Аливаа зорилгыг ялан дийлэх таны төгс гарын авлага

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Тодорхой зорилго тавь (дараа нь бүр илүү тодорхой болгох).
• 2. Зорилгоо өөртөө хадгал.
• 3. Зорилгын цаана байгаа хувийн шалтгааныг тодорхойлох.
• 4. Өөрийн хүсэл зориг хязгааргүй гэдэгт итгээрэй.
• 5. Болзошгүй саад бэрхшээлийг урьдчилан тодорхойлох.
• 6. Үүний дагуу төлөвлө.
• 7. Шинэ дадал зуршлаа тааламжтай болгох арга замыг хайж ол.
• 8. Олсон ашгийнхаа талаар бод.
• 9. Урам зоригийг хурдан өгөхийн тулд өрсөлдөх чадвартай талаа тэврээрэй.
• 10. Өөрийн ахиц дэвшлийг шагнаж урамшуул (энэ нь ач холбогдолгүй мэт санагдаж байсан ч).
• Шалгах

Өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбар болоход тань туслах зорилго тавихад дээд тав (хэдийгээр үнэнийг хэлэхэд одоо та аль хэдийнээ дэндүү өөдгүй нэгэн болсон). Таны зорилго ажил, жин, сэтгэцийн эрүүл мэнд, бусад зүйлтэй холбоотой эсэхээс үл хамааран ийм амлалт өгөх нь эхний алхам юм. Хоёрдахь алхам бол зорилгоо биелүүлэх явдал юм. Таны замд саад болж болох маш олон саад бэрхшээл байгаа тул энэ хэсэг нь арай төвөгтэй (За, илүү зальтай) юм. Амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө хэрхэн бэлдэж, болзошгүй бэрхшээлийг даван туулах талаар гүнзгий шумбаж үзээрэй.

1. Тодорхой зорилго тавь (дараа нь бүр илүү тодорхой болгох).

УХААЛАГ (тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрэх боломжтой, бодитой, цаг үеэ олсон) зорилгууд нь ихэвчлэн ажлын орчинд гарч ирдэг боловч хувийн зорилгоо тодорхойлохдоо энэ форматыг ашиглах нь адил ухаалаг байдаг (уучлаарай, тэгэх ёстой байсан) гэж их сургуулийн дэд профессор Эллиот Беркман хэлэв. Орегон мужийн зорилго, сэдэл судлалын чиглэлээр мэргэшсэн. Тиймээс "Би жингээ хасахыг хүсч байна" гэхээсээ илүү "2 -р сар гэхэд 3 кг турахыг хүсч байна" гэж хэлээрэй. (Зорилго хэрэгтэй байна уу? Зарим санааг хулгайл Хэлбэр ажилтнууд.)

2. Зорилгоо өөртөө хадгал.

Өөртөө хариуцлага тооцохын тулд зорилгоо сонсох хэн бүхэнд дамжуулах нь тустай гэж та сонссон байх. Ийм хандлагыг март. Нью -Йоркийн их сургуулийн судлаачид зорилгоо бусадтай хуваалцах нь үнэхээр үүнийг хийж чадна гэдгийг олж тогтоожээ бага Та тэдэнд хүрэх магадлалтай. Судлаачид бусад хүмүүс таны эерэг, эерэг зан авирыг анзаарах үед та амжилтанд хүрсэн гэдгээ шууд мэдэрч, цаашид үргэлжлүүлэх хүсэл эрмэлзэл багатай болохыг тогтоожээ.

3. Зорилгын цаана байгаа хувийн шалтгааныг тодорхойлох.

"Хүсэл хаана байна, тэнд арга байна" гэсэн эртний үгийг та мэдэх үү? Энэ нь зорилгод үнэхээр сайн хамаатай гэж Беркман хэлэв. Энэ нь юунаас үүдэлтэй вэ гэвэл: Хэрэв та үнэхээр хүсч байна, та үүний төлөө ажиллах болно. Зорилго таны хувьд чухал байгаа хувийн шалтгаануудыг тоймло. Та яагаад ийм зорилго тавьсан бэ? Энэ шинэ ажил таныг хэрхэн сэтгэл хангалуун байлгах вэ? Хүсээгүй жингээ хасах нь танд бусад зүйлийг хийх эрч хүчийг хэрхэн өгөх вэ? "Тэгвэл та урам зоригтой байхын тулд бага зэрэг татагдах болно" гэж Беркман хэлэв.

4. Өөрийн хүсэл зориг хязгааргүй гэдэгт итгээрэй.

