Хэрхэн туранхай, секси хөлтэй болох вэ? Кэрри Андервуд шиг

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Асуух зүйл алга хөдөөний хөөрхөн Кэрри Андервуд Гайхалтай хоолойтой, гэхдээ тэр бизнесийнхээ хамгийн шилдэг мөчтэй байж магадгүй.

Хэрэв та түүний шинэ цомгийн нүүрийг хараахан үзээгүй байгаа бол үзэхэд бэлэн байгаарай Салхинд туугдсан- шууд утгаараа. Ийм гоёмсог гамтай бол түүнийг гайхуулах гэж хэн буруутгах билээ! Түүний хөл үнэхээр гайхалтай, тэд фэйсбүүкийн фен хуудас, хөдөөний хөгжилтэй хүнтэй Блэйк Шелтон Тэд өөрсдийн CMA шагналыг авах ёстой гэж нэг удаа санал болгосон (бид зөвшөөрч байна!).

Тиймээс, Андервуд ийм төгс барималтай ишийг спортоор хичээллэхийн тулд юу хийдэг вэ? Бид цахилгаан станцын сургагч багш Тони Грекотой (Андервуд болон түүний нөхөртэй хамт ажиллаж байсан) ярилцлаа Майк Фишер Өмнө нь Оттава хотод, Фишер сенаторуудад тоглож байхад) мөн нэг зүйл баталгаатай байна: Шаргал гоо сайхан нь эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх төлөвлөгөөтэй байдаг.

Греко хэлэхдээ "Кэрри дэлхийн эрүүл мэндийн талаар маш сайн мэдлэгтэй бөгөөд бие даан дасгал хийдэг. "Энэ бол түүний хувьд үнэхээр амьдралын хэв маяг юм. Тэр одоогоор Лос Анжелес, Нэшвилл хоёрт дасгалжуулагчтай бөгөөд аялан тоглолтоор явахдаа хамт явахдаа нэгийг нь авч явдаг нь алдартай. Тэр гадуур хооллохын оронд хөргөгчинд шинэхэн ногоотой эрүүл ногоонуудыг хадгалах болно. дэлгүүр. "

Андервуд шиг хүчтэй, тачаангуй, туранхай хөлтэй болохын тулд Греко уураг, нүүрс ус, өөх тосны тэнцвэртэй хооллолтыг хослуулан уушги, суулт, алхалт, хурууны цорго хийхийг зөвлөж байна.

"Хоол болгондоо гарын алганы чинээ уураг, 2 аяга ногоон ногоо, цөөн хэдэн бүйлс, макадамия самар эсвэл хушга зэргийг хоол болгон идэж байгаарай" гэж Греко зөвлөж байна.

Гэхдээ Андервуд эрүүл хооллолтыг хэр зориулдаг бол ядаж хааяа нэг удаа хууран мэхлэхийг зөвшөөрдөг үү?

"Мэдээжийн хэрэг!" Греко хэлж байна. "Үдээс өмнө уувал таны биед нэмэлт калори шатаах хангалттай хугацаа өгнө."

Одоо, эдгээр уушиг, squat, stepups болон хөлийн хуруугаараа товших руу буцаж! Греко бидэнд өөрийн бүх алдартай үйлчлүүлэгчиддээ өгдөг тачаангуй хөлний дасгалын талаар өгүүлсэн (энэ нь маш хэцүү боловч үнэ цэнэтэй юм!). Дараагийн хуудас руу ороод супер оддын дэг жаягтай танилцаж, гуя болон өгзөгний аяыг сайжруулахын тулд Victoria's Secret -ийн хөлний дасгалын видеог үзээрэй.

Алдартнуудын туранхай, тачаангуй хөлөнд зориулсан дасгал

Танд хэрэгтэй болно: Дасгалын дэвсгэр, хөнгөн дамббелл, алхам, эмийн бөмбөг.

Хэрхэн ажилладаг: Грекийн биеийн доод хэсгийн дасгал нь хөл, өгзөгний булчинг ажиллуулах хэд хэдэн нийлмэл дасгалуудыг хослуулсан байдаг. Грекийн хэлснээр та гурван долоо хоногийн дотор үр дүнг нь харж эхлэх болно.

