Бага илчлэгтэй коктейль

Коктейль бол согтууруулах ундаа юм. Эдгээр нь бусад найрлагатай холилдсон нэг буюу хэд хэдэн төрлийн сүнснээс бүрдэнэ. Тэдгээрийг заримдаа холимог ундаа гэж нэрлэдэг. Шар айраг, дарс бол бусад төрлийн согтууруулах ундаа юм.

Коктейль нь илүүдэл илчлэг агуулдаг бөгөөд хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол тоолоогүй байж магадгүй юм. Хэр их уухаа багасгаж, илчлэг багатай сонголтыг сонгох нь хүсээгүй жин нэмэхээс сэргийлж, эрүүл мэндийн байдал сайжрахад тусална.

Архидан согтуурахтай тэмцэх үндэсний хүрээлэнгээс стандарт ундаа нь ойролцоогоор 14 грамм цэвэр спирт агуулдаг болохыг тодорхойлжээ. Энэ дүнг дараахь хаягаас олж болно.

• 12 унци ердийн шар айраг, ихэвчлэн 5% орчим спирт байдаг
• 5 унци дарс, энэ нь ихэвчлэн 12% орчим спирт байдаг
• 1.5 унци нэрмэл спирт, энэ нь 40 орчим хувь нь спирт юм

Согтууруулах ундааны согтууруулах ундааны сонголт

Шар айраг, дарсны хувьд илчлэг багатай сонголтыг сонгож үзээрэй.

• 12 унци (унц) буюу 355 мл, хөнгөн шар айраг: 105 калори
• 12 унц (355 мл) Гиннесийн шар айраг: 125 калори
• 2 унц (59 мл) Шерри дарс: 75 калори
• 2 унц (59 мл) порт дарс: 90 калори
• 4 унц (118 мл) шампанск: 85 калори
• 3 унц (88 мл) хуурай вермут: 105 калори
• 5 унц (148 мл) улаан дарс: 125 калори
• 5 унц (148 мл) цагаан дарс: 120 калори

Илүү их илчлэгийн сонголтыг хязгаарлах, тухайлбал:

• 12 унц (355 мл) ердийн шар айраг: 145 калори
• 12 унц (355 мл) гар урлалын шар айраг: 170 калори ба түүнээс дээш
• 3.5 унц (104 мл) амтат дарс: 165 калори
• 3 унц (88 мл) амтат вермут: 140 калори

"Гар урлал" шар айраг нь ихэвчлэн арилжааны шар айрагнаас илүү их калори агуулдаг гэдгийг санаарай. Учир нь тэд илүү их нүүрс ус, илүү баялаг амтыг нэмдэг нэмэлт найрлагатай, илүү их калори агуулсан байж болно.

Лааз эсвэл шар айрагнаас хэдэн калори илчлэг агуулдаг болохыг мэдэхийн тулд шошгыг уншаад дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

• Шингэн унц (үйлчлэх хэмжээ)
• Архины хэмжээ (ABV)
• Калори (хэрэв жагсаасан бол)

Нэг үйлчлэлд илчлэг багатай шар айраг сонгоод шилэнд эсвэл лаазанд хэдэн порц байгааг анхаарч үзээрэй.

АВВ-ийн тоо өндөртэй шар айраг илүү их илчлэгтэй болно.

Олон тооны ресторан, баар шар айрагыг 16 пунктаар хийдэг тул 12 унц (355 мл) шилнээс илүү шар айраг, илчлэг агуулдаг. (Жишээлбэл, Гиннесийн нэг пинт 210 калори илчлэг агуулдаг.) ​​Тиймээс оронд нь хагас пинт ба түүнээс бага хэмжээний цутгах захиалах хэрэгтэй.

Нэрмэл спирт, ликёрыг бусад жүүс, холимогтой хольж коктейль бэлтгэдэг. Эдгээр нь ундааны үндэс юм.

Нэг "буудлага" (1.5 унц буюу 44 мл):

• 80 ширхэг тэсвэртэй жин, рум, архи, виски, эсвэл текила тус бүрдээ 100 калори илчлэг агуулдаг
• Брэнди эсвэл коньяк нь 100 калори илчлэг агуулдаг
• Liqueurs нь 165 калори илчлэг агуулдаг

Ундаа дээрээ бусад шингэн, холигч нэмснээр илчлэгийн хэмжээг нэмж болно. Зарим коктейлийг жижиг шилээр хийх хандлагатай байдаг бол заримыг нь том шилээр хийдэг тул анхаарлаа хандуулаарай. Нийтлэг холимог ундааны илчлэгийг ерөнхийдөө доор үзүүлэв.