Зорилгодоо хүрэхийн тулд ажиллаж буй шалтгаанаа тайлбарлаж өгснийхөө дараа "Би чадна" гэсэн тарнийг хий. Стэнфорд, Цюрихийн их сургуулийн судлаачид коллежийн оюутнуудаас хүсэл зоригийн талаархи үзэл бодлынх нь талаар асуужээ. Тэдний итгэл үнэмшил нь хүсэл зориг бол хязгааргүй нөөц ("Таны оюун санааны тэсвэр хатуужил өөрөө өөрийгөө тэжээдэг; оюуны хүнд хүчир ажлын дараа ч та үүнийг үргэлжлүүлэн хийж чадна") эсвэл хязгаарлагдмал нөөц ("Сэтгэцийн хүнд үйл ажиллагааны дараа" гэсэн мэдэгдлүүдтэй хэр зэрэг санал нийлж байгаагаас нь үнэлжээ. таны энерги дуусч байгаа тул та дахин цэнэглэхийн тулд амрах хэрэгтэй. ") Эхний бүлгийнхэн хичээлээ хойшлуулж, эрүүл хооллож, мөнгөө хий дэмий үрдэггүй, сургуулийн хүнд хэцүү нөхцөл байдалтай тулгараад өндөр оноо авдаг байв. Энэ нь таны хувьд юу гэсэн үг вэ? Таны хүсэл зориг хязгаарыг мэддэггүй гэсэн үзэл бодлыг баримтлах нь таныг орхих уруу татагдсан үед анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

5. Болзошгүй саад бэрхшээлийг урьдчилан тодорхойлох.

Зорилгодоо хүрэх нь таны амьдралын хэв маягийг хэрхэн өөрчлөх талаар бодитой бай. Өглөө эрт дасгал хийх нь унтах тансаглал байхгүй болно гэсэн үг бөгөөд уухаа багасгахыг хичээх нь аз жаргалтай цагийн хамт олонтойгоо байнга хамт байж болохгүй гэсэн үг юм. Таны замд юу саад болохыг урьдчилан тооцоол, ингэснээр та саад бэрхшээлийг даван туулах эсвэл зорилгоо өөрчлөхөд бэлэн байгаарай. Санхүүгийн хүчин зүйлсийг бас анхаарч үзээрэй гэж Беркман хэлэв. Та өөрийгөө дасгалжуулах зорилгоор хувийн дасгалжуулагч хөлслөх гэж байгаа байх, гэхдээ хэрэв энэ нь зургаан сарын дараа таны төсөвт хүндрэл учруулах юм бол урт хугацааны туршид дагаж мөрдөх боломжтой илүү хэмнэлттэй дасгалын хөтөлбөрөөс эхэлнэ. YouTube-ийн дасгал хийх эсвэл гадаа гүйх нь зам дээр "би бүтэлгүйтсэн" гэсэн мэдрэмжийг арилгах болно.

6. Үүний дагуу төлөвлө.

Тийм ээ, таны хийх ёстой өнгөц төлөвлөгөө байдаг, жишээлбэл, биеийн тамирын зааланд хамрагдах, зорилгодоо илүү олон удаа дасгал хийх, гэхдээ үүнээс том зүйлийг бодох хэрэгтэй. "Та энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд миний амьдрал хэрхэн өөр байх вэ?" Гэж илүү гүнзгий төлөвлөх хэрэгтэй. "Гэж Беркман хэлэв. "Зөвхөн бие махбодийн, логистикийн алхмуудыг төдийгүй бүхэл бүтэн амьдралаа хэрхэн зохион байгуулж, өөрийнхөө тухай хэрхэн бодож байгааг өөрчлөх нь сэтгэлзүйн хувьд илүү гүнзгий, гүнзгий нөлөө үзүүлэх талаар үнэхээр бодож үзээрэй." Энэ нь та өөрийгөө түр зуурын товчлуур хатны эсрэг өөрийгөө гялалзах дасгал хийдэг хүн гэж төсөөлөх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Эсвэл та албан тушаал ахих гэж байгаа бол албан тушаалд хамгийн түрүүнд ордог охин. Зорилгодоо хүрэхийн тулд таны хувийн шинж чанарыг өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй бөгөөд амжилтанд хүрэхийн тулд та үүнд тохирсон байх ёстой.

7. Шинэ дадал зуршлаа тааламжтай болгох арга замыг хайж ол.

Энэ оны эхээр сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаа Сэтгэл судлалын хил хязгаар Дасгал хийх дуртай хүмүүс дасгал хийхээс айдаг хүмүүсээс илүү тогтмол дасгал хийдэг болохыг тогтоожээ. За яахав. Энэ нь утга учиртай боловч таны мэдэхгүй байсан зүйл бол хүмүүсийг дасгал хийх дуртай болгодог. Судлаачид амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг олж авав (хамгийн хурдан миль гүйх эсвэл өөрийгөө төгс суух хэлбэрийнхээ төлөө өөрийгөө үнэлэх гэх мэт), дасгалынхаа явцад ямар нэгэн нийгмийн харилцааг бий болгох нь эхний хоёр шалтгаан юм. Тиймээс, хэрэв таны зорилго бол илүү их дасгал хийх бол дасгалын найз олж, өөрийн гүйцэтгэлийг хянадаг ангиудад бүртгүүлээрэй (жишээлбэл, нисдэг дугуй нь өөрийн бүх хүчийг вэбсайтдаа бүртгэдэг бөгөөд ингэснээр та өмнөх амжилтаа давсан бол амжилтанд хүрсэн гэдгээ мэдрэх болно. гүйцэтгэл).

