Ахмад насны хүмүүсийн унтах эмгэг

Ахмад насанд хүрэгчдийн унтах эмгэг нь нойргүйдэлтэй холбоотой байдаг. Үүнд унах, унтах асуудал, хэт их унтах, эсвэл хэвийн бус зан авир зэрэг орно.

Ахмад насанд хүрэгчдийн унтах асуудал ихэвчлэн тохиолддог. Насанд хүрэгчдийн бүх хугацаанд шаардлагатай унтах хэмжээ тогтмол байдаг. Эмч нар насанд хүрэгчид өдөр бүр 7-8 цаг унтахыг зөвлөж байна. Ахмад насанд унтах нь залуу хүмүүсийн унтахаас бага гүнзгий, даруухан байдаг.

70 настай эрүүл хүн өвчний улмаас шөнийн цагаар хэд хэдэн удаа сэрж болно.

Ахмад насанд хүрэгчдийн нойргүйдэл нь дараахь зүйлсийн аль нэгтэй холбоотой байж болно.

• Альцгеймер өвчин
• Согтууруулах ундаа
• Биеийн байгалийн дотоод цаг өөрчлөгдөж, зарим хүмүүс орой эрт унтдаг
• Зүрхний дутагдал гэх мэт удаан хугацааны (архаг) өвчин
• Зарим эм, ургамал, нэмэлт тэжээл, амралт сувиллын эм
• Сэтгэлийн хямрал (сэтгэлийн хямрал нь бүх насны хүмүүсийн унтах асуудлын нийтлэг шалтгаан болдог)
• Тархи ба мэдрэлийн системийн нөхцөл байдал
• Маш идэвхтэй биш байна
• Артрит гэх мэт өвчний улмаас өвдөлт
• Кофеин, никотин зэрэг өдөөгч бодисууд
• Шөнийн цагаар байнга шээх

Үүнд дараах шинж тэмдгүүд орно.

• Унтах хэцүү
• Өдөр шөнийн ялгааг хэлэхэд хэцүү
• Өглөө эрт сэрэх
• Шөнийн цагаар ихэвчлэн сэрэх (nocturia)

Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч нь анамнезаа авч, эрүүл мэндийн шалтгааныг хайж, ямар төрлийн нойрны эмгэгийг үүсгэж байгааг тодорхойлохын тулд биеийн үзлэг хийнэ.

Таны үйлчилгээ үзүүлэгч танд унтах өдрийн тэмдэглэл бичих эсвэл нойр судлах (полисомнографи) хийхийг зөвлөж магадгүй юм.

Архаг өвдөлтийг намдаах, ойр ойрхон шээх зэрэг эрүүл мэндийн байдлыг хянах нь зарим хүмүүсийн нойрыг сайжруулдаг. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь нойрыг сайжруулдаг.

Хэт халуун биш, хэтэрхий хүйтэн биш тайван өрөөнд унтах, унтахынхаа өмнө тайвшрах дэглэм барих нь өвчний шинж тэмдгийг сайжруулахад тусална. Нойрыг дэмжих бусад аргуудад эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи зөвлөмжүүд орно.

• Унтахын өмнөхөн их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхий. Унтахын өмнөх хөнгөн зууш нь тустай байж магадгүй юм. Байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй амин хүчил агуулдаг тул бүлээн сүү нь нойрыг нэмэгдүүлдэг гэж олон хүмүүс үздэг.
• Унтахаасаа өмнө дор хаяж 3, 4 цагийн турш кофеин зэрэг сэргээгч бодисоос зайлсхий.
• Өдөр бүр тогтмол цагт дасгал хий, гэхдээ унтахаасаа 3 цагийн дотор биш.
• Орондоо ороод өдөр бүр нэг цагт сэрээрэй.
• Зүүрмэглэж болохгүй.
• Унтлагын өрөөнд телевизор үзэж, компьютер, гар утас, таблетаа бүү ашиглаарай.
• Тамхины бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх, ялангуяа унтахаасаа өмнө.
• Орыг зөвхөн унтах эсвэл бэлгийн харьцаанд ашиглах.

