Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм

Газар дундын тэнгисийн хэв маягийн хоолны дэглэм нь Америкийн ердийн хоолны дэглэмээс бага мах, нүүрс ус агуулдаг. Энэ нь ургамлын гаралтай хоол хүнс, дан ханасан (сайн) өөх тос ихтэй байдаг. Итали, Испани болон Газар дундын тэнгисийн бусад улс оронд амьдардаг хүмүүс олон зууны туршид ийм аргаар хооллож ирсэн.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг сахих нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, холестерол, триглицеридийг бууруулж, зүрхний өвчин болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд өртөх эрсдэлийг бууруулж болзошгүй юм.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг дараахь зүйлд үндэслэнэ.

• Бага хэмжээний туранхай мах, тахианы махтай ургамлын гаралтай хоол
• Үр тариа, шинэхэн жимс, ногоо, самар, буурцагт ургамлын бусад порц
• Байгалийн гаралтай их хэмжээний эслэг агуулсан хоол хүнс
• Олон тооны загас болон бусад далайн хоол
• Чидун жимсний тос нь хоол хүнс бэлтгэх өөхний гол эх үүсвэр болдог. Чидун жимсний тос нь эрүүл, моно ханаагүй өөх тос юм
• Соус, хүндийн жүүсгүйгээр энгийн байдлаар бэлтгэж, амталдаг хоол

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмд бага хэмжээгээр хэрэглэдэг эсвэл огт хэрэглэдэггүй хоолонд дараахь зүйлс орно.

• Улаан мах
• Чихэр болон бусад амттан
• Өндөг
• Цөцгийн тос

Зарим хүмүүсийн хоолны хэв маягтай холбоотой эрүүл мэндэд санаа зовох асуудал байж болно, үүнд:

• Чидун жимсний тос, самар дахь өөх тосыг идэж жингээ нэмж магадгүй юм.
• Төмрийн хэмжээ бага байж магадгүй. Хэрэв та Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг баримтлахаар шийдсэн бол төмрөөр баялаг, эсвэл витамин С-тэй хоол хүнсийг биедээ шингээж авахад анхаарах хэрэгтэй.
• Цөөн тооны сүүн бүтээгдэхүүн идсэнээр кальци алдагдах магадлалтай. Хэрэв та кальцийн бэлдмэл уух шаардлагатай бол эмчээсээ асуугаарай.
• Дарс бол Газар дундын тэнгисийн хоолны хэв маягийн нийтлэг хэсэг боловч зарим хүмүүс архи уух ёсгүй. Хэрэв та согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, жирэмсэн болох, хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлтэй эсвэл архины нөхцөл байдлыг улам даамжруулж болзошгүй бусад нөхцлүүд байгаа бол дарснаас зайлсхий.

Eckel RH, Jakicic JM, Ард JD, нар. Зүрх судасны эрсдлийг бууруулах амьдралын хэв маягийг удирдах талаар 2013 AHA / ACC-ийн удирдамж: Америкийн зүрх судасны коллеж / Америкийн зүрхний нийгэмлэгийн ажлын хэсгийн практик удирдамжийн талаар гаргасан илтгэл. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Прескотт E. Амьдралын хэв маягийн үйл ажиллагаа. Оруулсан: de Lemos JA, Omland T, eds. Артерийн титэм судасны архаг өвчин: Браунвальдийн зүрхний өвчний хамтрагч. Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2018: 18-р бүлэг.

Томпсон М, Ноэл М.Б. Хоол тэжээл ба гэр бүлийн анагаах ухаан. Оруулсан: Rakel RE, Rakel DP, eds. Өрхийн анагаах ухааны сурах бичиг. 9-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2016 он: 37-р бүлэг.

Victor RG, Libby P. Системийн гипертензи: менежмент. Үүнд: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Браунвальдийн зүрхний өвчин: Зүрх судасны анагаах ухааны сурах бичиг. 11-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2019 он: 47-р бүлэг.

• Ангина
• Ангиопластик ба стент байрлуулах - гүрээний артери
• Зүрхний мэс засал хийх журам
• Каротид артерийн мэс засал - нээлттэй
• Зүрхний титэм судасны өвчин
• Зүрх судасны мэс засал
• Зүрх судасны мэс засал - хамгийн бага инвазив
• Зүрхний дутагдал
• Зүрхний зүрхний аппарат
• Цусан дахь холестерины түвшин өндөр
• Цусны даралт ихсэлт - насанд хүрэгчид
• Суулгацтай кардиовертер-дефибриллятор
• Захын артерийн өвчин - хөл

• Angina - ялгадас
• Ангиопластик ба стент - зүрхний ялгадас
• Аспирин ба зүрхний өвчин
• Зүрхний өвчтэй үед идэвхтэй байх
• Цөцгийн тос, маргарин, хоол хийх тос
• Зүрхний катетержилт - шүүрэл
• Холестерол ба амьдралын хэв маяг
• Холестерол - эмийн эмчилгээ
• Таны цусны даралтыг хянах
• Хоолны өөх тосыг тайлбарлав
• Түргэн хоолны талаархи зөвлөгөө
• Зүрхний шигдээс
• Зүрх судасны мэс засал - гарах
• Зүрх судасны мэс засал - бага зэргийн инвазив - ялгадас
• Зүрхний өвчин - эрсдэлт хүчин зүйлүүд
• Зүрхний дутагдал - шүүрэл
• Хүнсний шошгыг хэрхэн унших вэ
• Давс багатай хоолны дэглэм
• Цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах
• Тархины цус харвалт

• Хоолны дэглэм
• Холестеролыг хоолны дэглэмээр хэрхэн бууруулах вэ