"Та хөлнийхөө чангаралтыг мэдэрч, тэгш хэм, шугамыг харж эхэлнэ" гэж тэр хэлэв. "Генетик нь мэдээж үүрэг гүйцэтгэдэг, гэхдээ таны гуя илүү нарийхан, тугалууд илүү тодорхой болно."

Долоо хоногийн гурван өдөр эдгээр дасгалуудыг хий, дараа нь амарсан өдрөө тогтмол хэмнэлтэй 30 минутын турш хөнгөн гүйлт, гүйлт, дугуй унах гэх мэт дунд зэргийн кардиог нэмээрэй.

Бие халаалт: Зүрхний цохилтыг дээшлүүлж, биеийг дулаацуулахын тулд үндсэн уушиг, дусаах, хуваах, үсрэх, ховхлох зэргээр энгийн дасгал хийж эхэл.

Дасгал 1: Болгарын уушги

Вандан сандлын өмнө 3 фут орчим зогсож (нуруугаараа вандан сандал руу) гар тус бүрт хөнгөн жинг барьж эхэл. Баруун хөлөө вандан сандал дээр тавь, зүүн хөл чинь биеийн дээд хэсэгт шулуун хэвээр байна.

Зүүн өвдөгөө зүүн хөлийнхөө ард байлгахыг санаарай (аажмаар доошоо буу). 2 секундын турш бариад зүүн хөлөө сунгаж, анхны байрлал руугаа буцна уу.

Зөвлөгөө: Цөмийг сорьж, хөлний нарийн шугамыг олж авахын тулд ганц дамббелл ашиглан гараа урд өвдөг дээрээ дээш, урагш хойш хөдөлгөнө.

8-12 давталт хийж гүйцэтгэнэ.

Дасгал 2:Алхам

Урагшаа харсан алхам эсвэл өргөгчийн (8-12 инч өндөр) урд зогсоод эхэл. Баруун хөлөө гишгүүрийн дундуур байрлуулж, баруун хөл дээрээ 1-2 секундын турш биеэ тэнцвэржүүлэн дээшлүүлнэ. Зүүн хөл чинь биеийн ард байх ёстой бөгөөд энэ нь хөдөлж байх үед жингээ тогтворжуулахад тусална. Эхлээд зүүн хөлөөрөө доошоо буугаад баруун тийшээ үргэлжлүүлээрэй.

Хөл тус бүр дээр 30 секундээс 1 минут хүртэл дээш, доош алхам хий.

Зөвлөгөө: Урд хөлөө түлхэн гишгэхийн оронд үсрэх замаар энэ хөдөлгөөний хүндрэлийг нэмэгдүүлнэ.

Дасгал 3: Хуруугаараа хуруугаараа цохих

Баруун хөлөө 90 градусын өнцгөөр алхам дээрээ тавь. Баруун өсгийгөө дарж гишгүүр дээр босоод зүүн хөлийнхөө хуруун дээр дараад буцааж доошлуул. Нөгөө хөл дээрээ 30 секундээс 1 минут хүртэл урагш хойш давтана.

Зөвлөгөө: Эцсийн үр дүнд хүрэхийн тулд эмийн бөмбөгөөр хуруугаа дараарай! Удаан суух байрлалд хөлийнхөө хуруугаар гишгэх үед бөмбөгийг ардаа барь.

Дасгал 4:Уран гулгагч

Арын хөлөөрөө бага зэрэг өнцгөөр урвуу цохилт хий. Хажуу тийш харайж, эсрэг талын хөлөө ардаа авчирч, зөвхөн хөлийнхөө хурууг газарт цохино. Нэн даруй нөгөө чиглэл рүүгээ үсэрч, ээлжлэн үргэлжлүүлэн жингээ нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү шилжүүлээрэй. Үүнийг 30 секундээс 1 минутын турш хий.

Тони Грекогийн фитнессийн талаар илүү их зөвлөгөө авахыг хүсвэл түүний вэб сайтыг үзэж, Twitter дээр дагаарай!

Шалгах