Халуун биеийн хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалын дараа энэхүү амин хүчлээр баялаг уураг агуулсан хоол хүнс идээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Дасгал хийсний дараа юу идэж байгаа нь эхний ээлжинд дасгал хийхтэй адил чухал юм. Зууш, хоол ч бай таны дахин боловсруулсан хоолонд уураг агуулагдах ёстой гэдгийг та мэдэх байх, учир нь энэ нь таны шаргуу хөдөлмөрлөж буй булчинг сэргээж өгдөг. (Эмэгтэйчүүдэд спортын хоол тэжээлийн шинэ хандлага яагаад хэрэгтэй байгааг олж мэдээрэй.)

Гэхдээ энэ нь танд мэдээ биш байсан ч гэсэн танд уураг ихтэй цөөн хэдэн сонголт байгаа хэдий ч бэлэн байгаа зүйл бол энд байна. үгүй Мэднэ үү: Бүх уургийн эх үүсвэрүүд тэнцүү байдаггүй. Өөр өөр уургийн хоол хүнс нь 20 чухал амин хүчлээс их буюу бага хэмжээгээр бүрддэг бөгөөд эдгээрийн нэг нь бидний хамгийн их сонирхож байгаа зүйл юм. (Хоолны дэглэмийн эмчээс асуугаарай: Чухал амин хүчил.)

Сент -Луис дахь Вашингтоны их сургуулийн хоол тэжээлийн хэлтсийн захирал Конни Дикман "Лейцин бол олон амин хүчлүүдийн нэг бөгөөд судалгаанууд улам бүр нэмэгдэж байгаа нь булчингийн уургийн нийлэгжилтэнд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна" гэж тайлбарлав.

Булчингийн уургийн нийлэгжилт нь таны бие өмнөх хувилбаруудаасаа илүү хүчтэй шинэ уураг бүтээх эсвэл сэргээн босгоход тохиолддог зүйл юм. Мөн шинэ судалгаа Спорт ба дасгал дахь анагаах ухаан, шинжлэх ухаан Дасгал хийсний дараа 23 грамм уураг агуулсан хөнгөн зуушнаас таван грамм лейциний хүчил авах нь булчингийн ашиг тусыг хүртэх хамгийн сайхан цэг болохыг олж мэдсэн. 23 грамм уураг, 5 грамм лейцин агуулсан ноосыг нь хассан судалгаанд оролцогчид зөвхөн нүүрс ус, өөх тос агуулсан зууш идсэн хүмүүстэй харьцуулахад булчингийн уургийн нийлэгжилт 33 хувиар өндөр байжээ. Нэмж хэлэхэд уураг, лейцины хэмжээг гурав дахин нэмэгдүүлсэн хүмүүсийн ашиг тусын ялгаа "өчүүхэн" байсан тул илүү их зүйл хийх нь илүү дээр биш юм.

Тохиромжтой байдлаар уургийн олон эх үүсвэрт лейцин орно. Диекман шар буурцаг, газрын самар, хулд, бүйлс, тахиа, өндөг, овъёос зэргийг санал болгож байна. "Лейцин нь амьтны гаралтай уургийн ихэнх хоол хүнснээс олддог боловч эдгээр хоол хүнс нь илүү их хэмжээгээр өгдөг бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүдэд дасгалын дараа болон бүх цаг үед хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд хялбар болгодог" гэж Диекман хэлэв. (Үзнэ үү: Туранхай булчинтай болох хамгийн сайн арга.)

Зарим нүүрс ус нэмснээр хоолоо илүү хүчтэй болго: "Бүтэн үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг нүүрс ус агуулсан лейцинийг хэрэглэх нь булчинг бэхжүүлэхэд илүү их түлхэц өгч, дасгал хийсний дараа илүү сайн болдог" гэж Диекман хэлэв. Үр тарианы шарсан талх, самрын тос эсвэл бор будаа, брокколи бүхий хулд загас бүхий хатуу чанасан өндөгийг туршиж үзээрэй.

(Эрүүл хооллолтын талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд манай дижитал сэтгүүлийн хамгийн сүүлийн үеийн тусгай дугаарыг үнэгүй татаж аваарай!)

Шалгах