 дасгал байдаг.

Фитнессийг хөгжүүл: Сэтгэцийн болон бие бялдрын хүч чадлын оргил хөтөлбөр - Цэвэр, ургамлын гаралтай, бүх төрлийн хоолны жороор тэжээгддэг.

Brendan Brazier бол хоол тэжээлийн зөвлөх бөгөөд NHL, MLB, NFL, олимпийн тамирчид зэрэг олон мэргэжлийн багуудад заавар зөвлөгөө өгдөг. Тэр бас мэргэжлийн триатлоны тамирчин байсан. "Thrive Fitness" нь Бразиерийн тамирчдыг хүчирхэг, туранхай, эрүүл чийрэг байлгах аргуудыг тоймлон харуулсан болно. Түүний зөвлөмжид гэрэл зураг, алхам алхмаар гарын авлага багтсан болно. Брэйзер нь чихрийн хүслийг бууруулах, эрүүл мэндийг хамгаалах зорилготой ургамлын гаралтай хоолонд анхаарлаа хандуулдаг.

Бүтээгдэхүүний чанарт үндэслэн эдгээр зүйлийг сонгож, давуу болон сул талыг нь жагсаагаад танд аль нь илүү тохирохыг тодорхойлоход туслах болно. Бид эдгээр бүтээгдэхүүнийг зарж борлуулдаг зарим компаниудтай хамтран ажилладаг бөгөөд энэ нь дээр дурдсан холбоосуудыг ашиглан ямар нэгэн зүйл худалдаж авахад Healthline компани орлогын тодорхой хэсгийг авах боломжтой гэсэн үг юм.