Зумба: ашиг тус, шатаахад хэдэн калори тусалдаг
Сэтгэл Ханамжтай
Зумба бол аэробикийн хичээлүүд болон Латин бүжиг холилдож, жин хасахад тустай, булчин чангарахад тусалдаг, ялангуяа эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмтэй хөдөлгөөний нэг төрөл юм.
Энэ үйл ажиллагааг хүүхэд, насанд хүрэгчид хоёуланг нь хийж болно, гэхдээ зумба нь хүчтэй хэмнэлтэй тул хамгийн тохиромжтой нь аажмаар эхэлж, хэмнэл аажмаар нэмэгдэх бөгөөд тухайн хүн булчин өвдөх, дотор муухайрах, дутагдал мэдрэгдвэл та хичээлээ зогсоох хэрэгтэй. хүчтэй агаар. Нэмж дурдахад, зумба ангиудын хооронд дор хаяж 1 өдөр амрах нь чухал бөгөөд яагаад гэвэл энэ үед булчин өсч, өнгө аяс нь нэмэгддэг.
Зумбагийн ашиг тус
Зумба бол бүхэл бүтэн бие махбодийг ажиллуулж, гар, хэвлий, нуруу, өгзөг, хөлний булчингуудыг өдөөж, дараахь эрүүл мэндэд тустай дасгал юм.
- Бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасна, энэ нь зүрхний цохилтыг хурдасгадаг аэробикийн дасгал хийдэг тул өөхний шаталтыг нэмэгдүүлдэг;
- Шингэн хадгалахтай тэмцэх, цусны эргэлтийг сайжруулах;
- Зүрх сэтгэлээ бэхжүүл, түргэвчилсэн хэмнэл нь тухайн эрхтний эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг тул;
- Стрессээ тайлах, ангиудыг багаар, цоглог дуунуудаар хийдэг тул стресс тайлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг;
- Хөдөлгүүрийн зохицуулалтыг сайжруулах, хэмнэл хөдөлгөөн нь бие махбодид давамгайлж, хөдөлгөөнийг зохицуулахад тусалдаг тул;
- Тэнцвэрийг сайжруулах, үсрэх, эргэх, алхамыг тогтмол өөрчлөх зэрэг хөдөлгөөнүүдийн улмаас;
- Уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхУчир нь үүнд булчин сунгах дасгалууд багтдаг.
Тиймээс энэ үйл ажиллагааг голчлон булчин чангалж, жингээ хасахыг зөвлөж байна.Энэ нь хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст бодибилдингийг орлож чадахгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд туслах зарим дасгалуудыг энд оруулав.
Зумбаг бусад дасгалуудтай харьцуулах
Дараахь хүснэгтэд Зумба болон бусад биеийн тамирын дасгал хийдэг биеийн ашиг тус, байршлыг харьцуулсан болно.
| Дасгал | Үндсэн ашиг тус | Калорийн зарцуулалт |
| Зумба | Бүх биеийг бэхжүүлж, зүрхний эрүүл мэндийг нэмэгдүүлдэг | 800 ккал / цаг хүртэл |
| Усны аэробик | Булчинг бэхжүүлж, гэмтэхээс сэргийлнэ | 360 ккал / цаг |
| Усанд сэлэх | Уян хатан байдал нэмэгдэж, амьсгал сайжирсан | 500 ккал / цаг |
| Бодибилдинг | Булчинг бэхжүүлж, өсгөх | 300 ккал / цаг |
| Тэмцээн | Хөлийг бэхжүүлж, зүрх, уушигны эрүүл мэндийг сайжруулна | 500-аас 900 ккал / цаг |
| Волейбол | Тэнцвэр, төвлөрлийг сайжруулах | 350 ккал / цаг |
Аливаа биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө биеийн тамирын дасгалжуулагчтай зөвлөлдөж биеийн үнэлгээ хийлгэж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийж, дасгал хийх зөв арга замын талаар заавар зөвлөгөө авах нь хамгийн тохиромжтой гэдгийг санах нь чухал юм. Нэмж дурдахад тухайн хүний хэрэгцээнд тохирсон хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг зааж өгөхийн тулд спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм. Хичээл эхлэхээс өмнө болон дараа нь юу идэхээ шалгаарай.
Доорхи өгөгдлөө оруулаад бусад дасгал хийхэд хэдэн калори зарцуулж байгаагаа олж мэдээрэй.
Өнөөдөр Гарч Ирэв
Афази