8. Олсон ашгийнхаа талаар бод.

Зорилгодоо хүрэхийн тулд унтах, бялуу, онлайн дэлгүүр, юу ч байсан хамаагүй бууж өгөх ёстой бүх зүйлд ялагдсан гэдгээ мэдрэх нь амархан. Гэхдээ эдгээр золиослолыг тэглэхгүй бол зорилго нь боломжгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Үүний оронд юу хийхээ анхаарч үзээрэй ашиг олохгэж Беркман хэлэв. Хэрэв та илүү их мөнгө хэмнэх юм бол банкны данс өсч байгааг харах болно, мөн өглөөний 7 цагийн спин анги дээр тогтмол хичээллэснээр та шинэ найз нөхөдтэйгөө уулзах боломжтой болно. Эдгээр ашиг нь урам зоригийг нэмэгдүүлэх болно.

9. Урам зоригийг хурдан өгөхийн тулд өрсөлдөх чадвартай талаа тэврээрэй.

Энэхүү сэтгүүлд энэ сард хэвлэгдсэн судалгаа Урьдчилан сэргийлэх анагаах ухааны тайлан Нийгмийн харьцуулалт нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг дэмжих хамгийн үр дүнтэй сэдэл болохыг олж мэдсэн. Судлаачид 11 долоо хоногийн турш явуулсан судалгааныхаа явцад өөрийн үзүүлэлтийг таван үе тэнгийнхний үзүүлэлттэй харьцуулсан бүлэг бусад бүлгүүдийг бодвол илүү олон хичээлд хамрагдсан болохыг олж тогтоожээ. Жонесыг хоцрохгүй байх энэхүү хүсэл эрмэлзэл нь зарим нөхцөл байдалд өдөөгч хүчин зүйл болдог ч хязгаарлалтууд байдаг гэж сэтгэл судлаач, гүйцэтгэлийн дасгалжуулагч, зохиолч Жонатан Алперт хэлэв. Айдасгүй бай: 28 хоногийн дотор амьдралаа өөрчил. Жишээлбэл, найзыгаа уралдаанд түрүүлэх гэж оролдох нь таныг илүү шаргуу бэлтгэл сургуулилтад түлхэц өгөх эсвэл найз тань шинэ сонирхолтой ажил олж авахыг харах нь таныг бас ажил хайж эхлэхэд түлхэц болно. Өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь богино хугацаанд үр дүнтэй байх болно (хэрэв та өрсөлдөөнийг нөхөрсөг байлгаж, атаархлыг төрүүлэхгүй бол). "Урт хугацаандаа дотооддоо чиглүүлсэн зорилго нь гадны хүчин зүйлийн нөлөөллөөс илүү хүчтэй байдаг" гэж Альперт хэлэв.

10. Өөрийн ахиц дэвшлийг шагнаж урамшуул (энэ нь ач холбогдолгүй мэт санагдаж байсан ч).

Беркман хэлэхдээ "Цагийн тал бол зорилго хайхад тулгардаг хамгийн том сорилтуудын нэг юм. "Ихэвчлэн таны зорьж буй үр дүн ирээдүйд гарч, бүх зардлыг яг одоо хийх болно." Энэ нь таныг замаасаа холдуулж магадгүй юм, учир нь хүн төрөлхтөн шууд баяр баясгалантай байдаг. Беркман хэлэхдээ: "Хэрэв таныг зорилгодоо хөтөлж буй цорын ганц зүйл бол ирээдүйд олж авах ашиг юм. Энд илүү сайн арга байна: Нэг дор асар их өөрчлөлт хийх гэж бүү оролд. Харин үүний оронд бага багаар өөрчлөлт хийх гэж буудаж, энэ замд гаргасан амжилтаа шагна. Шагнал нь таны зорилгыг нөхөх ёстой (жишээ нь, шинэ дасгалын дээд хэсэг нь 3 фунт алдсан сүү сэгсрэхээс илүү сайн шагнал юм), гэхдээ энэ нь бодитой байх шаардлагагүй юм. Хэрэв та цалингаасаа 500 долларыг шууд хадгаламж руугаа явуулбал та өөрийгөө a хадгалагч. Хэрэв та өөрийгөө хатуугаар бодож байсан бол энэ нь ахиц дэвшил юм зарцуулагч өмнө

Шалгах