Хэрэв та 20 минутын дараа унтаж чадахгүй бол орноосоо босоод хөгжим унших, сонсох гэх мэт чимээгүй дасгал хий.

Боломжтой бол унтах эм уухаас зайлсхийх хэрэгтэй. Эдгээр нь хараат байдалд хүргэж болзошгүй бөгөөд хэрэв та үүнийг зөв ашиглахгүй бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам нойрны асуудал улам бүр дордох болно. Таны үйлчилгээ үзүүлэгч унтах эм ууж эхлэхээс өмнө өдрийн цагаар унтах, сэтгэцийн (танин мэдэхүйн) гаж нөлөө, уналтын эрсдлийг үнэлэх ёстой.

• Хэрэв та нойрны эм хэрэгтэй гэж бодож байвал зохих ёсоор уухад аль эм танд аюулгүй байдаг талаар үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилц. Унтах тодорхой эмийг удаан хугацаагаар ууж болохгүй.
• Унтах эм хэрэглэж байхдаа ямар ч үед архи ууж болохгүй. Архи нь бүх унтах эмийн гаж нөлөөг улам дордуулдаг.

СЭРЭМЖЛҮҮЛЭГ: FDA нь зарим нойрны эм үйлдвэрлэгчдээс бүтээгдэхүүн дээрээ илүү хүчтэй анхааруулах шошго байрлуулахыг хүсэж, хэрэглэгчид болзошгүй эрсдлийг илүү сайн мэддэг болсон. Ийм эм уух үед гарч болзошгүй эрсдэлд харшлын хүчтэй урвал, нойртой холбоотой аюултай зан үйл орно. Эдгээр эрсдлийн талаар үйлчилгээ үзүүлэгчээсээ асуу.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд эмчилгээ хийснээр нойр сайжирдаг. Гэсэн хэдий ч бусад нь нойргүйдэлтэй хэвээр байж болно.

Боломжит хүндрэлүүд нь:

• Архины хэрэглээ
• Мансууруулах бодис хэрэглэх
• Унах эрсдэл нэмэгддэг (шөнө ойр ойрхон шээх тул)

Хэрэв нойр дутуу эсвэл хэт их унтах нь өдөр тутмын амьдралд саад болж байвал үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ уулзахаар дууд.

Тогтмол дасгал хийж, аль болох олон удаа нойргүйдэх, байгалийн гэрэлд хангалттай өртөхөөс зайлсхийх нь нойрны асуудлыг хянахад тусалдаг.

Нойргүйдэл - ахимаг насны хүмүүс

• Залуу, хөгшин хүмүүсийн унтах хэв маяг

Bliwise DL, Scullin MK. Ердийн хөгшрөлт. Оруулсан: Kryger M, Roth T, Dement WC, хэвлэл. Унтах эмийн зарчим, дадал. 6-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2017: 3-р бүлэг.

Хөгшрөлтийн вэбсайт дахь Үндэсний хүрээлэн. Сайн шөнийн нойр. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging.get%20enough%20sleep%20at%20night. 2016 оны 5-р сарын 1-ний өдөр шинэчлэгдсэн. 2020 оны 7-р сарын 19-нд нэвтэрсэн.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Ахмад насанд хүрэгчдийн нойргүйдэл. Оруулсан: Kryger M, Roth T, Dement WC, хэвлэл. Унтах эмийн зарчим, дадал. 6-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2017 он: 153 дугаар зүйл.

Sterniczuk R, Rusak B. Хөгшрөлт, эмзэг байдал, танин мэдэхүйтэй холбоотой унтах. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Броклхерстын сурах бичиг нь гетрийн анагаах ухаан ба геронтологи. 8-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2017 он: бүлэг 108