Амралтын дараах хоргүйжүүлэх хоолны төлөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Өдөр бүр
• Даваа гариг
• Мягмар гараг
• Лхагва гараг
• Пүрэв гариг
• Шалгах

Амралтын өдрүүд нь амрах, олон хүмүүсийн хувьд, ялангуяа амралтын өдрүүдэд хоолны дэглэмээ амрахад зориулагдсан болно. Баасан гаригт аз жаргалтай цаг, Бямба гарагийн үдэшлэг, Ням гарагийн өглөөний цай, кино үзэх, оройн хоол идэх, ажлын даалгавар (сайн байна уу, машинаар явах) болон бусад зүйлсийн дунд хамгийн эрүүл хооллодог хүн хүртэл замдаа явахад хэцүү байдаг.

Харамсалтай нь нүүрс ус, өөх тос, давс, элсэн чихэр, согтууруулах ундаа гэх мэт бүх илүүдэл нь таны гэдэс дүүрэх, ядрах, өлсөх, гэм буруутай болоход хүргэдэг. Тиймээс эхний өдрөө ажилдаа эргэн ирж, эрүүл тэнцвэрийг сэргээхэд туслахын тулд бие махбоддоо хүссэн зүйлээ өг.

Энэхүү дөрвөн өдрийн төлөвлөгөө нь амралтын өдрүүдэд болсон бүх зүйлийг нөхөхийн тулд витамин, эрдэс бодис, эслэг болон бусад шим тэжээлээр баялаг тэжээллэг хоол хүнсээр дүүргэгдсэн болно. Амралтын өдрүүдээр бүхэл бүтэн гахайн аялал хийх нь үнэ төлбөргүй нэвтрэх эрх биш боловч хэтрүүлэн хэрэглэсэн үед үзүүлэх нөлөөллийг багасгахад тусална.

Өдөр бүр

Давс, элсэн чихэр, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээр таны биеийг усгүйжүүлдэг тул шингэн нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Өндөр аяга ус эсвэл ямар ч төрлийн халуун аягатай өдрийг эхэлж, өдрийн турш ууж, амралтын өдрүүдээс эхлэн бохирдуулагч бодисыг зайлуулахын тулд 64-100 унц авахыг хичээгээрэй.

Гурван удаа хоол идэхээр төлөвлөж, өдрийн хоолоо өглөөний цайнаас дөрвөн цагийн дараа, оройн хоолоо 6-7 цагийн хооронд хийнэ. Амралтын өдрүүдийн үнэ эсрэгээрээ илчлэг ихтэй, бага зэрэг илчлэг багатай ч витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. - шим тэжээл.

16:00 цагийн орчим үдээс хойш зууш идээрэй. Ногоон ундааны нунтаг, усанд хольсон эсвэл смүүти. Хоол боловсруулахад туслах далайн ногоо, пробиотик, өвс, фермент агуулсан нэгийг (Greens Plus гэх мэт) хайж олоорой. Хэрэв та өлсөж байвал оройн хоолны дараа бүхэл бүтэн хоол идэж болно.

Мультивитамин ууж, хоол болгондоо 1000 миллиграмм омега-3 нэмэлтийг идээрэй, энэ нь буруу хооллолтоос үүдэлтэй үрэвслийг багасгахад тусална. (Хэрэв та ямар нэгэн эм хэрэглэж байгаа бол эхлээд эмчтэйгээ ярилцаарай, учир нь омега-3 нь зарим эмтэй харилцан үйлчлэлцдэг.)

Даваа гариг

Хоол болгондоо тавгаа хуваагаад тал нь уураг, тал нь цардуулгүй хүнсний ногоо, нүүрс ус хэрэглэхийг хориглоно, учир нь амралтын өдрийн ихэнх хоолыг боловсруулсан нүүрс усаар дүүргэдэг.

Жишээ цэс

Сэрсэн даруйдаа: 10 унц нимбэгний бүлээн ус

Өглөөний цай: Бууцай, улаан лооль бүхий өндөг; 8 унц ногоон цай

Өглөөний турш: 24 унц ус

Үдийн хоол: Нимбэгний шүүс, оливын тосоор хийсэн хулд авокадо салат; 8 унци rooibos цай

Үдээс хойш зууш: Ногоон ундааны нунтаг 16 унц устай холилдоно

Оройн хоол: Watercress, аспарагус, шар амтат чинжүү бүхий бүйлс бүрхүүлтэй форель; 8 унци мөстэй цай

