Нойргүйдэл

Нойргүйдэл гэдэг нь унтах, шөнөжингөө унтах эсвэл өглөө эрт сэрэхэд бэрхшээлтэй байдаг.

Нойргүйдлийн эпизодууд гарч ирэх эсвэл удаан үргэлжилдэг.

Таны унтах чанар нь хичнээн их унтдагтай адил чухал юм.

Бага байхаасаа л бидний сурч байсан унтах зуршил нь насанд хүрэгчдийн бидний зан төлөвт нөлөөлж болзошгүй юм. Нойргүйдэл, эсвэл улам дордуулж болзошгүй нойр, амьдралын хэв маягийн буруу зуршилд дараахь зүйлс орно.

• Орой бүр өөр цагт унтах
• Өдөр унтах
• Хэт их дуу чимээ, гэрэл гэх мэт унтах орчин муу
• Сэрүүн байхдаа орондоо хэт их цаг зарцуулах
• Ажлын орой эсвэл шөнийн ээлж
• Хангалттай дасгал хийхгүй байна
• Телевиз, компьютер эсвэл хөдөлгөөнт төхөөрөмжийг орондоо ашиглах

Зарим эм, бэлдмэлийг хэрэглэх нь нойронд нөлөөлж болзошгүй бөгөөд үүнд:

• Архи эсвэл бусад эм
• Хэт тамхи татдаг
• Өдөржингөө хэт их кофеин уух эсвэл өдрийн сүүлээр кофеин уух
• Зарим төрлийн нойрны эмэнд дасах
• Зарим хүйтэн эм, хоолны дэглэмийн эм
• Бусад эм, ургамал, нэмэлт тэжээл

Бие махбодь, нийгэм, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлууд нь унтах горимд нөлөөлж болзошгүй бөгөөд үүнд:

• Олон талт сэтгэцийн эмгэг.
• Гунигтай эсвэл сэтгэлээр унасан мэдрэмж. (Ихэнх тохиолдолд нойргүйдэл нь сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийг эмнэлгийн тусламж авахад хүргэдэг шинж тэмдэг юм.)
• Богино хугацааны ч бай, урт хугацааны ч бай стресс, сэтгэлийн түгшүүр. Зарим хүмүүсийн хувьд нойргүйдлээс үүдэлтэй стресс нь унтах нь бүр ч хэцүү болгодог.

Эрүүл мэндийн асуудал нь нойргүйдэл, нойргүйдэлд хүргэж болзошгүй юм.

• Жирэмсэн
• Биеийн өвдөлт эсвэл таагүй байдал.
• Түрүү булчирхай томорсон эрчүүдэд түгээмэл тохиолддог угаалгын өрөөнд орохын тулд шөнө сэрэх
• Унтах апноэ

Нас ахих тусам унтах хэв маяг өөрчлөгдөх хандлагатай байдаг. Олон хүмүүс хөгшрөлт нь унтахдаа хэцүү болж, илүү олон удаа сэрдэг болохыг олж мэддэг.

Нойргүйдэлтэй хүмүүсийн хамгийн нийтлэг гомдол, шинж тэмдэг нь:

• Ихэнх шөнө унтахад бэрхшээлтэй байдаг
• Өдрийн турш ядарч сульдах эсвэл өдрийн цагаар унтах
• Сэрэхдээ сэтгэл сэргэхгүй байх
• Унтах үеэр хэд хэдэн удаа сэрэх

Нойргүйдэлтэй хүмүүсийг заримдаа хангалттай унтаж амрахыг боддог. Гэхдээ тэд унтахыг хичээх тусам бухимдаж, бухимдаж, нойр улам хэцүү болдог.

Тайван нойргүйдэл дараахь зүйлийг хийж болно.

• Таныг ядаргаа, төвлөрөлгүй болгох тул өдөр тутмын ажил хийхэд хэцүү байдаг.
• Автомашины осолд орох эрсдэлд ороорой. Хэрэв та жолоо барьж, нойрмоглож байгаа бол машинаа татаад түр завсарла.

Таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч бие бялдрын үзлэг хийж, одоогийн эм, мансууруулах бодисын хэрэглээ, өвчний түүхийн талаар асууна. Ихэнхдээ эдгээр нь нойргүйдлийг оношлоход шаардлагатай цорын ганц арга юм.

Орой бүр 8 цаг унтахгүй байх нь таны эрүүл мэндэд эрсдэлтэй гэсэн үг биш юм. Янз бүрийн хүмүүс өөр өөр унтах хэрэгцээтэй байдаг. Зарим хүмүүс өдөрт 6 цаг унтахдаа сайн хийдэг. Бусад нь зөвхөн шөнийн цагаар 10-11 цаг унтсан тохиолдолд л сайн ажилладаг.

Эмчилгээ нь ихэвчлэн нойргүйдэл үүсгэдэг эсвэл дордуулж болзошгүй аливаа эм, эрүүл мэндийн асуудлыг хянахаас эхэлдэг.

• Түрүү булчирхай томорч, шөнийн цагаар эрчүүд сэрдэг
• Артрит, Паркинсоны өвчин гэх мэт булчин, үе мөч, мэдрэлийн эмгэгээс болж өвдөх, тааламжгүй болох
• Хүчиллэг рефлюкс, харшил, бамбай булчирхайн эмгэг зэрэг бусад эрүүл мэндийн эмгэгүүд
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгүүд, тухайлбал сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр

Нойронд нөлөөлж болох амьдралын хэв маяг, унтах зуршлын талаар бас бодох хэрэгтэй. Үүнийг нойрны эрүүл ахуй гэж нэрлэдэг. Унтах зуршилдаа зарим өөрчлөлтийг оруулах нь таны нойргүйдлийг сайжруулж эсвэл шийдэж магадгүй юм.

Зарим хүмүүс богино хугацаанд нойр авахад туслах эм шаардлагатай байж болно. Гэхдээ урт хугацаанд амьдралын хэв маяг, унтах хэв маягаа өөрчлөх нь унтах, унтахтай холбоотой асуудлыг шийдэх хамгийн сайн арга юм.

• Жороор олгодоггүй (OTC) унтлагын ихэнх эмэнд антигистамин агуулагддаг. Эдгээр эмийг ихэвчлэн харшлын эмчилгээнд хэрэглэдэг. Таны бие хурдан тэдэнд дасаж эхэлдэг.
• Унтах эм гэж нэрлэгддэг унтах эмийг үйлчилгээ үзүүлэгчийн зааж өгч, унтах хугацааг багасгахад тусалдаг. Эдгээрийн ихэнх нь дадал зуршил болж хувирдаг.
• Сэтгэл түгших, сэтгэлийн хямралыг арилгахад ашигладаг эмүүд нь нойронд тусалдаг

Нойргүйдлийн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT-I) гэх мэт ярианы эмчилгээний янз бүрийн аргууд нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг хянахад тусалдаг.

Ихэнх хүмүүс унтах эрүүл ахуйг сайн сахиж хэвтсэнээр унтаж чаддаг.

Хэрэв нойргүйдэл асуудал үүсгэсэн бол үйлчилгээ үзүүлэгч рүүгээ залгаарай.

Унтах эмгэг - нойргүйдэл; Унтах асуудал; Унтах хэцүү; Унтах эрүүл ахуй - нойргүйдэл

Андерсон К.Н. Нойргүйдэл ба танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ - өвчтөнөө хэрхэн үнэлэх, яагаад энэ нь эмчилгээний стандарт хэсэг болох ёстой вэ? J Торак Дис. 2018; 10 (Нэмэлт 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Нойр ба түүний эмгэг. Оруулсан: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, хэвлэл. Bradley’s Neurology in Clinical Practice. 7-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2016 он: 102 дугаар зүйл.

Vaughn BV, Basner RC. Нойрны эмгэг. Үүнд: Голдман Л, Шафер AI, хэвлэл. Голдман-Сесилийн эм. 26-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2020 он: 377-р анги.