Зөв замаар өргөх, гулзайлгах

Олон хүмүүс объектыг буруу өргөхдөө нуруугаа гэмтээдэг. 30 нас хүрэхдээ ямар нэгэн зүйлийг өргөх эсвэл доош нь тавих гэж нугалахад нуруугаа гэмтээх магадлалтай.

Энэ нь та өмнө нь нурууныхаа булчин, шөрмөс, дискийг гэмтээсэнтэй холбоотой байж болох юм. Мөн нас ахих тусам булчин шөрмөс уян хатан болдоггүй. Бидний нурууны ясны хооронд зөөлөвч болдог дискнүүд хөгшрөх тусам улам хэврэг болдог. Энэ бүхэн нь биднийг нуруугаа гэмтээх хандлагатай болгодог.

Хэр их аюулгүй өргөх боломжтойгоо мэдэж аваарай. Өнгөрсөн хугацаанд хичнээн их зүйлийг өргөж, хэр амархан эсвэл хэцүү байсныг эргэцүүлэн бодоорой. Хэрэв объект хэтэрхий хүнд эсвэл эвгүй санагдаж байвал тусламж аваарай.

Хэрэв таны ажил нуруунд чинь аюулгүй байж болох өргөлт хийхийг шаардвал удирдагчтайгаа ярилц. Хамгийн их өргөх ёстой жинг тодорхойлохыг хичээ. Энэ хэмжээний жинг хэрхэн аюулгүй өргөх талаар мэдэхийн тулд танд физик эмчилгээний эмч эсвэл мэргэжлийн эмчтэй уулзах шаардлагатай байж магадгүй юм.

Хэрхэн зөв аргаар өргөхөө мэддэг. Гулзайлгах, өргөх үед нурууны өвдөлт, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд туслах зорилгоор:

• Биеийн өргөн суурь суурийг өгөхийн тулд хөлөө өргөн дэлгэ.
• Өргөх зүйлтэйгээ аль болох ойрхон зогс.
• Бүсэлхий нуруундаа биш өвдөг дээрээ бөхий.
• Объектыг дээш өргөх эсвэл доош буулгахдаа ходоодны булчингаа чангал.
• Объектыг аль болох биедээ ойрхон байлга.
• Булчингаа ташаандаа, өвдөг дээрээ ашиглан аажмаар өргө.
• Обьекттой хамт зогсож байхдаа урагшаа БУЦАЖ БОЛОХГҮЙ.
• Объектод хүрэх, өргөх, юм авч явахын тулд нугалж байхдаа нуруугаа бүү мушгиарай.
• Өвдөг, ташаандаа булчингаа ашиглан объектыг доош нь тавихдаа суулаа. Бөхийхдөө нуруугаа шулуун байлга.

Өвөрмөц бус нурууны өвдөлт - өргөх; Нурууны өвчин - өргөх; Sciatica - өргөх; Бүсэлхий нурууны өвдөлт - өргөх; Нурууны архаг өвдөлт - өргөх; Ивэрхий диск - өргөх; Гулссан диск - өргөх

• Нурууны өвчин
• Бүсэлхий нурууны ивэрхий

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх. Оруулсан: Миллер MD, Thompson SR, хэвлэл. DeLee Drez & Miller’s ортопедийн спортын анагаах ухаан. 5-р хэвлэл ТХГН-ийн Филадельфиа: Элсевье Сондерс; 2020 он: 34-р бүлэг.

Леммон Р, Леонард Ж. Хүзүү ба нурууны өвдөлт. Оруулсан: Rakel RE, Rakel DP, eds. Өрхийн анагаах ухааны сурах бичиг. 9-р хэвлэл ТХГН-ийн Филадельфиа: Элсевье Сондерс; 2016 он: 31-р бүлэг.

• Нурууны гэмтэл