Дасгал хөдөлгөөн, амьдралын хэв маяг, яс

Остеопороз нь ясыг хэврэг болгож, хугарах (хугарах) магадлалтай өвчин юм. Остеопорозын үед яс нягтралаа алддаг. Ясны нягтрал гэдэг нь таны ясан дахь ясны эдийн хэмжээ юм.

Хөгшрөх тусам биеийн тамирын дасгал нь ясны нягтралыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Дасгалыг амьдралынхаа нэг хэсэг болгоорой. Энэ нь таны ясыг бэхжүүлж, хөгшрөх тусам ясны сийрэгжилт, хугарлын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

Дасгалын хөтөлбөрийг эхлэхээс өмнө дараахь тохиолдолд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаарай.

• Та хөгширсөн
• Та хэсэг хугацаанд идэвхитэй байсангүй
• Танд чихрийн шижин, зүрхний өвчин, уушгины өвчин болон бусад эрүүл мэндийн асуудал байна

Ясны нягтралыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хийх нь булчингуудыг яс дээрээ татах ёстой. Эдгээрийг жин барих дасгал гэж нэрлэдэг. Тэдгээрийн зарим нь:

• Эрчимтэй алхах, гүйх, теннис тоглох, бүжиглэх эсвэл аэробик болон бусад спорт гэх мэт бусад жингийн дасгалууд
• Жингийн бэлтгэл, жингийн машин эсвэл чөлөөт жинг ашиглах

Жин өргөх дасгалууд:

• Залуу хүмүүст ч гэсэн ясны нягтралыг нэмэгдүүлэх
• Цэвэршилтийн үе ойртож буй эмэгтэйчүүдийн ясны нягтралыг хадгалахад тусална уу

Ясаа хамгаалахын тулд жин нэмэх дасгалуудыг долоо хоногт 3 ба түүнээс дээш өдөр долоо хоногт нийтдээ 90 гаруй минут хий.

Хэрэв та хөгширсөн бол хүчтэй аэробик, жишээлбэл, алхам аэробик хийхээсээ өмнө үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо бариарай. Энэ төрлийн дасгал нь остеопорозтой бол хугарах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Иог, тай хи зэрэг бага нөлөөтэй дасгалууд нь ясны нягтралд тийм ч их тус болдоггүй. Гэхдээ эдгээр нь таны тэнцвэрийг сайжруулж, яс унах, хугарах эрсдэлийг бууруулж чадна. Хэдийгээр тэд зүрх сэтгэлд сайнаар нөлөөлдөг ч усанд сэлэх, дугуй унах нь ясны нягтралыг нэмэгдүүлэхгүй.

Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гар. Мөн хэр их архи уухаа хязгаарлаарай. Хэт их согтууруулах ундаа нь таны ясыг гэмтээж, унах, ясыг хугалах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та хангалттай кальци авч чадахгүй, эсвэл таны идэж буй хоол хүнснээс бие махбодь хангалттай хэмжээний кальци шингээж аваагүй бол таны бие хангалттай шинэ яс үүсгэхгүй байж магадгүй юм. Кальци болон таны ясны талаар үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилц.

Д аминдэм нь таны биед кальцийг хангалттай хэмжээгээр шингээж авахад тусалдаг.

• Хэрэв та Д аминдэмийн нэмэлт уух шаардлагатай бол үйлчилгээ үзүүлэгчээсээ асуу.
• Өвлийн улиралд танд илүү их Д аминдэм хэрэгтэй байж магадгүй эсвэл арьсны хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд наранд орохоос зайлсхийх хэрэгтэй.
• Танд хэр зэрэг аюулгүй байх талаар үйлчилгээ үзүүлэгчээс асуу.

Ясны сийрэгжилт - дасгал хийх; Ясны нягтрал багатай - дасгал хийх; Остеопениа - дасгал хийх

• Жингийн хяналт

Де Паула, ФЖА, Блэк ДМ, Розен С.Ж. Ясны сийрэгжилт: Үндсэн ба эмнэлзүйн талууд. Оруулсан: Melmed S, Auchus, RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Уильямсын эндокринологийн сурах бичиг. 14-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2020 он: 30-р бүлэг

Үндэсний ясны сийрэгжилтийн сангийн вэбсайт. Амьдралын эрүүл яс: Өвчтөний гарын авлага. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/02/Healthy-Bones-for-life-patient-guide.pdf. Зохиогчийн эрх 2014. 2020 оны 5-р сарын 30-нд нэвтэрсэн.

Үндэсний ясны сийрэгжилтийн сангийн вэбсайт. Остеопорозоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх талаархи NOF-ийн эмч нарын гарын авлага. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. 2015 оны 11-р сарын 11-ний өдөр шинэчлэгдсэн. 2020 оны 8-р сарын 7-нд нэвтэрсэн.

• Дасгалын ашиг тус
• Дасгал, биеийн тамирын дасгал
• Би хичнээн их дасгал хийх хэрэгтэй вэ?
• Ясны сийрэгжилт