Стресс ба зүрх сэтгэл

Стресс гэдэг нь заналхийлэл, бэрхшээлтэй тулгарахад таны оюун санаа, бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлэх арга юм. Уйлж буй хүүхэд шиг энгийн зүйлс нь стресс үүсгэдэг. Мөн дээрэм, автомашины ослын үеэр гэх мэт аюулд орвол стресс мэдрэгддэг. Гэрлэх гэх мэт эерэг зүйлүүд хүртэл стресст ордог.

Стресс бол амьдралын бодит баримт юм. Гэхдээ энэ нь нэмэгдэхэд таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй юм. Хэт их стресс нь таны зүрх сэтгэлд муугаар нөлөөлдөг.

Таны бие стрессийг олон түвшинд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Нэгдүгээрт, энэ нь таныг хурдан амьсгалахад хүргэдэг стресс дааврыг ялгаруулдаг. Таны цусны даралт нэмэгддэг. Таны булчин чангарч, оюун ухаан тань эргэлддэг. Энэ бүхэн нь аюул заналхийллийг даван туулах арга хэрэгсэлтэй болно.

Асуудал нь таны бие бүх аюулд өртөөгүй байсан ч бүх төрлийн стресст ижил хариу үйлдэл үзүүлдэгт оршино. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам стресстэй холбоотой эдгээр хариу үйлдэл нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг.

Стрессийн нийтлэг шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• Гэдэс базлах
• Анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байдал
• Унтах асуудал гарлаа
• Толгой өвдөх
• Сэтгэл түгших
• Зан аашны хувиралт

Стресст орсон үедээ та зүрх сэтгэлдээ сөрөг нөлөөтэй зүйл хийх, тухайлбал утаа, архидалт, давс, элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол идэх магадлал өндөр байдаг.

Өөрөө ч гэсэн байнгын стресс нь таны зүрх сэтгэлийг хэд хэдэн аргаар ачаалж чаддаг.

• Стресс нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.
• Стресс нь таны биеийн үрэвслийг нэмэгдүүлдэг.
• Стресс нь цусан дахь холестерин, триглицеридийг ихэсгэдэг.
• Хэт их стресс нь таны зүрхийг хэмнэлээс гаргахад хүргэдэг.

Стрессийн зарим эх үүсвэр танд хурдан ирдэг. Бусад нь өдөр бүр тантай хамт байдаг. Та өөрийгөө зарим стрессээс хамгаалж чадна. Гэхдээ бусад стрессийн хүчин зүйлүүд таны хяналтаас гадуур байдаг. Эдгээр бүх хүчин зүйлс нь таны стрессийг хэр удаан мэдэрч, мэдрэхэд нөлөөлдөг.

Дараахь төрлийн стресс нь таны зүрх сэтгэлд хамгийн муу нөлөө үзүүлдэг.

• Архаг стресс. Муу боссын өдөр тутмын стресс эсвэл харилцааны гай зовлон нь таны зүрх сэтгэлд байнга дарамт учруулдаг.
• Арчаагүй байдал. Удаан хугацааны (архаг) стресс нь үүнтэй холбоотой юу ч хийж чадахгүй юм шиг санагдахад бүр ч илүү хор хөнөөлтэй байдаг.
• Ганцаардал. Танд даван туулахад туслах дэмжлэгийн систем байхгүй бол стресс илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
• Уур. Уурандаа дэлбэрсэн хүмүүсийн зүрхний шигдээс, тархинд цус харвах эрсдэл өндөр байдаг.
• Цочмог стресс. Ховор тохиолдолд, маш муу мэдээ зүрхний шигдээсийн шинж тэмдгийг авчирдаг. Үүнийг зүрхний эвдэрсэн синдром гэж нэрлэдэг. Энэ нь зүрхний шигдээстэй адил зүйл биш бөгөөд ихэнх хүмүүс бүрэн эдгэрдэг.

Зүрхний өвчин өөрөө стресст ордог. Зүрхний шигдээс, мэс заслын дараа олон хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг мэдэрдэг. Энэ нь байгалиас заяасан боловч нөхөн сэргээхэд саад болж болзошгүй юм.

Зүрхний өвчтэй бол стресс илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй. Та илүү их өвдөлт мэдэрч, унтахдаа бэрхшээлтэй болж, нөхөн сэргээх эрч хүч багатай байж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямрал нь зүрхний шигдээс болох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь танд эргээд эрүүл болно гэдэгт итгэхэд хэцүү болгож болно.

Стрессийг хэрхэн яаж зохицуулж сурах нь чухал юм. Стрессээс гарах эрүүл аргуудыг хайж олох нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, хэт их идэх, тамхи татах зэрэг эрүүл бус зан авираас зайлсхийхэд тусална. Тайвшрах янз бүрийн аргыг туршиж үзээд, танд юу хамгийн сайн тохирохыг үзээрэй.

• Иог эсвэл бясалгал хийх
• Байгаль орчинд гадаа өнгөрөөх
• Тогтмол дасгал хийх
• Өдөр бүр 10 минутын турш чимээгүй сууж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
• Найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх
• Кино эсвэл сайн номоор зугтах
• Өдөр бүр стрессийг бууруулдаг зүйлд цаг гаргах

Хэрэв та стрессийг бие даан зохицуулахад бэрхшээлтэй байгаа бол стрессийг бууруулах хичээлийг анхаарч үзээрэй. Та орон нутгийн эмнэлгүүд, олон нийтийн төвүүд эсвэл насанд хүрэгчдэд зориулсан боловсролын хөтөлбөрүүдээс анги олж болно.

Стресс, сэтгэлийн хямрал нь өдөр тутмын ажил хийхэд хэцүү байдаг бол эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч рүүгээ залгаарай. Таны үйлчилгээ үзүүлэгч стресстэй үйл явдлууд эсвэл мэдрэмжийг хяналтандаа авахад туслах эмчилгээг зөвлөж болно.

Зүрхний титэм судасны өвчин - стресс; Титэм артерийн өвчин - стресс

Коэн Б.Э., Эдмондсон Д, Крониш IM. Урлагийн байдал: сэтгэл гутрал, стресс, түгшүүр, зүрх судасны өвчин. Am J Hypertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, et al. АНУ-ын идэвхтэй жижүүр ба нөөцийн хүчний дунд шинээр бүртгэгдсэн зүрхний титэм судасны өвчинд байлдааны ажиллагаа, гэмтлийн дараах стрессийн нөлөөлөл. Гүйлгээнд байгаа бэлэн мөнгө. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Ваккарино V, Бремнер Ж.Д. Зүрх судасны өвчний сэтгэцийн болон зан үйлийн талууд. Үүнд: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Браунвальдийн зүрхний өвчин: Зүрх судасны анагаах ухааны сурах бичиг. 11-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2019 он: 96-р бүлэг

Вэй Ж, Рүүкс С, Рамадан Р, нар. Титэм артерийн өвчтэй өвчтөнүүдийн сэтгэцийн стрессээс үүдэлтэй миокардийн ишеми ба зүрх судасны дараагийн үйл явдлын мета-анализ. Am J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Уильямс Р.Б. Уур хилэн ба сэтгэцийн стрессээс үүдэлтэй миокардийн ишеми: механизм ба эмнэлзүйн үр дагавар. Ам зүрх Ж. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Зүрхний өвчнөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ
• Цусны даралт ихсэлтээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ
• Стресс