200 калори ба түүнээс бага эрүүл 12 хөнгөн зууш

Зууш бол жижиг, хурдан мини хоол юм. Хөнгөн зууш нь хоолны хооронд идэж, цатгалан байхад тусалдаг. Уургийн эх үүсвэр (самар, буурцаг, өөх тос багатай, өөх тосгүй цагаан идээ гэх мэт) эсвэл бүхэл бүтэн үр тариа (улаан буудайн талх гэх мэт) багтвал хөнгөн зууш илүү их "хүч чадал" өгдөг тул дахин өлсөхгүй. Эрүүл зууш нь:

• Бүх үр тариа
• Бага давс
• Элсэн чихэр багатай
• Жимс, хүнсний ногоо гэх мэт шинэ хоол

Та туршиж үзэх боломжтой хэдэн арван хөнгөн зуушны санаануудыг энд оруулав.

1. 12 бүйлсний самартай дунд зэргийн алим эсвэл лийр
2. Хагас аяга (120 миллилитр, мл) 6 унци (унц), эсвэл 170 грамм (гр) жимстэй, энгийн тараг эсвэл өөх тос багатай гэрийн бяслагтай жимс
3. 1 халбага (tbsp), эсвэл (15 мл), давсгүй самрын тос эсвэл бүйлсний тос бүхий нэг жижиг гадил жимсний
4. Дөрөвний нэг аяга (62 мл) жимсний хатаасан жимс, самартай холино (элсэн чихэр, давс нэмэхгүй)
5. Гурван аяга (720 мл) попкорныг 2 хоолны халбагатай (30 мл) жижиглэсэн пармезан бяслагтай хамт цацав.
6. Нэг аяга (240 мл) усан үзэм эсвэл интоорын улаан лоолийг нэг өөх тос багатай чөмөгтэй
7. Нэг аяга (240 мл) түүхий лууван, брокколи, эсвэл Болгарын чинжүү, 2 хоолны халбагатай (30 мл) ялзмаг эсвэл хар шошны дүрнэ.
8. Нэг аяга (240 мл) таван ширхэг үр тарианы жигнэмэгтэй улаан лоолийн шөл
9. Гурав дахь аяга (80 мл) шанцайтай 1 аяга (240 мл) өөх тосгүй сүүнд чанасан овъёос.
10. Хатаасан өндөг, 12 бүйлс
11. 1 аяга (240 мл) өөх тосгүй сүү, хагас жижиг гадил жимсний, хагас аяга (120 гр) жимс бүхий жимсний смүүти
12. Бүхэл бүтэн улаан буудайн жигнэмэг, 1 унц (28 гр) бага өөхний чедр

Эрүүл сонголт, хөнгөн зууш зэргийг багтаасан байвал хөнгөн зууш нь танд тустай. (Жишээлбэл, уутанд шууд хоол хийхээс илүүтэйгээр хүссэн хоолоо тавган дээр тавиарай.) Хоолны хоорондох жижиг зууш нь хоолны үеэр хэт их хоол идэхээс сэргийлж, жингээ удирдахад тусалдаг.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан эрүүл зууш нь ажил, дасгал хөдөлгөөний эрч хүчийг өгдөг. Хүүхдэд зориулсан хөнгөн зууш, ундаа нь өсч хөгжих, сургууль, спортоор хичээллэхэд шаардлагатай эрчим хүчийг өгдөг. Бага насны хүүхдүүдэд эрүүл зууш санал болгоорой, хөгширсөн хойно нь өөрсдөө өөрсдөө сонгох магадлалтай. Шүдээ эрүүл байлгахад туслах элсэн чихэр нэмсэн хөнгөн зуушнаас зайлсхий.

Дээрхтэй адил олон төрлийн хөнгөн зууш идэх нь нэмэлт витамин, эрдэс бодис, эслэг, антиоксидант (эсийг гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэхэд туслах бодис) болон бусад өвчинтэй тэмцэх ашигтай бодисыг өгөх болно. Бага илчлэгтэй хөнгөн зууш сонгох нь танд болон таны хүүхдэд жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тусална.

Өндөр илчлэгтэй спортын ундаа, савласан, боловсруулсан хөнгөн зууш, чипс, жигнэмэг зэргийг хязгаарлаарай. Амтат ундааны оронд нэг аяга усыг зууштай хамт оруулаарай.

Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол зуушныхаа нүүрс усны тоог анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Нибблес; Хоолны дуршил; Эрүүл хооллолт - эрүүл зууш; Жин хасах - эрүүл зууш; Эрүүл хооллолт - эрүүл зууш; Wellness - эрүүл зууш

Америкийн чихрийн шижингийн холбооны вэбсайт. Эрүүл хоолны сонголтыг хялбар болгосон. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. 2020 оны 6-р сарын 30-нд нэвтэрсэн.

Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн вэбсайт. Жингээ зохицуулахын тулд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог хэрхэн ашиглах талаар. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. 2020 оны 1-р сарын 31-нд шинэчлэгдсэн. 2020 оны 6-р сарын 30-нд нэвтэрсэн.

АНУ-ын Эрүүл мэндийн яам, хүний ​​үйлчилгээний вэбсайт. Эрүүл зууш: эцэг эхчүүдэд зориулсан хурдан зөвлөгөө. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. 2020 оны 7-р сарын 24-нд шинэчлэгдсэн. 2020 оны 9-р сарын 29-нд нэвтэрсэн.

• Тэжээл