Шөнийн зууш: Бүйлсний тос бүхий селөдерей; 4-8 унц ус

Мягмар гараг

Даваа гаригийн төлөвлөгөөний дагуу хичээлээ үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ бага зэрэг сулруулж, олон төрлийн витамин, эрдэс бодис, уургийг оновчтой болгохын тулд цагаан идээ, жимс жимсгэнэ оруулаарай. Жимс, бэрсүүт жүрж, лийр, гуалин, чидун, авокадо зэрэг ус ихтэй, эслэг ихтэй жимс нь гэдэс цэвэрлэж, хоол боловсруулах системийг хэвийн болгоход тусалдаг бол сүүн бүтээгдэхүүн нь В витамин, кальци, Д аминдэм агуулдаг. Та амралтын өдрүүдэд үүнийг алгассан байх. Хамгийн сайн сонголт бол kefir, энгийн грек тараг, зуслангийн бяслаг, моцарелла бяслаг, пармезан бяслаг, цөцгийн тос бөгөөд органик нь хамгийн тохиромжтой. Хоол идэхдээ тавагныхаа дөрөвний нэгийг уураг, дөрөвний нэгийг нь жимс, хагас нь цардуулгүй ногоогоор дүүргэ.

Жишээ цэс

Сэрсэн даруйдаа: 10 унц ногоон цай

Өглөөний цай: Нэрс, бүйлс, маалингын эсвэл чиа үртэй зуслангийн бяслаг эсвэл энгийн грек тараг; Улбар шар өнгийн зүсмэл бүхий 8 унц ус

Өглөөний турш: 24 унц өргөст хэмх, мэргэн эсвэл бусад ургамлын хослол бүхий ус

Үдийн хоол: Туна загасны салат, хэрчсэн өргөст хэмх, чидун бүхий ногооны шөл; 8 унци мөстэй rooibos цай

Үдээс хойш зууш: Ногоон ундааны нунтаг 16 унц устай хольсон

Оройн хоол: Шарж цацагт хяруул, хонхны чинжүү, мөөг, улаан лоолийн шиш kebab, бок чой, цэцэгт байцааны нухаш; Нимбэг бүхий 8 унц ус

Шөнийн зууш: Лууван ба ялзмаг; 4-8 унц ус

Лхагва гараг

Өнөөдөр та хоолондоо буурцагт ургамал, бор будаа, амтат төмс гэх мэт эрүүл цардуул нэмж болно, гэхдээ хагас аягатай үйлчилнэ. Таны тавагны дөрөвний нэг нь уураг, дөрөвний нэг нь цардуул, хагас нь цардуулгүй хүнсний ногоо байх ёстой.

Жишээ цэс

Сэрэхдээ: 10 унц oolong цай

Өглөөний цай: Улаан лооль, авокадо, сонгино бүхий тамхи татдаг хулд загас; 8 унц ус

Өглөөний турш: 24 унц мөстэй чихэргүй бөөрөлзгөнө амттай ус

Үдийн хоол: Гич, хажуугийн салат бүхий амтат төмсний шарсан төмстэй шарсан махтай өвсөөр тэжээсэн үхрийн бургер (талхгүй); Нимбэгтэй 8 унц бүлээн ус

Үдээс хойш зууш: Ногоон ундааны нунтаг 16 унц устай хольсон

Оройн хоол: Брокколи, бор будаатай шарсан нимбэгний тахиа; 8 унц цагаан цай

Шөнийн зууш: Наранцэцгийн үр, самар; 4-8 унц ус

Пүрэв гариг

Өнөөдөр бол амралтын өдрүүдэд бэлтгэх "go light" өдөр байх ёстой. Хэрэв та ойрын хэдэн өдөр эрүүл хооллолтын талаар алчуур шиднэ гэдгээ мэдэж байгаа бол Даваа гарагийн төлөвлөгөөг (уураг, цардуулгүй хүнсний ногоо) дагаарай. Хэрэв таны амралтын өдөр тийм ч муу биш байвал Мягмар, Лхагва гаригийн удирдамжийг дагаж мөрдөөрэй. Энэ нь удахгүй болох тэнцвэргүй хооллолтыг тэнцвэржүүлэх эхлэлийг тавих болно.

Жишээ цэс

Сэрэхдээ: 16 унц чихэргүй амттай ус

Өглөөний цай: Газрын самрын тос эсвэл гуакамол селөдерей завь; 8 унц ургамлын гаралтай цай

Өглөөний турш: Нимбэгтэй 24 унц ус

Үдийн хоол: Сэвэг зарам шөл бүхий Туркийн салат; 8 унц ус

Үдээс хойш зууш: Ногоон ундааны нунтаг 16 унц устай хольсон

Оройн хоол: Халаасан буталсан бууцай, шатаасан шанцай алимтай; 8 унци мөстэй цай

Шөнийн зууш: Хушга бүхий грек тараг; 4-8 унц гүзээлзгэнэ амттай ус

Шалгах