Жирэмсэн үед унтах асуудал

Эхний гурван сард та сайн унтаж магадгүй. Та ердийнхөөс илүү их унтах шаардлагатай байж магадгүй юм. Хүүхэд төрүүлэхийн тулд таны бие шаргуу ажиллаж байна. Тиймээс та амархан ядрах болно. Гэхдээ жирэмсний хожуу үед та сайн унтаж амарч чадахгүй байх.

Таны хүүхэд томорч байгаа нь унтах байрлалаа олоход хэцүү болгодог. Хэрэв та үргэлж нуруутай эсвэл ходоодтой унтдаг байсан бол хажуу тийшээ унтаж хэвшихэд хэцүү байж магадгүй юм (эрүүл мэндийн байгууллагуудын зөвлөснөөр). Түүнчлэн, орондоо шилжих нь томрох тусам улам хэцүү болдог.

Унтахаас сэргийлж болох бусад зүйлд дараахь зүйлс орно.

• Угаалгын өрөө рүү илүү их аялал хийх. Таны бөөр таны биеэс гаргаж буй нэмэлт цусыг шүүхийн тулд илүү их ажиллаж байна. Үүний үр дүнд шээс ихээр нэмэгддэг. Түүнчлэн, таны хүүхэд өсч томрох тусам давсагны даралт ихсэх болно. Энэ нь угаалгын өрөөнд илүү их аялал хийх гэсэн үг юм.
• Зүрхний цохилт нэмэгдсэн. Жирэмсэн үед зүрхний цохилт нэмэгдэж, илүү их цус шахдаг. Энэ нь унтах нь хэцүү болж магадгүй юм.
• Амьсгал давчдах. Эхэндээ жирэмсний даавар нь таныг илүү гүнзгий амьсгалахад хүргэдэг. Энэ нь танд агаар авах гэж илүү их хичээж байгаа юм шиг сэтгэгдэл төрүүлж магадгүй юм. Түүнчлэн, хүүхэд илүү их зай эзэлдэг тул диафрагм (таны уушгины доор байрлах булчин) -д илүү их дарамт учруулж болзошгүй юм.
• Өвчин шаналал.Таны хөл, нурууны өвдөлт нь зарим талаараа авч яваа илүүдэл жингээс чинь болдог.
• Зүрхний шарх. Жирэмсэн үед хоол боловсруулах систем бүхэлдээ удааширдаг. Хоол хүнс гэдэс, гэдсэнд удаан хадгалагддаг. Энэ нь зүрхний шарх үүсгэж болзошгүй бөгөөд энэ нь шөнийн цагаар улам бүр дорддог. Өтгөн хаталт ч тохиолдож болно.
• Стресс ба мөрөөдөл. Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд нялх хүүхэд эсвэл эцэг эх болохоос санаа зовдог бөгөөд ингэснээр унтах нь хэцүү болдог. Жирэмсэн үед тод мөрөөдөл, хар дарсан зүүд ихэвчлэн тохиолддог. Ердийнхөөс илүү зүүдлэх, санаа зовох нь хэвийн үзэгдэл боловч шөнө нойргүй байлгахыг хичээгээрэй.
• Шөнийн цагаар хүүхдийн үйл ажиллагаа нэмэгддэг.

Хажуугаар нь унтаж үзээрэй. Өвдөгнөө бөхийлгөөд хажуу тийшээ хэвтэх нь хамгийн тохь тухтай байрлал байх болно. Энэ нь таны хөлийг зүрх рүү дахин хүргэж өгдөг том судсанд хүүхдийг дарамтлахаас хамгаалдаг тул зүрхнийхээ шахалтыг илүү хялбар болгодог.

Олон үйлчилгээ үзүүлэгчид жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг зүүн талдаа унт гэж хэлдэг. Зүүн талд унтах нь зүрх, ураг, умай, бөөрний цусны урсгалыг сайжруулдаг. Энэ нь таны элэгний даралтыг хадгалж байдаг. Хэрэв таны зүүн ташаанд хэтэрхий эвгүй мэдрэмж төрж эхэлбэл хэсэг хугацаанд баруун тал руугаа шилжихэд ЗӨВ болно. Нуруун дээрээ тэгш унтахгүй байх нь дээр.

Гэдэс доогуураа эсвэл хөлнийхөө завсраар дэр хийж үзээрэй. Түүнчлэн нуруундаа богинохон дэр, эсвэл цувисан хөнжил ашиглах нь зарим дарамтыг арилгана. Та мөн ташааны хөндийгөөр хөнгөвчлөх үүднээс орныхоо хажууд өндөгний хайрцгийн гудас хийж үзээрэй. Энэ нь таны биеийг тэтгэх нэмэлт дэрнүүдтэй болоход тусалдаг.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь сайн унтаж амрах боломжийг сайжруулах болно.

• Сод, кофе, цай зэрэг ундааг хасах эсвэл хязгаарлах. Эдгээр ундаанууд нь кофеин агуулдаг тул унтаж амрахад хэцүү болно.
• Унтахаасаа хэдхэн цагийн дотор их хэмжээний шингэн уух эсвэл том хоол идэхээс зайлсхий. Зарим эмэгтэйчүүд том өглөөний ба өдрийн хоол идээд дараа нь бага хэмжээний оройн хоол идэх нь тустай байдаг.
• Хэрэв дотор муухайрах нь таныг сэргээж байвал унтахаасаа өмнө хэдэн жигнэмэг идээрэй.
• Өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрэхийг хичээ.
• Унтахынхаа өмнөхөн дасгал хийхээс зайлсхий.
• Унтахаасаа өмнө амрах зүйл хий. 15 минутын турш халуун усанд ороод эсвэл кофеингүй, халуун сүү шиг ууж үзээрэй.
• Хэрэв хөлний цочрол нь таныг сэрээвэл хөлөө хананд хүчтэй шахаж эсвэл хөл дээрээ бос. Та мөн үйлчилгээ үзүүлэгчээс хөлний таталтыг намдаахад тус болох жорыг асууж болно.
• Шөнө алдсан нойрыг нөхөхийн тулд өдрийн цагаар богино зүүрмэглээрэй.

Хэрэв эцэг эх болох сэтгэл түгшсэн байдал нь таныг сайн унтаж амрахгүй байвал дараахь зүйлийг хийж үзээрэй.

• Ирээдүйн амьдралын өөрчлөлтөд бэлтгэхэд тань туслах төрөх анги авах
• Стрессийг даван туулах аргуудын талаар үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцах

Нойрны тусламжийн хэрэгсэл бүү ав. Үүнд жороор олгодог эм, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн орно. Тэд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зөвлөдөггүй. Үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярихгүйгээр ямар ч шалтгаанаар эм ууж болохгүй.

Төрөхийн өмнөх эмчилгээ - унтах; Жирэмсний тусламж - унтах

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Эхийн физиологи. Оруулсан: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Габбегийн эх барих байдал: Хэвийн ба асуудлын жирэмслэлт. 7-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2021: 3-р бүлэг.

Балсерак Би, Ли К.А. Жирэмсэнтэй холбоотой унтах, унтах эмгэг. Оруулсан: Kryger M, Roth T, Dement WC, хэвлэл. Унтах эмийн зарчим, дадал. 6-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2017 он: 156 дугаар зүйл.

• Жирэмсэн
• Унтах эмгэг