• 9 унц (266 мл) Пино Колада: 490 калори
• 4 унци (118 мл) Маргарита: 170 калори
• 3.5 унц (104 мл) Манхэттэн: 165 калори
• 3.5 унц (104 мл) виски исгэлэн: 160 калори
• 2.75 унц (81 мл) Космополитан: 145 калори
• 6 унц (177 мл) Мохито: 145 калори
• 2.25 унц (67 мл) Мартини (нэмэлт хуурай): 140 калори
• 2.25 унц (67 мл) Мартини (уламжлалт): 125 калори
• 2 унц (59 мл) Дакири: 110 калори

Олон ундаа үйлдвэрлэгчид элсэн чихэр багатай чихэрлэг ургамал, ургамал, бүхэл бүтэн жимс, хүнсний ногооны холигчоор шинэхэн, холимог ундаа хийж байна. Хэрэв та холимог ундаа идэх дуртай бол амтанд нь зориулж шинэхэн, илчлэг багатай холигчийг хэрхэн ашиглаж болох талаар бодоорой. Таны холигч дотор бараг бүх зүйлийг хийж нэрмэл сүнсэнд нэмж болно.

ТАНЫ КАЛОРИЙГ ҮЗЭХ ЗӨВЛӨМЖ

Калори илчлэгээ үзэх зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

• Сахарын хэмжээг багасгахын тулд хоолны дэглэмийн тоник, элсэн чихэргүй жүүс, агаав зэрэг чихэр багатай чихэрлэг зүйлийг хэрэглээрэй, эсвэл клубын сод, сельцер гэх мэт илчлэггүй холигчийг хэрэглээрэй. Жишээлбэл, нимбэг, бага зэрэг чихэрлэг мөстэй цай нь ердийн жимсний ундаанаас бага илчлэг агуулдаг. Хоолны сонголт нь бүр бага хэмжээгээр элсэн чихэр агуулдаг.
• Элсэн чихэр, нунтаг ундааны холимогоос зайлсхий. Амт нэмэхийн тулд ургамал эсвэл жимс, ногоог ашиглаарай.
• Зоогийн газруудад бага илчлэг коктейль захиалах төлөвлөгөө гарга.
• Жижиг шилэн саванд хагас ундаа, эсвэл мини ундаа хий.
• Хэрэв та уудаг бол өдөрт 1 эсвэл 2 л уух хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүд өдөрт нэгээс илүүгүй уух ёстой. Эрэгтэйчүүд өдөрт 2-оос ихгүй уух ёстой. Согтууруулах ундааг усаар сольж өөрийгөө тайвшруул

Согтууруулах ундааны шил, лааз дээрх хоол тэжээлийн баримтын шошгыг хайж олох.

ХЭЗЭЭ ЭМЧИЙГ ДУУДАХ ВЭ

Хэрэв та архины хэрэглээгээ хянахад бэрхшээлтэй байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.

Бага илчлэгтэй сүнс; Бага илчлэг холимог ундаа; Бага илчлэгтэй архи; Бага илчлэгтэй согтууруулах ундаа; Жин хасах - бага илчлэг коктейль; Таргалалт - бага илчлэг коктейль

Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн вэбсайт. Ундаагаа дахин бодож үзээрэй. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. 2015 оны 9-р сарын 23-ны өдөр шинэчлэгдсэн. 2020 оны 7-р сарын 1-нд нэвтэрсэн.

Хингсон Р, Рехм Ж. Ачааллыг хэмжих нь: архины хувьсан өөрчлөгдөж буй нөлөө. Архины нөөц. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Архидан согтуурах, архидан согтуурахтай тэмцэх үндэсний хүрээлэн. Ердийн ундаа гэж юу вэ? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. 2020 оны 7-р сарын 1-нд нэвтэрсэн.

Архидан согтуурах, архидан согтуурахтай тэмцэх үндэсний хүрээлэн. Архи уух талаар эргэцүүлэн бодох: Архи ба таны эрүүл мэнд. дахин бодож үзэх. уух.niaaa.nih.gov. 2020 оны 7-р сарын 1-нд нэвтэрсэн.