Жессика Альба амралтын өдрүүдээр эдгээр тайвшруулах йогийн позуудаар тайвширчээ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Амралтын үеэр дасгал хийх цаг олох нь хамгийн их хүсэл эрмэлзэлтэй фитнесс сонирхогчдод хүртэл хэцүү байдаг. Харин Жессика Альба цацагт хяруул сийлсэний дараа өөрийгөө арчлах цаг гаргаж, баяр ёслолын дараа тайвширч, стрессээ тайлах арга болгон йогийн дэвсгэр дээр дарах томоохон урам зориг өгсөн.

Альба баяр ёслолын баярын зургуудаа хайртай хүмүүстэйгээ "амттай хоол, сайхан цаг, олон инээд хөөрөөр" пицца тоглосныхоо дараа инстаграм дээр тавьжээ. (Холбогдох: Жессика Альба 11 настай охинтойгоо хамт өглөөний 6 цагт дугуйн хичээлд хамрагдсан)

Шударга компанийг үүсгэн байгуулагч нь бага Корнелиус Жонс (Лос Анжелес хотод олон жилийн турш хамтран ажилласан йогийн багш) -тай хийсэн уулзалт дээр шахагдаж, тэдний урсгалын тухай видео бичлэгийг Instagram дээр хуваалцжээ.

Видеонд Альба, Жонс нар хэд хэдэн нөхөн сэргээх иогийн позоор урсаж байгаа бөгөөд дараа нь Нарны мэндчилгээний В дарааллын өөрчлөлтийг хийж байгаа бололтой. Энэ нь таны оюун ухаанд анхаарал тавих маш сайн арга юм.ба Амралтаараа бие нь завгүй байдаг гэж гурвалсан зөвлөлөөр баталгаажсан эмч, йогийн анагаах ухааны багш Мониша Бханоте хэлэв. (Холбогдох: Анхан шатны хүмүүст зориулсан йогын үндсэн төрлүүд)

Альба өөрийн урсгалаа хүүхдийн сонгодог позоор эхлүүлсэн бөгөөд энэ хөдөлгөөн нь арын биеийн булчинг идэвхгүй сунгахын зэрэгцээ биеийн урд талын булчингуудыг тайвшруулахад тусалдаг гэж доктор Бханоте тайлбарлав. "Энэ поз нь амралтын өдрүүдийн завгүй амралтын өдрүүдийн дараа сэтгэл санааг маш тайвшруулж, дотогшоо эргэж, өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно" гэж тэр хэлэв. Нэмж дурдахад, энэ байрлалд гэдсээ гуяндаа тавих нь хоол боловсруулахад тустай гэж тэр тэмдэглэв.

Дараа нь Альба муур-үхрийн зүүгээр позоо хийж байгааг харж болно. "Муур-үхрийн поз нь нурууг сэрээж, уян хатан байдал, дулааныг авчирч, биеийн байдлын талаарх ойлголтыг бий болгоход тусалдаг" гэж доктор Бханоте тайлбарлав. Нөгөө талаас зүүг бэхлэх нь мөрний ир, хүзүү, нурууны хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг гэж тэр хэлэв. Эдгээр хоёр позыг хослуулснаар "та нуруугаа нэг дор нугалж, сунгаж, эргүүлэх боломжтой" бөгөөд энэ нь баярын хоол хийх эсвэл хайртай хүмүүстээ үдэшлэгт үйлчлэхэд олон цагаар хөл дээрээ зогсоход гайхалтай мэдрэмж төрүүлдэг. (Холбоотой: Дасгалыг бүрмөсөн дордуулдаг йогийн 10 ач тус)

Амралтын дараах урсгалын үеэр Альба мөн доошоо чиглэсэн сонгодог нохойг бүтээсэн бөгөөд энэ нь биеийн бүх хэсэгт цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг урвуу хэлбэртэй гэж доктор Бханоте хэлэв. "[Доошоо унасан нохой] хөлний ар талыг сунгаж, гараа бэхжүүлж, нуруугаа уртасгаж, амьсгалаа дээшлүүлж байна" гэж тэр нэмж хэлэв. (Дараагийн удаа стресст орохдоо эдгээр 3 амьсгалын дасгалыг хийж үзээрэй.)

TheLA -ийн хамгийн шилдэг нь Жүжигчин дараа нь гараа хаалганы шонгийн байрлалд (тохойнууд нь мөрний түвшинд нээгдэж) нам уналт руу шилжив. "Энэ байрлал нь дөрвөлжин булчин, шөрмөс, гуя, хонго, гуяны булчинг чангалахад гүн сунгалт өгдөг" гэж доктор Баноте тайлбарлав. "Зүрх онгойлгодог бусад эмийн нэгэн адил амьсгалыг сайжруулж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, эрхтэн, булчинг хүчилтөрөгчөөр хангаж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг."

Альба дараа нь нарны мэндчилгээ B дарааллын янз бүрийн хувилбарыг гүйцэтгэсэн бөгөөд үүнд уулын байрлал, сандалны байрлал, дайчин I, дайчин II, урвуу дайчин зэрэг хөдөлгөөнүүд багтжээ. Доктор Бханоте "Нарны мэндчилгээ хийх нь оюун ухаан, биеийг сэрээдэг." Эдгээр хөдөлгөөнийг тогтмол хийснээр цусны эргэлтийг сайжруулж, хүчилтөрөгчийг бүх биеийн булчинг тэжээх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь амралтын өдрүүдийн дараа маш их сэргээгддэг.

Энэ дарааллын дагуу Альба завины байрлалд шилжсэн бөгөөд энэ нь хэвлийн булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй бөөр, бамбай булчирхай, гэдэс дотрыг идэвхжүүлснээр тэнцвэр, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг гэж доктор Бханоте тайлбарлав. (Холбогдох: Дасгал хийх нь оюун санааны болон бие махбодийн хамгийн том ашиг тус)

Альба өөрийн урсгалыг бүх талаас нь үндсэн хүчийг бий болгоход туслах сонгодог банз ба хажуу банзаар дуусгасан гэж доктор Баноте хэлэв. "Хүчтэй цөмтэй байх нь булчинг илүү үр дүнтэй ажиллах боломжийг олгодог" гэж тэр тайлбарлав. "Хүчтэй цөм нь бусад биеийн тамирын дасгал хийхэд хялбар болгож, булчингийн гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, нурууны өвдөлтийг сайжруулахад тусалдаг."

Альбагаас урам зориг авсан мэт санагдаж байна уу? Виняса дасгалаа шинэчлэхийн тулд йогийн дэвшилтэт позуудад гараа туршиж үзээрэй.

Шалгах