Үений үрэвсэлтэй үед идэвхтэй байж, дасгал хөдөлгөөн хий

Артрит өвчтэй үед хөдөлгөөнтэй байх нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлдөг.

Дасгал нь таны булчинг хүчтэй байлгаж, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. (Энэ бол та үе мөчөө хэр их нугалж, гулзайлгах боломжтой юм). Ядарсан, сул булчингууд нь үе мөчний өвдөлт, хөшүүн байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Хүчтэй булчингууд нь уналтаас сэргийлэхийн тулд тэнцвэртэй байхад тусалдаг. Илүү хүчтэй байх нь танд илүү их эрч хүч өгч, жингээ хасаж, илүү сайн унтах болно.

Хэрэв та мэс засал хийлгэх юм бол биеийн тамирын дасгал хийснээр хүч чадлаа дээшлүүлж, эдгэрэлтийг түргэсгэх болно. Усны дасгал нь үе мөчний өвчний хамгийн сайн дасгал байж болох юм. Усан сэлэлтийн тойрог, усан аэробик, тэр ч байтугай усан сангийн гүехэн төгсгөлд алхах нь таны нуруу, хөлний булчинг илүү хүчтэй болгодог.

Хөдөлгөөнгүй унадаг дугуй ашиглаж болох эсэхийг эмчээсээ асуу. Хэрэв та хип эсвэл өвдөгний үений үений үрэвсэлтэй бол дугуй унах нь таны шинж тэмдгийг улам даамжруулж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй.

Хэрэв та усны дасгал хийх эсвэл хөдөлгөөнгүй дугуй ашиглах боломжгүй бол хэтэрхий их өвдөлт үүсгэдэггүй бол алхаж үзээрэй. Гэрийнхээ ойролцоо явган хүний ​​зам, худалдааны төв дотор тэгш, тэгш гадаргуу дээр алхаарай.

Хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, өвдөгний булчинг бэхжүүлэх зөөлөн хөдөлгөөнийг физик эмчилгээний эмч эсвэл эмчээсээ асуугаарай.

Үүнийг хэтрүүлэхгүй л бол хөдөлгөөнтэй байх, дасгал хөдөлгөөн хийх нь үе мөчний үрэвслийг улам дордуулахгүй.

Дасгал хийхээсээ өмнө ацетаминофен (Tylenol гэх мэт) эсвэл өөр өвдөлт намдаах эм уувал зүгээр юм. Гэхдээ та эм уусан тул дасгалаа хэтрүүлж бүү хий.

Хэрэв дасгал хөдөлгөөн таны өвдөлтийг улам даамжруулж байвал дараагийн удаа хичнээн удаан, хичнээн их дасгал хийснээ багасгаж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч бүрэн зогсох хэрэггүй. Биеийн дасгалын шинэ түвшинд дасахыг зөвшөөрнө үү.

Артрит - дасгал хийх; Артрит - үйл ажиллагаа

• Хөгшрөлт ба дасгал

Фелсон Д.Т. Остеоартрит эмчилгээ. Оруулсан: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Келли ба Фирестейн нарын Ревматологийн сурах бичиг. 10-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2017 он: 100-р бүлэг.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Ревматологийн нөхөн сэргээлт. In: Cifu DX, ed. Braddom’s Physical Medicine & Rehabilitation. 5-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2016 он: 31-р бүлэг.

Айверсен АУ-ны доктор. Физик анагаах ухаан, физик эмчилгээ, нөхөн сэргээх эмчилгээний талаархи танилцуулга. Оруулсан: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Келли ба Фирестейн нарын Ревматологийн сурах бичиг. 10-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2017: 38-р бүлэг.