Та мини гадил жимсний бин хийхэд зориулсан энэхүү суут TikTok хакерийг туршиж үзэх хэрэгтэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Гайхамшигтай чийглэг интерьер, бага зэрэг чихэрлэг амттай тул гадил жимсний бин нь хийсэх загвар гаргах шилдэг аргуудын нэг юм. Эцсийн эцэст Жек Жонсон нэрсний стекийн талаар бичээгүй байсан биз дээ?

Гэхдээ саяхан TikTok -ийн хэрэглэгчид өглөөний цайндаа өө сэвгүй мэт санагдах гайхалтай түвшний, гайхалтай энгийн хакерыг нээжээ. Стандарт гадил жимсний хуушуур хийхийн тулд та бүхэл бүтэн нанерыг хагалж, шингэн зүйлдээ хийж, хуурай бүтээгдэхүүнээ хольж, өтгөн зуурмаг үүсгэдэг. Гэхдээ энэ заль мэхийн тусламжтайгаар та хуушуурын зуурмагийг (шууд эсвэл эхнээс нь) ташуурдаж, гадил жимсийг хайчилж, дараа нь сэрээ ашиглана уу. данк зүсмэл бүрийг хольцонд хийнэ. Халуун хайруулын тавган дээр хэдэн минутын турш хоол хийхээр зүсч авсны дараа та өтгөн, бин шигтгэсэн гадил жимсний хазалттай үлдэх болно. Та бүхнийг урьж байна.

Энэхүү техник нь TikTok -ийн үр тарианы чиг хандлагад тохирсон хэмжээтэй бин хийж өгдөг ч гэсэн жижигхэн хавчуурга нь эрүүл мэндэд тустай олон зүйлийг өгдөг хэвээр байна гэж Keri Gans, MS, R.D.N., C.D.N, a хэлэв.Хэлбэр Brain Trust гишүүн. "Хүмүүс гадил жимсийг илчлэг ихтэй гэж боддог ч тэжээллэг чанар, юугаар хангадагийг үл тоомсорлодог" гэж тэр тайлбарлав. "Тэд бас гадил жимсийг элсэн чихэр ихтэй гэж боддог, гэхдээ энэ нь байгалийн гаралтай гэдгийг санаарай. Тиймээс элсэн чихэр нь витамин, эрдэс бодис, эслэг гэх мэт бичил тэжээлийн бүх ашиг тустай байдаг."

Дунд зэргийн гадил жимсэнд агуулагддаг 3 гр эслэг нь өтгөн хатахаас сэргийлж, өтгөний хэмжээг ихэсгэж, холестерины хэмжээг бууруулж, зүрхний өвчлөлийн эрсдлийг бууруулж, таны гэдэс болон зүрх сэтгэлд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь таныг цатгалан, сэтгэл хангалуун байлгахад тусалдаг гэж Ганс хэлэв. . Үүнээс гадна банана нь цусны даралтыг хянахад тусалдаг калийн өндөр агууламжийн ачаар зүрхийг эрүүл байлгадаг гэж Ганс хэлэв.

Таны сонгож авсан хуушуурын хольц нь өглөөний хоол тэжээлээ нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог гэж Ганс нэмж хэлэв. "Хэрэв хэн нэгэн хуушуурын хольцыг ердийн цагаан гурилтай хамт хэрэглэхийг хүсч байвал зүгээр" гэж тэр хэлэв. "Гэхдээ хэрэв та хуушуур тогтмол хийж байгаа бол 100 хувийн үр тарианы холимог хэрэглэхийг хүсч байна. зүрхээ хамгаалаарай."

Цавуулаггүй түүхий эд болгохын тулд Ганс Цэвэр Элизабетын эртний үр тарианы хуушуурын хольцыг санал болгож байна (Гурван ширхэгийг 21 доллараар худалдаж аваарай, amazon.com), энэ нь бүйлсний гурил, эртний үр тариа, үрээс 7 гр уураг, 5 гр эслэг агуулсан байдаг. Bob's Red Mill-ийн органик 7 үр тарианы хуушуур ба вафлины холимог (худалдан авах, 9 доллар, amazon.com) нь мөн адил хэмжээний уураг, эслэгийг санал болгодог гэж Ганс хэлэв, гэхдээ энэ нь бүхэл үрийн буудай, хөх тариа, үр тариагаар хийгдсэн тул цавуулаггүй биш юм. , эрдэнэ шиш, овъёос, Камут, квиноа, бор будааны гурил. Хэрэв та гадил жимсний бингээ булчин чангаруулах, дасгалын дараах хоол болгохыг хүсч байвал уураг агуулсан холимог хэрэглэх талаар бодоорой. TikTok хэрэглэгч @thehungerdiaries нь вандуйн уургийн ачаар 14 гр уураг, 4 гр эслэг агуулсан Kodiak-ын Cinnamon Oat Power Cakes Mix (худалдан ав, 5 доллар, walmart.com)-ыг ашигладаг. (Холбогдох: Энэхүү овъёосны хуушуурын жор нь цөөн тооны амбаарны нэрээр дууддаг)

Жижигхэн гадил жимсний бин хийхэд ямар төрлийн холимог хэрэглэхийг хүссэн ч хамаагүй, өөх тос агуулаагүй эсэхийг шалгаарай, энэ нь HDL холестролыг бууруулж ("сайн" гэж нэрлэдэг) бөгөөд зүрхний өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Ганс. Та мөн холимог дахь элсэн чихрийн агууламжийг анхаарч, энэ нь таны хоолны дэглэмд хэрхэн нийцэж байгааг бодож үзэх хэрэгтэй гэж тэр нэмж хэлэв. АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яамнаас элсэн чихрийн хэрэглээг өдөрт 50 граммаар хязгаарлахыг зөвлөж байна, тиймээс хэрэв та ууцгаа сиропоор угааж, унтахынхаа өмнө амтат хоол идэхээр төлөвлөж байгаа бол элсэн чихэргүй хольцыг сонгох хэрэгтэй. .

Бяцхан гадил жимсний бин хийх өөр амт, бүтэцтэй болгохын тулд зуурсан гуриланд дуртай бэхэлгээгээ оруулаарай. Гадил жимсний талхны амттай болгохын тулд бага зэрэг шанцай, задийн самар, цагаан гаа цацна. Өглөөний амттангаа дарахын тулд цөөн хэдэн шоколадны чипс эсвэл хэрчсэн наргилын самар хийнэ. Амттай болгохын тулд шарсан самар эсвэл чиа үрийг хутгана. Хүүхдийн бялуу алтан шаргал өнгөтэй болж, халуун болсны дараа тэдгээрийг гүехэн аяганд хийж, агч сироп, Нутелла, самрын тос эсвэл зөгийн балаар хийнэ. Та ямар гайхалтай амттай хослолыг мөрөөдөж байгаагаас үл хамааран эдгээр гадил жимсний бин үүнийг даван туулж чадна.

Лхагва гарагийн өглөөний уулзалтын өмнөхөн ийм тансаг өглөөний цайгаа ууна гэдэг хачирхалтай санагдаж байвал Жэкээс хэдэн үг хэлээрэй: Эдгээр гадил жимсний хуушуур хийж, өдөр бүр амралтын өдөр юм шиг дүр эсгээрэй.

Шалгах